Pa cyhyrau yn gweithio ar chyrcyda? Sut mae eistedd-ups yn fwy effeithiol?

Fel neu beidio, ymarfer mwyaf neb yn ei garu pob ddechreuwyr yn squats. I ddechreuwyr, mae'n anghyfleus, yn anodd ac yn achosi llu o emosiynau negyddol eraill. Fodd bynnag, mae'n eich galluogi i cwrcwd i gyflawni canlyniadau sylweddol mewn chwaraeon. Sy'n colli pwysau yn gyflym gael gwared ar fraster yn y corff dros ben. Athletwyr dilyn set pwysau, sylwi ar y twf cyhyrau ar y coesau.

Felly, mae'r erthygl hon yn ymroddedig gwbl i squats. Bydd y darllenydd yn dysgu pa gyhyrau yn gweithio yn y chyrcyda, yn ogystal â gael gyfarwydd â methodoleg wella effeithiolrwydd ymarfer cymhleth hwn. Argymhellion athletwyr, ni fydd hefyd yn ddiangen yma.

clasuron y genre

Postiwch adolygiad o'r gorau gydag ymarferion clasurol y gellir ei berfformio yn effeithiol yn unig mewn neuadd chwaraeon. Yn naturiol, mae'n sgwatiau. Pa cyhyrau yn gweithio a sut mae eu hawl i bwmpio ymarfer hwn, mae'r darllenydd yn dysgu dim ond ar ôl cael gyfarwydd â'r dechneg o weithredu.

Mae'r chyrcyda yn bwysig i arsylwi dim ond dau rheolau: Cadwch eich cefn yn syth a pheidiwch â gadael y llwythau yn mynd y tu hwnt i'r bysedd traed. Mae'n syml ac yn hygyrch - pan jyst angen i chi gymryd y pelfis chyrcyda yn ôl ac eistedd i lawr. Yna, gan gyrraedd llinell gyfochrog rhwng y cluniau a'r llawr, mae angen i ddychwelyd at y safle gwreiddiol.

Bellach yn gweithio ar y cyhyrau. Mae llawer o weithwyr proffesiynol yn aml yn jôc sy'n tyfu dim ond cyhyrau hynny sy'n ddolurus. Mewn gwirionedd, nid yw hyn yn wir, 'i jyst yn brifo ar ôl morddwyd squats uchaf a pen-ôl. Mae'r cyhyrau ac yn gweithio yn yr ymarfer hwn.

Anghenion gwahanol ryw

O ystyried y ffaith bod y cyfryngau yn cryn dipyn o gwestiynau am yr hyn y cyhyrau yn gweithio wrth cwrcwd menywod, gellir dod i'r casgliad bod y baich yn cael ei gweld yn wahanol ym mhob rhyw. Fodd bynnag, ychydig o wybodaeth mewn ffisioleg dinistrio dybiaeth hon, oherwydd y strwythur corff y dyn sgerbwd a chyhyrau ffibrau yn bron yn union i'r corff benywaidd. Dyna dim ond y wefr o eistedd-ups yn wahanol.

Mae hefyd wedi egluro. Mae menywod yn awyddus i gael canlyniad hardd pen-ôl crwn, a dynion, nid oes angen y rhan hon. Eu tasg yw torso bwerus gyda choesau cryf a hardd. O ystyried y gwahaniaethau o'r fath yn y anghenion a hyfforddiant yn cael eu gwneud yn wahanol cyfadeiladau i weithio allan y cyhyrau goes. Yn wir, confensiynol squats y gellir ei wneud mewn gwahanol ffyrdd.

llwyth Nodweddion rhagfarn ffocws

Deall beth grwpiau cyhyrau yn gweithio gyda'r chyrcyda a pha dasgau gosod o'i flaen, dynion a menywod, gallwch weld yr ymarferion dechneg nes. Felly mae angen i ddynion coesau cryf, yn y drefn honno, dylai'r llwyth canolbwyntio yn unig ar y cluniau (quadriceps). Mae popeth yn syml - y dargyfeirio pelfis chyrcyda lleiaf ôl ar unwaith yn cynnwys gweithio'r cyhyrau goes. Athletwr dim ond angen ychydig eistedd i lawr, ac yna sefyll i fyny. Chwarae gyda llwyth fod yn wahanol: bydd rhywun yn rhoi mwy o bwysau, a rhywun diddorol i'w wneud yr ymarfer yn dechneg, yn eistedd i lawr fel bod yna gyfochrog rhwng y cluniau a'r llawr.

Mae angen pen-ôl crwn Merched, yn y drefn honno, mae angen eu cael i ymuno yn y gwaith. Gall hyn gael ei wneud yn unig yn llawn sgwatio gyda barbell. Oes, mae angen i chi ostwng y cluniau isod gyfochrog â'r llawr. Yn naturiol, gall dechreuwyr ofni squats, oherwydd, dylai'r yn ôl y rhesymeg ar gyfer y fath ferch ymarfer goesau cryf. Ond nid oes angen i chi boeni - y pen-ôl mewn gwirionedd cyhyrau bach, mae'n llwyth ddigon bach. Yn y camau cychwynnol y gallwch ei wneud chyrcyda heb barbells.

Yn y dechreuad yr oedd y gair

Cyffwrdd ar hyfforddi gyda eu pwysau eu hunain cyn gynted ag y hoffwn dynnu sylw newydd-ddyfodiaid fod yn ofer. Oes, gallwch weithio allan eich cyhyrau coes a pen-ôl squats confensiynol yn y cyfnodau cynnar, gallwch hyd yn oed gael gwared ar fraster gan ymarferion perfformio ar gyflymder, ond nid oes modd i gynyddu maint y cyhyrau heb bwysoli. Ac os bydd rhywun yn sicrhau y darllenydd ei fod yn wir, gellir ei alw yn ddiogel damcaniaethwr. A person o'r fath yn bell oddi wrth y gamp go iawn.

Felly, pa gyhyrau yn gweithio ar y squat heb gwialen? Mae'n rhesymol tybio bod yr un fath â'r pwysiad (rydym yn sôn am y cluniau a'r pen-ôl). Fodd bynnag, nid oes mor syml. Y peth yw cydbwysedd a thechneg yr ymarfer. Crouching heb bariau, mae llawer o newydd-ddyfodiaid yn ceisio amgyffred unrhyw wrthrych o'i flaen, nid i gael eu llenwi i fyny o'r blaen. Llwytho symud yn syth at ochr y pen-glin (rhan isaf y glun). wedi Hypothetically, ffocws o'r fath o ddynion siwt, ond mae menywod i feddwl am y cydbwysedd.

Ffocws llwyth cywir

Yn y gampfa cyfleoedd athletwr yn gyfyngedig yn unig gan beiriannau ymarfer corff, felly nid yw'n gyfrinach y gellir squats yn cael ei wneud, nid yn unig gyda bar, ond hefyd mewn efelychydd arbennig. Rydym yn siarad am "car Smitty." Grif gwialen yn y efelychydd yn sefydlog rhwng dau ganllaw fertigol. Y brif fantais yma yw atgyweiria ongl yr athletwr. Mewn gwirionedd, ni fydd yr athletwr yn gallu ei llenwi i fyny neu yn ôl i'r polyn neu syrthio yn ei flaen.

Wrth gwrs, yr athletwyr sydd â diddordeb ar unwaith y mae cyhyrau yn gweithio tra sgwatio yn Smitty? Yma, mae'r llwyth yn cael ei symud o'r cluniau i'r buttocks. Mae'n ymddangos bod yr un dechneg, ond oherwydd y amhosibilrwydd yr athletwr wialen duedd wedi i wrthod yn gryf y pelfis yn ôl, gan orfodi eu cynnwys yn y gwaith, a'r pen-ôl, a hamstrings.

Gweithio heb frwdfrydedd

Nid yn unig yn rhaid i bob athletwr unwaith rhuthro at y car Smith, yn ceisio i bwmpio gyflym i fyny y pen-ôl, perfformio yr ymarfer "sgwatio." Pa cyhyrau yn gweithio, rhyw benywaidd wedi dysgu, ond mae un broblem fach, sy'n dal yn ôl rhai o'r bws. Rydym yn siarad am cyhyrau stabilizer, sy'n gyfrifol, nid yn unig i gadw cydbwysedd, ond mae hefyd yn dylanwadu'n rhannol gan y harddwch allanol y ffigur.

Ar adeg yr squats cyhyrau bach hyn yn gyson o dan ddylanwad y llwyth ac yn caniatáu i gadw cydbwysedd. Ond mae angen i symud i gwddf sefydlog mewn Smitty car, fel y cyhyrau-sadwyr yn anabl yn syth. Gall dim ond 10-12 o sesiynau yn y efelychydd a squats yn angof. Gall y ecwilibriwm yn cael ei adfer, ond unwaith eto, bydd yn cymryd amser i ddatblygu cyhyrau stabilizer.

mathau o squats

Mae llawer o newydd-ddyfodiaid yn sicr o squat gyda dumbbells neu bwysau yn llawer mwy cyfleus na gyda barbell. Mae hyn yn rhan o'r gwirionedd. Mae'r ffaith bod y fwltur net yn pwyso 15-20 kg, a gall pwysau yn cael eu cymryd gyda llai o bwysau. Chasing pwysau ysgafn, athletwyr yn aml yn edrych dros y cyfleustra squats. Wedi'r cyfan, er mwyn cadw'r cydbwysedd cywir ac yn gwneud yr ymarfer gyda dumbbells ar y dechneg yn hytrach anghyfleus. Mae'n gofyn am sgiliau, profiad a chymorth o'r tu allan.

Unwaith eto, yr ateb i'r cwestiwn, pa gyhyrau yn gweithio ar y squat gyda dumbbells, hoffwn dalu sylw at y dechneg yr ymarfer ei hun. Mae'r llethr y blaen yn symud y llwyth ar y cluniau a'r pengliniau a roc yn ôl ac squats dwfn, yn gwneud y gwaith a gynhwysir yn y pen-ôl. Mae'n rhesymol tybio bod symud y dumbbells ymlaen neu yn ôl, gallwch reoli y craidd disgyrchiant. Ydy, ar yr hyfforddiant cyntaf, mae'n bosibl, ond gyda chynnydd mewn pwysau, byddai trefn o'r fath fod yn broblem, gan fod yr ewyllys llwyth a'r asgwrn cefn, a fydd yn rheoli'r pwysau'r gymysgu.

Mythau a Realiti

Deall pa gyhyrau yn gweithio yn y chyrcyda, mae'n amser i drafod effeithiolrwydd eu hunain ac ymarfer corff, yn ogystal â gael gyfarwydd ag argymhelliad hyfforddwyr ac athletwyr gwadd. Yn y cyfryngau lawer o erthyglau, sy'n disgrifio manteision eistedd-ups. Darllenwyr yn honni mai dim ond ymarfer hwn yn achosi gwaed i gylchredeg yn iawn yn y cyd-glun, ac mae'n amhosibl i golli pwysau heb squats. Mae hyn i gyd yn wir. Unrhyw symudiad achosi i'r gwaed i gylchredeg: rhedeg, cerdded neu neidio ar y fan a'r lle. Ac os ydym yn sôn am cylchrediad effeithiol o'r gwaed, y peth gorau i'w wneud gymnasteg ymestyn a aerobeg, gan nad ymarferion hyn yn achosi ymddangosiad torgest oherwydd perfformiad amhriodol.

Ers colli pwysau hyd yn oed yn haws. Oes, cyrcydu o ddydd i ddydd, mae'n bosibl i golli pwysau yn gyflym. Ond hefyd y gall y pwysau ychwanegol yn cael ei symud gan bwmpio y cyhyrau frest neu'r cefn. Y gamp yw bod y rhain yn y cyhyrau mawr o'r corff dynol ac ar gyfer eu gwaith yn gofyn llawer o galorïau.

I gloi

Yn yr erthygl hon, ni fydd darllenwyr yn unig yn dysgu am yr hyn y cyhyrau yn gweithio yn y chyrcyda, ac got gyfarwydd ag arfer go iawn, a gwelwyd bod heb y dechnoleg ar waith, yn syml, nid yw'r canlyniad yn cael ei gyflawni. Dim ond yn aros i gynghori athletwyr addawol i fod yn fwy pendant yn eu hyfforddiant. Y prif beth - i oresgyn ei hun yn y 5-6 gwers cyntaf a dysgu sut i squat gyda pwysoli. Ac yna mae popeth yn mynd fel wats.