Sut i fyw yn hapus i 100 mlynedd: y cyfrinachau o centenarians o Okinawa

Mae'r ynys o Okinawa yn Japan, i'r gogledd o Taiwan, wedi hir cael ei ystyried yn gyrchfan boblogaidd ymhlith y rhai sydd â diddordeb yn y cyfrinachau o hirhoedledd. Yn wir, yn Okinawa, y ganran uchaf o centenarians (y rhai sydd dros gan mlwydd oed) yn y byd, tua 50 o bobl i bob 100,000 o'r boblogaeth. Os ydym yn cymharu, er enghraifft, gyda'r Unol Daleithiau, dim ond 5-10 o bobl ar 100 mil o. Fodd bynnag, yr hen bobl yn Okinawa yn wahanol i'r rhai yr ydym yn eu defnyddio i weld. Rydym yn eu cysylltu henaint gyda chartrefi galar, clefyd, dementia a nyrsio. Fodd bynnag, ar yr ynys Siapan o centenarians hapus ac yn rhyfeddol annibynnol.

Am glefyd Parkinson, clefyd Alzheimer, awtistiaeth, canser, diabetes a chlefyd y galon bron oes neb yn gwybod, o leiaf hyd at 90 mlynedd. Ffaith arall ddiddorol yw bod pan fydd un o drigolion yr ynys a symudodd yn derbyn y ffordd y Gorllewin o fyw, ei gostwng disgwyliad oes ac yn dod yn yr un fath ag yn y byd i gyd. Felly beth yw eu cyfrinach? Er bod genynnau yn bwysig, ond y lle cyntaf yn dal i fod yn ffordd o fyw. Nesaf y byddwch yn dod o hyd i rai ffeithiau diddorol am y rhesymau dros hyd oes y trigolion Okinawa.

1. Llysieuol Diet

Okinawa - ynys drofannol hardd, ac yma yn gorwedd y gyfrinach hirhoedledd. Gan fod y planhigion yn agos at y cyhydedd, lle y gall y difrod rhag yr haul yn fwy na, er enghraifft, yn ein lledredau, maent yn amddiffyn eu hunain drwy gynhyrchu mwy o elfennau ffotocemegol a gwrthocsidyddion i oroesi. Mae'r maetholion yn nid yn unig i amddiffyn planhigion rhag y pelydrau crasboeth yr haul, ond hefyd gan y dinistr o anifeiliaid a phryfed. Gall y rhain elfennau yn cael eu tynnu oddi ar y radicalau rhydd corff dynol ac atal llid. Okinawans bwyta 10 dogn o ffrwythau a llysiau bob dydd, ac maent i gyd organig.

2. Cyfyngiadau ar brotein anifeiliaid

poblogaeth Okinawa yn cadw at y diet llysiau, ac maent i gyd yn cael eu tyfu cynnyrch eu hunain. Mae eu deiet yn cynnwys 80% o blanhigion a 20% o'r pysgod. Weithiau maent yn ei fwyta porc, ond mae hyn yn digwydd yn anaml iawn, a dim ond yn ystod seremonïau arbennig. Ar wahân i hyn nid oes unrhyw hormonau cig a gwrthfiotigau fel oedd yn gwerthu yn ein siopau.

3. Mae swm uchel o flavonoids yn y deiet, a brasterau iach

Okinawans bwyta grawn naturiol, llysiau gwraidd, tatws melys, llysiau gwyrdd a chynhyrchion soi (heb eu haddasu!). Cynhyrchion fel miso neu tempeh liain, perffaith ar gyfer yr afu a'r lleddfu merched diwedd y mislif. Felly, mae menywod yn teimlo'n llawer gwell, ac mae nifer o gymhlethdodau yn cael ei leihau. Derbyniodd hefyd i ddefnyddio melon chwerw. Mae'n cynnwys fitaminau B, fitamin C, calsiwm, magnesiwm, sinc, ffosfforws, haearn a beta-caroten. mae hefyd yn helpu i leihau lefelau siwgr yn y gwaed a gall hyd yn oed fod yn ateb ar gyfer diabetes.

cyfyngiad 4. calorïau

Nid Okinawa yn gorfwyta. Maent yn ymarfer techneg yn ôl pa yn cael ei stopio pan fydd y teimlad satiated o 80%. cyfyngiad o galorïau - dull braidd yn ddadleuol, ond mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod mân cyfyngiadau (na ddylid ei gymysgu â diffyg maeth) yn darparu manteision pendant ar gyfer iechyd a hirhoedledd. Ar y naill law, byddwch yn colli pwysau, ac ar y llaw arall, er mwyn i chi activate 'r broses o autophagy, lle mae celloedd yn dinistrio cleifion hen ac ifanc yn iach, sy'n cadw'r corff mewn cyflwr da. Os nad yw'r corff yn gallu cael gwared ar falurion cronedig, gall arwain at y galon a chlefydau niwro-ddirywiol.

Damcaniaeth arall yn awgrymu bod y cyfyngiad mewn calorïau cyffroi y system imiwnedd ac yn gwella statws amddiffyn, yn achosi ychydig o straen, sy'n arwain at activation o enynnau o hirhoedledd.

5. ymarfer dyddiol

Derbyniodd Okinawa ymarferion dyddiol ymarfer sy'n ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer y corff, ond am y meddwl. Dychmygwch pa mor fawr y maent yn teimlo ar ôl diwedd cymhleth neu ddosbarth ioga ymlacio. Mae'r rhan fwyaf o'r ymarfer tai chi, karate, garddio, dawns, ioga a chrefftau ymladd, sy'n caniatáu i gadw'r meddwl a'r corff mewn cyflwr ymladd. Yn ogystal, nid oes neb yn ysmygu. Hefyd, maent yn achosion prin iawn o osteoporosis gan eu bod yn bwyta llawer o blanhigion sy'n cynnwys llawer o galsiwm. Maent hefyd yn treulio llawer o amser yn yr awyr agored ac mae'r haul, sy'n activates fitamin D ac iechyd yr esgyrn yn gwella iechyd.

6. Agwedd gadarnhaol

Okinawans yn cael eu nodweddu dda gan eu gallu i ymdopi â sefyllfaoedd llawn straen, yn ogystal â'r rhagolygon cyffredinol gwahanol ar fywyd. Mae ganddynt arafach o fyw, ac maent yn cynnal perthynas agos gyda'r teulu. Dangosodd profion labordy lefel isel o gomotsesteina - asid amino sy'n bresennol mewn pobl sydd â chlefyd y galon. Mae pobl Okinawa i risg 80% is o ddatblygu clefyd y galon nag yn y Gorllewin.

7. Grwpiau Ar gau

Pobl - yn fodau cymdeithasol sydd angen cariad a chefnogaeth eu hanwyliaid. 80% o Okinawans oedrannus yn byw eu hunain neu gyda phriod, ond ni fyddant byth yn colli eu cysylltiad â'r gymuned ac â'r canolfannau i'r henoed, lle gallant chwarae chwaraeon, yn cymryd rhan mewn gwahanol gemau a dim ond siarad. Yn Okinawa, yr henoed yn dal i gael pwysau sylweddol yn y gymdeithas a pharch.

8. Search "ikigai"

"Ikigai" gyfieithu llythrennol fel "ystyr bywyd." Ymddeol - traddodiad tramor yn Okinawa. Mae trigolion yr ynys yn argyhoeddedig na ddylai neb fyw yn unig ar gyfer ei hun, ac ni waeth faint o flynyddoedd person. Maent bob amser yn helpu pobl eraill ac yn ceisio dod o hyd i genhadaeth newydd.

9. Datblygu Ysbrydolrwydd

Ysbrydolrwydd (nid crefydd) - yn rhan bwysig o fywyd yn Okinawa. Mae defod bore, myfyrdod grŵp, ymdeimlad o berthyn i grŵp sy'n gweithio er lles pobl eraill, i weithio gyda'i gilydd i gyflawni rhywbeth mwy. Mae trigolion yn cymryd rhan mewn cerddoriaeth a dawnsio, oherwydd, yn eu barn hwy, mae'n deffro yr enaid. Pobl leol yn chwarae ar offerynnau traddodiadol Okinawan - banjo - ac yn aml yn ei gasglu ar ddathliadau cyhoeddus. Menywod mewn Okinawa Ystyriodd offeiriadesau a shamans.

10. dulliau meddygol Dwyrain a Gorllewin

Yn wahanol i'r ffordd y Gorllewin o feddwl, sy'n cynnwys pils pob afiechyd a gofal arbennig am eu hiechyd eu hunain, Okinawans cyfuno i sicrhau iechyd da yn gyffredinol. Maent yn defnyddio arferion shamanaidd iachau, arferion ysbrydol, a dulliau weithiau Gorllewin. menywod hŷn yn chwarae rôl weithredol fel shamans ac arweinwyr ysbrydol yn y pentrefi. Mewn bywyd bob dydd, a ddefnyddir perlysiau hynafol, fel y rhai sydd yn benodol i meddygaeth Tseiniaidd draddodiadol a Ayurveda. Er enghraifft, symiau mawr o dyrmerig cael ei ddefnyddio (yn bennaf mewn te). Mae'n gwrthocsidydd sy'n cael effaith gadarnhaol ar yr afu.

Gallem i gyd yn dysgu rhai gwersi bywyd oddi wrth y bobl doeth Okinawa ynys.