Sut i ennill pwysau mewn amser byr? diet Cymorth, trefn ddyddiol a Chwaraeon

denau ormodol - nid yw'r broblem mor gyffredin yn rhy drwm. Efallai dyna pam nad oedd yn rhoi digon o sylw i ddietegwyr. Yn y rhan fwyaf o achosion, yr holl argymhellion o sut i ennill pwysau mewn amser byr, yn cael eu gostwng i un - mae angen i chi fwyta mwy. Wrth gwrs, heb gyflenwad pŵer bydd yn anodd i adennill. Fodd bynnag, nid yw pob oedolyn yn ddewislen kindergarten addas gyda phum prydau ar ffurf cawl gyda peli cig, uwd gyda menyn a brechdan selsig. Bwydydd brasterog yn rhoi cynnydd mewn pwysau, ond ar yr un pryd yn dioddef o bibellau gwaed, iau, llwybr gastroberfeddol. Felly, ateb mwy cymwys i'r broblem, sut i ennill pwysau mewn amser byr, bydd yn gyfuniad o ddeiet iach ag ymarfer corff. At y diben hwn, mae ymarferion pŵer ddelfrydol wedi'u hanelu at gynyddu màs cyhyr.

Yn aml, ennill pwysau guy neu ferch eisiau nid am resymau meddygol, ond er mwyn edrych yn fwy deniadol. Gyda Gall chymorth ymarfer cymhleth, nid yn unig yn cynyddu'r pwysau, ond hefyd i ychwanegu cyfaint goll yn y mannau cywir. Cyflymu'r broses cymorth i wahanol atchwanegiadau chwaraeon: proteinau, Creatine, creatine, asidau amino.

Mae pawb sy'n gweithio i ddatrys y broblem, sut i ennill pwysau mewn amser byr, rydym yn argymell cymeriant bwyd dyddiol penodol. Mae tua hanner awr cyn yr ymarfer - cyfran o garbohydradau ac ysgwyd protein. Mae'r rhan fwyaf o ddewis yn yr achos hwn, grawnfwydydd (reis, gwenith yr hydd, ceirch) neu basta o flawd gwenith. Cymryd creatine ei angen arnoch awr cyn hyfforddi ac yn syth ar ôl hyfforddiant.

Bod ar ôl Nid yw hyfforddiant cryfder yn teimlo fel lemwn gwasgu, gallwch fwyta bananas cwpl neu iogwrt melys. Bydd y byrbryd yn caniatáu i'r corff i ailgyflenwi storfeydd glycogen yn y cyhyrau. Ar yr un pryd, gan gymryd Creatine ac asidau amino (protein-carbohydrad gymysgedd).
Heb fod yn hwyrach na hanner awr ar ôl ymarfer corff, bwyta dibynnu cyfran o fwydydd protein (caws, brest cyw iâr, wyau).

Pa un a ydych am i adennill neu, i'r gwrthwyneb, yn awyddus i gael gwared ar y kilo ychwanegol, rheoli pwysau yn amhosibl heb gyfrif calorïau. At fwy o bwysau corff, digon i'w fwyta bob dydd am 500 kcal yn fwy na'r norm. Peidiwch ag anghofio y dylai calorïau yn eich corff mewn gwirionedd yn ddiangen. Yn y cyfrifiadau, cadwch mewn cof y gost o ynni i ddosbarthiadau yn y gampfa, yn gweithio yn y cartref, a hyd yn oed taith mewn car neu pharatoi ar gyfer arholiadau. Wrth gwrs, cyfrifo yn ofalus pob "tisian" nid yw'n gwneud synnwyr, fodd bynnag, bydd yn rhaid i'r alwedigaeth parhaol mwyaf "ynni-ddwys" i gymryd i ystyriaeth.
Nodwch fod yr argymhellion hyn ar sut i ennill pwysau mewn amser byr, dim ond yn gweithredu ar y cyd gyda llwyth pŵer. Yn syml oherwydd yfed asid amino, ysgwyd protein a Creatine gwbl ddiwerth.

Os byddwch yn chwysu yn y gampfa nad ydych yn barod, fodd bynnag, i adennill fel, rhowch gynnig ffordd arall: bwyta mwy a symud llai. Ond yn cadw mewn cof bod yn amsugno tunnell o melys, hallt, brasterog, ffrio ac nid yn ysmygu werth chweil. Dylai'r deiet fod yn uchel-radd, yn gytbwys ac yn cynnwys ffrwythau, llysiau, pysgod brasterog, olewydd neu olew blodyn yr haul, cig, cynnyrch llaeth, bara, rhyg, a gwenith.

Byddwch yn siwr i gysgu o leiaf 8 awr y dydd. Dylech gynnwys yn y drefn ddyddiol o nap prynhawn, o leiaf ar benwythnosau. Yn aml, ennill pwysau na all pobl yn rhy nerfus ac theimladwy. Yn yr achos hwn, yn cefnogi'r cyflwr o gydbwysedd meddyliol yn caniatáu yoga, teithiau natur.

Wrth gwrs, mae unrhyw argymhellion ar sut i ennill pwysau mewn amser byr, ni fydd o gymorth os denau gormod yn cael ei achosi gan afiechyd, gan gynnwys clefydau gastroberfeddol neu thyroid. Yn yr achos hwn, yn nodi ac yn troubleshoot galluogi arolwg cynhwysfawr. Dim ond ar ôl y cwrs o driniaeth y gallwn siarad am ddiet ac ymarfer corff i ennill pwysau.