Mae'n profi bod yr arfer - ffordd o hirhoedledd

beidio i farw ifanc yn y cynlluniau y rhan fwyaf o bobl. Wrth gwrs, gydag oedran daw effeithiau corfforol anwrthdroadwy: poen yn y cymalau, gwallt llwyd a gostyngiad yn yr apêl esthetig cyffredinol. Ond mae bywyd ar gyfer ychydig o ddegawdau, yn rhoi cyfle i roi cynnig ar yr holl swyn o wyddoniaeth a thechnoleg i chi. Efallai y byddwch yn cymryd fel gwirfoddolwr yn yr astudiaeth o microsglodion gwreiddio yn yr ymennydd, neu erbyn iddynt ddyfeisio bwtleriaid robotig sy'n ymrwymo ar eich gwaith tŷ elfennol. Ahead bydd gennym lawer o bethau mwy diddorol.

Y prif cyfrinachau o hirhoedledd

Mae gwyddonwyr wedi ffurfio hir syniad cyffredinol o reolau bywyd ar ôl 80 mlynedd. Mae'r rhan fwyaf o bobl upbeat a siriol yn tueddu i aros i ffwrdd oddi wrth golli clyw sy'n gysylltiedig ag oedran a phroblemau gwybyddol. Mae pob un o'r ffyrdd sy'n arwain at hirhoedledd, yn cael prawf rhesymegol a gwyddonol.

yfed coffi

Mae'r arfer o goffi yfed wedi rhannu pobl yn ddau gwersylloedd anghymodlon. Mae hanner y bobl yn y byd bwâu cyn ffynhonnell y grym sy'n rhoi bywyd, ac ni all ddychmygu ei bore heb paned o adfywiol diod blas, tra bod yr hanner arall yn dweud ei fod dim ond yn gyffur peryglus. Os ydych chi wedi ymuno â'r gwersyll y gwersyll cyntaf, rydych mewn lwc. Coffi wir yn helpu pobl i fyw yn hirach gyda'r cyflwr os yw'n naturiol. Pan fydd amser rhywun arall gan ffrindiau neu berthnasau am gyhuddo i chi o ddibyniaeth, defnyddiwch gwrth-ddadl gref: gaffein yn eich helpu i ymestyn oes o hyd at oedran teg.

Anghofiwch am straen

Mae bywyd yn galed, mae'n cyflwyno ni gyda llawer o bethau annisgwyl. Gall cyfres o ddigwyddiadau negyddol yn achosi straen, dirywiad gryfder moesol a chorfforol, yn ogystal â'r difrod. Ni allwch gwbl gael gwared ar y eiliadau annymunol, felly ewch â nhw yn dawel ac yn eu trin yn athronyddol. Mae pobl sy'n byw dan iau straen cronig yn wynebu risg uwch o ddatblygu gordewdra, prosesau llidiol yn y corff, yn ogystal â datblygu salwch meddwl peryglus.

Gweithwyr o Brifysgol Harvard Astudiodd grŵp o ddynion hŷn yn hŷn na 75 oed. Canfuwyd bod pobl sy'n ymdopi yn emosiynol gydag arwyddion corfforol anwrthdroadwy o heneiddio a byw'n hirach. Hirhoedledd yn dibynnu ar ba mor gyflym y gall person ymdopi â sefyllfa anodd. Gall unrhyw un nad ydynt yn gallu gwrthsefyll yr effeithiau negyddol o fywyd, yn caffael arferion drwg, gan gynnwys ysmygu ac alcoholiaeth.

darllen llyfrau

Mae'n anodd cofio y dyddiau pan oedd y hamdden gyda'r nos yn seiliedig yn bennaf ar ddarllen llyfrau. Nawr nad ydych yn meddwl yn eich diwrnod heb hoff gyfres neu sioe siarad gywilyddus. Y broblem yw bod y mwy o amser a dreuliwch o flaen sgrin glas, olion llai ar gyfer hobïau eraill. Mae'n bryd i newid rhywbeth. Mae gwyddonwyr wedi dangos bod darllen llyfrau wir yn arwain at hirhoedledd. Os byddwn yn ystyried y broblem o addysg yn gyffredinol, ac yma gallwch ddatgelu tuedd diddorol: mae pobl addysgedig yn llai tebygol o ddatblygu clefyd Alzheimer. Eich dewis chi: peidiwch â cholli'r sioe sgwrs sengl neu byw yn hir. Dewis yr ail opsiwn, dim ond yn cymryd lle ychydig o oriau a dreulir yn gwylio'r teledu, darllen.

cysgu da

Os byddwch yn fwriadol yn ymladd gyda cysgu, ni fydd yn arwain at unrhyw beth da yn y tymor hir. Nid oes angen i rwygo i ffwrdd oddi wrth weddill y noson ac i neilltuo oriau gwerthfawr o'u hoff weithgareddau. Peidiwch â ymladd cysgu yn ystod y dydd. Bob tro mae posibilrwydd i gymryd nap, yn ei wneud. Ar y llaw arall, peidiwch â selog, datblygu'r arfer o cysgu am amser hir. Dim ond yn cadw at y cymedr aur ac yn cysgu rhwng 7 a 9 awr y dydd. Bydd cysgu da eich rhyddhau o lawer o glefydau cronig, bydd yn helpu i wella metaboledd ac yn lleihau pwysau. Mae'r holl ffactorau hyn yn ymwneud yn uniongyrchol â heneiddio y corff. Felly stopio scoff arnynt ac addasu'r modd y dydd.

Godi oddi ar y soffa

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn gyfarwydd â treulio amser rhydd yn gorwedd ar y soffa. Efallai fod hyn esblygiad fai a'r gyfraith cadwraeth egni. Heriwch natur ac yn dechrau dangos gweithgarwch corfforol. Mae gwyddonwyr wedi profi ers tro bod ymarfer corff yn cael cymaint o fanteision iechyd. Yn ogystal, bydd yn helpu i golli pwysau a chadw'r corff mewn cyflwr da, bydd yn eich helpu i fyw yn hir. Yn sicr nid yw hyn yn gyfrinach i chi, ac eich bod wedi clywed ddamcaniaeth hon sawl gwaith o ffynonellau eraill. Ond beth sy'n digwydd? Pam ydych chi'n gyson anwybyddu hyn gyngor da? Meddyliwch am hynny tra yn eistedd mewn cadair neu'n gorwedd ar y soffa, eich bod newydd agosáu bryd anochel y farwolaeth. Yn y diwedd, 150 munud o symudiad yr wythnos - nid yw'n dasg mor amhosibl. Rhowch gynnig arni a byddwch yn gweld drosoch eich hun.

Cynnal pwysau normal

Mae pobl ordew - rhai y mae eu corff màs mynegai yn fwy na'r ffigur o 30 pwynt. Os ydych yn cadw y BMI o dan reolaeth, byddwch yn amddiffyn eich hun rhag clefydau difrifol fel diabetes math II diabetes, clefyd y galon a hyd yn oed canser. Ar gyfer pobl ordewdra morbid risg yn cael nifer o afiechydon. Y newyddion da yw y gwrthdroadwyedd y broses. Hyd yn oed os oes gennych nawr gormod o bwysau, cael gwared ohono, gallwch ychwanegu blynyddoedd at dy fywyd.

Yn hyn o beth, mae un cafeat: ymhlith y rhai sydd â mwy na bach o BMI (25 i 29) yn fwy centenarians nag ymhlith y rhai a oedd yn ordew, 3 neu 4 math. Felly, mae'n bwysig i beidio â rhedeg ei hun eu recriwtio mewn sawl cilogram. Rydym hefyd yn awyddus i dynnu eich sylw at gynnal a chadw Amodau optimaidd, os yw eich corff bob amser yn gwegian ar fin. Crynhoi: gordewdra - mae'n ddrwg, gordewdra morbid - yn ddrwg iawn, pwysau arferol - roedd yn dda, ychydig tu hwnt i'r norm - yn rhy dda.

Gwrthod ddibyniaeth ar gyffuriau ac alcohol

Unwaith eto, rydym yn sôn am y ffaith amlwg. Ond gam-drin cyffuriau (yn enwedig grymus) yn arwain at drychineb. Ymhlith defnyddwyr cyffuriau yn marwolaeth gynnar mynych gan gorddos o diod peryglus. Yn anffodus, mae person yn methu ei ben ei hun dorri allan o'r cylch dieflig, mae'n reidrwydd gofal clinigol angenrheidiol. dibyniaeth ar alcohol yn rhywle gerllaw. Nid yw o bwys bod popeth yn eich amgylchoedd yn yfed alcohol. Mae dyn sydd heb ddod i arfer â nhw, mae'n well peidio â gwneud hynny o gwbl.

Yn yr un astudiaeth, gweithwyr Prifysgol Harvard, lle y dynion a holwyd yn hŷn na 75 oed, gwelwyd bod alcohol - mae hyn yn brif achos marwolaeth gynnar. Ond gall hyd yn oed yfed alcohol yn gymedrol yn effeithio ar ddisgwyliad oes. Felly, nid toriadau yn nifer y diodydd neu wrthod gyflawn ohonynt yn ymddangos yn syniad drwg.

bwyta llysiau

Mae'n amser i ddeall gwirionedd syml: y selsig a chaws hambyrddau - nid ei fod yn fwyd iach. Unwaith eto, rydym yn eich annog i beidio â rhoi'r gorau yn llwyr eu hoff fwydydd. Rhowch yn y diet o mwy o ffrwythau a llysiau. Ond mae'n rhaid eu defnydd o gig wedi'i brosesu yn cael ei dorri i lawr i isafswm. Ar y deiet Môr y Canoldir sy'n seiliedig ar fwyd iach. Dyna pam yn y penrhyn Apennine ac yng Ngwlad Groeg cymaint o centenarians. Maent yn bwyta ffrwythau a llysiau, brasterau iach a swm bach o gig.

rhoi'r gorau i ysmygu

Nid oes dim syndod yn y ffaith fod ysmygwyr trwm byw llai na'r rhai a oedd yn gallu goresgyn yr arfer neu byth yn ysmygu o gwbl. Unwaith eto, mae pawb yn gwybod am y peth, ond nid yw pob yn gwrando ar hyn.

Cyfathrebu â phobl cadarnhaol

Yr allwedd i fywyd hir a hapus i'w gael! Ac nid y gyfrinach yn gorwedd yn y oriau hir o hyfforddiant yn y gampfa neu bob dydd bwyta ysgewyll. gyfrinach hirhoedledd yn cyfathrebu'n rheolaidd â phobl neis. Mae person sydd â bywyd cymdeithasol stormus a'r boddhad o cylch cymdeithasol, byw yn hirach na hynysu oddi wrth gymdeithas, mae pobl yn cael eu cau. Rydym yn dod o hyd i esgus da i gyfarfod eto gyda ffrindiau.