Bariau sy'n swing? Sut i adeiladu y frest ar y bariau?

Un o'r rhai mwyaf effeithiol ac ar yr un pryd yn syml, efelychwyr fforddiadwy bariau. Dyna siglo y byrddau ac yn gallu profi pa mor effeithiol hyfforddiant ar gyfarpar chwaraeon o'r fath? Gyda Gall gwersi ar y bariau fod yn iawn gwaedu yr uchaf cyfan rhan o'r corff, y prif beth - i fod yn amyneddgar ac yn cael digon o amser rhad ac am ddim.

Manteision ymarfer ar y bariau ochr yn ochr

Mae'n profi bod ymarfer wasg fainc yn llai effeithiol o ran y llwyth ar y cyhyrau nag y bariau. Dyna siglo y byrddau? Os byddwch yn mynd yn ôl ychydig ddegawdau yn y gorffennol, maent wedi gweithredu fel hyfforddwr sylfaenol ar gyfer pwmpio y cyhyrau frest. Fodd bynnag, mae'r datblygiad diwydiant, cynhyrchu offer chwaraeon newydd wedi lleihau nifer y diddordeb yn y projectile.

Pam roedd y athletwyr penderfynu rhoi'r gorau po fwyaf syml ac ar yr un pryd, mae'r effeithiol hyfforddiant cryfder o blaid yr arloesi? Mae pob mater yn y enw da bariau fel un o'r efelychwyr mwyaf trawmatig.

Os byddwn yn siarad yn gyffredinol, i ymarfer ar y bariau Nid oes angen unrhyw yswiriant, dim arsylwyr. Hyfforddiant yn dda yn datblygu dogn allanol ac isaf y cyhyrau pectoral. hyfforddiant rheolaidd ar bariau yn eich galluogi i brofi effaith amlwg yn yr amser byrraf.

Cyhyrau yn gysylltiedig wrth hyfforddi ar bariau anwastad

Wrth wneud cyhyrau hyn yn gweithio ar y bariau:

• y fron;
• y deltoid;
• triceps;
• latissimus.

Nodweddion yr ymarfer

Fel y soniwyd uchod, mae risg sylweddol o anaf gario bariau. Bod efelychwyr swing fel y wasg hon, cyhyrau pectoral, biceps, triceps, ac yn llawer iawn o bach eraill cyhyrau y boncyff. Fodd bynnag, mae'n werth nodi bod y hanafu ar y bariau anwastad yn bosib dim ond mewn achos o dechneg ymarfer corff anghywir.

Cyn dechrau ar hyfforddiant rheolaidd yn weithgar ar y bariau fod yn gyfarwydd â'r gofynion canlynol:

1. Mae'n rhaid i chi gychwyn y gwersi o ben yr holl ffordd, gan ganiatáu i'r cyhyrau i adennill tôn yn llawn ac yn paratoi ar gyfer y gwaith.
2. Wrth gostwng y torso dylid gogwyddo ychydig ymlaen, fel yn y safle unionsyth, bydd y prif faich yn disgyn yn unig ar y triphen.
3. Dylai'r coesau yn cael eu plygu yn y pen-gliniau i'r fferau croesi. Mae'r dull hwn at yr ymarferion yn fawr symleiddio sicrhau'r tai mewn sefyllfa dueddol.
4. Gwell i orffwys yr ên ar y frest, gan gadw y sefyllfa hon tan ddiwedd y dull gweithredu.
5. Plygwch eich penelinoedd tra'n gostwng y dylai fod hyd at yr amser hwnnw, hyd nes na fydd y cyd carpal yn ymddangos ar yr un llinell â'r ceseiliau. Felly mae angen i wneud y disgyniad yn araf. jerks yn sydyn ar yr allfa i'r safle uchaf yn y cyhyrau pectoral anaf corfforol.
6. Ar ôl cwblhau saib byr pan gostwng, mae angen yn esmwyth ac yn araf yn ôl i'r man cychwyn.

Ab workout

Beth ysgwyd Dips? Yn gyntaf oll cyhyrau y frest. Er gwaethaf hyn, gall y bariau fod yn hyfforddwr gwych i weithio allan cyhyrau yn y bol. Mae'r ymarfer mwyaf cyffredin ar y bariau cyfochrog ar gyfer y wasg hyfforddi yn "gornel". Y brif dasg yma yw'r pwyslais ar y trawst gyda'i ddwylo godi'r gliniau hyd at ei frest a suddo i lawr. Yn ystod pob dull geisio am beth amser at atgyweiria ei gliniau yn y sefyllfa i fyny. Mae'r "gornel" ymarfer corff yn gallu bod nid yn unig ar y bariau anwastad, ond hefyd ar y bar llorweddol. Fodd bynnag, ei fod yn y dewis cyntaf yw mwy o rym.

wasg Rock ar y gall y bariau gyda chymorth codi coesau. Er gwaethaf y symlrwydd ymddangosiadol o'r ymarferion, mae'n ei gwneud yn eithaf anodd, yn enwedig heb unrhyw paratoi. I ymarfer digon i bwyso ei ddwylo mewn bariau tra'n codi'r ddwy goes uwchben y bariau lefel, gan eu lledaenu o gwmpas. Gall yr ymarfer hwn fod sawl amrywiaeth, os dymunir, trosi traed yn ail i un cyfeiriad ac yna y llall dros y dde ac i'r chwith y bar.

ymarfer effeithiol arall ar y bariau i bwmpio y cyhyrau yn y bol yw codi torso. Ar gyfer ei weithredu y dylid ei roi yn un o'r bariau, hooking ei draed ar ôl y llall. Dylai Eistedd yn y fath fodd ar y bariau hepgorer y corff mor isel â phosibl, gan ofalu peidio â phlygu yn ôl. O ganlyniad, bydd y gweithrediad priodol y cyhyrau yr abdomen bob amser mewn foltedd llawn.

Sut i adeiladu y frest ar y bariau?

Efallai y trawstiau yn ffordd effeithiol ar gyfer astudiaeth drylwyr o'r cyhyrau frest. Gwthiwch-ups ar risiau cyfochrog yn arbennig o hawdd, ond rhaid i chi gadw at yr amodau canlynol:

• cyn cychwyn ar y bariau pwmpio y frest, mae angen cynhesu i fyny yn dda ac yn cynhesu eich cyhyrau;
• cyn gweithredu'r dull nesaf ddylai orffwys ychydig o funudau, yn ceisio ymlacio yn llwyr y cyhyrau;
• pwmpio fron i fod yn effeithiol, dylai'r pellter rhwng byrddau crossbeams ychydig yn fwy na lled y ysgwyddau;
• cymryd rhan mewn rheolaidd er mwyn cyflawni canlyniadau pendant;
• er mwyn osgoi anaf, sut i swing y frest ar y bariau yn gywir, mae angen gofyn i arbenigwr;
• Ni ddylai nifer y ailadroddion ar bob set fod yn llai na 10-12 gostwng a chodi.

Triphen swing ar y bariau

I bwmpio i fyny y triphen ar y bariau, mae angen i droi at dechneg briodol. reidrwydd Mae'n rhaid i'r pellter rhwng y trawstiau cyfochrog yn fwy na lled y ysgwyddau, ond dim ond ychydig. Wrth berfformio ymarferion ar y bariau anwastad gyda gormod o bellter mae perygl sylweddol o niwed i'r gwregys ysgwydd.

Mae'n dechrau hyfforddi triphen ar y bariau â mabwysiadu darpariaethau ar ddwylo uniongyrchol. llaw Nesaf i lawr at y sefyllfa isaf nes yr ongl breichiau yw tua ⁹⁰ °. Ddilyn gan gynnydd graddol i'r man cychwyn heb jerks diangen. Felly, mae'n gweithio'n effeithiol y tu allan a phennaeth medial y triphen.

pwysau hyfforddiant

Hollol cymryd lle'r wasg o'r frest yn unig y gall bariau. Dyna siglo ymarferion o'r fath eisoes wedi cael eu disgrifio uchod. I ymarfer ar y bariau ochr yn ochr troi i mewn i ymarfer sylfaenol i weithio allan y cyhyrau y torso, dylai weithio gyda rhywfaint o hyfforddiant gwrthiant. Gall llwythi Secured fod ar wregys arbennig i'r wasg, bob amser gan ddefnyddio pwysau yn fwy arwyddocaol.

Cyn cychwyn ar eu hastudiaethau gyda phwysau, dylech weithio'n galed ar ddod â'r offer yn perfformio ymarferion angenrheidiol i berffeithrwydd. Hefyd yn bwysig iawn yn y dewis o afael mwyaf cyfforddus.

adferiad

Mae pob athletwr profiadol yn gwybod pa mor fawr rôl yn y broses o dwf cyhyrau ac yn cyflawni canlyniadau da yn chwarae broses adfer. Os byddwn yn siarad am hyfforddiant ar y bariau anwastad, mae'r arbenigwyr yn argymell i ddelio gyda dim mwy na diwrnod.

Gwaedu y cyhyrau frest yn ofalus, yn ystod y cyfnod adfer fod yn ddigonol i roi i'r corff cymhleth o faetholion ac yn fuddiol ar gyfer datblygu elfennau hybrin màs cyhyr, er nad anghofio am gyfanswm ymlacio. Yn dilyn pob un o'r awgrymiadau hyn, gallwch heb lawer o lafur a workouts flinedig i gael ymchwilio 'n sylweddol a torso deniadol,' n bert ei bwmpio i fyny breichiau a'r cyhyrau abdomen yn sefyll allan yn glir.