Gwrthod i ysmygu: 10 ffordd o gael gwared ar anadlu am dybaco

Ar gyfer y rhan fwyaf o ysmygwyr, gall awydd am sigarét fod yn hynod o gryf. Ond peidiwch â rhoi eich iechyd mewn perygl o ddibyniaeth. Os ydych chi'n sydyn am fwg yn annioddefol, ceisiwch reoli eich hun am o leiaf pump i ddeg munud. Gellir gwanhau dymuniad. Bob tro rydych chi'n llwyddo i oresgyn eich hun, rydych chi'n gam yn nes at roi'r gorau i ysmygu am byth. Dyma ddeg ffordd i'ch helpu i drechu arfer gwael!

Ceisiwch roi nicotin i mewn

Gofynnwch i'r meddyg am sut y gallwch chi gymryd lle nicotin. Mae yna feddyginiaethau gyda nicotin, clytiau a chanhwyllau, yn ogystal â tabledi heb nicotin, gan helpu i roi'r gorau i ysmygu dim llai effeithiol. Bydd mesurau cymhleth yn eich helpu i oresgyn ymosodiadau cryf o awydd i ysmygu. Mae eu defnydd yn gwbl ddiogel ac yn hwyluso'ch sefyllfa yn fawr. Ddim yn bell yn ôl rhoddwyd llawer o sylw i sigaréts electronig - fe'u hystyriwyd yn ddewis arall i ysmygu traddodiadol. Mewn gwirionedd, ar hyn o bryd nid oes unrhyw astudiaethau'n cadarnhau effeithiolrwydd sigaréts electronig i'r rhai sy'n ceisio rhoi'r gorau i ysmygu, yn ogystal â data ar ddiogelwch eu defnydd.

Osgowch Dafyddwyr

Gall yr awydd i ysmygu fod yn arbennig o gryf yn y sefyllfaoedd arferol lle cawsoch chi sigarét cyn, er enghraifft, mewn parti neu mewn bar, yn ystod straen neu dros gwpan o goffi. Penderfynwch beth sy'n achosi eich arfer gwael, a cheisiwch osgoi sefyllfaoedd peryglus neu ddod o hyd i ffordd allan ohonynt heb dybaco. Peidiwch â gadael i chi ddechrau ysmygu eto. Er enghraifft, os ydych chi'n dymuno ysmygu wrth siarad ar y ffôn, crafwch eich dwylo a thynnu i dynnu sylw.

Trefnu gohirio

Os ydych chi'n deall na allwch roi'r gorau i'r arfer, ceisiwch aros am ddeng munud arall, ac yn y cyfamser, dechreuwch wneud rhywbeth a fydd yn tynnu sylw at eich sylw. Ewch i le cyhoeddus lle na allwch ysmygu. Gall y darn syml hwn eich helpu i drechu cacennau am dybaco.

Chew rhywbeth

Cymerwch rywbeth gyda'ch ceg i ymdopi ag anhwylderau ar gyfer sigarét, er enghraifft, chwythwch gwm cnoi di-siwgr neu fwyta candy, gwnio moron amrwd, seleri, cnau, hadau blodyn yr haul. Dylai fod yn rhywbeth blasus ac yn ysgafn.

Peidiwch â setlo ar gyfer "dim ond un" sigarét

Fe allwch chi gael eich temtio i ysmygu dim ond un sigarét i gael gwared ar greaduriaid. Peidiwch â chael eich twyllo. Ni allwch rwystro fel hyn. Pan fydd yn fwy aml ar ôl y sigarét cyntaf yn dilyn yr ail, ac felly mae dy ddibyniaeth yn dychwelyd.

Ewch i mewn i chwaraeon

Gall gweithgarwch corfforol helpu i dynnu sylw at anfantais am dybaco a lleihau dwysedd yr awydd. Gall hyd yn oed hyfforddiant byr helpu o ddifrif. Weithiau mae'n ddigon i gerdded yn unig. Os ydych chi yn y swyddfa, rhowch gynnig ar sgwatiau neu ewch i fyny'r grisiau.

Dysgu i ymlacio

Gall ysmygu fod yn ffordd o ymdopi â straen. Mae cael gwared ar ddibyniaeth yn straen ynddo'i hun. Lleihau eich straen gyda thechnegau ymlacio, megis anadlu'n ddwfn, ioga, gwelediadau neu massage.

Ceisiwch Atgyfnerthu

Gadewch i'ch ffrind neu'ch ffrind agos eich helpu chi. Mewn eiliad anodd mae'n haws tynnu sylw eich hun yn y cwmni. Os nad oes neb o gwmpas, gallwch ddod o hyd i linell gyflym a siarad â seicolegydd, mae hyn hefyd yn helpu.

Chwiliwch am gefnogaeth ar y Rhyngrwyd

Dod o hyd i fforwm i'r rhai a benderfynodd roi'r gorau i ysmygu, darllen blogiau, chwilio am ddyfyniadau ysbrydoledig. Gall cyfathrebu â'r rhai sy'n deall eich anawsterau fod yn ffordd dda o ymdopi mewn munud anodd.

Atgoffwch eich hun o'r budd-daliadau

Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu, byddwch chi'n teimlo'n well, yn dod yn iachach, yn amddiffyn pobl anawedig rhag ysmygu goddefol ac yn arbed arian. Mae hyn i gyd yn un ychwanegol, y dylech eich atgoffa'ch hun yn gyson.