Sut i roi'r gorau i chwyrnu yn y cartref

Yr ydych yn un o'r rhai a phedwar deg a phump y cant o ddynoliaeth, sydd, o leiaf yn achlysurol chwyrnu yn ystod cwsg a meddwl am sut i roi'r gorau chwyrnu yn y cartref? Dysgwch sut i ddelio â symptomau annymunol.

Noson Snoring nid yn unig yn amharu cysgu iach o bobl o'ch cwmpas. Mae hefyd yn achos cyffredin o apnoea cwsg (syndrom apnoea), a all arwain at glefyd coronaidd y galon. Peidiwch â mentro defnyddio cyffur ar gyfer trin chwyrnu ar ffurf chwistrellau a thabledi sy'n cael eu gwerthu heb bresgripsiwn. Yn hytrach na arbrofi gydag iechyd, cael gwybod sut i wella chwyrnu yn y cartref.

cysgu iach a chwyrnu

Dechreuwch drwy newid swyddi cysgu. Pan fyddwch yn gorwedd ar eich cefn, y tafod a'r daflod feddal yn symud tuag at gefn y gwddf, sy'n arwain at sŵn dirgrynu yn ystod cwsg. Gall y sefyllfa ar yr ochr yn datrys y broblem. clustog hir sy'n cynnal y corff cyfan, yn helpu i ddod o hyd i leoliad cyfforddus ac nid caniatáu troi yn ôl yn ystod cwsg. Syniad gwych, sy'n osgoi troi ar ei gefn yn ei gwsg, yw'r atodiad o beli tenis yng nghefn y pyjamas.

Os ydych yn cael trafferth syrthio i gysgu ar eich ochr, ceisiwch cysgu mewn sefyllfa lledorwedd, fel bod y llwybrau anadlu ar agor.

Fodd bynnag, wrth newid y sefyllfa yn atal chwyrnu, y mwyaf tebygol ydych yn dioddef o abstruktivnogo apnoea cwsg. Yna, bydd angen i chi weld meddyg, yn hytrach nag i chwilio am ffyrdd ar sut i roi'r gorau i chwyrnu yn y cartref.

Mae rôl fawr wrth atal chwyrnu yw ansawdd cwsg. Gweithio i fyny yn hwyr yn annigonol yn arwain ymlacio nos ac i blinder yr organeb. O ganlyniad, mae eich cwsg yn ddwfn iawn, ac mae'r cyhyrau yn dod yn flabby sy'n arwain at chwyrnu.

Gallwch hefyd geisio newid y gobennydd. Alergenau yn eich ystafell wely, neu yn hytrach ar y gobennydd, gall waethygu clefyd hwn. Peidiwch â gadael i anifeiliaid ar y gwely, oherwydd gall eu gwlân, sy'n cael ei hanadlu drwy'r trwyn a'r geg achosi chwyrnu. Awyru'r dillad gwely o leiaf unwaith yr wythnos ac yn newid llieiniau o leiaf unwaith y mis.

Byddwch yn wyliadwrus hefyd y arbennig clustogau gwrth-chwyrnu - maent yn agor y llwybrau anadlu, ond achos y poen yn y gwddf a'r cuffs.

Sut i roi'r gorau i chwyrnu yn y cartref

Os byddwch yn chwyrnu drwy'r trwyn, yr ydych yn gofalu am dadflocio y llwybrau anadlu. Gall annwyd a rhwystrau eraill yn arwain at rwystr trwynol. Oherwydd hyn, yr awyr anadlu allan yn mynd drwy ffroenau gyda chwiban. Y ffordd orau i agor y llwybrau anadlu, cawod boeth cyn mynd i'r gwely neu ddefnyddio halen môr ar gyfer ymdrochi. Mae'r clytiau ar gyfer y trwyn i helpu i godi'r trwyn i ddarparu llif aer yn haws.

Gall Colli pwysau atal chwyrnu, ond nid yw'n fel arfer oherwydd bod llawer o bobl tenau cwyno am y clefyd hwn. Os ydych yn dechrau chwyrnu ar ôl ennill pwysau, colli pwysau dylai ddatrys eich problem. Mae twf meinwe bloneg yn y gwddf exerts pwysau ar y wal fewnol y gwddf. Lleihau canlyniadau diamedr yn chwyrnu.

Alcohol a tawelyddion gallai waethygu'r chwyrnu, yn enwedig os ydych yn cymryd diodydd High-brawf am 4-5 awr cyn mynd i'r gwely. Mae'r ddau ffactor yn achosi cyflwr hwn mewn pobl nad ydynt fel arfer yn tueddu i chwyrnu.

I beidio â gofalu am sut i roi'r gorau chwyrnu yn y cartref, bob amser yn cofio am hydradiad priodol y corff. Pan dadhydradu, rhedlif o'r trwyn a'r daflod yn dod yn fwy gludiog a bloc llif o aer. Yn ystod y dydd, dylai menyw yfed tua 12 gwydraid o hylif, ac yn ddyn - 16.

Os ydych chi'n meddwl am y ffordd gyflym i gael gwared ar chwyrnu cysgu dyn yn nesaf at y sgil chwyrnwr. Mae'n ddull brys. Mae'n stopio chwyrnu, o leiaf dros dro, ac yn rhoi gobaith na fydd pobl yn gysglyd yn mynd eto i mewn i'r cam gwsg dwfn, yn ystod y mae'r chwyrnu yn dechrau.