Anadlu ystod y cyfnod esgor

Geni Plant - yn broses gymhleth, ac yn ychwanegol at yr holl ddulliau eraill a gynigir gan feddygon i leihau poen a chynnal mamau lluoedd, argymell defnyddio anadlu priodol ystod y cyfnod esgor. Yn anffodus, nid yw pob merch yn ystod beichiogrwydd, yn talu sylw at ei astudiaeth, ac yn y cyfamser i anadlu yn gywir - mae hwn yn sgil pwysig iawn, bydd yn helpu i gyflymu'r broses o roi genedigaeth ac i ganolbwyntio grymoedd fenywod.

Yn y cyfnod esgor cynnar cyfangiadau nid ydynt yn boenus iawn. Ar hyn o bryd, mae'n well defnyddio'r anadl "economaidd" neu "araf". anadlu fath yn cael ei nodweddu gan araf newid dwfn, allanadlu anadl. Yn yr achos hwn, allanadlu yn ddigon hir. Yn ystod beichiogrwydd, mae angen i chi feistroli tactegau o anadlu yn araf, ei fod yn seiliedig ar gyflawni cydbwysedd gorau rhwng anadlu a allanadlu, a rhythm curiad y galon. cyfradd curiad y galon, ni allwn reoli, felly yn dal i ddysgu i reoli anadlu ystod y cyfnod esgor.

Astudio dechneg hon o anadlu, byddwch yn raddol (mae hyn yn - yn ofynnol) ymestyn yr amser y dod i ben. Gwneir hyn drwy fonitro'r pwls. Y ffaith yw bod yn rhaid i anadlu ac anadlu allan yr un nifer o curiadau calon fel arfer. Fodd bynnag, pan fydd ymestyn allanadlu dylai cyfrif am ddwywaith gymaint o guriadau o'r pwls. Felly, os ydych yn ei anadlu, roedd tri ergyd pwls, pan fyddwch yn anadlu allan, dylai fod chwech. Dysgwch sut i anadlu, byddwch yn sicrhau'r cydbwysedd gorau rhwng y cyfnodau resbiradu a churiad y galon. Ac i ddod o hyd pwls, yn ddigonol i roi'r bysedd un llaw i'r wyneb mewnol y arddwrn y llall - yn agosach at y bawd.

Mae'r dechneg anadlu sylfaenol yn ystod y cyfnod esgor cynnwys yn y ffaith bod ar y dechrau o boen - pob ymladd - mae angen geg i anadlu allan, ac yna anadlu drwy'r trwyn ac anadlu mwy, yn ôl yr egwyddor uchod: dawel Nid yw anadl cyflym dylai gymryd lle anadlu allan hir.

Rhwng cyfangiadau, yn enwedig pan nad ydynt yn rhy boenus, dylech geisio defnyddio ymlacio anadlu i ymlacio cymaint ag y bo modd a chyn belled ag y bo modd, er mwyn ennill nerth.

Dylai anadlu Nesaf ystod y cyfnod esgor fod yn seiliedig ar yr egwyddor hon: po hiraf y frwydr, y mwyaf mae'n brifo, mae'n rhaid i'r mwy o ddyled yn famau anadlu allan.

Gall rhywfaint o effaith analgesig ei gyflawni os anadlu "fel ci" - trwyn neu'r geg. Dechrau gyda anadlu yn rhy araf, a gyda phoen mwy, cynyddu nifer y anadliadau i un neu hyd yn oed ddau yn yr ail. Anadlwch yn dawel ac yn anadlu awyr sydd ei angen arnoch gyda sŵn. Roth sydd orau i dalu am y llaw ysgafn, fel nad ydynt yn anweddu lleithder ac nid ydynt gwddf sych. Pan fydd y frwydr drosodd - unwaith eto anadlu gynnil.

Os yw ymdrechion eisoes wedi dechrau, a gwthio nes ei bod yn amhosibl (er enghraifft, nid yw agor yn llawn groth), defnyddiwch ffordd arall o anadlu ar enedigaeth. Mae angen cymorth rhywun o'r gynulleidfa. anadlu allan Deep, yna 4-5 gwaith yn hawdd i'w anadlu ac anadlu allan (yma, gadewch i rywun helpu cyfrif, oherwydd bod menyw yn anodd i ganolbwyntio), ac anadlu allan holl aer yn barhaus, gan droi ei wefusau.

Pan mae'n amser i wthio, pan yr uchafswm anadlu a brwydro yn erbyn yr awyr "llyncu". Bydd Aer pwyso ar y diaffram, ac mae'n - yn y groth, gwthio allan y babi. Pan fyddwch yn gweld y teimlad bod os yw'r aer yn ddigon - yn araf anadlu allan a anadlu sydyn ar unwaith. Ar gyfer un ymgais dylai cylch o'r fath yn cael ei ailadrodd dair gwaith.

Gall ddigwydd bod ystod y cyfnod esgor yn ddefnyddiol i chi dim ond un o'r dulliau canlynol o anadlu. Mae rhai cymorth i bob un o'r pedwar rhywogaeth. anadlu priodol ystod y cyfnod esgor yn helpu i leihau poen ac economi ymdrech. Y prif beth - peidiwch â bod yn ddiog yn ystod beichiogrwydd, i ymarfer pob un o'r dulliau. Mae'n well i wneud hynny o dan arweiniad hyfforddwr profiadol ar seibiant.