Y ffyrdd gorau i aros yn iach ar ôl 40 mlynedd

Wrth i bobl heneiddio, maent yn ofnadwy yn aros am newidiadau sylweddol yn ei gorff ei hun. cyfarfod arbennig o gyffrous yn ymddangos i aeddfedrwydd ar gyfer menywod. Ac nid yn y mwy o wrinkles. Cynrychiolwyr y hanner hardd dynolryw dread ymddangosiad kilo ychwanegol, poen yn y cymalau, a gwallt llwyd. Mae'r holl ofnau hyn yn ddealladwy ac yn hegluro'n. Ar ôl 40 mlynedd, mae'r metaboledd yn y corff yn arafu yn gyflym. Ond nid yw hyn yn golygu na all merched addasu i amodau newydd. Os ydych chi am gynnal eich iechyd am flynyddoedd i ddod, rydym yn eich cynghori i dalu sylw i'r dulliau a ddisgrifir isod.

Cadwch olwg ar faint o fwyd

Lleihau dogn yn gartrefol ac yn cadw golwg ar bopeth rydych yn ei fwyta i ginio a swper. Mae'n angenrheidiol i chi, fel nad ydynt yn fwy na'r terfyn calorïau dyddiol a argymhellir. Gyda gwerth egni ymdrech lleiaf posibl o fwyd yn y cyfanswm fod yn fwy na 1500 o galorïau y dydd.

Anghofiwch am siwgr

Rhowch y gorau iddi siwgr os yfed te neu goffi. Ganiateir dim ond ychydig bach o losin, ychydig o fenyn a gwin coch. Os nad ydych yn gallu byw heb y blas melys o ddiodydd, stevia lle siwgr. Bydd hyn yn eich helpu i gael gwared ar y chwyddo.

Bwyta mwy aml

Bydd newyn rheoli rhannu prydau bwyd. Lleihau faint o fwyd ar y plât, gallwch fwyta 4-5 gwaith y dydd, bob 2 awr.

bwyta ymwybodol

Pan fyddwch yn dechrau bwyta yn ymwybodol, ond pan fyddwch yn wir yn teimlo'n llwglyd, gallwch yn hawdd colli ychydig o kilo ychwanegol mewn cwpl o fisoedd. Y mwyaf yw eich gelynion - mae'n diflastod a straen. Occupy eich hun gyda rhywbeth gwerth chweil a phob tro y byddwch eisiau byrbryd, yfed gwydraid o ddwr. Bydd hyn yn eich rhwystro rhag gorfwyta.

Cadwch yn glir o fwydydd wedi'u prosesu

bwydydd wedi'u prosesu yn rhoi eich corff gwag calorïau. Ond mae angen y mwynau, fitaminau a ffeibr. Torrwch y nifer o gemegau yn eich corff, yn pwyso ar ffrwythau a llysiau organig.

Paratowch eich prydau eich hun

Pan fydd y gyllideb yn caniatáu, mae'n demtasiwn i fynd i dai bwyta bob dydd. Fodd bynnag, yr ydych byth yn gwybod beth mae'r cogydd wedi ychwanegu at ei ddysgl llofnod. Ceisiwch gadw rheolaeth ar y bwyd a fwyteir, ond ar gyfer hyn mae'n rhaid i chi goginio eich hun. Ond gallwch fod yn sicr nad yw eich saws yn gram sengl o siwgr.

Byddwch yn realistig

Os ydych chi am golli pwysau, ond nad ydych yn gallu, yna bydd y broblem yn gorwedd yn eich meddylfryd. Sefydlu eich meddwl ar yr amleddau cywir ac yn ceisio edrych ar bethau yn realistig. Colli pwysau mewn 40 mlynedd yn llawer mwy cymhleth nag 20. Datblygu rhaglen y bydd wir yn eich helpu.

rhoi'r gorau i nerfus

Pan fyddwch yn dweud "hwyl fawr" pryder, byddwch yn gweld bod bywyd yn hardd. Nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr i chi boeni am y gorffennol, ni fydd byth yn dychwelyd. Mae hefyd yn ddibwrpas i chi boeni am y dyfodol, am nad yw wedi dod eto. Cyflwyno eich ysgwyddau oddi wrth y baich moesol trwm.

bwydydd planhigion yn cymryd lle pils

Hyd yn oed os ydych yn cael diagnosis o salwch difrifol, megis diabetes neu bwysedd gwaed uchel, nid oes angen i fwyta llond llaw o pils. Monitro perfformiad o siwgr a phwysedd gwaed. Byddwch yn synnu, ond i ddod â ffigurau hyn i helpu bwydydd arferol. Dylech gynnwys yn eich deiet mwy o lysiau, cnau, hadau a grawn cyflawn.

Unlive

Nid yw ffordd o fyw yn cael ei bennu gan ddeiet sengl. Dylai fod yn set o arferion iach y byddwch yn cynnal yn rheolaidd.

Dweud "na" carbohydradau mireinio

Mewn cysylltiad â arafu prosesau metabolaidd ar ôl 40 mlynedd, mae angen i ddweud hwyl fawr nid yn unig siwgr mireinio, ond hefyd gyda carbohydradau treuliadwy gyflym.

Yfed mwy o ddŵr

Yn raddol yn cynyddu defnydd o ddŵr glân i un litr y dydd. Yn ogystal, yn ychwanegu at y deiet o ciwcymbrau ffres. Bydd y rhain yn driciau yn atal gorfwyta o straen.

Peidiwch drafferth eich hun

Gadewch yr arfer o godi ar y graddfeydd bob dydd. Rydych eisoes yn gwybod bod i golli pwysau mewn oedolion yn llawer mwy anodd, felly os gwelwch yn dda ymatal rhag emosiynau diangen. Yn lle hynny, yn gwneud y mesur dim ond unwaith y mis.

Cael gwared ar dibyniaeth bwyd

Dietau canolbwyntio ar gyfyngiadau difrifol, ond yn eich achos ei bod yn angenrheidiol i gael gwared ar gaeth i fwyd. Cydnabod bod eich problem - nid yw'n rhy drwm, a chwant am fwydydd melys a starts.

yn cyfrif calorïau

Rydym yn cyfaddef bod yn byw yn cyfyngu'n ddifrifol boenus. Nid oes ots os byddwch yn penderfynu trin eich hun i rywbeth blasus. Yn ofalus, darllenwch y cyfansoddiad cynnyrch a gwerth caloriffig. Alli 'n esmwyth fwyta gweini saws pasta os ydych yn gwrthod a'i disodli gyda thomatos ffres.

gyfradd is o ymarfer dwys

Wrth i'n hoed cyrff, ni allant gynnal yr un lefel o ddwyster hyfforddiant a oedd 20 mlynedd yn ôl. Sut fyddech chi ddim am ddangos eu grym ar y felin draed, yn cymryd gwir edrychwch yn y llygad a lleihau'r cyflymder.

Peidiwch â cheisio i gymryd lle hyfforddiant Diet

Un o'r prif wallau pob dieters yw'r awydd i weithio allan y calorïau yn y gampfa. Cofiwch i arafu metaboledd. Eich strategaeth yn ychydig yn hen ffasiwn.

Dysgwch am eich hormonau

Os gall newidiadau yn eich corff yn cael ei gweld gyda'r llygad noeth, nid yw eu rhesymau mor amlwg. Gofynnwch i'ch meddyg am y lefel o hormonau yn eich corff. Bydd hyn yn eich helpu i gyfrifo cydbwysedd cymeriant bwyd a gweithgarwch corfforol.

Leihau faint o gaffein

Yr ydych wedi clywed ei bod yn angenrheidiol ar ôl 40 mlynedd i leihau faint o gaffein a ddefnyddir, ond yn dal heb wrando ar y cyngor hwn. Ceisiwch gadw at y norm (35-80 mg y dydd). Yn union fel y cynhwysir yn un cwpan o espresso.

Peidiwch â defnyddio atchwanegiadau heb gael cyngor meddygon

Heddiw, o dan y pwysau o hysbysebu, gallwch yn hawdd mynd yn gaeth at y "bilsen hud, ymestyn ieuenctid a harddwch." Fodd bynnag, peidiwch aseinio fitaminau a atchwanegiadau maeth ar hyn o bryd yn berchen arnynt. Hyd yn oed os ydych yn meddwl nad oes gennych ddigon o fitamin D neu calsiwm, efallai y byddwch yn anghofio i gymryd i ystyriaeth faint o fwynau a ddefnyddir gyda bwyd. Ymddiried yn y gweithwyr proffesiynol, gan fod gormod o faetholion un mor niweidiol ag y diffyg ohonynt.

Atodlen cysgu

Gall pobl ifanc yn cysgu 4-5 awr y dydd ac nid yn teimlo'n flinedig ar yr un pryd. Yn anffodus, y dyddiau hynny wedi hen fynd, ac yn awr mae angen i chi ail-adeiladu o leiaf 7-8 awr.

20-30 gram o brotein y pryd

Yn anffodus, wrth i ni heneiddio, mae ein cyhyrau yn dechrau gwanhau. Er mwyn eu cadw mewn cyflwr da, byddwch angen protein. Gwnewch yn siwr bod gyda phob pryd ydych yn ei ddefnyddio 20-30 gram o brotein. Cofiwch y gall meinwe cyhyrau ddisodli braster.

mwy o gwrthocsidyddion

Wrth i ni heneiddio, mae angen i'r corff mwy gwrthocsidyddion. Maent yn helpu i frwydro yn erbyn problemau croen sy'n gysylltiedig ag oedran, gwella swyddogaeth imiwnedd a hyd yn oed atal rhai mathau o ganser.

Dylech gynnwys yn y diet o omega 3 asidau brasterog-

Er gwaethaf y ffaith bod yn y degawd diwethaf mae wedi dod bwydydd brasterog anathematize ffasiynol, mae rhai ohonynt yn ddefnyddiol iawn. Mae'n omega-3 asidau brasterog a geir mewn pysgod, olew olewydd, cnau, afocado.

Gwnewch eich deiet dda i'r galon

Pan oeddech yn iau, rydych yn debygol o boeni am ddelio â'r system gardiofasgwlaidd. Mae'n amser i ofalu am eich "peiriant" gyda chymorth gynnyrch defnyddiol. Rhoi blaenoriaeth i diet ffibr sy'n llawn ffeibr, gwyliwch y lefel y colesterol yn y gwaed. Paratowch eich prydau eich hun mewn bwyler dwbl a thaflwch y cig wedi'i brosesu.

Gwyliwch allan am lefel calsiwm

Mater pwysig arall sy'n gorwedd yn aros ar gyfer pobl aeddfed - yn teneuo o feinwe esgyrn. I atal diangen torri, gwyliwch am faint o galsiwm. Gellir ei gael gan gynnyrch llaeth ac atchwanegiadau dietegol.

Grŵp Unite

Mae'n llawer haws i orfodi arferion iach, ymuno â phobl sydd ag amcanion tebyg.

Peidiwch ag anghofio am eu hobïau

Cymerwch olwg ar eich calendr. A oes ychydig o oriau ychwanegol at eich hoff weithgareddau? Mae'n amser i ddatrys y broblem. Mae'n amser i fwynhau bywyd.

ffoniwch ffrind

Peidiwch ag anghofio i gynnal hirsefydlog cysylltiadau cymdeithasol. Ffoniwch ffrindiau ac yn eu gwahodd am dro. Felly eich gweithgareddau arferol yn dod yn fwy pleserus.

parhau

A gadewch ymarfer gormodol yn y gorffennol, nid yw hynny'n rheswm i roi'r gorau i'r mudiad. Os ydych yn gallu cerdded, nofio neu reidio beic, peidiwch â rhoi'r gorau i wneud hynny. Mae gweithgarwch corfforol yn helpu i normaleiddio'r metaboledd ac yn atal colli cyhyrau.

Byddwch yn ofalus kariotrenirovok atgyfnerthu

Os ydych yn ceisio dod â'r pwysau yn ôl i normal gyda chymorth cardio difrifol, eich bod yn gwybod eu bod yn ysgogi archwaeth.

meditate

Hike i'r gampfa yn cryfhau'r corff, a myfyrdod yn arfer reswm. Myfyrio, mae pobl yn lleihau effaith straen, iselder a phryder. Hefyd yn dod â meddwl a'r corff i mewn i harmoni cymorth ioga.