Sut i ymddwyn os ydych chi'n cael eu hamgylchynu gan afor?

Y prif rym o ddiffuant a chywilydd yw eu bod yn heintus. Mae'r firysau diangen, ond annisgwyl, hyn yn cael eu trosglwyddo o un person i'r llall, ar gyfer hyn weithiau nid oes ond un gair neu hyd yn oed golwg. Ni waeth ble mae'n deillio - o bobl sy'n mynd heibio ar y stryd, teithwyr mewn cludiant, gwerthwyr i archfarchnad leol neu ffrindiau agos, mae yna sawl ffordd wych o gynyddu eich imiwnedd i fod yn anhygoel ac anffodus.

Cofiwch mai anaml iawn y cyfeirir atoch yn bersonol i chi yn bersonol

Anaml iawn y mae ymddygiad pobl eraill yn dibynnu arnom ni, ac anaml iawn y caiff ei gyfeirio atom ni. Yn enwedig rhag ofn naws. Nid oes llawer o bobl yn y byd sy'n deffro yn y bore gyda'r meddwl: "Heddiw, byddaf yn sicr yn cam-drin fy nghymydog o isod." Yn amlach na pheidio, mae geiriau llym ac ystumiau anhrefn yn fecanwaith i wrthsefyll yr un mor gyflym ar ran eraill neu ganlyniad gwendid ac ansicrwydd.

Y rheswm mwyaf cyffredin dros gymydog nahamam yw adwaith cadwyn. Pa mor aml yn annisgwyl a wnaethpwyd i bob un ohonom golli rheolaeth dros eu hunain a "dorri" ar eraill. Ond mae'n bwysig cofio bob amser bod ein hymddygiad yn dibynnu ar ein hunain, ac nid ar gymdogion na phlismonaidd garw nad ydynt yn gwybod sut i ymddwyn. Ni allwn reoli ymddygiad pobl eraill, ond mae gennym reolaeth absoliwt dros ein meddyliau a'n gweithredoedd. A yw hwn yn feddwl cysurus?

Dewiswch yr adwaith gyferbyn

Er mwyn torri'r "adwaith cadwyn", pan fyddwch chi'n teimlo bod dicter heb ei gyfiawnhau, mae angen i chi roi'r gorau iddi a gorfodi eich hun i wneud rhywbeth yn groes i'r ymosodiad anffodus. Nid yw hyn yn hawdd, ond ar ôl y funud cyntaf mae'n dod yn haws, ac os ydych chi'n gorfod gwenu ar hyn, yna mae emosiynau negyddol yn diflannu'n llwyr.

Peidiwch â chymryd eich amharodrwydd neu anallu i fod yn anhyblyg i eraill fel arwydd o wendid. Gan wrthod mynd ar emosiynau negyddol, rydych chi'n amddiffyn eich cydbwysedd seicolegol ac emosiynol. Yn dilyn y rheol syml hon, yn y pen draw, byddwch yn sylwi eich bod wedi datblygu imiwnedd llwyr i anniben a chywilydd. Mae'n llawer gwell i heu da, golau, tragwyddol yn hytrach nag anghydfod.

Ni ddylai dyfalbarhad fod yn anwastad

Mae amseroedd pan nad yw hwyliau cadarnhaol a geiriau caredig yn ddigon, gan nad yw ymddygiad bochri ac aflonyddwch bob amser yn gyfyngedig i eiriau yn unig. Efallai ei bod yn well peidio â datrys anghydfod os yw rhywun wedi pasio heb giw neu ei wasgu i mewn i nant y ceir, ond mae sefyllfaoedd lle mae'n rhaid ateb cywilydd rhywun â chadarn.

Er enghraifft, mae cydweithiwr wedi ysgrifennu ei gamgymeriad arnoch chi, ac erbyn hyn rydych chi'n gyfrifol amdano. Mewn sefyllfa o'r fath, ni fydd anwybyddu'r broblem neu ychydig o eiriau caredig yn darparu ateb. Fodd bynnag, dim ond gwaethygu'r cysylltiadau yn y tīm yn unig y bydd yr ymagwedd gyfatebol yn difetha'r hwyliau i bawb. I feddwl am eich bachder bach eich hun "er gwaethaf" neu i ddysgu gwers i chi, bydd yn foddhaol i chi am ddim mwy nag awr, yna byddwch chi'n teimlo'n waeth fyth. Mewn sefyllfaoedd mor anodd, dylech fynd ymlaen fel a ganlyn:

• Dywedwch wrth y camdrinwr yn union beth ydych chi'n ei feddwl am ei weithred a sut y dylanwadodd arnoch chi yn broffesiynol ac yn emosiynol.
• Y tu hwnt i'r person sy'n eich brifo.
• Os na fydd y camau hyn yn argyhoeddi'r troseddwr i newid y sefyllfa, hysbysu'r rheolwyr am y digwyddiad, cadw tôn dawel a sych, fel busnes. Nid yw hyn yn wendid ac nid yn baganiaeth - eich hawl chi yw amddiffyn eich hun a'ch gweithgareddau proffesiynol.

Defnyddio driciau seicolegol

Os prin y gallwch ddal yn ôl y cywilydd, rhowch gynnig ar un neu ragor o'r driciau canlynol:

• Dychmygwch eich bod yn cofleidio rhywun sydd wedi bod yn anwes i chi. Ceisiwch gydymdeimlo ag ef a dychmygu beth allai ei wneud ymddwyn fel hyn. Bydd y cam hwn yn lleihau eich agwedd negyddol tuag at y person yn syth.
• Rhowch ddiffiniad clir o'ch emosiynau. Gwerthuswch yn wrthrychol bob un o'r emosiynau sy'n eich gorchuddio, ei enwi a dod o hyd i'r achos. Bydd yr ymarfer hwn yn eich tawelu ac yn symud ffocws y person anwes i chi yn bersonol.
• Dod o hyd i chi yn blentyn bach a siarad ag ef. O ganlyniad i effeithiau allanol emosiynau negyddol, rydym yn ymddwyn yn bennaf fel plant sy'n codi crio o gwmpas a hebddynt. Yn tyfu i fyny, rydyn ni'n rhoi'r gorau i gloi oherwydd y teganau heb ei feddwl oherwydd bod ein persbectif yn ehangu, rydym yn deall - nawr, ar wahân i'r tegan, mae pethau pwysig eraill, pethau llawer mwy pwysig. Pan fyddwch chi'n barod i fod yn anhyblyg i rywun, siaradwch â'ch plentyn mewnol a dangos iddo faint y dicter hwn yn ddibwys o'i gymharu â phethau eraill ac emosiynau.

Gall rhywfaint o'r gallu i dawelu'ch hun ac edrych ar y sefyllfa o'r tu allan i'n helpu i gynnal ein cydbwysedd a'ch cydbwysedd emosiynol yn wyneb yr anhwylderau mwyaf difrifol a sarhaus.