Mae'r rhan fwyaf o'r fitaminau yn ddiwerth, ond mae rhai y dylech eu cymryd

Y cyngor mwyaf nodweddiadol i ddiogelu iechyd da a siâp corfforol da y gallwch ddychmygu, mae'n swnio fel hyn: fwyta bwyd iach, ymarfer corff a pheidiwch ag anghofio i gymryd eich fitaminau.

Fodd bynnag, mae'n rhaid i fitaminau?

Astudiaethau a gynhaliwyd gan sefydliadau annibynnol ac arbenigwyr yn y degawdau diwethaf, ac nid yw wedi dangos digon o dystiolaeth o'r angen am derbyniad ychwanegol o rhai o'r fitaminau mwyaf poblogaidd. Mae rhai o'r astudiaethau hyd yn oed yn dod i'r casgliad y gall y fitaminau mewn symiau mawr yn niweidiol i iechyd. Mae rhai o'r maetholion a gymerwyd mewn ffurf ffarmacolegol, gall sbarduno twf cyflym o gelloedd canser, ac mae rhai - hyrwyddo ffurfio cerrig yn yr arennau.

Fodd bynnag, er gwaethaf y data newydd, tystiolaeth ystadegol cydgyfeirio ar y ffaith bod y defnydd o fitaminau ar draws y byd nid yn unig yn gostwng, ond yn hytrach yn cynyddu.

Yr hyn mae angen i ni wybod am fitaminau?

Fitaminau a mwynau yn hanfodol i weithrediad effeithiol y corff a lles, ond nid yw'n golygu bod y corff megadoses anghenion. Ni fyddant yn eich arbed rhag clefydau ac yn ymestyn eich bywyd. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r ffynonellau naturiol o fitaminau yn llawer gwell ar gyfer iechyd y corff na'u analogs ffarmacolegol.

Fodd bynnag, mewn rhai sefyllfaoedd ac i rai pobl i dosau uwch o fitaminau penodol yn angenrheidiol, mewn achosion o'r fath, wrth gwrs, maent yn dylid eu cymryd ymhellach. Er enghraifft, corff merch, ceisio beichiogi, feganiaid a llysieuwyr, athletwyr a phobl sy'n dioddef o ddiffyg haul neu o ddiffyg maeth, mae angen dosau ychwanegol o fitaminau penodol. Yn ogystal, mae nifer o fitaminau buddiol, sy'n anodd eu cael o fwyd ac y dylid eu cymryd yn rheolaidd.

Dyma restr o gyffuriau y dylid eu hosgoi, a'r rhai sydd yn well peidio ag anghofio.

lluosfitaminau

Anghofio amdanyn nhw ac yn canolbwyntio eich sylw ar y dde, deiet cytbwys, lle mae digon o gig, ffrwythau, llysiau a pherlysiau.

Am flynyddoedd lawer, ystyrir cyfadeiladau fitamin yn angenrheidiol: Fitamin C i wella imiwnedd, fitamin A ar gyfer gwella golwg, fitamin B ar gyfer ynni ac yn y blaen. Erbyn hyn, fodd bynnag, mae ymchwil wedi dangos bod fitaminau hyn, rydym yn cael yn syml yn ceisio bwyta dde. Yn ogystal, mae gwarged parhaol o rai fitaminau am nifer o flynyddoedd, yn cael effaith negyddol ar iechyd.

fitamin D

Mae ei gymryd gwerth, yn enwedig y rhai sy'n byw mewn rhanbarthau gyda gaeafau hir, cymylog. Fitamin D yn helpu i gryfhau esgyrn, ac mae'n gymharol anodd cael gafael ar fwyd o.

Er gwaethaf y ffaith bod fitamin D yn bresennol mewn symiau bach yn y rhan fwyaf o fwydydd, mae angen ein cyrff llawer ohono, gan ei fod yn gyfrifol am y cymathu calsiwm gywir ac yn ddigonol. Y peth gorau yw cael fitamin D o olau'r haul, ond nid y cyfan ohono ar gael mewn symiau cyfartal.

gwrthocsidyddion

Anghofio amdanyn nhw. Gorgyflenwad o'r sylweddau hyn yn y corff sy'n arwain at risg uwch o ganser. Gwrthocsidyddion yn yr aeron yn llawer gwell i gael y swm angenrheidiol o ffynonellau naturiol.

Fitaminau A, C ac E - gwrthocsidyddion sydd fwyaf defnyddiol i gael o fwyd. Os nad ydych yn cam-drin sylweddau hyn ac yn mynd â nhw mewn symiau digonol, maent yn amddiffyn yn erbyn canser a chynnal iechyd yn gyffredinol. Fodd bynnag, os gormod ohonynt yn y corff, gall yr effaith fod yn y gwrthwyneb.

fitamin C

Er gwaethaf y ffaith bod hyn yn bosibl y fitamin mwyaf poblogaidd yn y byd, mae analog ffarmacolegol yn dros ben, os gallwch fforddio ffrwythau sitrws, tomatos a ffrwythau ffres eraill, llysiau, aeron a pherlysiau. Arbennig o gyfoethog mewn fitamin C mefus.

Ar ben hynny, yn wyddonol mae'n cael ei brofi bod yr effaith o fitamin C ar ymladd yn oer ac mae ei atal - dim byd heblaw chwedl trefol a megadoses bod y corff yn derbyn o ganlyniad i fwyta askorbinki fel losin, gall arwain at ffurfio cerrig yn yr afu.

Fitamin B ₃

Ewch heibio gan becynnau o'r cyffur a mynd yn syth at y llysiau a physgod rhifau. Bydd llysiau gwraidd fel beets a moron coch, yn ogystal â tiwna, eog a physgod coch eraill yn dda ddarparu swm gofynnol o fitamin hwn i chi.

Mae'r maetholion am nifer o flynyddoedd wedi cael ei gysylltu'n agos ag atal bron pob clefyd, o glefyd Alzheimer at glefyd y galon. Fodd bynnag, mae astudiaethau diweddar wedi dangos ei bod yn angenrheidiol i leihau'r poblogrwydd fitamin hwn.

Mae astudiaeth fawr drosodd a gyhoeddwyd yn 2014, yn dangos bod y dos o fitamin B _3, a dynnwyd gan gleifion â dysfunction cardiofasgwlaidd yn barhaus ac yn rheolaidd, nid yw'n effeithio ar y gostwng lefelau colesterol. Hefyd, mae pobl a gymerodd B ₃ yn dangos mwy o duedd i heintiau a phroblemau afu na'r grwp rheoli trin â plasebo yn lle y fitamin.

probiotics

Mae'n well i brynu mwy o iogwrt a chynhyrchion llaeth eraill. Nid yw'r wyddoniaeth yn gallu asesu'n gywir yr effaith ychwanegion probiotig ar iechyd yr organeb eto.

Paratoadau gyda probiotics a dim ond ennill momentwm, ond mae eisoes wedi sicrhau eu hunain yn eithaf proffidiol farchnad - $ 23 biliwn y yn 2012. Mae eu syniad yn eithaf syml - i ysgogi'r bacteria da yn y llwybr treulio.

Fodd bynnag, nid yw ymgorfforiad o syniad hwn yn gwbl syml. probiotics Rhywun help a brifo rhywun, ac er nad oes unrhyw ffordd i benderfynu beth sy'n dylanwadu ar yr ymateb cadarnhaol neu negyddol. Felly, yn hytrach na thalu premiwm ar gyfer y cyffur â'r eiddo a elwir nid yn gyfan gwbl, yn well prynu darn mawr o gaws.

sinc

Mae hyn yn sylwedd - yr unig un o'r ychwanegion a fitaminau sydd eisoes yn bodoli sy'n ddefnyddiol wrth fynd i'r afael annwyd gwirionedd profi'n wyddonol. Mwynau yn lleihau gallu'r rhinoviruses i luosi a thrwy hynny yn lleihau nid yn unig drwy gydol yr annwyd cyffredin, ond hefyd yn atal y clefyd, yn wahanol fitamin C.

Yn 2011, mae astudiaeth a gynhaliwyd dau grŵp o bobl sydd wedi'u heintio â annwyd cyffredin, un ohonynt yn cymryd sinc, y llall - plasebo. Cyfranogwyr yn cymryd sinc dangos symptomau mwy ysgafn a chwrs y clefyd yn llai hir.

fitamin E

Troedio'n heibio i'r fferyllfa yn uniongyrchol ar gyfer y sbigoglys - mae'n fwy blasus ac yn iachach. Gwarged o fitamin E yn y corff wedi bod yn gysylltiedig â risg uwch o ganser.

Yn ogystal, bod y cynnwys uchel o gwrthocsidyddion yn y corff yn arwain at ddynion mewn perygl ar gyfer canser y prostad yn 2005, roedd yn gysylltiedig â chynnydd mewn marwolaethau o ganlyniad i orddos hir a pharhaus.

asid ffolig

Os ydych yn feichiog neu'n bwriadu beichiogi, bydd y cynnwys uchel o asid ffolig yn eich corff yn unig o fudd. Mae'r fitamin B a ddefnyddir gan y corff i ffurfio celloedd newydd, menywod beichiog, felly, yn gyfrifol am y twf babi iach, argymhellir cymryd 400 microgram o asid ffolig y dydd i gynnal y lefel a ddymunir o faetholion.

Yn ogystal, mae nifer o astudiaethau wedi dangos llai o risg o annormaleddau yn natblygiad y embryo yn sgil cymeriant asid ffolig yn ystod beichiogrwydd.