Ymarfer Seicolegol ar gyfer hyfforddiant

I weithio ar eu hunain, nid yw bob amser yn angen i fynd at seicolegydd. Mewn rhai achosion, yn ddigon i fanteisio ar ymarferion arbennig. Maent yn effeithiol os ydych am adfer ffydd yn ein nerth ein hunain. Peidiwch â rhoi i mewn i anghymeradwyaeth yn y sefyllfa anodd yn hawdd. Efallai y bydd y Pwrpas gynnwys wrth adfer ffurf meddyliol, eglurder meddwl. Mae'r dosbarthiadau hyn yn eithaf syml, diddorol ac effeithiol. Felly, yn ymarfer seicolegol da yn eich galluogi i addasu eu hunain yn gyflym yn y cyfeiriad a ddymunir.

Sut i gael gwared ar straen

Cynhaliwyd ymarfer diddorol yn syml ac "Balwn". Mae'r dasg yn rhedeg yn dawel. Mae'n dychmygu pêl sy'n chwyddo gyda phob anadl. Ar ôl y dylai cynyddu i ddal eu hanadl am 30 eiliad. Mae hyn yn Dylai ymarfer seicolegol yn cael ei ailadrodd 5-6 gwaith.

Gallwch roi eich dwylo ar eich pengliniau. Ar ôl hynny dylech ymlacio, llygaid ar gau. Yn ei law dde mae angen cyflwyno lemwn ac yna gwasgu'r sudd allan ohono yn gyfan gwbl. Rhaid i'r un yn cael ei berfformio ar gyfer y llaw chwith. Yn enwedig i gyflwyno hyn netslozhno iawn. Yna ailadrodd y symudiad gyda dwy law ar yr un pryd.

ymarfer Seicolegol "Saith Canhwyllau" yn cael ei berfformio tra'n eistedd. Dylai fod yn gyfforddus, llygaid ar gau. Ar ôl hynny, mae angen i gyflwyno'r saith cannwyll. Dylai gymryd anadl ddofn. Yna, cyflwyno'r gannwyll, chwythu. Rhaid i'r rhain un camau yn cael ei ailadrodd gyda'r canhwyllau weddill.

Cael gwared o densiwn wyneb yn ymarfer "Plu." I wneud hyn, caewch eich llygaid a dychmygu bod bellach yn hedfan yn eistedd ar eich wyneb. Mae hi yn ymwthiol ac yn gyson yn syrthio i wahanol rannau o'r croen. Hynny yw, mae'r pryfed wedi i yrru. Ni ddylai agor ei lygaid.

Os byddwn yn dychmygu y lamp ar y frest, mae hefyd yn caniatáu i chi deimlo'n well. Os yw'r golau yn cael ei gyfeirio tuag at i lawr, yn llawn teimlad gyfforddus. Yna y goleuni yn dechrau i ddisgleirio i fyny, dallu y llygaid. Mae'n angenrheidiol i anfon at eu meddyliau i lawr.

Mwy o hunan-barch

Gyda chymorth ymarferion syml hawdd i godi hunan-barch. Gall fod yn ymarferion seicolegol ar gyfer hyfforddiant a'r rhai y gallwch ei wneud eich hun. Mae'n angenrheidiol i nodi y bydd ansawdd y gwaith yn cael ei wneud. I'r perwyl hwn, roedd yn well i gymryd taflen cyffredin o bapur a'i drosglwyddo i nodweddion cadarnhaol y cymeriad y mae angen ei gryfhau. Dylai Daily gyfeirio at y rhestr hon wrth weithio dros y nodweddion hyn.

Ond yn y nos nid oes angen i fod yn drist neu i gymryd rhan mewn hunan-fflangellu. Dylai wneud rhestr o fuddugoliaethau hyd yn oed yn fach. Dylai'r rhestr gynnwys hyd yn oed mân gyflawniadau. Yma, pob buddugoliaeth werth mawr. Mae'r dasg hon yn effeithiol iawn ar gyfer rhyddhad seicolegol.

Gall ymarferion seicolegol unigol yn cael eu cynnal gwaith bob dydd gyda chadarnhadau. Mae'n rhaid i ni ymroi ein hunain i agwedd bositif ac yn gwneud yn y darlleniad bore. Mae'r dull hwn yn ddefnyddiol iawn i sefydlu'r diwrnod sefyllfa. Os nad yw rhywbeth yn gweithio, yna bydd angen dim ond cofio lleoliad y bore ac ailadrodd. Dylech hefyd ddarllen y llyfrau a ysgrifennwyd gan bobl llwyddiannus. Er enghraifft, "Mae'r dyn cyfoethocaf yn Babilon" J. Clason, "Mae'r isymwybodol yn gallu gwneud unrhyw beth," George. Kehoe ac eraill.

Peidiwch â chymryd yn ganiataol y bydd y defnydd o ymarferion hyn yn caniatáu i ddigon cyflym i gyflawni canlyniadau clir. Mae'r cyfan yn dibynnu ar y dyfalbarhad a ffydd yn eu nerth eu hunain. Os byddwn yn symud gam wrth gam, bydd yn araf yn mynd yn well ac yn well.

grŵp ymarfer Seicolegol

Mae'n ymarferion yn eithaf effeithiol mewn grŵp, y gellir ei ffurfio o nifer o bobl. ymarferion seicolegol (grwp) sydd wedi'u hanelu at y gwaith ar y pryd gyda nifer o gyfranogwyr. Gorau oll astudiaethau o'r fath yn helpu i sefydlu cymhlethdod o gyfathrebu.

broblem yn eithaf poblogaidd yn y canlynol: nad yw'r person yn teimlo fel pawb arall. Oherwydd hyn, mae datblygu ymdeimlad o anghysur mewnol. Mae hefyd yn dechrau i gael profiad o unigrwydd, ei fod yn credu nad yw pobl eraill yn ei ddeall. Yn yr achos hwn, mae'n helpu i ymarfer seicolegol penodol.

Pwrpas y mae i ddangos unigoliaeth pob un o'r rhai oedd yn bresennol. I wneud hyn, mae angen i chi i'w dosbarthu i bawb sy'n cymryd rhan ar napcyn. Yna, dylai gweithredu cyfres o gamau gweithredu, peidio â thalu sylw at y cyfranogwyr eraill:

• Plygwch y daflen yn ei hanner.
• Agorwch y gornel dde uchaf.
• Ail-plygu daflen yn ei hanner.
• Ailadrodd y gweithredu gyda'r ongl.
• Y trydydd tro, i wneud yr un peth.
• Ailadrodd bob 4 gwaith.

Ar ôl hynny bydd angen i bob cyfranogwr i ehangu'r papur a dangos pluen eira. Mae cyfranogwyr yn cael eu cymharu â'i gilydd drwy blygu y ddelwedd a gafwyd. A'r peth rhyfeddol yw bod yr un cyfarwyddyd yn wreiddiol. Ar yr un pryd, rydym yn cael gwahanol plu eira. felly mae wedi y ymarferiad meddyliol gorau. Maent yn anymwthiol a dadlennol. hyfforddiant ystyrlon yn dangos mynegiant o hunaniaeth pob cyfranogwr.

Gwella perthnasoedd teuluol

Teulu lle mae plant a rhieni nid oes dealltwriaeth, nid yw'n hapus. Dylai fod yn gallu cytuno, er mwyn esbonio ac amddiffyn eu safbwynt. Mae'n eithriadol o bwysig gweithredu yn ddoeth a pheidio i droseddu unrhyw un yn ôl eu hymddygiad. I gael i ddeall ei gilydd gymaint ag y bo modd, dylech hefyd yn talu sylw i ymarferion seicolegol ar gyfer plant ac oedolion.

Un o'r enghreifftiau gorau yw'r gweithgaredd "drws gwydr". I'w rhoi ar waith, bydd angen i chi gyflwyno car isffordd. Fel pe gallai un cyfranogwr fynd i mewn iddo, a'r llall - dim. Rhwng unrhyw ddrysau gwydr sy'n atal y gwrandawiad, ond yn cadw gwelededd. Ac yn aros ar y llwyfan yw rhywun am siarad â rhywun ynglŷn â ble y bydd yn cael ei gynnal y cyfarfod nesaf. Amser i siarad - 15 eiliad, oherwydd ar ôl bod y trên yn gadael.

Yn ystod yr ymarfer, rhaid i gyfranogwyr aros ar bellter o 1 metr ar wahân. Ar ôl hynny 15 eiliad mae angen iddynt ei wario arno, er mwyn trefnu man cyfarfod ac amser. Yna y trên yn gadael, ac yn aros ar y llwyfan person yn siarad am p'un a oedd yn deall ei bartner.

Gall ymarferion hyfforddi Seicolegol yn y cartref gynnwys mwy o bobl nag yn y pâr. Felly, gallai tad yn aros ar y llwyfan, ac mae'r fam a'r mab - i adael. Neu ferch ei ben ei hun yn y car, ac Mom a Dad yn cytuno â hi am y man cyfarfod. Dylai'r ymarfer hwn yn cael ei ailadrodd nifer o weithiau. Bydd mwy o ddewisiadau yn cael eu dyfeisio, gorau oll.

Ymarferion ar gyfer y rhai bach

Mae plant yn hoffi i chwilio am wrthrychau cudd, yn gwneud yr ymarfer seicolegol priodol. I wneud hyn, mae angen i chi rhoi unrhyw beth yn yr ystafell ac yn clymu llygaid plentyn. Ddilyn gan roi gorchmynion uchel ar sut i symud o gwmpas yr ystafell. Gellir eu clywed yn y ffurflen hon: "Cymerwch gam i'r dde, troi o amgylch, eistedd i lawr." Ar ôl y gwrthrych o ddod o hyd rolau da yn newid.

Fel ôl-drafod Dylai drafod gyda'ch plentyn gymhlethdod yr ymarfer. Beth oedd yn haws i'w wneud - i wrando ar y gorchmynion neu orchymyn?

"Crocodile" gêm boblogaidd iawn. Un cyfranogwr, gan ddefnyddio mynegiant yr wyneb ac ystumiau, yn esbonio pob un gair. Gallant fod unrhyw enw neu ymadrodd sefydlog. Gall fod yn haniaethol neu goncrid. pos penderfynu gofyn y cwestiwn nesaf yn gywir.

Ymarferion i gynyddu cymdeithasgarwch

Os ydych yn cael problemau gyda sgiliau cyfathrebu hefyd angen i fynd i'r afael â nifer o ymarferion. Nid yw'n anodd gwneud yn y cartref, ond y peth gorau i'w wneud mewn grŵp. Wrth gynnal gwahanol fathau o hyfforddiant gan ddefnyddio ymarferion cymdeithasol a seicolegol gwahanol. Mae llwyddiant y gwaith y grŵp hyfforddi yw gwella gallu'r unigolyn i ryngweithio rhyngbersonol.

wedi'u bwriadu i ymarferion hyn:

1. Dysgwch sut i ganfod eu hunain ac eraill.
2. Cael nifer o wybodaeth cymdeithasol-seicolegol.
3. Gwell dealltwriaeth o swyddi gilydd.
4. Teimlo eu cyfranogiad mewn sefyllfaoedd sy'n dod i'r amlwg.
5. Deall nodweddion cyfathrebu rhyngbersonol.

Enghreifftiau o ymarferion ar gyfer hyfforddiant

Ychydig i dawelu y sefyllfa ar ddechrau pob ymarfer hyfforddi help mawr "Snowball". Mae'n cynnwys yn y ffaith bod pob un o'r cyfranogwyr o un i un i alw eich enw a ffugenw iddo. Ond mae'n rhaid i'r ansoddair yn dechrau ar lythyren gyntaf yr enw. Gall hyn fod yn ddigonol Andrei, Sergei Difrifol, Daria da a phobl eraill. Felly, y presennol yn cael cipolwg cyntaf o gydnabod newydd. Ac, yn bwysig, ymarfer seicolegol yn eich galluogi i ysgafnhau'r awyrgylch a chreu'r cysylltiadau cyntaf rhwng y cyfranogwyr. Er mwyn cynnal yr ymarferion a ddyrannwyd 10 munud.

Mae un ymarfer corff yn fwy a elwir yn "Anfonwr". Ar gyfer ei weithredu mae angen eu rhannu'n barau o bawb oedd yn bresennol. Ar ôl hynny, dylai pob un ohonynt cyflwyno partner, yn dweud wrtho canmoliaeth. Person arall ailadrodd y camau hyn. Yna dylai parau newid. Ond dylai'r partner arall yn cael eu galw i glywed y ganmoliaeth diweddaraf. Dylai'r gêm barhau nes bod yr holl gariad yn bresennol gyda'i gilydd. Ymarfer Corff yn cymryd 7 munud.

Opsiynau ar gyfer rhieni

Mae pob oedolyn yn wynebu bob dydd gyda llawer o faterion i'w datrys. Mae hyn yn berthnasol i weithgareddau, problemau mewn bywyd personol, anawsterau gweithio gyda magu plant, materion perthnasol.

Sefydlu bywyd, mae angen i chi fod yn gyfrifol am bopeth sy'n digwydd o gwmpas. Nid yw hyn yn beio neb, ond nid yw person sydd yn mynd trwy yn fodlon gyda'i digwyddiadau. Felly, mae angen i sylweddoli pa mor bwysig yw eu dylanwad ar yr hyn sy'n digwydd. Ar ôl hynny, gallwch wneud ymarferion meddwl syml i rieni.

Mae'n angenrheidiol i ddychmygu bod y teulu cyfan yn gwmni bach iawn. Ac am ei lwyddiant i ymddwyn yn yr un modd ag entrepreneuriaid. Mae'n angenrheidiol i osod nodau, gwneud cynlluniau, rheoli gweithwyr, i ddadansoddi gweithgaredd, yn dyrannu cyfrifoldebau. Ond peidiwch cyfateb teulu i rywbeth cynhyrchu, er enghraifft, mentrau sy'n ymwneud â blant sy'n tyfu.

Nawr mae angen i ddisgrifio'r ddelfryd yn fy nghyflwyniad i'r teulu. Dylai adlewyrchu cyflwr cyffredinol materion teuluol. Mae'n angenrheidiol i adnabod a chofnodi y munudau y mae rhieni yn llwyddo i reoli pethau. Dylid hefyd nodi yr holl sefyllfa force majeure. Felly, yr holl wendidau o leoedd yn cael eu nodi.

ymarfer arall i rieni

Ym mhob gwynion gael eu cofnodi yn ystod y dydd, a oedd yn codi. Dylech hefyd yn talu sylw i erlyn pobl eraill. Ymarferion seicolegol o'r fath yn effeithiol iawn. rydym yn aml nid ydynt yn hyd yn oed yn amau faint o ynni ei wario i'r cyhuddiad o drafferthion eraill.

Unwaith y mae rhywbeth tebyg, mae angen i roi sylw i'r syniad hwn yn ei ben. Mae'r holl gasgliadau fel "Digwyddodd hyn oherwydd ei fod yn gwneud hynny" gael ei disodli gan "Beth allaf ei wneud i wneud y sefyllfa'n well?". Mae'n rhaid i ni weithio ar eu hunain am dair wythnos. Bydd y wobr yn yr arfer o gymryd cyfrifoldeb am bopeth sy'n digwydd yn eu bywydau.

Os, fodd bynnag, yr anhawster wrth ddatrys y problemau o fywyd yn parhau i fod yn teimlo, mae angen i dderbyn popeth fel her newydd ar gyfer creadigrwydd. Mae angen sylweddoli bod popeth sy'n digwydd - arbrawf. Mae hefyd yn angenrheidiol i weithio ar y chwilio am atebion newydd, i ddefnyddio dychymyg. Wedi'r cyfan, dull tebyg yn ddiddorol iawn o'i gymharu gyda'r rhai sy'n ei olygu i ddrifftio.

Ymarfer Corff i wella cysylltiadau yn y teulu

Nawr mae angen i chi benderfynu ar y breuddwydion a dyheadau. Efallai mai'r wraig yn credu bod yn gyntaf oll mae angen i chi ofalu am y caffael gartref da. Efallai y bydd y gŵr yn yr achos hwn yn credu bod addysg ar gyfer plant yn bwysig iawn. Ymarferion seicolegol ymarferol hefyd yn cynnwys trafodaeth ar agweddau materol y cwestiwn. Rhinweddau yr wyf am ei weld fy nheulu, hefyd yn hanfodol. Er ei bod yn bwysig bod y cwpl yn parchu ei gilydd.

Ar y cam hwn, mae angen trefnu noson o breuddwydion. Mae'n dweud wrth ei gilydd eu syniadau am y teulu delfrydol. Yn yr achos hwn, dylai'r gwr a gwraig fod yn onest i'r ddwy ochr. Mae'n bwysig yma i feddwl am dwf personol, gan roi gwerth plant. Beth yn cael eu gweld gyda nhw dros y blynyddoedd? Fel y dewis 5, 10, 20 fel fframiau cyfeirio.

Ymarferion meddyliol syml yn aml yn caniatáu i gyflawni canlyniadau sylweddol. I wneud hyn, mae angen i chi wneud cryn dipyn o ymdrech ac amynedd. Efallai bywyd heb straen - mae'n yn nod cyraeddadwy. Felly pam yr ydym yn aml yn anwybyddu'r methodoleg gyffredin ar gyfer gwireddu'r nad oes angen unrhyw gostau ychwanegol? Mae'n well i ragweld y sefyllfa ac mae'n rhaid mynd i'r afael â'r broblem ar y dechrau nag yn hwyrach i gael mynediad at gymorth proffesiynol.