Anadlu priodol tra'n rhedeg

Cymryd rhan mewn chwaraeon, mae angen i chi fonitro nid yn unig yn eich corff, ond hefyd eich anadl, oherwydd mae llawer yn dibynnu arno. Priodol anadlu tra'n rhedeg effaith fuddiol ar y corff, gan leihau'r baich ar y system gardiofasgwlaidd yn sylweddol a chynyddu cyflenwad o ocsigen i holl organau. O ganlyniad i weithrediad priodol o holl systemau y corff yn cynyddu yn sylweddol effaith y broses hyfforddi. anadlu Amhriodol lleihau amser hyfforddi ac yn achosi i'r corff i'r eithaf, gan gymryd i ffwrdd yn ddyn owns olaf o nerth.

Wrth gwrs, mae'r anadl pob unigolyn, felly anadlu priodol tra'n rhedeg - mae'n gysyniad eithaf mympwyol. Ond mae dal angen i gadw at yr egwyddorion sylfaenol ar gyfer y defnydd mwyaf llawn o nodweddion yr organeb.

Anadlu yn ystod ymarfer

Ni all unrhyw cynhesu yn dechrau rhedeg, oherwydd gallwch yn hawdd cael eu hanafu, llwytho o cyhyrau oer a tendonau. Cyn i chi loncian yn siwr i berfformio ymarferion arbennig ar gyfer hyblygrwydd. Fel arfer yn dechrau gyda llethrau cynhesu i'r ochr ac yn ôl ac ymlaen, cylchdroadau cylchlythyr dwylo, traed, ac yna squats, cylchdroi y pelfis, lunges ac yn cicio eu traed. anadlu priodol yma yw anadlu allan ar y cywasgu y frest, ac anadlu mewn datgelu'r wybodaeth.

Mae bron pob ymarferion wneud ar yr hyblygrwydd o anadl ar adeg sythu y corff, a phan gaiff ei gogwyddo ychydig ymlaen. Anadlu allan - ar ddiwedd yr ymarfer.

Arfer y pŵer yw ar ymdrech allanadlu. Er enghraifft, gwasgu, fyddwch yn anadlu, plygwch eich breichiau a mynd i lawr, ac anadl yn hyn o bryd mwyaf anodd - wrth gasglu yr achos wrth law. Y peth pwysicaf yma yw peidio â dal eich anadl, fel arall pendro a hyd yn oed yn anymwybodol oherwydd newyn ocsigen o'r ymennydd.

anadlu priodol tra'n rhedeg

Mae'n bwysig monitro cywirdeb a dyfnder eich anadlu yn gyson tra'n rhedeg, gan fod angen y meinweoedd y corff ar gyfer codiadau ocsigen mewn dwsinau o weithiau. techneg anadlu priodol tra'n rhedeg - yr allwedd i hyfforddiant llwyddiannus ac iechyd rhagorol. Afreolaidd neu'n rhy fydd anadlu cyflym ond yn ymyrryd â rheoli eu corff ac yn cael effaith negyddol ar y gydlynu symudiadau, er nad yn ymdrin ag angen y corff ar gyfer cyflenwad digonol o ocsigen.

Yn ystod loncian dylech geisio anadlu gyfartal ac yn gyson, gan bwysleisio allanadlu. Gyda rhedeg yn araf anadlu-allanadlu yn cael ei wneud bob tair neu bedair cam. Os felly anadlu nad yn cael ei sicrhau, mae'n bosibl lleihau'r nifer o gamau i ddau neu dri. Byddwch yn gyflym yn dysgu i gadw'r rhythm cywir, os ydych yn gwrando i chi eich hun.

Rhedeg yn gyflym, nid oes modd i reoli yr anadl, ni waeth sut yr ydych yn rhoi cynnig. Mae'r corff ar hyn o bryd bydd angen llawer iawn o ocsigen, a dyna pam anadlu yn fawr awtomatig quickens er mwyn gwneud iawn am y diffyg ocsigen awdurdodau angenrheidiol.

Felly, rydym yn datgymalu y cysyniad o "anadlu priodol tra'n rhedeg." Cymryd rhan mewn unrhyw gamp, mae'n rhaid i chi gofio bod angen i chi anadlu trwyn, yn enwedig os yw'r hyfforddiant ar y stryd. Os aer anadlu trwynol lanhau yn dda gronynnol, llwch, ac yn cael ei gynhesu. Os anadlu tra'n rhedeg drwy'r geg, pob sylweddau niweidiol yn cael eu rhyddhau yn uniongyrchol i mewn i'r bronci, ac yn cael eu dyddodi ar y tonsiliau, supercooled anadlol, ac mae hyn yn cynyddu'r perygl o annwyd a chlefydau heintus.

Yn ychwanegol at y anadlu a thechnegau arbennig, mae yna hefyd amrywiaeth o ymarferion ar gyfer datblygu'r diaffram a'r rheolaeth effeithiol ar ei anadlu hun. Mae amrywiaeth o system resbiradol, a ddatblygwyd yn ein hamser, yn gwneud y defnydd o'r holl bosibiliadau y corff. Byddwch yn siwr i dalu sylw yn ystod hyfforddiant ar anadl ac yn ceisio i'w reoli.