Cryfhau esgyrn, ennill fwydydd sy'n llawn calsiwm

Gwybodaeth am iechyd eu hesgyrn, yr ydym, yn anffodus, dim ond yn cofio at ein flynyddoedd machlud, pan teithio yn dod yn fwy anodd, yn fwy ac yn fwy aml breichiau a'r coesau dolurus, poenus esgyrn a meddyginiaethau nid ydynt yn helpu. Ar adegau o'r fath, rydym yn bryder nerfus ceisio dod o hyd ar y silffoedd o fwydydd sy'n llawn calsiwm. Er mwyn osgoi problemau yn eu henaint â esgyrn (a llawer o broblemau tebyg yn codi pan fyddant yn oedolion), mae angen i ddilyn rhai rheolau pwysig iawn. Mae'r rheolau hyn, rydym yn ailadrodd rhieni ers plentyndod, ond dealltwriaeth drylwyr o, ymwybyddiaeth o, yn anffodus, nid yw'n dod yn syth.

Chwaraeon a maeth priodol

Unrhyw weithgarwch corfforol yn rhan annatod o ffordd iach o fyw. Oeddech chi'n gwybod bod pobl sydd dros bwysau yn llai tueddol o osteoporosis na dynion physique heb lawer o fraster? Mae'r ffaith bod y cyfrifon llawn ar gyfer bob dydd gwisgo eich pwysau braster, a thrwy hynny gryfhau eu hesgyrn. Y casgliad yw bod y gamp, boed yn dawnsio, pêl-droed, sgïo, nofio neu ffitrwydd, angen i chi hyfforddi a chryfhau ein hesgyrn. Dewiswch gamp yn ei disgresiwn llwyr ac o leiaf 1-2 gwaith yr wythnos i ddelio ag ef. Bydd dosbarthiadau'n nid yn unig yn cryfhau eich corff, ond hefyd yn gwasanaethu fel offeryn hanfodol yn y frwydr yn erbyn poen yn yr esgyrn.

Wrth siarad o faeth, mae'n bwysig bod eich deiet yn cynnwys bwydydd sy'n uchel mewn calsiwm a fitamin D. Pam fod fitamin D? Mae'n aml yn cael ei alw'n dwyn aelod calsiwm neu Calciferol. Bod fitamin D yn hyrwyddo amsugno calsiwm o ansawdd yn y corff. Mae'n bosibl cael yr haf, yn torheulo yn yr haul, ond yn y gaeaf bydd yn gorfod troi at brynu amrywiol ychwanegion.

Dylai bwydydd sy'n cynnwys llawer o galsiwm yn cael ei chynnwys yn ein deiet bob dydd. Ond ni ddylent gael eu trin yn unig buwch, soi neu laeth reis. Mae llawer o fwydydd eraill sy'n llawn calsiwm a maetholion eraill.

Er enghraifft, brocoli. Nid Brocoli yn arwain cynnwys cynnyrch o galsiwm, ond ei fod yn cynnwys fitamin K sy'n angenrheidiol ar gyfer ein corff. Ef a chyfyngderau 'r calsiwm yn yr esgyrn. 80 gram o brocoli yn cynnwys tua 150% o'r dogn dyddiol sy'n ofynnol o fitamin K. Os brocoli defnyddio ar y cyd â bwydydd eraill gyfoethog mewn calsiwm, yna gall canlyniad da yn cael ei gyflawni. Brocoli yn aml stemio, gan ychwanegu at y prif gwrs, neu wneud salad allan ohono. Brocoli blas dymunol a arogl, felly mae'n bosibl i gymryd lle llysiau uchel mewn calorïau.

Dewis bwydydd sy'n gyfoethog mewn calsiwm a magnesiwm, mae angen rhoi blaenoriaeth i sesame. cymhareb meintiol Delfrydol o un elfen i'r cyfrannu'n arall i atal osteoporosis, clefyd y galon a llawer, mewn rhai achosion, canser. Mae tua 30% o'r dogn dyddiol o galsiwm a magnesiwm cynnwys dim ond 4 llwy fwrdd sesame. Gyda blas cnau anarferol, sesame yw'r ychwanegiad delfrydol i unrhyw ddysgl, yn enwedig at salad neu lysiau, stemio.

cynnyrch arall y llythrennol yn arwain at ein rhestr - "fwydydd calsiwm-gyfoethog" - ffeuen. ffa gwyn plaen, yr ydym mor aml yn defnyddio mewn borsch coginio, saladau, - yn dod o hyd go iawn ar gyfer y deiet bob dydd. Un ffa gwydr yn cynnwys tua 200 mg o galsiwm. Yn ogystal, mae'r ffa yn gyfoethog mewn ffeibr, protein, magnesiwm, potasiwm, haearn a chopr. Mae bwyta prydau o ffa o leiaf 1-2 gwaith yr wythnos, yn gallu lleihau'r tebygolrwydd o ganser y coluddyn o 30%. Nid yw Sawsiau, sbageti, saladau, cawl, bydd dim ond prydau blasus cartref, ond fwydydd sy'n llawn calsiwm, diolch i ei gynnwys uchel mewn codlysiau.

O ganlyniad, gan basio o flaen y silffoedd yn y siopau a dewis bwydydd sy'n llawn calsiwm, cofiwch fod unrhyw gynnyrch wedi i fod yn naturiol, oherwydd dim ond wedyn bydd o fudd i'ch corff.