Dukan Diet: ryseitiau ar gyfer y "ymosodiad", "pleser" a "cyfnerthu"

Yn ddiweddar, y lle cyntaf ymysg y ffyrdd mwyaf effeithiol o golli pwysau yn cymryd diet Pierre Duc. Adolygiadau colli pwysau gyda chymorth y system hon y mae pobl yn taro eu niferoedd, gan fod ar gyfer y 3-5 diwrnod cyntaf heb niwed i iechyd y gall colli mwy na 5 kg o bwysau.

diet Byr Ducane

dull colli pwysau o Dyukanu seiliedig ar dderbyn swm mawr o brotein. Yn ystod mynd ar ddeiet gall ac y dylai fwyta pysgod, cig, wyau, llysiau a gofalwch eich bod yn bran ceirch. Nid Cyfrif calorïau neu gyfyngu eich deiet yn angenrheidiol, oherwydd bod y slogan o golli pwysau drwy'r dull hwn yw: "! Bwyta cymaint ag y dymunwch." Ar y naill law, mae'n ymddangos yn afrealistig, ond mewn gwirionedd, os gall yr holl amodau deiet colli symiau mawr o golli pwysau. Mae'r ryseitiau Deiet Dukan iawn ar gyfer "ymosodiad", "pleser" a "cyfnerthu", hyd y cyfnodau, a ganiateir a bwydydd gwaharddedig - pob paentio mewn camau ac yn fanwl iawn, felly i ddiwallu'r angen yn grym ewyllys a chynhyrchion angen. Mae popeth arall eisoes wedi ei wneud i chi Dr Per Dyukan.

Cam "ymosodiad"

Cam "ymosodiad" - mae hyn yn y cyfnod byrraf, ond gyda ergyd bwerus i'r pwysau dros ben. Gellir dibynnu ar ei hyd yn cael ei ailosod 6.5-10 kg. Yn ystod y cyfnod hwn, caniateir i fwyta bwyd lle byddai wedi gorfod rhoi'r gorau dietau pan arall: cig, pysgod, cynnyrch llaeth, ham a hyd yn oed mewn tun. Mae hyn yn harddwch y dull hwn o golli pwysau, gan fod y Dukan Diet: ryseitiau ar gyfer y "ymosod" fel amrywiol sy'n colli pwysau yn hawdd a dymunol. Amodau ychwanegol ond yn ddewisol yn y cam hwn yn cerdded o leiaf 20 munud y dydd, y defnydd o 1,5 celf. llwyau bran ceirch, ac o leiaf 2 litr o hylif.

Y cam o "striping"

Cam "alternation" neu "pleser" - yw ail gam, sy'n cynnwys y Dukan Diet. Ryseitiau ar gyfer y "ymosodiad" yn ei sefydlu, gyda'r unig wahaniaeth yw y dylai yn y cyfnod hwn yn bwyta mwy o lysiau a. Mae'r enw yn ganlyniad i alternation cam o gynhyrchion: dim ond proteinau un diwrnod, a'r ail - proteinau gyda carbohydradau (llysiau). Mae yna nifer o gylchdeithiau yn ail: o un i un, dau gan ddau, ac yn y blaen. Pierre hun Ducane argymell cynllun 1/1, gan ystyried ei fod yn yr hawsaf ar gyfer y corff. Yn ystod y cyfnod hwn, mae'r pwysau yn cael ei leihau Nid yw sefydlog: yna mae'n gostwng, ac yna cynyddu. Mae hyn oherwydd y dŵr, sy'n cael ei gynnal yn y llysiau corff. Mae hyd y "pleser" yn cael ei gyfrifo yn unigol ac yn para cyhyd ag nad yw'r person yn cyrraedd eich pwysau delfrydol. Rhagofyniad yn cerdded 30 munud y dydd, ceirch bran - 2 lwy fwrdd. llwy, yr hylif yn llai na 2 litr.

Y cam o "cyfnerthu"

"Gosod" neu "cyfnerthu" - yn dychwelyd i'r hen ffordd o fyw, cyflwyno cynnyrch, yn fwy cyfarwydd mewn bywyd bob dydd. Ar y cam hwn, caniateir dwy dafell o fara gwenith cyflawn, bwydydd â starts (pasta, ffacbys, reis, tatws), ehangu'r cig modd datrys ystod a ganiateir "pryd Nadolig". Y rheol sylfaenol y cam hwn, sy'n parhau am oes - y diwrnod hwn un protein yr wythnos. Diolch i canlyniad hwn a gyflawnwyd yn cael ei gynnal. Amodau gorfodol: 2.5 Celf. llwyau bran ceirch, heb fod yn llai na 2 litr o hylif a'r daith gerdded bob dydd amser 30-munud.

hanfodion

Mae tua 100 o gynhyrchion awdurdodedig - mae hyn yn y Diet Dukan cyfan. Ryseitiau ar gyfer y "ymosodiad", "alternation" a "diogel" mor amrywiol y byddant yn para mwy na blwyddyn y deiet. deiet o'r fath yn deiet cytbwys iach yn hytrach na chyfyngiadau bwyd. Y brif egwyddor - mae'n glynir yn gaeth at yr holl gwaharddiadau a rheoliadau, cydbwysedd hylifau ac ymarfer corff. Mae miliynau o bobl ledled y byd yn helpu'r Dukan Diet. Ryseitiau, adolygiadau, awgrymiadau a rhybuddion - i gyd yn bresennol yn y cyfryngau ac yn awgrymu bod y dull hwn yn wirioneddol effeithiol ac yn ddiogel.

cyfranogwyr y rhaglen Awgrymiadau

Mae tri rheolau sylfaenol ar gyfer prydau bwyd priodol. Mae hyn, lle gallwch fwyta ac nid yn gwella. Yn gyntaf, mae angen i chi fwyta yn araf, cnoi yn dda. Mae hyn yn ganlyniad i dirlawnder y ddau fath: mecanyddol a dilys. Mecanyddol - yn llenwi'r stumog, ac yn ddilys - mae'n y cymathu o fwydydd, eu hollti gyda amsugno dilynol i mewn i'r gwaed. Pan fyddwch yn defnyddio bwyd araf elfennau hybrin defnyddiol yn y gwaed yn dechrau llifo cyn i chi orffen y pryd cyfan. A chyda ymestyn y cyflym y stumog yn digwydd gorfwyta banal. Yn ail, yfed digon o hylifau. Desirably dŵr oer cyffredin. Mae'n helpu atal archwaeth bwyd, llenwi rhan o'r gofod yn y stumog, ac yn gwella metaboledd.