Ymarferion syml ac effeithiol ar gyfer y sythu asgwrn cefn

osgo Straight enw brenhinol. Dyn gyda cefn yn syth a'r ên a godir yn uchel bob amser yn falch, hunan-hyderus. Mae'r pendefigion talu llawer o sylw i ystum hardd. Mae merched a bechgyn yn dysgu y grefft o gadw yn ôl o oedran cynnar. Maent yn imbibed gyda llaeth y fam, y golwg brydferth a siarad dwyn brenhinol am waed bonheddig. Ar hyn o bryd, cadwch eich cefn yn syth a hyfforddwyd dawnswyr, dawnswyr, modelau, milwrol. gallant bob amser i'w gweld yn y torfeydd. Maent yn cael eu nodedig gan osgo wirioneddol brydferth.

Rhoddir natur ddynol yn wreiddiol yn syth yn ôl. Ond gydag oedran, o seddau amhriodol, oherwydd staes cyhyrau gwan a rhesymau eraill, mae crymedd yr asgwrn cefn, a oedd yn effeithio cyfatebol gryf ar eich osgo. I gywiro troseddau ac i weithredu y gall atal sgoliosis fod, os ydych yn cynnal ymarferion rheolaidd ar gyfer yr sythu asgwrn cefn. I ddelio â nhw yn well mewn diwrnod neu bob dydd. Nid yw amser yn effeithio ar effeithiolrwydd yr hyfforddiant. Mae'n annymunol i gynnal ymarferion i alinio y meingefn yn unig yn achos clefyd firaol. Hefyd ymatal rhag dosbarthiadau ar gyfer 1.5 awr ar ôl llyncu. Os ydych yn ansicr a allwch chi wneud yr ymarferion ar gyfer sythu'r asgwrn cefn, yn ymgynghori â meddygon: niwrolegydd a llawfeddyg.

Felly, yn ystyried y cymhleth, a fydd yn helpu i gywiro osgo anghywir. Eisteddwch ar y llawr, traws-coes. Gwnewch yn siŵr bod eich cefn yn syth yn ystod yr ymarfer cyfan, hynny yw, yr effaith dylid darparu dim ond ar y meingefn ceg y groth. Golygfa Uniongyrchol i ddod. Gyda anadl tynnu mewn gên, fel pe cyfarwyddo'r fertebrâu yn ôl. Ar y anadlu allan, ymestyn rhaid i'ch ên symud ymlaen yn gyfochrog â'r arwyneb y llawr. Perfformio yn ail dadleoli o'r fertebrâu yn ôl - ymlaen. Dylai ymarfer corff yn cymryd tua 30 - 40 eiliad.

Nawr ymarferion i sythu yr asgwrn cefn yn y gwregys ysgwydd. Sefwch, ceisiwch gael gwared ar y tensiwn o gefn. Ar yr un pryd yn dilyn y llafnau fel bod yn ystod yr ymarfer cawsant eu gwasgu yn weddol dynn at y cefn. Ar y anadlu, lifft y torso i fyny, gyda allanadlu, ostwng i lawr rhydd. Nid yw'n angenrheidiol yn yr achos hwn i ddatgelu dylai mwy o symudiad y frest yn cael ei wneud ar hyd yr asgwrn cefn. Gwnewch yr ymarfer hwn 10 gwaith.

Sefydlog, wedi'u plethu ei ddwylo tu ôl i'w gefn. dwylo inspiratory godi i fyny, agor y frest ac yn dwyn ynghyd y llafn ag y bo modd. Dwylo tynnu yn nes at y pen, teimlo holl cymalau datgelu. Mae tua 20 eiliad yn dal y swydd hon, ac yna gostwng eich breichiau yn rhydd ar hyd y corff.

Byddwch yn siwr i ddefnyddio'r ymarferion i ymestyn yr asgwrn cefn. Eistedd traws-coes, dwylo codi dros eich pen, sythu eu penelinoedd. Ar y darn anadlu i fyny dros ben y pen a'r bysedd. Am ychydig eiliadau, dal eich anadl, gan ddychmygu sut mae pob fertebra yn cael ei godi i fyny yn awr. Anadlu allan yn araf ymlacio eich asgwrn cefn, ond ei adael mewn sefyllfa fertigol, nid yw'n plygu.

Dylai ymarferion i sythu'r asgwrn cefn bob amser yn cael ei wneud mewn cyflymder eithaf araf. Peidiwch ag anghofio bod rhai o'r fertebrâu yn llawn o terfynau nerfau, ac felly gall unrhyw symudiad anghywir yn arwain at boen ac anafiadau. Ond allan o ofn o wneud fy hun yn waeth peidiwch â rhoi'r gorau astudiaethau, y prif beth - i arsylwi ar y cyflymder hamddenol.

Mae hefyd yn cynorthwy-ydd da yn staes osgo hardd. Ef, wrth gwrs, yn cymryd lle ar gyfer ymarfer corff, ond mae'n addas fel cynorthwyol. Gwisgwch ni ddylai fod yn trwy'r amser, ond mae'n syniad da i ddefnyddio o dro i dro.

Os ydych eisiau cywiro eich osgo, yn barhaus wrth wneud yr ymarferion a ddisgrifir yn gymhleth. Yn raddol y meingefn yn ôl i normal, a byddwch yn cadw eich cefn yn syth di-straen.