Math o gorff Mesomorphic. Endomorphically, mesomorphic, mathau corff ectomorphic a'u nodweddion

Adeiladu - datblygiad penodol o rannau o'r corff, braster, esgyrn a cyhyrau meinwe. Siapiau, meintiau a chyfrannau o'r corff , pob person yn cael ei raglennu yn enetig. Mae'r rhaglen weithredu yn etifeddol yn ystod ontogeny - ffisiolegol morffolegol drawsffurfiadau biocemegol yn olynol,, yn y corff o'r cychwyn cyntaf hyd at ddiwedd oes.

somatotype

cyfansoddiad somatig - nid yn unig yw ffigur yn uniongyrchol, ond hefyd datblygiad corfforol y rhaglen yn y dyfodol. Yn ystod oes y newidiadau corff dynol, tra bod y somatotype yn nodwedd barhaol ac yn cael ei gynnal o enedigaeth i farwolaeth. Mae pob math o glefydau, addasiadau sy'n gysylltiedig ag oedran, gall mwy o weithgaredd corfforol yn newid siâp, maint y corff, ond nid somatig. Mae'n cael ei bennu ar sail somatotipirovaniya (mesuriadau anthropometrig) ac yn cael ei nodweddu gan y nodweddion a lefel metabolig (datblygu cyffredin o fraster, cyhyr neu asgwrn), gwahaniaethau psychophysiological, tuedd i rai clefydau.

Endo-, meso, ectomorphy

Mae tri math cyfansoddiadol: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. Mae'r rhain yn enwau a fenthycwyd o enwau haenau germ: y mewnol - endoderm (ohono ffurfio llwybr treulio), canolig - mesoderm (ohono ffurfiwyd y cardiofasgwlaidd a systemau cyhyrysgerbydol) ac allanol - mae'r ectoderm (ohono yn cael eu ffurfio sy'n cynnwys y brostad a meinwe, system nerfol ). Erbyn diwedd y drydedd wythnos o ddatblygiad, fel y gwyddom, mae'r embryo dynol yn edrych fel plât tarian tair haen neu dri-haen. Yn ardal y haen allanol weladwy i'r tiwb nerfol, dyfnach - y notochord, sy'n dangos ymddangosiad organau echelinol o'r embryo. Mae ei gorff yn dod yn swmpus, gorchuddio ar bob ochr gan y ectoderm, lle ffurfiwyd epidermis croen, system nerfol, epitheliwm y ceudod y geg, y rectwm, anws ar ôl hynny. Mesoderm tarddu o mewnol organau, cymalau, cyhyrau, esgyrn, y galon a'r system fasgwlaidd, y croen ei hun. Unwaith y bydd y tu mewn i'r endoderm embryo yn plygu i mewn i diwb a ffurfio rudiment y perfedd embryonig. Yn dilyn hynny twll hysbysu y cwd melynwy gyda perfedd ffetws, yn cael ei drawsnewid i mewn i'r cylch bogail. Endoderm ffurfio chwarennau a epitheliwm y llwybr resbiradol a system dreulio. Mae'r broses gyfan yn somatotipirovaniya y secretu mathau corff.

ectomorphs

hefyd yn cael ei alw'n math o gorff Ectomorphic asthenic. Mae ei aelodau yn cael eu gwahaniaethu gan gluniau cul ac ysgwyddau (tua'r un maint). Mae twf pobl o'r fath fel arfer yn uwch na'r cyfartaledd, ac mae'r ffigwr braidd onglog. eiddigedd Universal maent wedi'i achosi i eraill oherwydd y gallu i gyflym gael gwared ar bwysau gormodol. Yn aml bydd pobl sydd â chorff ectomorphic, wedi datblygu'n wael cyhyrau. I brynu ffurflenni deniadol a gosgeiddig, dylent gynnal ymarferion pŵer. Ar gyfer ectomorphs nodweddu gan metaboledd cyflym y corff yn hawdd trosi bwyd yn ynni. Cynrychiolwyr o'r math hwn yn lleiaf dueddol o bodybuilding. Ond, fel rheol, "lanhau" ectomorphs - ffenomen prin. Fel arfer mae ganddynt rai o'r nodweddion sy'n arbennig i bobl sydd â math o gorff mesomorphic sy'n eich galluogi i bwmpio i fyny y màs cyhyr.

ectomorphs Maeth Chwaraeon

Ers y brif broblem o unigolion o'r fath - diffyg trychinebus o bwysau, nid oes angen iddynt boeni am set o dros bwysau ac yn cyfyngu ei hun i gynnyrch. Dylai pob dydd yfed o leiaf bedair neu bum gram o brotein y cilogram o bodyweight. Yn gyffredinol, dylai'r protein ddarparu tua deg ar hugain y cant o faint o galorïau bob dydd. Dylai Carbohydradau yn y deiet yn hanner cant y cant o fraster - tua ugain. Er mwyn darparu set o màs cyhyr, rhaid i chi losgi calorïau nid yn cael ei dderbyn yn llawn. Yn ogystal, dylai'r fwydlen fod carbohydradau presennol net a braster, yn ogystal â phrotein o ansawdd uchel. Daily cyfradd - dylai 2-2,5 mil galorïau bwyta bob 2.5-3 awr. Mewn achosion lle mae'n amhosibl, argymhellir i ddefnyddio cyfuniadau arbennig sy'n cymryd lle bwyd arferol, a diodydd chwaraeon. Dylai cymysgedd carbohydrad-protein a phrotein yn cael ei yfed bob dydd, ddwywaith y dydd. Gellir eu hychwanegu at y deiet o ceratin, bydd yn helpu i gynyddu faint o ynni sydd ei angen ar gyfer hyfforddiant.

Dylai ectomorff fonitro yn ofalus rheoleidd-dra a maeth priodol cyn ac ar ôl ymarfer corff. Peidiwch â bod ofn o yfed gormod o garbohydradau: fel y dengys arfer, bwyd mae hyn yn lleihau prosesau dinistriol (catabolism) yn ystod hyfforddiant cryfder, yn hyrwyddo effeithiau anabolig (twf ac atgyweirio meinweoedd).

mesomorph

Gelwir math o gorff Mesomorphic yn normostenicheskaya. Mae pobl o'r fath yn cael golwg fwy hoff o chwaraeon, athletaidd, yn cael cyhyrau ffigur bras-ysgwyddo hirsgwar,,. Y torso uchaf yn gyffredinol unffurf gyda'r gwaelod, ond ysgwyddau lletach na'r cluniau. Oherwydd y personau athletiaeth naturiol cael math o gorff mesomorphic yn gyflymach ac yn effeithlon cyflawni canlyniadau mewn hyfforddiant cryfder na mathau eraill. Cael gwared ar fraster tra'n datblygu cyhyrau yn caniatáu mesomorph cael y siâp a ddymunir. Mae'r bobl hynny nad ydynt yn gwneud chwaraeon, yn cael ffigur braidd stocky, nid braster. Hyd yn oed cyn dechrau'r dosbarthiadau cynrychiolwyr o'r math hwn yn cael cymesur cyfrannau flawless.

math o gorff Mesomorphic ar gyfer merched

Yn aml mesomorphs merched yn edrych yn fwy dwys na ectomorphs menywod, ond y prif màs y corff oherwydd eu meinwe cyhyrau ac nid braster. Mae'r merched fel arfer yn cael gweithgaredd modur uchel, ac felly i gael mwy o archwaeth bwyd. Os bydd merch yn arwain ffordd o fyw eisteddog, gall fod yn rhy drwm oherwydd cydbwysedd cadarnhaol o galorïau. I gael manylion ac i gynrychiolwyr o'r math harmoni mesomorphic bydd angen colli nid yn braster yn â sut mae'r meinwe cyhyrau. Gyda archwaeth da ar gyfer cadw menywod petite gall mesomorph fod yn broblem diriaethol.

math nodweddiadol Mesomorphic o bobl

Mae hyn yn y personoliaethau mwyaf ymarferol ac yn gryf. Oherwydd natur ohonynt - extroverted gan natur - y milwyr, ymwrthedd i sefyllfaoedd llawn straen. Mae'r rhain yn siaradwyr rhagorol, a threfnwyr y mae'r arweinwyr naturiol gyda meddwl gwrthrychol. Nid oedd y hapusrwydd pobl sydd â math o gorff mesomorphic cael ei weld yn ystod y llawdriniaeth, ac yn ei sgil. Yn ôl astudiaethau, dim ond 10-15% o boblogaeth y byd yn perthyn i'r mesomorph. Mae'r rhan fwyaf ohonynt - model ffitrwydd, athletwyr proffesiynol, actorion enwog. Mae'r bobl hyn yn hoffi i osod nodau clir ac cyflawni, eu holl weithredoedd - ar unwaith ac yn benderfynol. Mesomorphs hynafiaid yn byw mewn hinsawdd gynnes, felly nid oedd angen y cronfeydd wrth gefn o fraster i oresgyn gaeaf hir. Mae'n werth nodi bod y math o gorff mesomorphic yn gyffredin mewn pobl o dras Affricanaidd.

mesomorphs Maeth Chwaraeon

Dylai'r diwrnod fwyta 2.5 gram o brotein y cilogram o bodyweight. Gallant dderbyn gan y gwyn wy, pysgod heb lawer o fraster, twrci heb lawer o fraster, frest cyw iâr. rhaid i carbohydradau i gyflenwi 60-65% o'r calorïau o'u diet, braster - 15%. Mae angen i chi fwyta pum i saith gwaith y dydd. Ar gyfer y bobl y math hwn o ysgwyd protein yn cael eu hargymell yn arbennig ac yn disodli Rheoliadau gymysgedd pŵer. Ni all deiet undonog fwyta, dylech wneud amrywiaeth rheolaidd yn y ddewislen. Ar gyfer chwaraeon mesomorphs addaswyd yn fwy na ecto- a endomorphs. Ar yr un paramedrau o oedran, pwysau, taldra, faint o gynrychiolwyr meinwe bloneg isgroenol o'r math hwn bwyta calorïau yn gyflymach. Mae hyn yn y perchnogion yn hapus o ffigwr cytûn, lle mae canran y cyhyrau a braster mewn cydbwysedd perffaith.

Endomorphs

hefyd yn cael ei alw'n Endomorphically math hypersthenic. Ar gyfer pobl o'r fath, mae'r ffigur yn nodweddiadol gyda siapiau llyfn, crwn, esgyrn mawr, mae eu cluniau ehangach na ysgwyddau, corff is at y gorchymyn uchaf yn drymach. Endomorphs dueddol o ordewdra, mae ganddynt metaboledd araf a thuedd amlwg i drawsnewid bwyd wedi'u treulio mewn i fraster. Mewn pobl bodybuilding cael endomorphically physique anaml sicrhau llwyddiant, ar gyfer hyn mae angen iddynt wneud ymdrech fawr. Ond oherwydd hyfforddiant dwys yn bosibl cydbwyso pwysau'r rhannau isaf ac uchaf y corff ac yn cyflymu metaboledd.

endomorphs Maeth Chwaraeon

Y cam cyntaf yw lleihau'r cymeriant o fraster. Rhaid Proteinau ei amlyncu yn unig o gynhyrchion meatless fel cyfran braster isel o gwyn wy twrci, pysgod braster isel, frest cyw iâr heb groen. Fel ffynhonnell o fwyd llysieuol protein Ni ellir ei ddefnyddio. Hefyd, yr ydych am gyfyngu yn ystod hanner cyntaf y dydd i fwyta ffrwythau. Argymhellir Carbohydradau yn gymhleth, er enghraifft, tatws, reis grawn hir, ffa. Gallwch fwyta dim mwy na pump i saith gwaith y dydd, a dylai'r dognau fod yn fach. Yn amodol ar yr argymhellion hyn yn bosibl i normaleiddio'r metaboledd a'i gadw ar lefel orau posibl.

Brechdanau gyda chig mwg, selsig, ham, diodydd meddal, cynnyrch llaeth brasterog, dylid alcohol yn cael eu heithrio. Os oes angen, i golli pwysau angen i chi roi blaenoriaeth i bwydydd ffibrog uchel mewn ffibr, rhaid i chi cyfyngu'n sylweddol tra bod y defnydd o garbohydradau â starts. Peidiwch â bwyta yn rhy gynnar nac yn rhy hwyr, dylech gadw at y drefn mewn grym. Edrychwch ar rhaid pryd hefyd cyn iddo teimlad o syrffed bwyd.