Sut i wneud yr offeiriad yn fwy na

Maent yn dweud bod enaid rhywun arall - tywyllwch. Mae mewn gwirionedd. Enghraifft dda yw'r gynrychiolwyr hanner dirwy o ddynoliaeth. Maent yn treulio oriau di-ri o flaen drych i ddod o hyd flaw arall yn eu hymddangosiad. Strange, wrth gwrs, ond yn ffaith. Gyda merched yn gyson yn dilyn y ffasiwn, yn ceisio gwneud yr un modd. Hyd yn hyn, yn ôl pob tebyg, mae pawb yn gwybod sut i golli pwysau, ond sut i wneud yr offeiriad yn fwy i'w wneud yn blasusrwydd? Daeth y cwestiwn y prif bwnc yr erthygl, fel y 'n sylweddol yn cyffroi llawer o fenywod.

I ddechrau mae'n werth nodi nad oes yna gyflymach ac yn fwy effeithlon o ffyrdd i wneud yr offeiriad yn fwy na llawdriniaeth blastig. Fodd bynnag, ni fyddai pob menyw yn cytuno i gael llawdriniaeth yn unig i gael y siâp a ddymunir, ac mae'n costio yn ddrud iawn. Felly, rydym yn cynnig opsiwn arall - sef gwaith hir ac yn galed ar ei hun.

Mae gan ein offeiriad cyhyrau gluteal, y gellir ei gynyddu, yn ogystal ag unrhyw un arall, gyda chymorth ymarfer corff a gweithgarwch corfforol. Ymweld â'r gampfa yn rheolaidd (3-4 gwaith yr wythnos), gyda chymorth ymarferion arbennig unrhyw fenyw yn gallu graig y glun a'r pen-ôl, a fydd yn rhoi corff hwn siâp crwn, cadernid ac ymddangosiad mwy deniadol. I gael y canlyniadau gwell a chyflymach at yr hyfforddiant (heb fod yn hwyrach nag awr) ac yna argymhellir i fwyta bwydydd protein.

Felly beth yn yr ymarferion yn cael eu hanelu at gynyddu yr offeiriaid? Y peth cyntaf, mae'r sylfaenol a mwyaf effeithiol ohonynt - eistedd-ups. Bydd hyn yn cadarnhau unrhyw hyfforddwr ffitrwydd. Dechrau swydd - traed gosod ysgwydd-led ar wahân ac yn eich dwylo ar eich gwregys (gallwch gymryd unrhyw lwyth ar gyfer canlyniadau gwell yn eich dwylo). Ar yr un pryd, yn araf Crouch mor isel â phosibl, fel bod y gasgen ymwthio ychydig yn ôl. Yn y sefyllfa isaf angen ychydig oedi (yn llythrennol ychydig eiliadau). Dylid squats yn cael ei berfformio mewn dwy neu dair set (17 yr un).

Arwain Foot yn ôl - hefyd yn ffordd dda iawn i gynyddu eich ass. Gall perfformio, yn sefyll yn unionsyth neu ar eu gliniau. Drwy ddewis swydd addas, tynnwch y goes ôl, yn dal 15 eiliad, ac yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol.

Yn ystod hyfforddiant y gallwch ei wneud lunges. Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud yn araf, a gallwch ddefnyddio'r nwyddau, ond gallwch chi ei wneud hebddo.

Rhoi cyngor ar sut i wneud yr offeiriad yn fwy, mae rhai hyfforddwyr ffitrwydd yn argymell i bob un o'r ymarferion uchod i ychwanegu un yn fwy. Yn gorwedd ar ei gefn, dylai dwylo dynnu eich ochr. Dylai Feet ei godi i fyny, plygu ar ongl o 90 gradd yn y pen-gliniau. Yn araf gostwng un goes, mae'n rhaid i ni geisio cael at y llawr. Mae'n bwysig bod y droed wedi aros yn y sefyllfa perpendicwlar perthynas â'r llawr. ymarfer corff yn ei wneud yn argymell hyd nes y byddwch yn cael blino.

Dywedir bod ar ôl y gallai peth amser o workouts rheolaidd yn ymddangos fel pe daeth yr offeiriad llai. Efallai y bydd yn cael ei felly. Wedi'r cyfan, dan ddylanwad gweithgaredd corfforol llosgi braster ychwanegol. Fodd bynnag, nid poeni am y peth yn werth yr ymdrech. Gan barhau â'r alwedigaeth, byddwch yn sicrhau bod y braster yn cael ei golli yn llwyr, yr offeiriad yn dod yn elastig ac yn dechrau tyfu cyhyrau gluteal.

Gweithio ar sut i wneud yr offeiriad yn fwy pwysig i gadw at reolau penodol yn y deiet. Er enghraifft, mae'n well peidio â rhoi blaenoriaeth i carbohydradau syml a chymhleth: nid ydynt yn cael eu mor fuan yn cael ei brosesu i mewn i fraster ac ar yr un pryd yn rhoi i'r corff llawer o ynni.

Mae hefyd bellach reidio beic, i gerdded, i drefnu y bore a gyda'r nos yn rhedeg, neidio rhaff. Bydd hyn oll yn helpu i wella siâp eich offeiriaid ac yn cynnal ei harddwch. Gloi, hoffwn eich atgoffa cymryd ymarfer corff i gynyddu offeiriaid, nid "taflu" nhw yn bwysig iawn, oherwydd mae'n bygwth sagging cyhyrau.