Mae'r efelychydd Coes Wasg: trosolwg, techneg perfformiad ac argymhellion

Un o'r, dyfeisiau pŵer poblogaidd ar ôl mwyaf poblogaidd ar gyfer hyfforddiant yn yr amodau yr ystafell yn sefyll hyfforddwr ar gyfer y wasg goes. Dosbarthiadau ar ddyfeisiau o'r fath yn cael ei disodli'n llwyr gan y squats pwysau ychwanegol, yn caniatáu i gryfhau datblygu'n ddigonol lloi. Os weithredu'n briodol yr hyfforddwr ar gyfer y wasg goes, gallwch chi yn gyflym gael gwared ar fraster yn y cluniau a'r pen-ôl i wneud yn fwy toned.

Nodweddion dylunio o'r efelychydd

Hyfforddwr ar gyfer y wasg goes yn cynnwys llwyfan i osod traed, yn cefnogi ar gyfer canopïau a sedd gyda cynhalydd cefn. Gadewch i ni ystyried yn fanwl pob elfen adeiladu:

1. Llwyfan - y prif gydran efelychydd, sy'n cael ei osod yn y cynnig yn ystod ymarfer. Mewn rhai dyfeisiau elfen dywedodd mae ffurf ddalen-metel, mewn achosion eraill - yn cynnwys leinin dyllog ar ffurf deunydd gwrthlithro. Safon pwysau wasg goes efelychydd yw 25 kg. Os bydd angen, gallwch gynyddu pwysau'r llwyfan ddwywaith, gan ddefnyddio'r cargo colfachog. Fodd bynnag, ar gyfer dechreuwyr nid oes angen ar unwaith i ymgysylltu â'r pwysiad, gan fod yr ateb hwn yn cynyddu'r risg o anaf i'r asgwrn cefn.
2. Sedd gyda cefn - yn cael ei wneud o ddeunydd trwchus, hypoalergenig gyda llenwad elastig. Yr aelod strwythurol cael ei addasu o hyd, gall gynnwys cynhalydd pen. Mae rhai gweithgynhyrchwyr heb hyfforddwyr sedd ar gyfer y wasg goes. Fodd bynnag, mae hwn yn ymgorffori perfformio yn eithaf anghyfforddus i athletwyr newyddian.
3. Cymorth ar gyfer adlenni - cyflwyno ar ffurf rhodenni sydd wedi eu lleoli ar ddwy ochr y efelychydd. Cynllun ar gyfer y defnydd o gargo ychwanegol.

Pa cyhyrau yn cael eu defnyddio yng ngweithrediad y efelychydd?

wasg Coes tra'n gorwedd ar y efelychydd yn gwneud gwaith bron pob cyhyr: quadriceps, maximus gluteus, ffibwla hir a anterior tibialis, cyhyrau Soleus.

Athletwr yn perfformio gweisg goes, efelychydd llorweddol yn darparu llwyth sylfaenol ar yr ardal pen-ôl a quadriceps. Fodd bynnag, y newid yn y sefyllfa yn ystod y glanio a activates grwpiau cyhyrau eraill.

Manteision ymarfer corff drwy ddefnyddio'r Leg

Hyfforddwr ar gyfer y wasg goes yn wahanol llawer gyfan o rinweddau:

1. Mae'n agor y posibilrwydd i astudio anweithgar, heb ei ddefnyddio mewn grwpiau cyhyrau bywyd bob dydd. I activate y dewis olaf i newid y sefyllfa ar ddiwedd ar y llwyfan.
2. Mae'n dileu'r llwyth echelinol ar yr asgwrn cefn, sydd yn bresennol wrth berfformio chyrcyda gyda phwysau ychwanegol. Mae hyn yn agor y posibilrwydd o integredig traed lefelu ar gyfer y rhai sydd â phroblemau cefn, wedi datblygu'n wael staes cyhyrol.
3. wasg Coes eistedd mewn efelychydd yn caniatáu i losgi ar gyfer hyfforddi nifer fawr o galorïau, sy'n helpu i leihau braster yn y cluniau a'r pen-ôl tymor byr.
4. Gwersi ar y efelychydd activates prosesau metabolaidd yn y corff.
5. Oherwydd y llif y gwaed i'r ardal y pelfis, yn gwella swyddogaeth yr organau rhywiol.

Gwahaniaethau o squats Coes Wasg

wasg Coes yn y efelychydd (offer ymarfer corff) yn cynnwys darparu mwy o llwyth ar y quadriceps. Yn yr achos hwn, yr asgwrn cefn yn cael ei llacio, gan osgoi anafiadau i'r cefn sy'n aml yn digwydd yn ystod squats.

Gwahaniaeth arall yw diffinio y posibilrwydd o newid cyflym o lleoliad y traed, a anelir at y gwaith o ddatblygu grwpiau cyhyrau penodol. Ar yr un pryd, yn rhoi squats llwytho ar yr un pryd ar yr holl cyhyrau goes, sy'n hyrwyddo blinder gyflym.

wasg Coes yn y efelychydd - peiriannau

Dim ond cadw at ymarferion dechneg briodol i leihau'r risg o anaf. Ystyriwch y cyfrinachau a fydd yn gwneud y wasg fainc yn gywir.

I ddechrau'r efelychydd gosod y pwysau cywir, sy'n cyfateb i alluoedd grym y athletwr. Mae'r defnyddiwr wedi ei leoli yn y simulator, y droed opera ar y platfform yng lled ysgwydd. Gwireddu'r dwylo flaendaliadau platfform.

wasg Coes yn y efelychydd (offer ymarfer corff) yn awgrymu ffit tynn gyda clampio pen-ôl ac yn ôl i'r fainc. Symud y llwyfan mewn cyfeiriad o ei hun yn gweithredu ar allanadlu. Nid yw'r llwyfan yn cael ei wasgu yn gyfan gwbl. Yn ystod yr ymarferion y pen-gliniau yn plygu ychydig. Mae'r dull hwn yn osgoi niwed i'r cymalau.

Mae'r llwyfan yn cael ei gostwng ar bennau'r anadl ddofn, tra bod y coes a'r glun yn ni fydd mewn sefyllfa ar hawl onglau mewn perthynas â'i gilydd. Ar ddiwedd ychydig funudau, ac yn dal eu hanadl wasgu eto pwysau.

Sut i wneud cyhyrau goes yn tyfu?

Sy'n cyfrannu at y eithafoedd is blaengar cyhyrau adeiladu? I gael Dylai canlyniadau arwyddocaol ganolbwyntio ar faeth priodol. Bod dirlawnder y digonedd corff o brotein yn achosi i'r cyhyrau i dyfu ac ehangu. Os nad ydych yn talu digon o sylw at y pwynt hwn, ni fydd yr hyfforddiant yn dod â dim ond poen a blinder.

Gwella effeithiolrwydd yr hyfforddiant yn caniatáu defnydd systematig o bwysau a llwyfan newid tueddiad ongl ychwanegol. Yn anffodus, nid yw pob efelychwyr ar gyfer traed lefelu yn cael y swyddogaeth hon. Felly, mewn achosion lle y cynnydd a hyfforddi bron yn sylwi ar, mae angen i ddefnyddio dyfeisiau mwy soffistigedig.

Yn olaf atgyweiria y canlyniad yn caniatáu i'r lifft un droed. Arbennig o effeithiol, strategaeth o'r fath ar ddiwedd yr ymarfer. ymarferion ar heddluoedd sy'n perfformio yn hyn nid pob athletwr. Fodd bynnag, mae'n dal yn angenrheidiol i geisio gwella'r effaith gyffredinol.

I gloi

Fel y gwelir, mae'r Leg pŵer gwasanaethu dyfais ardderchog ar gyfer pwmpio cyhyrau coesau cymhleth. Mae rhai athletwyr wedi troi at ei ddefnydd drwy weithio i atgyfnerthu canlyniadau ar ôl squats perfformio gyda phwysau.

hyfforddiant rheolaidd ar y efelychydd yn caniatáu am gyfnod byr i gynyddu'r quadriceps, sy'n weledol yn gwneud y coesau yn fwy enfawr. Yn ogystal, mae athletwyr yn gallu pwysleisio baich ar grwpiau cyhyrau penodol, heb y perygl o golli eich cydbwysedd.

Wrth godi pwysau coesau mewn sefyllfa lledorwedd ymarfer y cyhyrau gluteal. athletwyr profiadol yn gwybod pa mor hir y gellir eu bwmpio ym mherfformiad y troadau pen-glin mwyaf dwfn.

Yn gyffredinol, hyfforddi gan ddefnyddio efelychydd, mae'r athletwyr yn gallu ynysu y llwyth yn sylweddol, yn lleihau'r risg o anaf, hyd yn oed yn gweithio gyda dros bwysau.