Rhedeg y gaeaf, fel yr haf

Cadarn, mae'r rhan fwyaf ohonom yn y gaeaf bore rhewllyd gwylio o ffenestr cegin redwyr sengl sy'n goresgyn rhwystrau ar ffurf eira neu wynt yn hyderus. Mewn rhai, mae'n hyfrydwch ac edmygedd: na allent ddod eu hunain i redeg hyd yn oed yn yr haf. Eraill - peri dryswch: yn ddim byd arall i'w wneud? Ac yn union rhedeg o gwmpas yn y gaeaf pobl yn deall y harddwch a manteision loncian wir.

Manteision rasio gaeaf

Rhedeg yn y gaeaf wedi rhai manteision dros y melinau traed yn y gampfa:

Yn gyntaf, aer glân gaeaf yn cylchredeg yn y corff llawer cyflymach, ac mae ein hysgyfaint tra rhedeg yn gallu pasio tua 5000-7000 litr o ocsigen, tra yn y merched yn yr ystafell, nid yw'r ffigur hwn yn fwy na 600-700 litr;

Yn ail, ocsigen helpu llosgi braster, a fydd heb os yn cael ei adlewyrchu ar eich cyfrolau;

Yn drydydd, pan fydd yn rhedeg ar dir eira-gorchuddio y corff mewn tensiwn cyson, sy'n arwain at ddwbl calorïau llosgi ;

Yn bedwerydd, mae'r cyhyrau yn dod i mewn tôn, diolch i gwrthdaro cyson o eira, gwynt, neu oresgyn mân drifftiau;

Pumed, mae'r corff yn caledu, mae'n dod yn fwy ymwrthol i glefydau, blinder ac iselder sydd yn aml yn cyd-fynd â ni yn y gaeaf.

Sut i ddechrau loncian gaeaf

Hyd yn oed os ydych yn rhedwr brwd, mae angen i chi ddeall bod yn rhedeg yn ystod y gaeaf yn wahanol i haf. Felly, cyn i chi ddechrau gwneud adeg hon o'r flwyddyn, mae'n well i ymweld â meddyg. Meddyg a cardiolegydd. Dim ond ar ôl ymgynghori a gyda'u caniatâd, gallwch ddechrau hyfforddi.

I ddechrau, y gorau i redeg ar am 5-7 munud. Weithiau nid yw'n hyd yn oed yn rhedeg, a cherdded yn gyflym. Pan fydd y corff yn dod yn gyfarwydd â phwysau o'r fath, dylai'r amser yn cael ei gynyddu gan 2-3 munud bob dydd nes bod y gorffeniad i loncian 30 munud llawn.

Mae rasys haf a'r gaeaf traws-gwlad yn dechrau gyda cynhesu. Yr unig wahaniaeth yw bod angen i chi gynhesu'r tŷ yn ystod y tymor oer. Po isaf y tymheredd awyr agored, mae'r ymarfer yn hirach ac yn fwy dwys.

Sut i wisgo ar gyfer loncian gaeaf

Fel y ffrog, os ydych yn dal yn penderfynu i ymarfer rhedeg yn y gaeaf? Dillad Dylai gyfer gweithgareddau o'r fath fod yn ysgafn, yn gynnes ac nid wyntog - tair egwyddor sylfaenol. Wrth gwrs, byddai'r opsiwn delfrydol yn dillad isaf thermol, ond oherwydd ei gost uchel nid yw ar gael i bawb. Felly, rydym yn ystyried yr opsiwn cyhoeddus. Dylai dillad isaf yn agos at y corff i amsugno lleithder. siwt cotwm delfrydol. Gall fod yn crys llewys hir a dillad isaf hir. Rhowch ar ben y siwt trac arferol neu yn syml yn gosod: siaced a pants. Ac mae'r elfen olaf - siaced. Well i gymryd sinteponovye, tynn a thenau. Nid yw'n cael ei chwythu gan y gwynt, a digon o olau.

Nawr ei draed. Dylai esgidiau fod yn unig rwber eang, er mwyn rhoi mwy o sefydlogrwydd a traed nid llithro ar yr eira sathru. Ni ddylai hyfforddwyr amgylchynu gryf y goes, fel bod y gwaed yn cylchredeg yn rhydd, fel arall bydd y traed yn rhewi yn gyflym.

Byddwch yn siwr i ddiogelu eich pen a hetiau a menig breichiau, cyn-ymgeisio ar wyneb a'r dwylo llaw hufen. Mewn rhai achosion, argymhellir i amddiffyn y geg a'r trwyn gyda hances glymu neu ddefnyddio cap-mwgwd.

rhedeg y gaeaf mewn amodau eithafol

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gofyn, "A yw'n bosibl i redeg mewn rhew, eira neu wynt cryf?" Mae pob un o'r amodau tywydd eithafol hyn yn cael eu hystyried. Wrth gwrs, i fwynhau rhedeg o'r fath ni all pawb, felly mae'n eithaf normal - i ohirio'r groes ar ddiwrnod ffafriol.

Ond os oes rhaid i chi, neu os ydych yn unig yn hynod styfnig, egwyddorol a pherson parhaus, tra'n rhedeg sylw arbennig i'r ffordd y mae'r cyflwr y croen yn y mannau agored (yn osgoi bod yn agored i oer, diffyg teimlad neu ngwedd gormodol) a resbiradaeth (nid ydynt yn anadlu geg agored, anadlu yr awyr yn araf drwy'r trwyn, fel ei fod yn cael amser i gynhesu).

loncian Gaeaf yn cael llawer o fanteision dros hyfforddiant yn y gampfa neu bwll. Ond dim ond yn wir os ydych yn caniatáu iechyd. Fel arall, ewch i mewn ar gyfer chwaraeon cyn belled ag y bo modd ac yn unol â gorchmynion y meddyg.