Gweithgaredd seicolegol a gweithgarwch corfforol. Arwyddocâd a manteision gweithgarwch corfforol dynol

Mae pob person yn fwy nag unwaith yn fy mywyd clywed ymadrodd o'r fath: "Bywyd - symudiad, a heb symud nid oes bywyd." Ond mae ychydig o bobl yn deall beth mae'n ei olygu, ac yn wir ei fod mewn gwirionedd felly. Hanfod arfer natur ddynol - yn symud ac yn y gweddill - yw marwolaeth. Ond yn gyntaf yn deall pa fath o weithgarwch corfforol yn bodoli a beth yw ei fanteision ar gyfer y corff dynol.

Mae gweithgarwch corfforol: beth ydyw?

Mae'r corff dynol yn cynnwys 600 o cyhyrau gwahanol ac yn rhan ohono yn brotein. Ystyrir y cynnyrch hwn yn cael ei i fod y mwyaf gwerthfawr i'r corff. Rydym yn trefnu yn y fath fodd y gall y màs cyhyr a phrotein cronni ac yn parhau dim ond os yw'r cyhyrau yn gweithio'n rheolaidd, tra bod presenoldeb tymor hir yng ngweddill eu atroffi yn digwydd. Felly, mae unrhyw weithgaredd yn bwysig, a gweithgaredd corfforol yn ogystal.

Un o'r mathau gorau o weithgarwch corfforol yn cael ei ystyried i fod hamdden. Mae'n cyfeirio at amser hamdden dymunol, pan na y gwersylla yn unig ar y soffa, ac yn disodli gan un math o weithgaredd arall. Gall fod yn unrhyw chwaraeon, beicio, loncian bore neu gemau actif yn yr awyr agored. Ond mae'r gweddill gweithredol gorau, yn ôl arbenigwyr, yn cerdded o ran eu natur.

Mathau o weithgarwch corfforol

Mae sawl math o weithgarwch corfforol, ac mae pob un ohonynt yn cael effaith gadarnhaol ar rai mathau o gyhyrau:

• Dylyfu gên ac ymestyn. Mae hwn yn gam gweithredu pwysig sy'n gwneud person yn syth ar ôl deffro. Deffro, rydym yn dechrau i ymestyn ac ymestyn eu cyhyrau yn y fath fodd, heb eu gwerthu yn ystod y nos. Mae'r arwydd nad oes neb yn dysgu eu plant, maent yn ymestyn eu hunain yn reddfol, fel sy'n ofynnol gan yr organeb ei hun. Yn eu henaint, mae pobl yn tueddu i anghofio am y math hwn o weithgaredd, ond yn ofer, mae yr un angenrheidiol iawn.
• Loncian. Mae hyn yn fath arall o weithgaredd sy'n berffaith yn cryfhau cyhyrau goes a'r system gardiofasgwlaidd. Ychydig hoffi i redeg, ond mae'n bwysig iawn ar gyfer iechyd, ac nid rhaid i wneud hynny yn y bore, arbenigwyr yn dweud bod 5-6 gwaith yr wythnos am 40 munud - mae hyn yn y gweithgaredd gorau. A bydd y math hwn o weithgarwch corfforol yn ddefnyddiol ar unrhyw oedran.
• Cerdded. doethion Tseiniaidd yn iawn sylwi bod rhaid i berson ar y diwrnod pasio 10,000 camau i gadw'n iach.
• gemau chwaraeon.
• Beicio.

Mae pob un o'r uchod - mae'n weithgaredd corfforol nad yw'n caniatáu ein cyhyrau i atroffi ac yn cryfhau'r organau mewnol. Gall llawer o'r ymarferion hawdd yn chwarae rôl y cyffur, ond gall dim gymryd lle gweithgarwch corfforol yn y byd.

Mae manteision gweithgarwch corfforol ar gyfer iechyd

Gweithgaredd corfforol ac iechyd - mae'r rhain yn ddau gysyniad annatod. Dim ond ymarfer cytbwys a rheolaidd yn sicrhau gweithrediad priodol y organeb. Ar gyfer pobl â hyfforddiant iechyd chlefyd y galon yn sylweddol wahanol i'r rhai o bobl iach. Ond maent hefyd yn datblygu technegau arbennig, sy'n cynnwys monitro cyson o brofion ECG. Mae'r holl egwyddorion o weithgarwch corfforol, mae angen i arsylwi, ond yn yr achos hwn, gallwch gael yr effaith iechyd a ddymunir.

gweithgaredd corfforol ac iechyd pob person â'i gilydd ymwneud yn uniongyrchol, ond gallwch gyrraedd y statws ffitrwydd mewn un achos: os yw'n rheolaidd, ond nid pan fydd y awydd i ymddangos. potensial ynni mewn dyn yn tyfu dim ond pan fydd yn gwella ar ôl ymarfer. Un o'r prif argymhellion, sy'n ymdrin â gweithgarwch corfforol - mae'n ddewis o reoleidd-dra hyfforddi a hyd pob dosbarth yn seiliedig ar y dwysedd. Yn y pen draw, dylai pawb yn treulio diwrnod hyd at 3000 kcal. Ond mae gweithgaredd corfforol yn bwysig nid yn unig ar gyfer oedolion, mae hefyd yn helpu i ddatblygu briodol o gorff y plentyn.

Pwysigrwydd gweithgaredd corfforol yn natblygiad plant

Hyd yn oed o oedran cynnar, pediatricians argymell gwneud ymarferion gyda newydd-anedig. Dyw hi ddim mor anodd a dwys fel hynny o oedolion, ond hefyd yn helpu i ddatblygu gweithredol pob cyhyr. Yn kindergarten ac yna yn yr ysgol, mae pob plentyn yn mynd i'r gymnasteg, sydd yn cymryd rhan mewn gweithgareddau o dan y rhaglen arbennig - gall fod yn codi tâl arferol, ond mae'r ymarferion i gyd yn cael eu hanelu at, fel bod y cyhyrau yn y corff y plentyn yn gweithio.

Pwysigrwydd gweithgaredd corfforol yn ystod plentyndod a'r glasoed yn fawr iawn, gan ei fod yn helpu i ddatblygu corff ac yn cryfhau pob organ wrth baratoi ar gyfer bywyd ar gyflymder carlam. Mae'n cael ei sylwi bod ar y cyflwr meddwl sy'n effeithio ppolozhitelno.

Yn ddiweddar, ym mhob kindergarten ac ysgol yn seicolegwyr. Eu tasg yw paratoi plant ar gyfer bywyd fel oedolion, eu meddylfryd yn gryf ac nid oedd yn dioddef o straen lleiaf.

Pam mae cymaint o gwrthod gweithgarwch corfforol?

Mae llawer o bobl yn syml na all ddeall yn llawn yr hyn sy'n weithgaredd mor bwysig. A gweithgarwch corfforol a seicolegol yn bwysig iawn, mae'n effeithio ar ansawdd ein bywyd. Ond yn y byd heddiw yn fater anweithgarwch. Mae'r rhan fwyaf o boblogaeth ein gwlad yn treulio oriau ar y cyfrifiadur, mae'n rhaid i well gan y plant i gladdu yn y sgrin deledu neu fonitor cyfrifiadur, ac nid yw'n rhedeg gyda ffrindiau ar y stryd. Yma, wrth gwrs, y bai yn gorwedd gyda'r rhieni.

Mae ganddynt eu hesiampl eu hunain i ddangos pwysigrwydd gweithgaredd corfforol ar gyfer y weithrediad arferol y corff. Nid oes syndod bod meddygon yn dweud: "Mae'r mudiad - mae hyn yn bywyd." anweithgarwch Cyson arwain at gwanhau y system gyhyrol, atal trosiant esgyrn, a fydd yn sicr o arwain at newidiadau anghildroadwy yn y corff.

Oedran o dechnoleg uchel - mae hyn yn sicr yn dda, ond gorddibyniaeth ar gyfrifiaduron yn arwain at y ffaith bod mor gynnar â ysgol elfennol, mae bron pob plentyn yn cael osgo gwael. Mae gan rieni ac athrawon yn yr ysgol i esbonio i'r plant bod gweithgarwch corfforol person yn bwysig iawn, heb na all fod yn gweithrediad arferol yr holl systemau organau.

Yn ffodus, yn y blynyddoedd diwethaf mae tuedd i hyrwyddo ffordd iach o fyw, ac felly y gamp. Mae'n dod yn eithaf ffasiynol beidio ag eistedd ar fainc parc gyda sigarét yn ei geg a chan o gwrw yn ei law, ac mae'n plesio.

Mae gweithgarwch corfforol yn dychwelyd ieuenctid

Fel y soniwyd yn gynharach, os nad ydych yn talu sylw at y gweithgaredd corfforol, gall y heneiddio yn digwydd yn gynnar iawn. Ond, gan fod y gwyddonwyr ymchwil wedi profi, diolch i llwythi, gallwch arbed hyd telomeres, y gwreiddiol "cap" ar y ben y llinynnau DNA sy'n amddiffyn cromosomau rhag difrod. maent yn raddol yn colli eu cryfder, yn y pen draw yn arwain at ddinistrio celloedd, ac, o ganlyniad, heneiddio yn digwydd, ac yna marwolaeth. Felly, mae unrhyw weithgaredd pwysig. A gweithgarwch corfforol yn ei gwneud yn bosibl am amser hir i gynnal hyd a ddymunir o telomeres, sy'n golygu y gall y bobl ifanc yn cael ei ymestyn.

Unrhyw ymarfer corff yn helpu i ysgogi gorsaf ynni gell. Hefyd, mae ysgogiad o'r genynnau sy'n gyfrifol am weithredu pob un o'r organau, yn y pen draw yn arwain at y ffaith y gall hyd yn oed yr hen ddyn sydd eisoes flabby adfywio eich corff ac yn dod yn gryfach.

Mae gweithgarwch corfforol yn helpu i fwyta bwyd iach

Fel y soniwyd eisoes, gweithgarwch corfforol ac iechyd yn gydgysylltiedig, gan fod y llwyth yn annog i gymryd bwyd yn unig cynhyrchion defnyddiol. Mae hyn yn newid y rhan o'r ymennydd sy'n gyfrifol am ymddygiad byrbwyll. Mae gwyddonwyr wedi dysgu fod oherwydd y hysbysebion bwyd demtasiwn cyson sy'n ysgogi gorfwyta, ac ymddangosiad cilogram ychwanegol, rhan o'r ymennydd sy'n gyfrifol am reoli'r mecanwaith brecio, yn gyson yn y pwysleisiodd iawn.

A gall gweithgaredd corfforol helpu i addasu i'r broses o gorfwyta ac yn achosi i'r ymennydd i weithio'n iawn. Yn ogystal, mae straen yn rheolaidd yn atal secretion hormon sy'n ysgogi newyn. Ond dylem gofio bod straen hir gall, ar y groes, i ysgogi gorfwyta ac yn arwain at ennill pwysau.

Argymhellion ar gyfer gweithgarwch corfforol

Mae gwerth gweithgarwch corfforol dynol yn wych, ond mae angen i chi wybod sut i wneud hynny. Dylai'r amlder fod tua 5 gwaith yr wythnos, ond heb fod yn llai na thri. Gallwch wneud mewn diwrnod. Mae hyd pob unigolyn yn pennu unigolyn, ond heb fod yn llai na 30 munud. Ac mae angen ei rannu yn dri cham:

• Cynhesu (5-10 munud) yn angenrheidiol ar gyfer y cynhesu cyhyrau.
• gweithredu uniongyrchol o ymarfer corff y dylid cymryd 10 i 40 munud.
• Ymlacio. Mae'r cam hwn wedi'i anelu at lacio'r cyhyrau ar ôl ymarfer ac ymestyn. Fel arfer yn para dim mwy na 5-10 munud.

Rheoli lefel y llwytho yn angenrheidiol ar y pwls, ac yn ei wneud yn syml iawn. Cyn i chi wneud ymarfer corff drylwyr, dylech ymgynghori â'ch meddyg, yn enwedig os oes glefydau cysylltiedig. Rhaid i'r llwyth gael ei dosio a dewis yn ôl oedran a chyffredinol ffitrwydd corfforol.

Rôl Gweithgaredd Corfforol

Mae angen i bob dyn modern i ddeall bod dim ond ei iechyd yn dibynnu arno. Yn y cyfnod Sofietaidd, yn siarad ychydig o bobl am yr hyn y mae'r prif rôl o weithgarwch corfforol, ond yn yr oes hon o arloesi, gallwch ddod o hyd i lawer o wybodaeth ddefnyddiol a hunan-fonitro eu hunain ac anwyliaid.

Gyda'r wybodaeth y gallwch ei addasu ei hun yn annibynnol i lwytho ac arbed eich hun rhag y heneiddio cyflym a methiannau pob organ. Bydd ymdrechion o'r fath yn cael eu gwobrwyo yn gyflym iawn, ond y dyn ei hun yn teimlo bod ei fywyd yn newid yn ddramatig er gwell, oherwydd bod y manteision gweithgarwch corfforol yn enfawr:

• Gwella hwyliau.
• Mae'n lleddfu straen.
• cwsg arferol.
• Cryfhau y galon a'r pibellau gwaed.
• Cynyddu cynnwys carbon deuocsid.
• Mae'n cryfhau'r system cyhyrysgerbydol.
• Mae'n ysgogi'r system imiwnedd.
• Gwella galluoedd meddyliol.
• Cynyddu sensitifrwydd i inswlin.
• Normalizes metaboledd.

Ond mae'n werth cofio bod yna hefyd yn weithgaredd seicolegol. Mae gweithgarwch corfforol eisoes yn cael ei ystyried yn amser da i fynd i seicig, sydd hefyd yn digwydd.

Mathau o weithgarwch meddyliol

Os byddwn yn dilyn y theori Bwdhaidd, y seice pob person yn seiliedig ar 5 mathau o weithgarwch meddyliol:

• Canfyddiad.
• Emosiynau.

• Myfyrdodau.
• Bwriadau.
• Ymwybyddiaeth.

Y tri math cyntaf pawb yn gwybod:

1. Perception yn penderfynu ar allu person i gael y wybodaeth angenrheidiol drwy'r 5 synhwyrau.

2. Emosiynau - mae hyn yn beth yn ei gwneud yn bosibl i freuddwyd, yn dymuno i ddenu neu gwrthyrru.

3. Cudd-wybodaeth yn ein galluogi i adeiladu mewn cof realiti eu bywydau ac yn eu trin heb gyffwrdd y realiti am amser hir.

Ond mae'r ddau bwynt olaf wedi dod yn boblogaidd yn y blynyddoedd diwethaf.

Os byddwn yn ystyried y gweithgaredd meddyliol, corfforol, yr olaf yn fwy dealladwy i bawb. Ond rhaid i ni yn deall na all unrhyw weithgaredd meddwl fod yn gwybod am y byd o'i gwmpas.

Mae ymwybyddiaeth o bob person - rhyw fath o weithgarwch meddyliol. ymwybyddiaeth pur yw sail pob math o wybodaeth. Mae hefyd yn werth cofio bod y gweithgaredd meddyliol yn cael ei effeithio yn ddifrifol oherwydd y meddwl yn gweithio yn ystod y dydd.

gallu meddyliol

perfformiad Dynol - yn unrhyw wrthwynebiad i blinder: corfforol, meddyliol, ac unrhyw un arall. Mae'r rhan fwyaf yn aml, mae'n dibynnu ar y dygnwch y corff, ac i fod yn uwch na'r llall, mae angen i baratoi ar ei gyfer. Help yn yr ymarfer hwn.

Nid yw'r gallu meddyliol y dyn yn gyson drwy gydol y dydd. Yn syth ar ôl deffro ei fod yn isel iawn, yna mae'n dechrau codi ac ychydig o amser a gynhaliwyd yn yr uchder, ond yn nes at ddiwedd y dydd yn cael ei leihau. Ond gall pyliau ac cwympiadau hyn yn digwydd sawl gwaith yn ystod y dydd.

Yn ystod yr wythnos waith hefyd yn cael eu gweld hynt a helynt o gapasiti gwaith. Ar ddydd Llun, dim ond yn dechrau tyfu, nid am ddim a ydynt yn ei ddweud: "Dydd Llun - dydd trwm". Mae'r rhan fwyaf ymchwydd yn cael yn y nghanol yr wythnos, ac erbyn dydd Gwener mae dirwasgiad. A'r holl newidiadau hyn yn dylanwadu ar y psyche dynol yn gryf, ac os hyd yn oed i'r un person yn y gwaith ailgychwyn, mae'n dod yn gyflym blinder, straen datblygu cyflwr sy'n arwain at weithgarwch meddyliol.

Mae ar gyfer y rheswm hwn, arbenigwyr yn argymell bod gan bob person liniaru straen gyda chymorth o ymarfer corff, gan eu bod yn helpu i leihau blinder a pharatoi'r corff ar gyfer lefel uchel o allu meddyliol.

casgliad

Crynhoi canlyniadau uchod, gallwn ddweud yn sicr bod gweithgarwch meddyliol a chorfforol yn ymwneud yn uniongyrchol. Gall cyflwr meddyliol yn gwella ar ôl ymarfer corff, pan fydd yr holl straen a meddyliau annymunol yn parhau i fod y tu ôl a dim ond yn teimlo y blinder dymunol yn y cyhyrau. Mae gweithgarwch corfforol yn bwysig ar gyfer oedolion a phlant, felly peidiwch osgoi, a gofalwch eich bod yn rhoi ei 30 munud o amser rhydd 5 gwaith yr wythnos, oherwydd hyd yn oed cerdded yn y rhythm dwys - mae hyn yn un o'r mathau o weithgaredd.