Mae cyfradd y cerdded dynol a rhedeg

Diffyg ymarfer corff - y gelyn o dyn modern. Y ffordd hawsaf i ddelio ag ef - symud. Nid yw hyd yn oed y dyn yn gryf iawn, yn gallu cymryd rhan mewn cerdded, y ffurf mwyaf syml o ymarfer corff. cyflymder symud Dynol ar droed mewn cyflymder dawel, yn annibynnol ar ei gyflwr corfforol ac yn amrywio 2.7-5 cilomedr yr awr. Fel rheol, mae pobl iach yn symud yr un mor gyflym, gan fynd heibio awr yn llai na 5 cilomedr. Yn yr achos hwn, yn nodi sawl math o gerdded, sy'n cael eu hargymell gan wahanol gategorïau o bobl:

1. Cerdded ar gyflymder isel. Mae'r categori hwn yn cyfeirio at y mudiad, lle mae person yn gwneud tua 70 o gamau mewn un munud. effaith therapiwtig amlwg yno, ond ar gyfer pobl â chlefyd cardiofasgwlaidd, yn ogystal ag ar gyfer y rhai sydd wedi dioddef trawiad ar y galon yn ddiweddar, mae'n ffordd allan.

2. Canolig-gerdded. Nid yw symud ar gyflymder o 4 km yr awr ar gyfer person iach yn cael effaith sylweddol, ond ar gyfer pobl â chalon wan a chlefydau cronig, mae hyn yn opsiwn ymarfer aerobig fod yr iachawdwriaeth.

3. cerdded Cyflymder uchel. Os byddwch yn gwneud mwy na 100 o gamau y funud, mae'r cyflymder person godi i gyfartaledd (5-6 cya). Mae'n fersiwn hon o'r daith yn rhoi effaith ardderchog o hyfforddiant, pan fydd y broses yn cynnwys yr holl cyhyrau y corff. Wrth wneud hynny, cerdded ar droed yn llawer mwy loncian defnyddiol, fel amddifad o ffactor trawmatig

4. Cyflymder Dynol droed yn sylweddol wahanol gyflymder o ddyn yn rhedeg. Mewn bywyd bob dydd, weithiau rhaid i bobl redeg. Rhedeg - Mae'r opsiwn hwn yn eich galluogi i dalu am y pellter mewn amser byr, felly mae person yn rhedeg, os yn hwyr. Pobl rhedeg o gwmpas, ac yn benodol: Athletau rhedeg - chwaraeon gwych, poblogaidd a hygyrch. I loncian, yn ddigon i brynu'r esgidiau cywir a tracwisg. Mae gwyddonwyr wedi awgrymu bod y terfyn cyflymder o dynol, yn symud y cyfnod - 65 cilomedr yr awr. Wrth gwrs, yn y sbrint gipio ei arwyddocaol, fodd bynnag, yn gyson, ac os gall yr ychydig eiliadau cyntaf o redeg dyn yn symud ar gyflymder o 11 metr yr eiliad, o fewn 30 metr i ei gyfradd yn gostwng yn sylweddol.

cyflymder dynol tra rhedeg yn dibynnu ar ei ffitrwydd, amcanion hyfforddiant, ac o'r ffordd y cafodd Beige Pr. Ar gyfer loncian dim angen i gynyddu cyflymder. Mesurwyd, rhedeg elastig ar gyflymder isel a fydd (tua 10 km yr awr) yn cael manteision iechyd gwych ac teiars peidio. cyflymder dynol tra'n loncian, sy'n argymell dechrau dosbarthiadau math hwn o athletau, yn fwy na, fel rheol, 9 cilomedr yr awr. Gall hyn amrywiad yn cael ei argymell i redeg hyd yn oed pobl yn wan yn gorfforol sydd wedi meistroli'r cerdded ac yn awyddus i roi cynnig ar rywbeth arall.

5. Cyflymder Dynol proffesiynol yn rhedeg yn uwch. 15-18 mya - cyfradd sylfaenol y mae goresgyn y rhedwr pellter hir. Fodd bynnag, gan gyflawni canlyniad o'r fath yn gofyn cryn hyfforddiant corfforol ac ymarfer corff am gyfnod hir.

Am ddyn sydd, am wahanol resymau nad ydynt yn dymuno cymryd rhan mewn rhedeg o ddifrif er mwyn cyflawni cofnodion chwaraeon, cerdded syml neu loncian (loncian ysgafn) bob dydd am hanner awr yn dod yn ateb pob problem go iawn yn y frwydr yn erbyn anweithgarwch corfforol.