Sut i gadw'n iach yn y Brifysgol: cyngor y myfyrwyr

Mae pob merch yn ei harddegau yn breuddwydio am y peth - am y Brifysgol. Mae'r hen fywyd yn cael ei adael ar ôl, agor safbwyntiau newydd. Mae hon yn adeg dyngedfennol i bawb. Ond gall rhywbeth cwmwl eich llawenydd. Mae'n broblem iechyd a all godi o ffordd o fyw gwael, sy'n nodweddiadol o lawer yn byw mewn hostel, neu o straen, sy'n llawer uwch nag mewn ysgolion. Sut i ddiogelu eich hun? Dyma rai awgrymiadau syml sy'n gallu gwneud defnydd o bob myfyriwr!

Gwnewch amserlen i chi eich hun

Cadw dyddiadur a gwneud cynllun y dydd, mynd i mewn i'r amserlen hyfforddi, yr holl bethau iawn a'ch hyfforddiant personol. Os ydych yn bob amser yn rheoli eich diwrnod, byddwch yn teimlo'n llai o bwysau straen.

ymarfer corff yn rheolaidd

gweithgarwch corfforol parhaol yn helpu i ymdopi â straen. Chwaraeon ysgogi cynhyrchu corff o hormonau endorffinau, sy'n elevate hwyliau. Ceisiwch fynd i'r gampfa, neu hyd yn oed reidio beic dair gwaith yr wythnos.

Cymerwch seibiant

Peidiwch â dod yn workaholic! Wrth gwrs, y llwyth yn y brifysgol yn wych, ond nid oes angen i arteithio eich hun. Gwnewch yn siŵr eich bod bob amser yn cael amser ar ei gyfer i ymlacio a mwynhau heddwch, neu gymdeithasu gyda ffrindiau.

Gorweddwch i lawr ac yn codi ar yr un pryd

Tynnu sylw at ei amserlen wyth awr o gwsg. Ceisiwch byth yn cysgu yn hwyr, i gysgu - mae'n arwain at anhunedd. Os ydych am i orffwys yn ystod y dydd, nid ydynt yn cysgu yn hwy nag ugain munud. Stable Modd - gwarant o iechyd!

Peidiwch â bwyta nac yfed ar gyfer y noson

cinio hanner nos yn llenwi eich corff gyda ynni ac yn tarfu ar gwsg. Yn yr un modd y maent yn gweithredu a chaffein, a sigaréts.

Peidiwch â chymryd rhan mewn gweithgareddau cyn mynd i'r gwely

Os ydych yn ymarfer yn hwyr yn y nos, yn union cyn cysgu, byddwch hefyd yn difetha eich modd - ar ôl y bydd y corff chwaraeon fod yn fwy anodd i fynd i gysgu.

Creu amodau ar gyfer cysgu

Os ydych yn byw mewn ystafell gysgu, contract lle byddwch yn cael yr oriau o dawelwch - nid yw pob yn defnyddio clustffonau a oedd yn cynnwys golau llachar pan fydd rhywun yn cysgu. Cyn i chi fynd i'r gwely, gallwch ymlacio trwy cwpan o laeth cynnes, neu ewch i cawod boeth.

Peidiwch â defnyddio symbylyddion

Y syniad i gymryd pilsen neu ddiod egni i ddal mwy yn ymddangos demtasiwn. Ond mae'n cynhyrfu eich cwsg ac yn niweidiol i iechyd. Ceisiwch ddatblygu trefn iach ac yn gwneud y pethau eraill oherwydd y gwyliau.

bwyta dde

Bwyta pryd o fwyd arferol - ni all brecwast iach yn gyfyngedig i toesen! Rhaid i chi fod cinio, a swper. Peidiwch â phwyso ar ffrio, bwyta mwy o ffrwythau a llysiau. Peidiwch â bwyta bwyd cyflym yn aml, peidiwch ag yfed diodydd carbonedig.

Golchwch eich dwylo yn rheolaidd

Mae'r arfer hwn yn ddefnyddiol ar unrhyw oedran ac mewn unrhyw sefyllfa. Dyma'r ffordd orau o amddiffyn eich hun rhag haint. Os nad oes gennych arfer hwn, mae'r brifysgol ei bod yn angenrheidiol i ddechrau i frechu eu hunain.

Peidiwch â chario y clefyd ar eu traed

Os byddwch yn mynd yn sâl, rhoi seibiant i chi'ch hun. Dim ond un diwrnod a dreuliwyd yn y gwely, gallwch chi wir yn helpu. Felly peidiwch â cheisio gwneud popeth, ceisiwch gael seibiant, yfed digon o ddŵr neu sudd, cysgu digon. Pan fyddwch yn cario'r clefyd ar eu traed, gall fod yn cronig yn y pen draw byddwch yn treulio llawer mwy o amser adfer.

Gymryd mesurau brys

Os ydych yn teimlo'n sâl, ni ddylech fyth geisio ddod drwy'r salwch. Gofynnwch am help proffesiynol os oes gennych dwymyn, byddwch hir sâl neu sydd dolur rhydd cronig, poen difrifol yn yr organau mewnol, diffyg anadl, peswch cronig, anghysur cyson yn y frest neu'r abdomen, pendro sydyn, iselder ysbryd, pesychu gwaed , incessant gwaedu. Gall pob un o'r rhain fod yn symptomau clefydau difrifol, felly ni ddylech anwybyddu problemau HEALTHCENTER mor amlwg.

Amddiffyn eich hun rhag cael eu dwyn

, Cymryd pob cam angenrheidiol er mwyn peidio â wynebu'r broblem o golli eiddo. Mark eitemau gwerthfawr yn ei enw, bob amser yn cloi yr ystafell, os ydych yn byw mewn hostel - peidiwch â gadael y drws ar agor, os hyd yn oed yn eistedd y tu mewn. Lock cyn i chi adael y tŷ, ffenestri. cymryd bob amser yr allweddi i'r tŷ, peidiwch â gadael y drws heb ei gloi, hyd yn oed os ydych yn gwybod y byddwch yn ôl yn fuan eich cymydog neu ffrind i ddod. Dan glo, pan fyddwch yn mynd adref. Agor ni ddylai'r drws fod byth, nid yw'n ddiogel, waeth beth yw eich barn ynghylch hyn.

Ewch i'r cwmni

Os byddwch yn mynd i rywle i barti neu ymarfer corff yn y nos, ceisiwch wneud hyn yn unig. Os oes angen rhywle i fynd yn y nos yn unig, cadw ffôn symudol yn agosach - gallwch ffonio rhywun ac yn siarad ar y ffordd neu ddim ond esgus i siarad. Bydd hyn yn eich helpu i deimlo'n fwy diogel.

Ewch ar y strydoedd goleuo

Os ydych yn credu bod yn y nos eich bod yn cael eu dilyn, pen i'r siopau goleuo'n llachar, ar y strydoedd, lle mae llawer o bobl. Peidiwch â defnyddio ATM ar y stryd, yn well edrych am y rhai sydd wedi eu lleoli y tu mewn i'r siopau. Felly rydych yn amddiffyn eich hun rhag yr ymosodiad a cholli arian.

Ysgrifennwch y rhifau ffôn

Os ydych wedi symud i ddinas newydd, gofynnwch sut i gysylltu â'r heddlu neu achub weithwyr mewn argyfwng. Ysgrifennwch yr holl rifau ffôn y gall fod angen i chi mewn argyfwng. dylent bob amser fod ar flaenau eich bysedd, fel y gallwch eu defnyddio ar unrhyw adeg. Os byddwch yn cael eich hun mewn sefyllfa anodd, byddwch yn anodd cofio nifer o gof ac ni fydd yn cael amser am amser hir i gael ei.

Mae'r cwmni mewn clwb

Os ydych mewn clwb neu mewn parti, bob amser yn cyd-drafod gyda ffrind neu gariad sy'n mynd gyda'i gilydd. Ceisiwch aros yn agos. Peidiwch ag yfed unrhyw beth yr ydych yn ei gynnig i ddieithriaid. Ceisiwch beidio â grwydro yn rhy bell oddi wrth y prif dorf. Y prif beth - mynd adref, os nad yw rhywbeth yn addas i chi. sefyllfa anghyfforddus - nid yr hyn y dylid ei oddef.

Gofyn am help

Os ydych yn digwydd rhywbeth drwg - byddwch yn rhywun ymosod arnoch, treisio chi - yn hytrach ofyn am help. Mae gennych ddim byd i fod â chywilydd ohono. Peidiwch â mynd yn y gawod, peidiwch â newid dillad cyn gynted ag y gallwch ofyn am help yn yr ysbyty.