Sut i leihau siwgr yn y gwaed

Cynyddu lefel y siwgr yn y gwaed yn dangos troseddau yn y system endocrin. Mae'r cyflwr y corff yn cael effaith negyddol ar pibellau gwaed a'r nerfau, y galon, ar metaboledd carbohydrad, sy'n arwain at ordewdra. Cleifion gyda lefelau siwgr gwaed uchel yn cael eu-hyddysg yn y cynnyrch a phlanhigion, y mae'n dibynnu, weithiau, eu bywydau. I ostwng siwgr yn y gwaed, mae angen i weithio allan y rheolau sylfaenol o maeth da.

Mae llawer o astudiaethau mewn gwahanol wledydd yn dangos bod ffibr heb y cynnwys uchel o siwgr a braster yn sail i deiet gywir.

Dim ond ffibrau llysiau seliwlos, nid yn unig amsugno sylweddau niweidiol i'r corff yn eu cludo yn ddiogel drwy'r system ysgarthol, ond mae hefyd yn sylweddol arafu amsugno siwgrau o'r llwybr treulio.

Dylai Bwyta ffrwythau a llysiau yn cael ei gynyddu i 3-5 gwaith y dydd.

Mwy o gynnwys ffibr bran enwog (tua 40 g fesul 100 g), ffa (25 g fesul 100 g), ffacbys (12 g fesul 100 g), pys wedi'u berwi (12 g fesul 100 g), cnau almon (14 g fesul 100 g) , yn dyddio'n (9 gram y 100 gram).

Sut i ostwng lefelau siwgr gwaed o ystyried y GOP

Dylai bob amser yn egluro drostynt eu hunain faint o garbohydradau mewn cynhyrchion a ddefnyddir.

Carbohydradau yn broblem bob person sydd â gormod o bwysau. Mae'n bwysig bod y claf yn deall yr hyn y mae'r mynegai glycemic (GI). Gall pob sy'n cael ei fwyta, yn uchel neu isel GI. Mae'r gyfradd uchel o GI yn golygu y bydd y cynnyrch yn cael ei gaffael yn gyflym ac yn neidio siwgr. Gall siwgr gwaed is fod, gan gymryd y bwyd gyda GI isel. Bydd Glwcos yn y gwaed lifo heb neidiau, gan roi sefydlogrwydd paramedrau biocemegol. Datblygu rhestr o fwydydd a ganiateir ar y fwydlen, mewn cromfachau GI:

• kefir (15);
• cnau (15 i 25, yn dibynnu ar y rhywogaeth);
• ffa soia (16);
• cnau daear (15);
• llugaeron (20);
• ffa tywyll (19);
• bran reis (19);
• ceirios (22);
• aeron (25 i 30 m yn dibynnu ar y rhywogaeth);
• siocled du (25 ar 60% coco);
• powdr llaeth cyflawn (28);
• ffacbys (29);
• ffa gwyn (30);
• sgimio llaeth (32);
• Iogwrt (33);
• sinciau (33);
• afalau (35 i 40, yn dibynnu ar yr amrywiaeth);
• gellyg (35);
• mefus (40);
• mefus (40);
• eirin Mair (40);
• sudd ffrwythau (40);
• pasta (42);
• spaghetti (42);
• orennau (42);
• tanjerîns (42).

I siwgr gwaed is chael ar argymhelliad y meddyg i wrthod y cynhyrchion sy'n cynnwys maltos (GI 106) a glwcos (GI 100). O reis ymchwyddo (GI 94), mêl (GI 88), tatws pob (GI 85), caramel (GI 80), creision ŷd (GI 80), sglodion Ffrangeg (GI 75), naddion gwenith (GI 73), watermelon ( GOP 71). Mae llawer yn dibynnu ar y math o weithgarwch dynol, o weithgarwch fizicheskry ar y defnydd o ynni a fwriadwyd.

Sut i leihau eich siwgr gwaed, sbeisys a sesnin

paratoi'n feistrolgar lle salad i flasu pwdin. Ar gyfer salad olewydd perffaith neu olew canola. Gall teimlad yn y geg variegate fod ychwanegu at y pâr salad o lwyau rhuddygl poeth, mwstard, past tomato, garlleg, winwns, sinsir, pupur, sudd lemwn a halen. saws gwych i'r swyddogaeth salad perfformio iogwrt. eiddo Aromatig yn wahanol fathau o wyrddni. Gall cydrannau diddorol, blas adfywiol o unrhyw salad, gan gynnwys ffrwythau yn cael ei sychu ffrwythau yn gymedrol.

siwgr yn y gwaed Isaf yw pobl yn ddefnyddiol ac yn gymharol iach i atal pwysedd gwaed uchel, diabetes, gordewdra. Dibyniaeth ar diferion peryglus melys cyflwr seicolegol yn y cardiau sydyn spike mewn lefelau glwcos yn y gwaed. hwyliau ansad arwain at iselder hirdymor, gwanhau system imiwnedd. Mwy o siwgr yn y gwaed yn ysgogi newidiadau heneiddio yn gynnar yn y croen a mewnol organau, dinistrio ieuenctid a harddwch.

Wrth brynu cynnyrch, mae'n bwysig i archwilio ei gyfansoddiad ar gyfer caloric. Mwy gwerthfawr yn fwyd calorïau isel, nid yr un sy'n dweud "isel mewn braster". Bod yn aml mae llawer o siwgr, hyd yn oed os nad yw ei gynnwys yn cael ei nodi ar y pecyn.