Loncian - mae fel? Beth yw ei fanteision?

Mwy na thebyg, heddiw mae pawb yn gwybod mai'r ffordd orau i golli pwysau yn loncian. Mae'n helpu nid yn unig i gyrraedd y nod a ddymunir, ond hefyd yn cryfhau'r cyhyrau. Ond heb wybod y rheolau sylfaenol o redeg, gallwch niweidio eich corff.

Loncian - yn rhedeg fel syml, ond hyd hanafu mewn galwedigaethau o'r fath yn cael eu dileu fwy neu lai, yn wahanol iddo ef, ei fod yn cael effaith llawer llai ar yr esgyrn a'r cymalau o'r corff dynol. Ei brif fantais yw y llosgi calorïau, gan arwain at leihau pwysau, fodd bynnag, ei fod yn addas nid ar gyfer pawb.

offer loncian

Mae pob un yn bwysig gwybod beth i ddechrau i gymryd rhan mewn unrhyw ymarfer corff fod yn raddol. Gwrandewch ar eich corff a chyfrif ei luoedd. Y tro cyntaf y dylai redeg bara dim mwy na 5-10 munud, gallwch gymryd egwyl a cherdded yr un faint o amser, ac yna parhau i redeg eto. Dylai'r cyflymder fod yn gymedrol. Yn gyffredinol, loncian - mae fel mynd am dro, dim ond ychydig yn gyflymach nag cyflymder arferol. Byddwch yn siwr cyn hyfforddi ac ar ôl ymarfer corff i'w wneud - i ymestyn yr holl cyhyrau a'r cymalau. Yr amser gorau i redeg - y bore yma, tua awr ar ôl i chi ddeffro i fyny. Mae hefyd yn ddefnyddiol iawn i gymryd rhan yn y nos, gan ei fod nid yn unig yn helpu i gael gwared o gormod o bwysau, ond mae hefyd yn leddfu straen cronedig yn ystod y diwrnod gwaith cyfan.

loncian niwed

Problemau fel y dadleoli disgiau asgwrn cefn ac achosion o dorri esgyrn, pryd y gall wneud loncian ddigwydd yn yr henoed neu'r rhai sydd â'r cymalau goes clefyd. Hyn atgyweiria nhw yn hytrach yn anodd, efallai y bydd un hyd yn oed yn dweud, bron yn amhosibl. Felly, yn yr achosion hyn, loncian - mae fel bom amser. Ar ôl peth amser, bydd y niwed ohono dod yn fwyfwy amlwg. Dyna beth yn ei gwneud yn hollol gwahardd y gamp dros y bobl hynny, sydd, oherwydd ei fod yn allai fod â phroblemau iechyd.

Manteision loncian

Loncian - caiff ei drin, os ydynt yn ymgysylltu'n briodol. Mae'r rhan fwyaf o fanteision sylfaenol a fydd yn rhoi i chi ymarfer - mae'n:

• tôn cluniau, coesau a pen-ôl;
• gwella cylchrediad y gwaed;
• ysgogi gweithgarwch cardiaidd a ysgyfeiniol;
• colli pwysau;
• cryfhau'r ffêr a'r glun esgyrn.

Os ydych chi wedi penderfynu o ddifrif i gryfhau'r cyhyrau goes, yna byddech yn ddewis gwych yn loncian. Er mwyn peidio â chael eu hanafu yn ddigon i fod ychydig yn agosach nag arfer. Peidiwch ag anghofio bod ansawdd yr hyfforddiant yn dibynnu i raddau helaeth ar y dillad ac esgidiau yr ydych yn cymryd rhan. Y prif faen prawf ar gyfer eu dethol - mae'n hawdd. Ffactor pwysig hefyd yn y man lle rydych yn mynd i redeg. Mae'n well os yw'n mor bell i ffwrdd o ffyrdd a geir. Nid ydym yn argymell i redeg ar asffalt.

Mae angen i newydd-ddyfodiaid i dalu mwy o sylw at eu cyflwr. Os ydych am ddechrau rhedeg i golli pwysau, ni ddylech ddisgwyl canlyniadau cyflym. Yn gyntaf, bydd eich corff ddod i arfer â'r llwyth, a dim ond ar ôl ychydig wythnosau, byddwch yn sylwi ar y newidiadau. A rhaid i ni gofio bod loncian nid yn unig yn helpu i gael gwared ar y cilogram gas, ond hefyd yn gwella eu hiechyd.