Sut i ennill pwysau â manteision iechyd

pobl modern, yn enwedig merched, yn aml yn pryderu am y mater o golli pwysau a dewis o ddeiet isel mewn calorïau. Fodd bynnag, mae llawer o bobl sydd â phroblem hollol groes - i'r gwrthwyneb, dim ond meddwl am sut i ychwanegu pwysau ac adeiladu cyhyrau. Nid denau afiach ond hyll, ond hefyd heb fod yn llai niweidiol na dros bwysau. Mae hyn yn arbennig o berthnasol i ferched, gan y gall pwysau rhy isel atal gweithrediad y swyddogaeth atgenhedlu. Yn yr achos hwn, yn ennill ferch pwysau yn ddefnyddiol iawn.

Cyn i chi wneud diet uchel mewn calorïau i'r rhai sy'n pryderu am sut i fagu pwysau, argymhellir i fynd at y meddyg ac i basio'r profion angenrheidiol i benderfynu beth yw achos bwysau isel. Gall fod yn etifeddol, problemau gyda treuliadwyedd a metaboledd, anhwylderau hormonaidd, ac yn y blaen. Os nad yw'r sefyllfa yn gofyn am driniaeth feddygol, mae'n bosibl i ddechrau datblygu deiet i ennill pwysau.

Sut i Ennill Pwysau: Pŵer e.

I ennill pwysau, rhaid i chi fwyta o leiaf 3 gwaith y dydd. Byrbrydau nid yn unig yn Nid yw gwahardd, ond annog yn gryf. Dylai dognau bwyd fod yn fawr. Rhaid brecwast fod yn dynn ac yn cynnwys carbohydradau syml, cinio sydd orau i fwyta tri phryd llawn: cawl cyfoethog ar y cig, prif gwrs gyda seigiau ochr dynn mewn calorïau (pasta, grawnfwydydd neu datws), salad llysiau gyda dresin calori (olew neu hufen) byrbryd ar gyfer archwaeth.

Ddim yn gwahardd i gael bwdin, ond mae'r dewis yn cael ei wneud o blaid ffrwythau melys starts - bananas, grawnwin, persimmons, ffrwythau wedi'u sychu a mêl. Byddwch yn siwr i gynnwys bara yn eu bwydlen.

Mae'n hyrwyddo ennill pwysau deiet gyda goruchafiaeth o fraster a charbohydradau. Byddwch yn siwr i gynnwys yn y diet llawer o ffrwythau a llysiau, fel ffibr yn helpu'r system dreulio i ymdopi â'r llwyth gwaith cynyddol.

Er mwyn ennill màs cyhyr, mae angen i chi ychwanegu at eich deiet mwy o brotein ac yn gwneud ymarferion corfforol arbennig. Dylai'r protein yn eich deiet fod fel anifeiliaid (wyau, pysgod, cig, cynhyrchion llaeth) a llysiau - cnau, chodlysiau. Gwnewch hi'n rheol yn bwyta cynnyrch llaeth braster yn rheolaidd - llaeth pobi eplesu, caws colfran neu hufen sur. Gall y cynhyrchion hyn hefyd yn cael eu hychwanegu at fwydydd eraill, er enghraifft, mewn grawnfwydydd. Os dymunir, gallwch ddechrau yfed arbennig protein ysgwyd gyda ffibr, a fydd yn helpu i ennill pwysau yn gyflymach. Byddwch yn siwr i yfed digon o hylifau. Yn ychwanegol i ddŵr gall fod yn sudd ffrwythau, llaeth, diodydd coco, neu gynhyrchion ffres amrywiol. Mae'r diodydd, gyda llaw, yn ysgogol iawn archwaeth.

Os oes gennych archwaeth gwael, dylech droi at driciau seicolegol. Er enghraifft, mae'n bosibl i osod allan bwyd ar blatiau mawr deniadol, defnyddio sbeisys, blas cyffrous.

Sut i ennill pwysau ac adeiladu cyhyrau drwy weithgaredd corfforol.

Os ydych am gael siâp crwn a'r cyhyrau cryf, ni fydd cyflenwad pŵer sengl yn ddigon. Sicrhau bod yr holl galorïau sgorio yn y ganlyniad i gynnydd mewn cyflenwad, wedi'u dosbarthu'n gyfartal ar draws y corff, bydd angen rhagor o ymarfer corff a, gyda'r nod o ffurfio cyhyrau. Problem gyffredin o bobl tenau - yn breichiau tenau a choesau. Er mwyn adeiladu ar y cyhyrau hyn angen ymarfer gyda dumbbells neu bwysoli, pushups, codi barbells. Mae pob math o siglenni a lunges. cyhyrau a gwahanol arddulliau o feicio nofio yn dda-ddatblygu.

Yn olaf, dylid nodi hefyd, er mwyn cael ennill pwysau da, mae angen i arsylwi ar y drefn y dydd. Mae angen cysgu da i chi, yn dda i straen corfforol a meddyliol yn ail. Mae hefyd yn werth i roi'r gorau i ysmygu - yn ogystal â niwed cyffredinol i'r corff, nicotin hefyd yn lleihau y teimlad o newyn.

Defnyddiwch ein cynghorion, a bydd yn rhaid bellach yn y broblem o sut i ennill pwysau i chi boeni.