DASH-diet. diet effeithiol ar gyfer pwysedd gwaed uchel

Cael gwared ar bwysedd gwaed uchel, mae'n eithaf posibl i hynny newid dim ond y pŵer ei angen. diet-gynllunio Dash yn helpu i normaleiddio pwysedd gwaed a phwysau.

Mae manteision newid deiet

Yn groes i'r gred boblogaidd, mae diet sy'n hyrwyddo colli pwysau, nid yn unig, ond hefyd i wella cyffredinol y corff. Un o'r dulliau mwyaf adnabyddus o faeth meddygol yw DASH (dull maeth wedi'u hanelu at atal pwysedd gwaed uchel).

Ond cynllunio i ddefnyddio dewislenni all nid yn unig pobl sy'n dioddef o bwysedd ymchwydd, ond hefyd y rhai sydd am golli pwysau a gwella eu hiechyd. Wedi'r cyfan, fel rheol, mae'r drin pwysedd gwaed uchel yn dechrau dim ond drwy newid canllawiau maethol. Clefyd yn y rhan fwyaf o achosion yn uniongyrchol gysylltiedig dros bwysau lefel, gormod o golesterol a halwynau o hynny.

Priodol maeth cytbwys y gellir eu galw Dash-deiet. ei fwydlen yn cynnwys yr holl sylweddau angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y corff. Mae hefyd yn bwysig deall nad yw hyn yn unig yw deiet, ond yn ffordd o fyw, y mae'n ddymunol i gadw at rheolaidd.

egwyddorion sylfaenol

America cardiolegwyr blaenllaw wedi datblygu diet arbennig ar gyfer pwysedd gwaed uchel. ei fwydlen yn cynnwys llawer iawn o ffibr. Ac oherwydd ei bod mor dda i'r galon a'r pibellau gwaed. Ond mae cynhyrchion a all gynyddu pwysedd gwaed a cholesterol yn cael eu dileu o'r deiet.

Mae'r deiet yn ddigonol mewn calorïau sy'n gallu dychryn pobl sydd dros bwysau. Os ydych chi am golli pwysau, yna mae angen i chi fwyta bob dydd, nid 2000 kcal, fel yr argymhellwyd gan y datblygwyr, a 1600.

Hefyd, yn ychwanegol at newid y pŵer, mae'n ddymunol i adolygu'r ffordd o fyw. Er mwyn gwella effeithiolrwydd y deietau gallwch chi ei wneud ffitrwydd, yn dechrau rhedeg. Os bydd y llwyth ydych yn wrthgymeradwyo am resymau iechyd, yna dylech ddod i arfer â theithiau cerdded cerddwyr rheolaidd.

Argymhellion ar gyfer Gorbwysedd

Os byddwch yn penderfynu dechrau ymladd gyda a dan bwysau, yna byddwch yn Dash deiet. Dewislen ar gyfer yr wythnos yn cynnwys nid yn unig yn llysiau, ffrwythau, ond hefyd codlysiau, pysgod, cig, grawnfwydydd, cnau, cynhyrchion llaeth a llaeth.

pwysedd gwaed uchel yn bwysig nodi bod yn rhaid i chi roi'r gorau i'r saws soi, amrywiol sbeisys ac atchwanegiadau halen, cyfansoddiad sy'n ymddangos monosodiwm glwtamad. Yn lle hynny, gallwch ddefnyddio sbeisys, perlysiau, sbeisys amrywiol, lemon neu ychydig bach o win. Os byddwch yn lleihau faint o halen, mae'r pwysau yn cael ei normaleiddio gyflym. Yn ogystal, yr arennau a'r galon yn dechrau i weithio'n fwy effeithiol. Lleihau'r risg o amrywiol amlygiadau negyddol o bwysedd gwaed uchel a all fod, i ddefnyddio olew pysgod capsiwlau neu bysgod môr.

Hefyd, mae'r datblygwyr yn argymell deiet o fwydydd llai prosesu, i roi'r gorau cadwraeth.

dechrau newid

Cyn penderfynu ar newidiadau mawr, mae angen i ddeall beth yw Dash-diet. Mae ei fwydlen yn eithaf amrywiol. Ond mae ei brif nodwedd yw bod yr angen i fwyta'n rheolaidd. Mae'r wythnos yn caniatáu hyd yn oed 5 dogn o losin. Mae pob un ohonynt yn cyfateb i 1 gwydraid o ddwr soda, 15 g o candies cnoi, 1 llwy fwrdd. l. jam, jeli neu siwgr.

Newid eich deiet mewn un diwrnod bron yn afreal. argymhellion penodol i ddod i arfer ag arbenigwyr y gyfundrefn pam wedi cael eu datblygu. Mae'n rhaid i chi ddechrau gyda'r ffaith bod angen i chi gael gwared ½ o'r swm dyddiol arferol o fenyn, margarîn neu salad dresin. Hefyd, mae'n bwysig dechrau yn raddol i fynd i mewn y deiet o gynhyrchion llysieuol. Er enghraifft, os ydych yn ei fwyta mewn diwrnod, 1-2 llysiau, yna ar gyfer cinio neu ginio angen i chi ychwanegu ar gyfran arall. Dylai'r un ei wneud gyda ffrwythau. Yn raddol, dylai eu rhif yn cael ei gyflwyno i'r ddymunir.

Angen i chi hefyd fonitro faint o gynnyrch llaeth. Er enghraifft, te melys yn y prynhawn yn well i gymryd lle paned o laeth. Yn ogystal, mae angen lleihau faint o alcohol a yfwyd. Ar ddiwrnod yr ddynion a ganiateir i yfed hyd at 60 ml neu 240 ml o fodca, gwin, menywod dogn yn cael ei leihau gan 2 waith.

Mae'n bwysig i gyfyngu ar y defnydd o gynnyrch cig. Ni ddylai fod yn fwy na 200 gram y dydd. Os ydych yn bwyta llawer mwy o gig, mae angen i leihau'r dogn yn raddol. Mae'n angenrheidiol i wneud eich deiet er mwyn i fwydydd llysieuol dominyddu y fwydlen.

Yn raddol geisio cynyddu dogn o reis, llysiau, a chodlysiau. Ni ddylai gael eu heithrio a byrbrydau melys, amrywiaeth o bwdinau. Dash-deiet yn darparu y dylent fod. Fel byrbryd, gallwch ddefnyddio cynnyrch braster isel, amrywiaeth o ffrwythau, gan gynnwys y rhai sydd wedi cael eu tun mewn sudd ei, cnau, rhesins, popcorn heb halen eu hunain.

dogn o lysiau

Egwyddor sylfaenol y deiet yw y dylai'r deiet bob dydd fod yn bresennol swm penodol o gynhyrchion penodol. Datblygwyr, gwelwyd bod y gorau bob dydd yn bwyta 5 dogn o lysiau, sydd bob amser yn cael eu cynnwys yn y Dash-ddewislen. Mae pob un ohonynt yn cyfateb i un o'r pwyntiau canlynol:

- 3 blodigion brocoli;

- winwns gwyrdd (10 pin);

- paned o lysiau deiliog gwyrdd (letys, sbigoglys);

- 1/3 ciwcymbr canolig;

- 13 radis;

- 8 moron ifanc;

- 6 tafell o zucchini;

- 1 tomato rheolaidd (bach neu 3);

- hanner cwpan o salad gyda thatws wedi'u berwi a bresych wedi'i dorri;

- 1 pupur gloch;

- 1 indrawn;

- 2 beets bach;

- ¾ cwpan o sudd llysiau;

- 1 artisiog;

- 4 pcs. ysgewyll Brwsel;

- 6 egin o asbaragws;

- 7 madarch;

- 1 feipen faint canolig;

- ½ cwpan ffa wedi'u coginio;

- 10 brusochkov sglodion Ffrangeg ffrio'n ddwfn;

- mae chwarter cwpanaid o bast tomato neu llenwi;

- 1 daten bobi;

- 1 winwnsyn;

- 1 cwpan o cawl o lysiau neu ffa.

Ond nid yn unig llysiau sail y deiet.

ffrwythau

Dim llai pwysig yn cael eu cynhyrchion llysieuol eraill. deiet priodol yn orfodol ac yn cynnwys ffrwythau. Dylai pob dydd yn bwyta 5 dogn o bwydydd hyn. Gall pob un ohonynt yn cynnwys:

- a ffrwythau (afal, banana, gellygen, eirin gwlanog, oren);

- darn o felon;

- ½ grawnffrwyth;

- ¾ cwpan o sudd o ffrwythau;

- 7 aeron mefus;

- 0.5 cwpan o ffrwythau wedi'u rhewi;

- 12 grawnwin;

- 11 ceirios;

- hanner cwpan o unrhyw ffrwythau wedi'u sleisio (gallant fod yn ffres neu mewn tun);

- 1.5 draen canolig;

- mae chwarter cwpan o ffrwythau sych;

- 2 bricyll;

- haneri mango;

- 1/8 afocado;

- 1/4 papaia;

- 1 ffrwyth ciwi;

- 9 pcs. bricyll sych;

- 5 pcs. rhesins.

Peidiwch ag anghofio y bydd angen 5 dogn o rhain i fwyta bob dydd. Dewiswch union beth rydych ei eisiau, gallwch ei hun.

cynnyrch grawnfwyd

Dash-deiet bwriadu'n bennaf i wella iechyd. Felly, dylai'r deiet fod yn gytbwys ac yn gyflawn. Ond mae hyn yn amhosibl os gwrthodwn grawnfwydydd a bara. Dylai pob dydd yn bwyta 7 dogn o'r bwydydd hyn. Gall pob un ohonynt yn cynnwys:

- Bagel 6 cm;

- 1 darn o fara;

- un neu deisen dorth fach (sy'n pwyso 30 g);

- 3 mawr neu 6 cracers bach;

- 3 torth;

- 30 go naddion o rawnfwydydd;

- 9 pcs. bisgedi wafer;

- hanner cwpan o basta, reis, grawnfwyd;

- 2 ffyn bara ;

- 2 gwpanaid o popcorn.

Mae cyfuniad cywir o gynnyrch yn y sylfaen, sy'n cael ei ddefnyddio gan dietau meddygol. Dylai deiet meddygol yn bennaf yn canolbwyntio nid ar y pwysau y rhyddhau, ac i wella iechyd. A gall hyn ond yn cael ei gyflawni pan fydd y corff yn symiau digonol yn cael yr holl fwynau angenrheidiol, fitaminau a maetholion.

cynnyrch protein

Nid Dash-deiet yn fwyd llysieuol fel y gallai rhai feddwl. Er bod rhai cyfyngiadau mae'n dal i fod yn bresennol. Serch hynny, dylai pob dydd yn bwyta 2 ddogn o gynhyrchion protein. Mae'r rhain yn cynnwys cig, pysgod, cyw iâr, wyau, hadau blodyn yr haul, cnau, ffa, cig cranc, berdys.

Felly gall un dogn o gynhyrchion protein yn cynnwys:

- cig eidion neu borc heb lawer o fraster cig wedi'u coginio (mewn swm o 55-85 g);

- cyw iâr wedi'i goginio heb groen (55-85 g);

- pysgod berwi (55-85 g);

proteinau 1 neu 2 wy -;

- traean o cwpan o gnau daear neu gnau Ffrengig;

- 30 g ham heb lawer o fraster;

- ¼ cwpan hadau blodau'r haul neu bwmpen;

- 1.5 selsig;

- 6 berdys;

- hanner cwpan o gaws soi;

- 4 11 Tawel neu wystrys yr Iwerydd;

- mae chwarter cwpanaid o eog tun;

- cig cranc 1/3 cwpan;

- pysgod tun (55-85 g);

- ½ cwpan o ffa pob.

cynnyrch llaeth

Nid yw cynnwys yn y deiet o ffrwythau, llysiau, cig a grawn yn disodli maeth cynhwysfawr. Mae'n bwysig hefyd i ddefnyddio bob dydd 3 dogn o gynnyrch llaeth. Gall hyn fod yn iogwrt, caws colfran, caws. Mae pob pryd yn cynnwys:

- 1 cwpan o laeth, iogwrt, acidophilus, iogwrt neu yfed cynnyrch llaeth eplesu eraill;

- 55 go gaws hufen;

- paned o gaws bwthyn;

- hanner cwpan o laeth anwedd;

- hanner gwydraid o laeth sych di-fraster;

- 50 go gaws caled;

- 1.5 cwpan o laeth rhewi.

ddewislen opsiynau posibl

Hyd yn oed yn gwybod faint y gall unrhyw fwyd ei fwyta bob dydd, mae llawer o anodd cael deiet. Gall cymorth datblygu deiet ar gyfer pwysedd gwaed uchel am wythnos.

Gall y fwydlen fod fel a ganlyn. I frecwast gallu bwyta dysgl reis (neu unrhyw cnydau grawn arall) o fêl, 40 g menyn sleisen gaws. Ar ôl 2-3 Dylai oriau cael ei ddilyn gan ginio. Gall gynnwys 1 ffrwythau (eich dewis) a dogn o gnau.

Dylai cinio fod yn faethlon. Am y drydedd pryd yn addas cwpan o gawl. Mae'n ddymunol bod y sail ar gyfer ei fod yn y cawl llysiau, a gall lenwi gydag olew llysiau. Ychwanegu at y cawl yn gallu bod yn ddarn o fara a chyw iâr wedi'i ferwi (neu gig). Ar yr ail yn paratoi uwd (ee, gwenith yr hydd), yn gwneud y salad. Am byrbryd yn y prynhawn Byddai'r opsiwn delfrydol yn ffrwyth (ciwi, oren, afal, ceirios, grawnwin). Peidiwch ag anghofio am ginio. Gall gynnwys cynnyrch llaeth. nid ydych yn gallu bwyta iogwrt, ac yn ei wneud, megis bwthyn caserol chaws. Gellir ei ategu gyda gwydraid o sudd.

dim ond fersiwn bras y cyflenwad pŵer ar gyfer y rhai hoffi Dash-diet yw hwn. Dylai bwydlen ar gyfer yr wythnos yn cael ei amrywio. Mae'n ddymunol i gynnwys nifer mwyaf posibl o gynnyrch o'r rhestr. Er enghraifft, wrth gynllunio deiet, cig yn ail, pysgod a chodlysiau. Bydd hyn yn rhoi cyfle i gael y budd mwyaf o'r cyflenwad pŵer. Ond ar wahân i hynny, bydd yr amrywiaeth hwn yn sicrhau na fydd y drefn newydd yn diflasu ac nid diflasu.

adolygiadau

Siarad am effeithiol os y deiet iawn, dylem ddeall ei bod yn angenrheidiol i gadw at o leiaf chwe mis. Er bod y canlyniadau cyntaf yn weladwy, a barnu wrth yr adolygiadau, ychydig wythnosau'n ddiweddarach. Os byddwch yn newid y pŵer mewn pobl yn dechrau gwella iechyd, colli pwysau sydyn ymchwyddiadau, lefelau colesterol arferol.

Os ydych chi am golli pwysau yn raddol ac yn atgyweiria 'i, yna rydych, hefyd, yn dod i chymorth Dash deiet. Adolygiadau yn dangos ei fod yn helpu i golli tua 3-4 kg y mis. Nid yw'r pwysau yn dod yn ôl. Wrth gwrs, nid y gyfradd hon o golli pwysau yw i bawb, ond nid ydynt yn straen ar gyfer y corff. Yn ogystal, mae pobl addasu'n ddigon cyflym i rannu prydau bwyd. Mae pobl sy'n cael profiad effaith deiet, yn honni bod dros gyfnod o amser, mae wedi dod yn anodd i fwyta dognau mawr. Maent yn defnyddio i yfed digon o hylifau, bwyta ffrwythau a llysiau. Ac mae'n yn unig yn cyfrannu at y ffaith nad yw'r pwysau yn dod yn ôl.

cleifion gordyndra yn dweud bod eu cyflwr yn gwella yn sylweddol os ydynt yn cadw at yr egwyddorion sydd yn argymell deiet Dash. Dewislen ar gyfer yr wythnos, a luniwyd gan yr holl reolau, yn helpu i wneud y deiet nid yn unig yn ddefnyddiol, ond hefyd yn amrywiol. Ond nid yw arbenigwyr yn cael blino o ailadrodd bod heb newid mewn arferion dietegol a ffordd o fyw i ddelio â phwysedd gwaed uchel yn bron yn amhosibl.