Vumbildingom: ymarfer corff yn y cartref ac yn y gwaith

Os ydych yn ystyried eich hun yn log, yn enwedig yn y gwely, ni fyddwch yn credu hyn y mae eich ymennydd yn dweud. Mae'n anghywir, ac ar ôl ychydig yn sylweddoli faint, oherwydd ar ôl 10 sesiwn byddwch yn dod yn gwely frenhines. Ac i helpu chi yn vumbildingom hwn. Ymarferion yn y cartref Nid yw yn wahanol weithgareddau yn y cymhleth chwaraeon, felly byddwch yn barod i ysgrifennu'r hyn ei ddarllen isod.

ffitrwydd Intimate cymryd rhan yng Ngwlad Groeg hynafol. Thais yn berchen celf rheoli cyhyrau wain, fel nad yw hyd yn oed y symbol rhyw Groeg Aleksandr Makedonsky oedd yn dod allan am ddiwrnod mewn ystafell ddirgel o deml Pallas Athena, sbecian fel puteiniaid yn gweithio gyda llwyth gwregys ynghlwm.

Dychmygwch mor benodol y math o gymnasteg a ddyfeisiwyd gan ddyn. Mr. Muranivsky fagina, wrth gwrs, nid oedd, ond yr oedd yn ddefnyddiwr profiadol, felly pob set o ymarferion gweithio allan gyda'r gofal mwyaf. Yr hyn sy'n syndod yw fod vumbildingom (ymarferion yn y cartref, yn y gwaith a hyd yn oed mewn cerbyd trên gorlawn) yn hyfforddi eich corff heb i neb sylwi, ond canlyniadau pendant, nid yn unig yn y gwely. Ag ef, gallwch hyd yn oed ffarwelio â cellulite, os ydych yn cynnal triniaeth cynhwysfawr a diet.

Muranivskogo gariad, Corea, meistrolaeth eithaf da o dechneg o bleserau rhywiol, felly ei gamau gweithredu a daeth y prototeip o fath newydd o ymarferion gymnasteg.

Os byddwch yn clywed y gair "vumbildingom" ar gyfer ymarfer corff wain i chi ddechrau gwneud isymwybodol. I'r rhai nad ydynt yn gwybod beth ydyw, ydych am fynd ychydig o hyfforddiant.

Felly vumbildingom! Ymarferion yn y cartref i ddechrau, er mwyn ceisio tynnu 10 gwaith yr anws, ond nid oes unrhyw cyhyrau yn y bol neu cyhyrau gluteal ni ddylai fod tyndra. Mae rhai merched yn cael ar unwaith. Os byddwch yn gorwedd ar eich cefn, yna trowch ar eich stumog. Mae'n amhosibl mewn sefyllfa o'r fath - yn sefyll. Traed gyda'i gilydd neu ychydig ar wahân mewn llaw, bysedd traed yn syth, edrych ymlaen. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei wneud hyd yn oed ar drafnidiaeth gyhoeddus a fydd yn gweld eich bod wedi yno o dan ei sgert sy'n mynd ymlaen?!

Ar gyfer Rhaid ymarfer vumbildinga cael ei ailadrodd gyda chysondeb rhagorol, nid yn unig i'w hatgyweirio yn gorfforol, ond mae hefyd yn achosi i'r ymennydd i gofio bob cael cae. Dychmygwch crampiau coesau: nid yw'n bodoli, ond y goes yn dechrau poen. Felly, gyda ymarfer corff wain: nad yw dyn nes i chi wedi cyffwrdd, ac mae'n crebachu. Ceisiwch i eistedd ar y tegan: yn teimlo fel underbelly whined? Os felly, yna mae'r ymennydd wedi cofnodi y wybodaeth angenrheidiol.

Vumbildingom: ymarfer corff yn y cartref yn cynnwys tair prif elfen:

• Taenwch y mat ar gyfer ymarfer corff gymnasteg, yn gorwedd ar eich cefn, plygwch eich pengliniau, traed - ysgwydd-led ar wahân. Mae'r pelfis yn cael ei godi a gostwng 10 gwaith gydag egwyl o 2 funud, un dull gweithredu. Cyn gynted ag y maent yn gwneud 5, y gallwch ei yfed dŵr heb nwy.
• Cymerwch yr un sefyllfa, ond erbyn hyn wrth gael ei godi yn gryf pelfis tynhau'r cyhyrau gluteal, y cyhyrau y cluniau a'r anws. Ceisiwch ddal y swydd hon mewn ychydig funudau. Yna ewch i lawr at y mat, ac ar ôl 30 eiliad, ailadrodd. Ar gyfer y 5 gwaith cyntaf yn ddigonol dulliau. Gorffwyswch 3 munud ac ailadrodd yr un cymhleth, dim ond traed somknite.
• Ewch i'r toiled. Dysgwch sawl gwaith i dorri ar draws troethi am 5-7 eiliad. Ni roddir ymarferiad o'r fath yn iawn, ond rydych peidiwch â phoeni: bydd y pumed tro yn dechrau troi allan, a 'n bert yn dda os nad yw eich pledren yn mynd i byrstio.

Ar gyfer y rhai sydd yn squeamish am faw, sy'n werth recordio yn y stiwdio, lle byddwch yn dysgu sut i ddawnsio bol. Yn ystod datblygiad y gelfyddyd hon fod yn, byddwch yn teimlo fel eich corff yn cael ei wella.