Pêl tennis a'i ddefnydd

Mae pawb yn gwybod ychydig o bêl melyn, sy'n cael ei ddefnyddio ar gyfer y gêm o tenis. Sylwodd bawb beth oedd yn trwchus ac yn galed, ond nid yw'n hollol drwm. Mae'n ddelfrydol ar gyfer gêm o denis, ond gall hefyd gael ei ddefnyddio at ddibenion eraill. Gall pêl tennis yn dda yn gweithredu fel cragen standalone i ymarfer yn y cartref. Y prif beth - i ddangos dull creadigol.

Sut mae pêl tennis?

Mae'r nod hwn yn anodd dychmygu fel offer chwaraeon, gan ei fod yn fach dros ben o ran maint, nid yw'n cael yr hyblygrwydd neu unrhyw nodweddion eraill a allai fod yn ddefnyddiol mewn hyfforddiant. Efallai y bydd llawer yn cofio fy flynyddoedd ysgol ac i feddwl bod modd gragen hwn yn cael ei ddefnyddio ar gyfer hyfforddiant o daflu, ond mae hyn yn wir bellach. Ar ben hynny, discus - yn hytrach disgyblaeth arbenigol iawn nad yw'n addas ar gyfer cyflogaeth cyffredinol, yn enwedig yn y cartref. Er syndod, y bêl tennis (hyfforddwr) yn dod yn ddefnyddiol mewn hyfforddiant personol, yn union oherwydd ei anhyblygrwydd. Sut y gallwn ei ddefnyddio ar gyfer datblygu grwpiau cyhyrau penodol?

cyhyrau frest Hyfforddiant

Gall pêl tenis yn y gragen perffaith ar gyfer workouts dyddiol gartref. Byddwch yn siwr i gynnwys ymarferion gydag ef yn ei ofal neu set wahanol o ymarferion. Defnyddiwch ef i oeri i weithio a chryfhau cyhyrau y frest. Mae yna nifer o ymarferion. Mae angen i'r rhywogaethau cyntaf i fod yn syth, gan roi eich traed ysgwydd-led ar wahân, codi eich dwylo, dylai pob un ohonynt fod yn seiliedig ar un pêl tennis. Dylai penelinoedd wylio allan ychydig i'r ochr ac brwsio gyda'r peli - i fod o gwmpas yr ysgwyddau. Er i weithio ar y cyhyrau y frest, mae angen i chi chywasgu y bêl, cynnal rhythm cyson. Mewn amrywiad arall o ymarferion bydd angen dim ond un bêl. Derbyn yn parhau i fod yr un fath, ond y tro hwn, dylai'r llaw yn cael ei gadw yn yr ardal y frest rhwng eich dwylo i pinsied y bêl ac yn cywasgu gyda grym llawn. Mae'r ymarferion hyn yn cyfrannu at ddatblygiad y cyhyrau frest a'i gadw mewn cyflwr da.

Ymarferion ar gyfer y cluniau

Gall pêl tennis fudd wrth hyfforddi a fwriedir ar gyfer y gwaith o ddatblygu cyhyrau glun. Mae yna nifer o ymarferion lle nad oes angen unrhyw beth, heblaw am y bêl. Mae'r ymarfer cyntaf yn cynnwys y ddau cyhyrau y cluniau, a'r cyhyrau yr abdomen. Ar gyfer ei weithredu, bydd angen i chi orwedd ar y llawr, dwylo i hydoddi mewn llaw ac yn ei roi ar y llawr a chodi ei goesau plygu yn y pen-gliniau, dylai'r cluniau a'r torso yn ffurfio ongl o 90 gradd. Mae angen i chi pinsied y bêl rhwng y pen-gliniau ac yn eu gogwyddo i un ochr, tra bod y llall a anfonwyd at y pen a'r torso. Mae'n bwysig nad yw'r llafn yn dod oddi ar y llawr. Mae'r sefyllfa sy'n deillio o hyn yn angenrheidiol i osod, ei fod yn dal ychydig eiliadau, yna dychwelyd i'r dechrau swydd ac ailadrodd yr ymarfer yn y cyfeiriad arall. ymarfer arall yn llawer haws - mae angen i chi eistedd ar gadair ac yn gwasgu'r bêl rhwng eich pen-gliniau. Hanfod yr ymarfer yw i wasgu y pen-gliniau bêl cymaint â phosibl a'i ddal yn y sefyllfa hon cyn belled ag y bo modd. Rhaid i ni ymdrechu i beidio, i wneud mwy o cyfangiadau, ac i sicrhau bod un cywasgu cyn belled ag y bo modd. Gallwch ddefnyddio unrhyw peli ymarfer corff, ond mae peli tenis Pennaeth yn cael y safon uchaf ac enw gorau.