Gyfradd ddyddiol. fitamin C

Mae gofyn i cymeriant dyddiol o fitamin nad C yn fwy na 3 gram. Gyda llaw, a elwir hefyd yn yr elfen hon hybrin asid asgorbig. Erbyn hyn, mae ychydig am ei swyddogaethau yn ein corff. Y pwysicaf ohonynt - cynyddu gwytnwch yr organeb dynol i heintiau amrywiol. Fitamin C yn ymwneud â metaboledd, yn hyrwyddo gwell amsugno haearn ac yn ysgogi ffurfio gwaed. "Dod o hyd", gall hyn fod yn elfen ddefnyddiol mewn bwydydd planhigion, yn enwedig yma yn sefyll lemonau, cyrens duon, cluniau rhosyn (sych), chokeberry du, rhuddygl poeth, dil, persli a phupur coch.

Pan fydd y bwyd yn ddigon fitaminau, neu maent yn cael eu hamsugno yn wael, nid yw eu cyfradd ddyddiol, fitamin C, sy'n chwarae rhan bwysig, yn ddigonol ar gyfer y corff. amsugno gwael a welwyd ar gyfer yr iau, a llwybr gastroberfeddol, a'r pancreas. Felly, gyda phrinder o elfennau hybrin defnyddiol, yn arbennig, o fitamin C, mae person wedi profi blinder gyflym o unrhyw alwedigaeth a cholli archwaeth. Mewn rhai achosion, deintgig yn dechrau gwaedu, croen cleisiau gweladwy, ac annwyd yn cael eu trin yn ddigon hir. Os bydd y arwyddion o ddiffyg o fitamin C yn y corff eisoes yn weladwy iawn, eu diffyg angen brys i lenwi, yn enwedig i blant.

Os ydych yn cael y gyfradd ddyddiol angenrheidiol o fitamin C yn dechrau weithgar yn y corff dynol. Unwaith eto, daeth o hyd yn bennaf mewn bwydydd planhigion, ond mae'r northerners, nad yw y math hwn o fwyd sydd ar gael, gallwch wneud iawn am y diffyg fitamin C drwy fwyta bwyd arennau, yr afu, cig carw (ceirw yn enwedig iaith). Ar gyfer pob rhanbarth, a nodweddir gan "eu hunain" ffrwythau neu lysiau, a gall pob un ohonynt i'w gweld yn y rhestr o fwydydd planhigion sydd ar gael un sy'n llawn fitamin C. Rhywle mae'n lemwn ac orennau, yn rhywle - llugaeron a llugaeron, a rhywun Ramson yn agosach. Gyda'r holl amrywiaeth lysiau mwyaf hygyrch gyda chynnwys uchel o fitamin C yn tatws, garlleg a winwns.

Dylid cadw mewn cof bod hyd yn oed os ydych yn cael y gyfradd ddyddiol angenrheidiol o fitamin C yn diflannu yn gyflym oddi wrth y corff, gan ei fod yn elfen ansefydlog iawn. Ar dymheredd uchel, mae'n cael ei oxidized yn gyflym, mae'r broses hon hefyd yn gallu cyfrannu at bresenoldeb metelau. Ar ôl coginio'r llysiau ynddynt yn ddim ond dwy ran o dair o gyfanswm y fitamin C. Wrth ffrio gan ei fod yn mynd drwy mân dinistr a storio yn y tymor hir a choginio bwyd yn arwain at gynnydd yn colli'r elfen hybrin. cadw Hollol fitamin C gyda sauerkraut, hefyd yn diogelwch ardderchog a welwyd mewn llysiau a ffrwythau wedi'u rhewi. Fodd bynnag, wrth dadrewi fitamin C yn dod yn eithaf ansefydlog, ac felly, mae'n rhaid i gynnyrch o'r fath gael eu bwyta yn gyflym.

Fitamin C gyfradd ddyddiol o sy'n cael ei 2-3 gram, fel y crybwyllwyd eisoes, wedi'i gynnwys mewn symiau mawr mewn glaswellt-morgrug (cwlwm-glaswellt neu llysiau'r) sy'n istaptyvaetsya gyffredinol coesau. Mae'n y mater hwn yn fwy nag yn lemwn gan 3 gwaith. Y gyfradd ddyddiol o fitamin, fitamin C yn arbennig, gallai hefyd gael ei hail-lenwi drwy ddulliau thoroughwax (Ranniko pesy neu iaith). Ynddo, yr elfen hon yn bresennol mewn niferoedd hyd yn oed mwy nag yn y canclwm.

Dod o hyd nad yw unrhyw borfa ddefnyddiol yn y gaeaf bob amser yn gweithio. Ar gyfer achosion o'r fath, mae angen i chi gael cyflenwad cartref perlysiau neu feddyginiaethau sy'n seiliedig ar fitamin C. Gyda llaw, fitamin C yn cael ei threaded heddiw, hyd yn oed mewn tabledi a thabledi. Pan fitamin newyn yn y gwanwyn dda iawn helpu'r corff yn disgyn, y mae ei gyfansoddiad gynnwys fitaminau C, A a B. Fodd bynnag, gall overabundance o eitemau defnyddiol hyn yn cael effaith negyddol ar y corff, yn enwedig mewn plant. Felly, rhaid i chi gydymffurfio yn llym â'r cyfarwyddiadau, sydd bob amser ynghlwm wrth fitaminau.