Beth yw'r efelychwyr ar gyfer y wasg yn yr abdomen

Mae eich corff yn tueddu i roi golwg ysblennydd o ddynion a menywod. stumog fflat a'r wasg bwmpio i fyny yn gwneud y ffigur o ddynion chwaraeon a menywod yn fwy gosgeiddig corff. Bydd Cynorthwywyr yn hyn yn y hyfforddwyr ar gyfer y wasg abdomen.

Mae pawb sy'n talu sylw arbennig at eu hymddangosiad, ceisiwch fynd i gampfeydd. Mae hyfforddwyr profiadol yn datblygu set unigol o ymarferion arbennig ar gyfer y cyhyrau yn y bol.

Ond os nad ydych yn gallu ei wneud yn y gampfa, gallwch chi ei wneud yn y cartref, gan ddefnyddio efelychwyr ar gyfer y wasg yn y bol. Mae'r fwy felly oherwydd bod eu dewis yn wych, a bydd pawb yn gallu dewis drostynt eu hunain y ddyfais mwyaf cyfleus.

I ddechrau byddwn yn deall, yr hyn y cyhyrau yn gwneud ein wasg cain ac yn hoff o chwaraeon. Y cyntaf yw cyhyrau allanol uniongyrchol. Mae wedi ei leoli ar hyd y peritonewm, ei wal flaen. Mae'r cyhyrau wedi ei rannu tendonau. Hynny yw y rhai sydd yn rhoi rhyddhad stumog. Yn ogystal, mae obliques mewnol ac allanol. Nid ydynt mor weladwy, ond pwysig iawn, fel y mae yn gyfrifol am ymddangosiad y canol a mur yr abdomen.

Cael stumog braf ac yn dynn, mae angen i chi hyfforddi ddau grŵp cyhyrau. Ar gyfer ymarferion rectus angenrheidiol gyda flexion y corff, tynnu a phlygu y coesau. ymarferion hyn yn cael eu gwneud ar y bar, gallwch ddefnyddio efelychwyr ar gyfer y wasg yn y bol.

Ar gyfer y cyhyrau oblique yn cael eu defnyddio gydag ymarferion troellog. Gellir eu perfformio yn atal neu yn y sefyllfa supine.

Ystyriwch ychydig o ymarferion y gallwch eu gwneud yn eich cartref, gan ddefnyddio efelychydd ar gyfer y wasg yn y bol. Y prif a'r mwyaf syml efelychydd yn fainc ar gyfer y wasg. Mae'n llorweddol neu'n dueddol. Oddi yno, gallwch wneud pob math o ymarferion ar gyfer y cyhyrau yr abdomen. Mae'n dringo, troelli, coesau flexion-estyniad ac yn y blaen. Ar y fainc gallwch ostwng a chodi y corff, gyda'ch cefn a bydd gwddf fod yn sefydlog. Perfformio troellog wrth godi cylchdroi fel bod y penelin chwith estyn allan i'r pen-glin dde ac i'r gwrthwyneb.

Gall bar llorweddol Normal yn cael ei ddefnyddio fel efelychydd ar gyfer y stumog. Mewn limbo Rydych yn tynnu a phlygu eich coesau.

Effeithiol iawn yw'r peiriant rhwyfo. Os ydych ar y bydd yn cynnal hyfforddiant rheolaidd, yn y tymor byr yn gallu cryfhau'r cefn a'r cyhyrau yn y bol i bwmpio i fyny. Ni ddylai un anghofio am y cyfryw offerynnau gymnasteg syml fel y cylchyn hwla, nyddu ddisg, pêl a rholer. Mae pob un ohonynt yn cael eu hyfforddi gan y wasg. Wrth gwrs, byddant yn Nid yw mor gyflym y bydd yn rhoi eich corff mewn cyflwr perffaith fel hyfforddwyr arbenigol iawn ar gyfer y wasg yn y bol. Ond wrth ddefnyddio effaith fwy chwarae iddyn nhw, sy'n eich galluogi i wneud y broses hyfforddi undonog yn fwy diddorol.

rholio Gymnasteg, er enghraifft, yn gwneud cyhyrau yn fwy gwydn. Mae'n rhoi baich mawr ar y wasg ac ar y triceps a'r cyhyrau yn ôl. Dylid pêl ymarfer corff yn cael eu dewis yn seiliedig ar ei dwf. Perfformio ar mae'n arfer darparu'r llwyth ar y cyhyrau y cefn a'r abdomen. Hyd yn oed gyda chymorth y bêl, gallwch gywiro eich ystum. Defnyddiwch ef fel stôl. Mae'r bêl yn dechrau rholio cyn gynted ag y byddwch yn cael eu plygu yn ôl. Er mwyn peidio â syrthio, mae angen i sythu a chydbwysedd.

Ac, wrth gwrs, nid efelychydd unigol neu gyfres o ymarferion ni eich helpu os byddwch yn delio ag ar sail achosion unigol. Dim ond ymarfer corff rheolaidd a maeth priodol yn gwneud eich ffigur slim a taut.