Beth i'w fwyta yn ystod beichiogrwydd: deg rheolau ar gyfer maeth priodol.

Mae maethu menyw yn ystod beichiogrwydd yn gyfrifoldeb mawr, oherwydd mae datblygiad a chyflwr y babi yn dibynnu ar gynhyrchion dethol a defnyddiol iawn.

Mae'r dewis o gynhyrchion yn ystod beichiogrwydd yn seiliedig nid yn unig ar yr angen i fodloni newyn, ond hefyd ar bennu defnyddioldeb pob un ohonynt ar gyfer eich plentyn.

Mae llawer o ferched yn gofyn y cwestiwn eu hunain: "Beth i'w fwyta yn ystod beichiogrwydd?" Ac yn derbyn amrywiaeth o atebion: gan garcharorion, cymdogion, mam-yng-nghyfraith a chydweithwyr. Yn yr amrywiaeth hon, mae cyngor diangen a hyd yn oed niweidiol yn aml yn hawdd iawn ei ddryslyd. Felly, mae angen diffinio'r llwybr cywir yn glir, i ddysgu o ffynonellau dibynadwy beth i'w fwyta yn ystod beichiogrwydd. Bydd gwybodaeth yn helpu i osgoi llawer o drafferthion ac yn darparu'r sylweddau a'r fitaminau angenrheidiol i'r fam a'r plentyn.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn ystyried deg reolau sylfaenol ar gyfer maeth priodol ar gyfer menyw feichiog . Bydd cadw'r argymhellion syml hyn yn eich helpu chi a'ch babi i deimlo'n iach. Gadewch i ni ddarganfod sut, pryd a beth i'w fwyta yn ystod beichiogrwydd.

Rheol rhif 1

Darparu amrywiaeth mewn bwyd. Y bwydydd mwy gwahanol rydych chi'n eu bwyta, yn fwy tebygol y bydd y ffetws yn derbyn yr holl sylweddau angenrheidiol. Ie, ac mae gwahanol gynhyrchion yn rhoi llawer mwy o bleser i berson nag un ac yr un bwyd. Ac mae ffactor cydbwysedd a phleser seicolegol hefyd yn bwysig i fenyw beichiog.

Rheol rhif 2

Dim diet! Mae rhai menywod yn ofni cael braster yn ystod ystum y babi yn ceisio cyfyngu ar gynnwys calorig eu deiet neu'n cadw at rywfaint o "fraster". Cofiwch: mae menyw beichiog yn cael ei wahardd yn llym i ddilyn deiet! Os byddwch chi'n feichiog, gan roi gormod o bwysau, y penderfyniad mwyaf cywir fydd y newid i ddeiet iach, yn hytrach na chyfyngu ar gynnwys calorïau'r prydau.

Rheol "№ 3

Meddyliwch nid yn unig am yr hyn i'w fwyta yn ystod beichiogrwydd, ond hefyd am sut i goginio bwyd. Dylid dweud y dylai pob pryden fod yn ffres ac yn hawdd ei dreulio. Nid yw bwyd trwm o fudd i chi a'r babi. Rhowch flaenoriaeth i gynhyrchion wedi'u coginio ar stêm neu yn y ffwrn. Yr hyn na allwch ei fwyta yn ystod beichiogrwydd yw bwyd rhy fraster, wedi'i baratoi trwy ffrio neu ysmygu.

Rheol rhif 4

Bwyta bwyd blasus! Ar ôl prydau o'r fath yn eich corff, cynhyrchir hormon pleserus, sy'n treiddio i'r plentyn ac yn rhoi llawenydd iddo. Er mwyn gwella'r blas, defnyddiwch unrhyw sbeisys a sbeisys, ond amrywiaeth o gynhwysion.

Rheol rhif 5

Ni ddylai bwyd anidlu'r stumog. Rhowch sbeisys a sbeisys miniog.

Rheol rhif 6

Gofalwch nad yw bwydydd a seigiau sy'n cael eu bwyta'n achosi gwastadedd. Os yw blodeuo'ch cydymaith yn aml yn ystod beichiogrwydd, taflu muffinau newydd, bresych, pys, gwasgedd a bwydydd eraill sy'n achosi eplesu.

Rheol rhif 7

Cyflwr pwysig ar gyfer menyw feichiog yw'r gwerth calorig o ddeiet bob dydd. Mae diffyg neu gormod o galorïau yn gwaethygu cyflwr ac iechyd y fam a'r plentyn, a gall hefyd arwain at gymhlethdodau yn y broses gyflenwi. Yn ystod hanner cyntaf y beichiogrwydd, dylai'r diet dyddiol gynnwys 2400-2700 o galorïau, yn yr ail hanner - 2800-3000 o galorïau. Gan feddwl am beth i'w fwyta yn ystod beichiogrwydd, peidiwch ag anghofio calorïau a budd-daliadau!

Rheol rhif 8

Y gymhareb cywir o broteinau, brasterau a charbohydradau yw'r allwedd i ddeiet iach! Er mwyn ei gwneud yn haws i lywio, faint o broteinau neu garbohydradau sy'n werth ei ddefnyddio, defnyddiwch y pyramid bwyd. Yn y pyramid hwn, mae cynhyrchion grawnfwyd yn y lle cyntaf, ac yna llysiau a ffrwythau, cynnyrch llaeth a chig. Dringo'r dringo o frasterau a melysion anifeiliaid, a ddylai fod yn fach â phosib yn y diet o ferched beichiog.

Rheol rhif 9

Bwyta fitaminau sy'n llawn bwyd. Mae'r sylweddau hyn yn angenrheidiol iawn i fenyw feichiog, gan eu bod yn effeithio ar ddatblygiad y plentyn. Yn yr haf, pwyso ar lysiau a ffrwythau, yn y gaeaf, cymerwch gymhleth multivitamin, a fydd yn penodi meddyg.

Rheol rhif 10

Gofalu am fwyd sy'n gyfoethog mewn mwynau. Maent yn angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu hormonau, cymryd rhan wrth ffurfio celloedd newydd, maen nhw'n sail i'r sgerbwd dynol.