Peidiwch ag anghofio am metaboledd: A yw'n bosibl i osgoi gyflawnder oedran?

Gydag oedran, mae pobl yn sylwi nad yw eu cyhyrau gennych eisoes tôn blaenorol. Mae faint o fraster yn y corff, ar y groes, bob blwyddyn wedi bod yn cynyddu. Fodd bynnag, os byddwch yn gadael popeth fel y mae, mae pobl yn rhoi eu hiechyd mewn perygl niwed anadferadwy. Dyna pam ei bod mor bwysig i fonitro eich pwysau pan ydych chi dros 40.

Sut i beidio â drysu newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran a'r rhagdueddiad naturiol?

Yn ei ieuenctid, dyn, llawn-bodied, gyfer cynnal a chadw pwysau mewn troi arferol i ymarfer corff a diet. Gydag oedran, metaboledd y corff yn cael ei leihau yn sylweddol, a dyna pam ei bod yn bwysig i bobl ar ôl 40 yn talu sylw agos at y metaboledd. Mae'r organeb wedi wahanol yn cyfeirio at yr egni tynnu o'r cynnyrch, ac mae'n ei ddefnyddio llai. A'r hynaf bod person yn dod, y calorïau llai a llai mae angen iddo gynnal bywyd normal.

Dwy ffordd o wella metaboledd

Gydag oedran, gall y pwysau yn cael ei addasu mewn dwy ffordd: i adolygu eich deiet, yn ogystal ag i ganolbwyntio ar yr hyfforddiant y cyhyrau. Cofiwch fod gennych dau gelynion - soffa a thatws. Mae'r llai gweithgar mewn bywyd ydych chi, y mwyaf tebygol y bydd y cyflawnder o flwyddyn i flwyddyn yn unig yn cynyddu. Ac, wrth gwrs, y cyfan sydd ei losgi y corff yn llwyddiannus yn ugain oed, mae'n hollol nid yw'n addas fel bwydlen ddyddiol ar hyn o bryd. Wrth i arbenigwyr ar heneiddio Dr Mark Mattson, absenoldeb addasiadau i ddeiet a ffordd o fyw eisteddog yn sylweddol arafu metaboledd.

Elfen allweddol o'r newidiadau cemegol

Leptin - yr hormon, gan ddarparu effaith anorectic ac yn rheoleiddio metaboledd ar ôl oed 40 mlynedd, yn chwarae rhan allweddol yn y metaboledd. Mae'n cyswllt hwn cyfarwyddo'r ymennydd i roi'r gorau i fwyta pan fyddwn yn ifanc. Fodd bynnag, gydag oedran, mae'r adweithiau cemegol yn cael eu arafu, ac ni all y person ganfod signalau tagfeydd, yn dal i deimlo eisiau bwyd, hyd yn oed pan bwyta dognau cinio mawr. Ddim yn newyddion da iawn yw'r ffaith bod gordewdra yn fwy blunts leptin. Felly, dim ond dod â'r pwysau yn y norm yn ei gwneud yn bosibl i wella metaboledd yn y corff dynol ar ôl 40 mlynedd.

Mae hyn yn normal - bwyta prydau bach

Nid yw dyn canol oed yn angenrheidiol i arteithio diet gwanychol eich hun. Yn yr oedran hwn, dim ond digon i leihau'r dos arferol o leiaf ddwywaith. Mae tric seicolegol, gan ddefnyddio y person hwnnw yn disodli'r platiau a mygiau confensiynol ar gyfer bwyta ar llai. Felly, ni allwn fwynhau mewn unrhyw beth a phopeth y maent ei eisiau, ond yn gweld yn glir iddo nad yw'r ymennydd yn anfon arwydd yn gofyn am atchwanegiadau. Gall y blas cyfarwydd o fwyd yn dod â llawenydd, hyd yn oed os dogn yn gyfyngedig. Ar gyfer pleser nid yw o reidrwydd yn cael llawer gwell amsugno bwyd yn araf.

Gall bod dros bwysau beri clefydau peryglus

Dros bwysau - gyfystyr â glwcos gwaed uchel, sy'n arwain at glefyd peryglus fel diabetes. Ar ôl derbyn clefyd sengl, dyn oedrannus condemnio ei hun i criw cyfan o wahanol fathau o salwch, gan gynnwys clefyd cardiofasgwlaidd, a phroblemau llygaid, ac yn y tymor hir ac i'r ymennydd. Mewn geiriau eraill, y cam cyntaf i gael yr hyn a elwir glefydau sy'n gysylltiedig ag oedran yw gordewdra union.

Mae manteision gweithgarwch corfforol

Dylai ragori ar y dyn carreg filltir o 50 mlynedd yn cynyddu eich gweithgarwch corfforol. Yn achos diagnosis clefydau fel arthritis, rhaid i chi wirio gyda'ch meddyg am y mathau o oddefgarwch ymarfer corff.

Mae manteision o gynnyrch naturiol

Ni ddylai pobl oedrannus ag anwybyddu pan ddaw i fwyta. cynnyrch iach naturiol heb ychwanegion cemegol yn ddrutach analogs a gynhyrchir yn artiffisial. Mae hefyd yn ddoeth i ymweld maethegydd i gynhyrchu diet manwl.