Sut i gryfhau'r cyhyrau y wain? technegau ac ymarferion Effeithiol

Mae'r cwestiwn o sut i gryfhau'r cyhyrau y fagina, yn berthnasol i fenywod o bob oed. Mae'r merched yn eithaf gwydn a chryf, ond gydag oedran ac ar ôl geni plentyn yn gallu gwanhau yn sylweddol. Newid y sefyllfa hon gall fod gyda chymorth hyfforddiant arbennig.

Ymarferion i gryfhau cyhyrau y wain

Gynaecolegwyr wedi dod i'r casgliad bod iechyd hir y fenyw yn dibynnu i raddau helaeth ar gyflwr y cyhyrau wain. Datblygwyd Arnold Kegel system o ymarferion a gynlluniwyd i reoli cyhyrau wain, yn gynnar yn 40-au o XX ganrif. Heddiw, mae llawer o fenywod o wahanol oedran ar y system ymarfer Kegel. Cynyddu tôn cyhyrau yr ymarferion perinëwm ac arbennig yn gwella'r system atgenhedlu. Ond ar wahân i hyn dechnegau gorllewinol, ceir arfer: Tantric, Tsieineaidd ac Indiaidd. Mae gan West Ysgol hanes hir. Ymddangosodd hi ar ddechrau'r ugeinfed ganrif ac wedi'i fwriadu ar gyfer atal llawer o afiechydon y system atgenhedlu fenywaidd.

Sut i gryfhau'r cyhyrau wain i system Kegel?

Prif nod y system Kegel - cryfhau'r cyhyrau llawr y pelfis. Mae dau brif ymarferion:

1. cyfangiad cyhyrau hirdymor ar gyfer deg eiliad. Ailadrodd rhaid iddo fod o fewn pum munud.
2. cyfangiadau cyhyrol Rhythmig o fewn dwy funud. Cywasgiad am bum eiliad, ac yna ymlacio am bum eiliad.

Bydd yr ymarfer Kegel rheolaidd ar y system yn helpu i gryfhau'r cyhyrau agos gwanhau gan genedigaeth a beichiogrwydd. Yn enwedig gan nad oes angen llawer o amser, a gallwch gymryd rhan mewn, heb dorri ar draws gweithgareddau dyddiol.

Sut i hyfforddi y cyhyrau y wain gyda chymorth yoga?

Mae'r math o gymnasteg, ioga, mae gan amrywiaeth o ymarferion i gryfhau'r cyhyrau y wain a'r llawr y pelfis. Gellir nodi tri o'r mwyaf effeithiol ac yn syml yn yr ymarfer.

1. "Butterfly" neu Bandha Konasana. I berfformio ymarfer hwn mae angen i chi gysylltu â'r droed a lleihau eich pengliniau mor agos at y llawr. Mae'n bwysig peidio â phlygu eich cefn, a'i gadw'n syth.
2. Peri wrestler sumo. I gymryd ystum hwn, coesau yn cael eu lledaenu ar wahân, traed pwyntio i wahanol gyfeiriadau. Mae angen i ni gymryd er mwyn ffurfio llinell syth rhwng eich pengliniau. Pryd y dylid perfformio ymarfer hwn anadlu allan cyhyrau gwasgu y fagina a'r anws a thynnu y abdominals.
3. Sukkhasana. Sut i gryfhau'r cyhyrau y wain gyda chymorth yr ymarfer hwn? Mae angen i chi eistedd ar y llawr gyda'i goesau croesi ac yn ei ddwylo yn gastell Namaste. Nesaf, o'r sefyllfa hon mae angen i chi godi'n araf, gan gadw ei gydbwysedd. Dylai'r cefn fod yn syth, ychwanegu at fel y mae'n ymestyn.

Sut i gryfhau'r cyhyrau y wain ddefnyddio peli wain

Mae angen i chi ddechrau hyfforddi gyda'r peli symlaf. Bydd yr Haearn yn rhy drwm. Peli saim rhagarweiniol iro a'i roi i mewn i'r fagina. Yna gallwch sefyll i fyny ac, er enghraifft, i neidio. Eich tasg - i gadw'r peli y tu mewn. Deallir y lle cyntaf, bydd yn anodd i'w wneud, ond ar ôl hyfforddiant rheolaidd, ni fyddwch yn unig yn eu dal, ond mae hefyd yn cael ei symud yn ail dynhau cyhyrau.