Beth yw diffyg calorïau? Sut i gyfrifo a chreu y diffyg o galorïau ar gyfer colli pwysau

Mae'r frwydr yn erbyn gordewdra wedi dod yn bla ar y cyfan o gymdeithas fodern ac yn anodd i ddatrys problem personol ar gyfer pob trydydd breswylydd y Ddaear blaned. diet amhriodol, gwaith swyddfa, amharodrwydd i gymryd rhan mewn chwaraeon yn arwain at ymddangosiad cilogram diangen, nad oedd yn poeni ar y dechrau. Pan fydd y sefyllfa allan o reolaeth ac yn dod yn feirniadol, dyn brwyn o un i'r llall diet, colli pwysau ac yna ennill pwysau yn gyflym, ac mae'r cylch yn cau.

Am bob ryddhau sydyn o bwysau'r corff ei angen i fod hyd yn oed set fwy dramatig o broblemau iechyd, iselder ac, o ganlyniad, lleihau ansawdd bywyd yn gyffredinol. Yn wir, ar gyfer colli pwysau gorau posibl Nid oes angen gwneud cais llawer o ymdrech i baratoi prydau ar wahân, yn cyfyngu eich hun i rai bwydydd, un o'r systemau pwer orau - diffyg calorïau. Yn seiliedig ar hynny, gallwch heb ormod o waith i gael gwared o ddegau o cilogram ac nid oedd yn cwrdd â nhw yn y dyfodol.

pwysau a thaldra safonau unigol ar gyfer dynion a menywod

Cyn gyfrifo diffyg o galorïau i golli pwysau, mae angen i chi benderfynu ar y paramedrau delfrydol eich corff ac yn deall, mae angen i chwilio am ychydig o bwysau.

Yn natur, mae tri math o gyfansoddiad, a chynrychiolwyr o bob un ohonynt yn ennill a cholli pwysau mewn ffyrdd gwahanol:

• asthenic. Mae cynrychiolwyr o'r math hwn o esgyrn tenau, breichiau hir a main, coesau a'r gwddf. Maent yn weithgar yn gorfforol, wedi cyflymu metaboledd, yn araf ennill pwysau ac nid yw'n debygol o fod dros bwysau. Gyda data crai o'r fath gallwch golli pwysau mewn ychydig fisoedd heb lawer o anhawster.

• normostenicheskaya. Y cymedr aur, pobl â strwythur o'r fath yn fwy ffodus na dim, mae ganddynt ffigur berffaith gyfrannol, metaboledd yn eithaf da ac nid oes llawer siawns o gael ordew, hyd yn oed yn caniatáu ei hun rhai diffygion yn y diet.

• Geperstenichesky. Mae cynrychiolwyr y esgyrn mawr o'r math hwn ac nid tal iawn, lle mae'r ffigur yn edrych yn stocky a plump. Mae'r bobl hyn yn fwyaf tebygol o fod dros bwysau ac mae angen iddynt ddilyn y deiet yn ofalus iawn. Nid yw cynrychiolwyr y math hwn o broses colli pwysau yn gyflym, ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi, ychydig o ddyfalbarhad a bydd gwaith yn dod â chanlyniadau.

Er mwyn deall a yw person penodol yn broblem gyda dros bwysau, gallwch ddefnyddio'r tabl ei dwf cydymffurfio. Dylai'r pwysau cyfartalog yn hafal i 110 minws twf, t. E. I rywun, bydd 170 cm o uchder yn y pwysau delfrydol o 60 kg. Mae'r gyfradd hon yn amrywio gydag oedran, ac erbyn 50 oed eisoes i gymryd 100, ac felly, ar gyfer yr holl yr un person, bydd 170 cm o uchder yn addas ar gyfer y pwysau o 70 kg. Os bydd y gwyriad oddi wrth y norm ychydig, cyfrifo diffyg calorïau a chydymffurfiaeth â'r system cyflenwad pŵer am ychydig o fisoedd yn helpu dod â chorff a cyflwr meddyliol i normal.

Sut i gyfrifo'r diffyg calorïau ar gyfer colli pwysau yn seiliedig ar eu corff mynegai màs o wybodaeth

Diffinio'r diffyg calorïau gorau posibl, mae'n rhaid i ni gymryd i ystyriaeth nid yn unig y cyfartaledd cyffredinol y bwrdd, ond hefyd y paramedrau unigol y corff. Un o'r dangosyddion gorau ar gyfer cyfrifo a phenderfyniad y pwysau gorau posibl yn cael ei ystyried i fod y mynegai mas y corff. Cyfrifir hyn yn syml drwy rannu pwysau'r corff mewn cilogramau gan taldra (mewn metrau) sgwâr. Mae'n rhaid i'r gymhareb o ganlyniad yn cael ei gymharu â'r safonau a phenderfynu a yw'r deiet yn angenrheidiol. Mae'r diffyg o galorïau ym mhob achos yn gofyn am agwedd wahanol.

Pan benderfynol o fod yn angenrheidiol yn colli pwysau neu ddewis y system cyflenwad pŵer hawl i gynnal pwysau gorau posibl, gallwch gyfrifo'r diffyg calorïau unigol. Mae'r cyfrifiad cywir yn allweddol i lwyddiant o ran cyflawni'r targed a fwriadwyd am y tro gorau posibl a heb niwed i iechyd.

Sut i gyfrifo diffyg calorïau i golli rhai ychwanegol a chynnal pwysau delfrydol

I golli pwysau ac nid ennill pwysau yn y dyfodol, mae angen i chi ddilyn rheol syml - dylai nifer y calorïau a ddefnyddir bob dydd yn hafal i'r gwahaniaeth rhwng calorïau llosgi a'u diffygion. Mae'n ymddangos i fod yn eithaf cymhleth ac nid yw'n hawdd ei ddeall. Mae'n, y system cyflenwad pŵer "diffyg calorïau" yn syml, yn hawdd i'w deall ac yn gweithredu.

Cyfrifo calorïau llosgi yn ystod y dydd

I benderfynu ar y fformiwla mynegai yn cael ei gyfrifo nifer y calorïau llosgi y dydd cyntaf. At y diben hwn mae yna fformiwla arbennig gan Harris - Benedict. Mae'n gyfradd metabolig sylfaenol, wedi'i luosi gan y cyfernod gweithgaredd.

Mae cyfrifo gyfradd metabolig sylfaenol yn cael ei gyfrifo gan y fformiwlâu a roddir isod, lle mae pwysau, taldra ac oedran mewn cilogramau a chentimetrau, yn y drefn honno.

BMR (dynion) = 66.5 + (13.75 * w) + (5.003 uchder *) - (6755 * oed)

BSM (menywod) = 655.1 + (9.563 * w) + (1.850 uchder *) - (4.676 * oed)

Gweithgaredd Ffactor - gwerth cyson a bennir gan y bwrdd a

Byddai'r cyfrifiadau sy'n deillio yn golygu nifer y calorïau a wariwyd y dydd, yn seiliedig arno, ac mae angen i chi gyfrif diffyg calorïau ar gyfer colli pwysau.

Mae'r cyfrifiad yn gywir y diffyg calorïau gorau posibl

Yn aml iawn, y gallwch chi ddod o hyd i gyngor i yfed ar 500, 700 neu 1000 o galorïau llai, ond mae'n y cyngor anghywir. Efallai na fydd un person yn ddigon diffyg, a bydd yn siomedig yn y dull o golli pwysau, nid ydynt yn gweld canlyniadau. bydd un arall yn dechrau colli pwysau yn rhy gyflym, gan greu annerbyniol ar gyfer y diffyg paramedrau cychwynnol, ac yn derbyn nid yn ffigur hardd, ac iechyd gwael a bydd yn gadael awydd annwyl heb eu hateb i golli pwysau. Dylid diffyg calorïau yn cael ei gyfrifo fel canran o gyfanswm nifer y calorïau llosgi bob dydd.

Er mwyn deall yr hyn y diffyg calorïau ar gyfer colli pwysau i gymryd fel y norm, mae angen i chi benderfynu pa mor ddwys yw colli pwysau a ddymunir. Orau bosibl, os bydd dyn yn daflu i lawr tua 700 gram yr wythnos. Ni fydd yn llawer o straen i'r corff, ac roedd yn barod i rhan gyda gormod o bwysau, heb greu cronfeydd wrth gefn ychwanegol yn y gwyriadau lleiaf o'r deiet.

Sut mae diffyg, y dewis y dewis mwyaf priodol

Mae canran y diffyg calorïau yn cael ei rannu yn dri math:

• ailosod y pwysau Meddal - o 10 i 15% o galorïau llosgi bob dydd. Dewis diffyg calorïau, gall y fwydlen fod yn bron unrhyw derfyn, dileu siwgr gormodol, cig brasterog a chynnyrch llaeth uchel mewn calorïau. O'r fath, ni fydd colli pwysau yn raddol yn achosi straen yn y corff, mae'n hawdd ei ddilyn ac nid yn boddi. Llai yn unig colli pwysau yn araf, efallai na fydd yn plesio rhai sydd am canlyniadau cyflym. Yn gall pobl ddibrofiad yn cael problemau gyda'r groes y deiet, gan fod "ar hap" i fwyta 200 o galorïau ychwanegol hynny yn llawer haws na'r 600 neu 800, ac felly efallai na fydd y canlyniad yn cael ei sicrhau.

• rhyddhad pwysau Cymedrol - o 15 o at 25% o galorïau llosgi bob dydd. Mae'r gyflymach Rwyf am gael gwared ar y kilo ychwanegol, dylai'r mwyaf fod y diffyg. Bydd Wrth ddewis fersiwn cymedrol o bwysau gael eu rhyddhau yn gynt, ond hefyd cyfyngiadau dietegol yn llawer mwy arwyddocaol. Bydd rhaid i ni ailwampio'r llwyr eich deiet i benderfynu pa fwydydd sydd ar y fwydlen yw'r rhai mwyaf uchel mewn calorïau ac yn lleihau eu defnydd i isafswm. Caniatáu eich hun Gall dos ychwanegol o fwyd yn cynyddu gweithgarwch corfforol, bydd yn cynyddu'r BMR, ac felly y swm a ganiateir o galorïau. Plus yr opsiwn hwn yn colli pwysau yn weddol gyflym, a bod y terfyn hyd yn oed yn fwy anodd i darfu. Yr anfantais yw y hunanreolaeth cryf a chyfyngiadau llymach.

• rhyddhad pwysau Cyflym - o 25 o at 50% o galorïau llosgi bob dydd. Mae'r opsiwn hwn yn addas ar gyfer pobl sydd am golli pwysau yn gyflym am resymau meddygol. Bydd pobl sydd â mwy o bwysau yn gweld canlyniad 'n glws a bydd yn cael ei symbylu gan y gwaith llwyddiannus pellach ar ei gorff, ond mae angen amser i oedi a symud i mwy triniaeth ysgafn. Penderfynu beth ddylai fod diffyg calorïau mewn teitl newydd, ac mae'r cyfrifiad yn oddi wrtho. Plus y dull hwn yn ganlyniad gyflym a miniog, minws y teimlad cyson o newyn na ellir fod yn gydymaith cyson o fywyd.

Rheol bwysig, sy'n cael ei argymell i gadw gaeth at, i ddarganfod drostynt eu hunain sut i greu diffyg calorïau ar gyfer colli pwysau, yn dweud ei bod yn amhosibl i fwyta ychydig a llawer o hyfforddiant. Os yw'r penderfyniad yn nid yn unig ar y frwydr yn erbyn gormod o bwysau, ond hefyd am y tynhau cyhyrau drwy hyfforddiant gweithredol, rhaid i chi ystyried nifer y calorïau a ddefnyddir. Dylent fod yn ddigon ar gyfer cardio dwys a chryfder a gynigir gan hyfforddwyr campfeydd ac aerobeg. Felly, os ar ôl lansiad llwyddiannus deiet ategu llwyth, mae angen i gyfrif nifer y calorïau llosgi a'u diffyg, yn y drefn honno.

Opsiynau rheoli calorïau, cyfrifiadau a dyddiaduron bwyd

Mewn mater mor cain, fel colli pwysau yn hunan-reolaeth yn bwysig iawn, ond yn ddyn sy'n caniatáu ei hun i ennill gormod o bwysau, nid yw'n hawdd. Ac mewn bywyd, mae yna nifer o broblemau bob dydd, ymhlith y hawdd anghofio faint o galorïau sydd yn yr hyn y cynnyrch a faint mwy y gallwch ei fwyta heddiw. argymhellir i gadw dyddiadur bwyd i hwyluso'r dasg ac i gynnal disgyblaeth.

Beth fydd yn dibynnu ar y gofynion unigol, gall fod yn llyfr nodiadau arferol neu notepad lle gallwch ysgrifennu bwyta bob dydd. A all dogfen cyffredin Word neu daenlen Excel ar eich cartref neu swyddfa cyfrifiadurol, ac efallai rhaglen arbennig ar smartphone.

Mae'r ddau ddull cyntaf yn gofyn am amser ychwanegol a dreulir ar ffurf cyfrifo calorïau ym mhob saig gorffenedig. E. Yn ystod coginio Rhaid pwyso gyntaf ar clorian cegin, electronig ddymunol, yr union pwysau'r holl gynhyrchion. Yna ychwanegwch yr holl baramedrau pob un, penderfynu prydau calorïau a baratowyd ac eisoes o'r gwerth hwn caloric eu cyfran unigol. Gwers yn eithaf drafferthus ac yn anodd, ar wahân i'r tebygolrwydd o gamgymeriadau yn y cyfrifiadau. Gallwch ddefnyddio tablau i symleiddio'r dasg.

rhaglenni arbenigol i hwyluso'r gwaith o fonitro calorïau a ddefnyddir

Y ffordd hawsaf a symlaf o reolaeth yn rhaglenni arbennig - dyddiaduron calorïau. Gosodwch nhw, gallwch ar gyfrifiadur, tabled neu smartphone rheolaidd. Yn yr achos cyntaf maent yn cael eu llwytho i lawr drwy unrhyw borwr ar gyfer dyfeisiau symudol y gellir ei lawrlwytho o PlayMarket (ar gyfer dyfeisiau yn seiliedig ar Android) neu iTunes (ar gyfer dyfeisiau Apple). Ystyr dyddiaduron electronig hyn yw bod yna eisoes yn amgáu'r holl wybodaeth ar brydau parod, 'ch jyst dewis y dde, fynd i mewn i'r pwysau - a bydd y calendr yn cael eu hychwanegu yn awtomatig ac yn cyfrifo calorïau BZHU. Mae rhai ohonynt yn gweithio yn unig gyda phrydau o'i gronfa ddata, ond mae'r rhan fwyaf o'r gadael i chi wneud a chadw eu ryseitiau eu hunain.

eiliadau pwysig a phroblemau posibl yn colli pwysau

Pan yn darllen llawer o wybodaeth, cael gwybod sut i greu diffyg calorïau, Cadwch ddyddiadur neu raglen yn cael ei osod, mae'n ymddangos bod popeth yn barod a gallwch ddechrau colli pwysau. Ond ar y diwrnod cyntaf y person dibrofiad yn wynebu'r dau gategori o broblemau:

1. Gormod cael ei fwyta i frecwast, cinio a gyda'r nos llwglyd ac mae'r deiet cyfan derailed. Cyfradd a ganiateir yn cael ei rhagori, yna'n dilyn y rhwystredigaeth a hyd yn oed mwy ansicrwydd.

2. Yr ail opsiwn ar gyfer y bobl yn fwy ystyfnig. Mae'n dechrau gyda'r un defnydd uchel o galorïau ar gyfer brecwast a chinio ac maent yn brin ar gyfer cinio. Mae'r categori hwn o bobl na fydd yn fwy na'r norm pereterpit nos llwglyd, ac yn y nos y maent yn mynd yn sâl o symptomau hypoglycemia. Ac yn agos at yr ysbyty.

Sut i ddelio â'r anawsterau wrth gynllunio'r fwydlen ar gyfer y diwrnod

Beth i'w wneud? Sut i osgoi sefyllfa annymunol, llawn problemau iechyd? I ddiogelu iechyd yn y dyfodol a phobl fain yn dod cyn-gynllunio'r fwydlen ar gyfer y diwrnod. Os bydd y system nerfol yn ei gwneud yn bosibl i feddwl am fwyta cyn mynd i'r gwely ac oes rhaid i redeg i'r oergell, gallwch ei wneud yn y nos. Penderfynwch pa seigiau bydd ar yr holl brydau bwyd a byrbrydau, eu hysgrifennu i lawr mewn dyddiadur, gadewch tua 200 o galorïau dewisol ar gyfer impromptu ar ffurf ffrwythau, darn o siocled neu cwcis. Y diwrnod nesaf, dilynwch bwydlen a gynlluniwyd ymlaen llaw ac yn cadw at bwysau penodol o fwyd. Os y noson yw unrhyw ymdrech, amser neu awydd, gallwch gynllunio y fwydlen yn y bore, cyn brecwast, i wneud yn siŵr nad ydym yn mynd drwy.

Casgliadau ac argymhellion terfynol ar gyfer y lansiad llwyddiannus a chyflawni canlyniadau yn gyflym

Yn y frwydr ar gyfer y harddwch a harmoni y corff ei fathu llawer o ddeiet, ond mae'r diffyg calorïau mwyaf syml, fforddiadwy ac yn hawdd gweithredadwy hystyried. Adolygiadau Dysgu ac ar dudalennau personol o enwogion unwaith eto yn profi effeithiolrwydd a diogelwch y dull hwn. O'r holl wybodaeth am y dull effeithiol o golli pwysau, mae sawl argymhelliad, a fyddai'n dechrau da, ond canlyniad y cyflym a pharhaol.

1. galorïau Cyfrif - nid yw'n union deiet, mae'n system o maeth priodol. Ar y dechrau i gyd yn ymddangos yn gymhleth iawn, ond yn dod i arfer i dorri yn ôl ar y deiet am ychydig wythnosau person i ran gydag ychydig o kilo, nad yw'n deall sut y gallai fwyta y swm hwnnw o fwyd o'r blaen.

2. Nid yw'r system yn gwahardd defnyddio brasterau, carbohydradau, melysion, ffrwythau neu crwst. Y prif beth - y nifer a rhagori o galorïau dewisol. Hyd yn oed gyda'r diffyg mwyaf yn lle am ychydig o sgwariau o siocled i de.

3. Nid oes angen i leihau nifer y calorïau yn finiog iawn, dylech ddechrau yn araf, fel nad ydynt yn ysgogi y corff i'r casgliad o stociau.

4. Peidiwch â bod yn gofidio os yr ychydig ddyddiau cyntaf, bydd y pwysau yn mynd i ffwrdd yn gyflym, ac yna yn fwy a mwy araf. Ar y dechrau, y dŵr a chwyddo yn mynd yn ormodol, yn wir bwys yn dechrau diflannu yn ddiweddarach ac yn raddol.

Drwy ddilyn y rheolau ac argymhellion syml, gallwch adael diflasu bod dros bwysau o fewn ychydig fisoedd. Yn ystod y gadw at y rheolau y diet maeth priodol mor ingrained yn fy mhen y byddai ymlyniad yn dasg syml, hyd yn oed heb y defnydd o ddyddiaduron a rhaglenni arbennig. Felly, cyn aros am y bywyd hapus person iach heb bwysau gormodol a phroblemau cysylltiedig.