Hurdling: Rheolau a Offer

Hurdling cael ei ystyried i fod yn garedig amhenodol o weithgarwch dynol. I ddechrau, y cystadlaethau hyn yn cymryd rhan bugeiliaid a geisiodd cyn gynted ag y bo modd i oresgyn y corlannau defaid. Yn ddiweddarach, y gamp hon wedi dod yn fwy adnabyddus, ac yna mynd i mewn i'r rhaglen Olympaidd.

Mae diddordeb y bobl cynyddu, eu bod yn hoffi dechneg o rwystr redeg ac adrenalin a gynhyrchwyd yn ystod symud ar gyflymder uchel a neidiau. Arbenigwyr sy'n paratoi athletwyr ar gyfer cystadleuaeth, dechreuodd i chwilio am ffyrdd i wella perfformiad. O ganlyniad, yn ystod bodolaeth o oresgyn y rhwystr dechneg newid mwy nag unwaith.

Hurdling ymddangosodd gyntaf yn y Gemau Olympaidd yn 1896, ond yr oedd yn bresennol yn unig gan ddynion, ar gyfer menywod oedd yr un pellter ar gael dim ond 24 mlynedd yn ddiweddarach. Hyd at 1935 mae'r rhwystr yn ffurf siâp T, ac yna newid i L-siâp. Hyd yma, defnyddiwch dim ond yr ail opsiwn, oherwydd ei fod yn fwy diogel ac yn llawer haws i'w goresgyn. rhwystr o'r fath yn cael yr effaith o taflu sydd yn angenrheidiol rhag ofn yr athletwr nid yw'n llwyddo neidio.

cystadleuaeth pellter

Mae'n rhaid i'r athletwyr gystadleuaeth goresgyn fath rhwystr pellter rhedeg:

• 60 metr gyda rhwystrau (a gynhaliwyd yn arena);
• 100 metr - hyd y merched, a 110 metr - i ddynion;
• clwydi 400-metr (a gynhaliwyd yn stadiwm agored).

Pryd y rasys am 400 llath i ddynion, y pellter rhwng y rhwystrau o 35 metr ac uchder y rhwystr - 0.914 metr, ar gyfer menywod yr un pellter, uchder - 0.762 m.

Hurdling gyda phellter bach yn perfformio ar draciau syth, a gyda bellter o 400 metr - ar drac crwn. Mae pob athletwr yn rhedeg ar ei trac, heb groesi ei ffin. Rhwystrau yn cael eu rhoi yn yr un pellter, fel bod cefnogaeth yn cael ei gyfeirio tuag at y llinell gychwyn. Gall Rhwystr gario llwyth o 4 kg o bwysau.

Dechrau a chyflymiad

Mewn athletau, hurdling yn dechrau o'r dechrau yn y rhesel isaf. Pan fydd y gorchymyn yw "Sylw!", Rhaid i athletwr codi pelfis ran i'w lefel ysgwydd. Dechreuwch rhedwr yn digwydd bob amser yn unig ar ôl y signal "Ewch!". Ar gyfer y 4-5 cam athletwr cyntaf yn rhaid cael amser i alinio eich corff, ac yna rhaid i redeg fel arfer. Y mwyaf effeithiol yw'r naid mewn athletwyr hynny sydd â chanolfan o cyfochrog màs at y trawst. Cam olaf cyflymiad dechrau ar ôl codi traed allgyrchol sy'n ymosod ar y rhwystr.

Y rhwystr cyntaf

Nid Hanfod y rhwystr yn rhedeg neidio dros y rhwystrau a rhwystrau goresgyn. Nid yw symud yr athletwr yn cael eu gwneud ar y brig, ac i gyfeiriad ymlaen. Mae pob rhwystr yn cael ei gymryd yn unol â thechneg cyffredin, rhannu yn nifer o is-cam:

1. Attack. I ymosod, yr athletwr yn codi'r goes flywheel, plygu hynny ar y pen-glin, ac yna sythu y goes isaf, sawdl pwyntio ymlaen. Yn yr achos hwn, mae'r glun yn gyfochrog â'r awyren llorweddol, a'r corff a phen yn cael eu cadw yn llym yn unol.
2. Croesfar. Yn y cyfnod pontio dros y athletwr croesfar yn angenrheidiol i godi'r goes plygu yn y pen-glin, mae gan y gwthio a busnesa ei ffêr. coes Allgyrchol yn cael ei gyfeirio tuag at i lawr, braich allgyrchol - cefn.
3. RET. Yn y clwydi flywheel substep diwethaf rholyn rhoi ei droed ar gefnogaeth sawdl gyda'r hosan, tra'n cadw pellter o 130 cm o'r rhwystr. Mae'n bwysig iawn i gadw'r corff yn gyfartal, heb tilting yn ei flaen.

Derbyn clwydi hyfforddiant na all pob athletwr uchelgeisiol. Ychydig iawn o bobl yn llwyddo i basio'r rhwystr cyntaf yn gywir, fel bod pobl yn syml yn rhoi i fyny ar eu galluoedd a thaflu y peth hyn. Ar gyfer gweithwyr proffesiynol, y darn rhwystr yn cyflwyno unrhyw anhawster.

prif pellter

Mae hyd y pellter a nifer o rwystrau yn cael eu pennu gan y cyfrifiad yng ngham tri croes a gynhaliwyd rhwng yr athletwr rhwystrau. Y cyntaf o'r rhain yw'r byrraf, yr ail - uchaf hyd, y trydydd un - yn paratoi cyn y naid.

Oherwydd y dull o clwydi hyfforddi, gallwch ddysgu sut i gyfrif camau tra'n rhedeg a gogwyddo tai. Mae'r ras cyfan o flaen y gogwydd corff. Mae'n bwysig iawn rhythm a waherddir i adennill costau faglu ar rwystrau. Mae'r rheolau yn datgan bod y coesau ochr i gario'r croesfar neu'n fwriadol brifo y rhwystr yn cael ei wahardd.

gorffen

Y cam olaf yn dechrau ar ôl yr athletwr cymryd y rhwystr diwethaf. Gorffennwch mewn sawl ffordd:

• ochr gorffeniad (yr athletwr yn cylchdroi y corff ychydig, gan ddod ymlaen â'r ysgwydd dde);
• rôl y fron (neidiwr clwydi tilts y corff ymlaen, gan gymryd ei law yn ôl pan fydd yn cyrraedd y mesuryddion pellter diwethaf).

Rheolau a chofnodion y byd

Rheolau cystadleuaeth o rwystrau yn cael rhywfaint o debygrwydd gyda'r trac a maes sbrint. Yr unig wahaniaeth - presenoldeb rhwystrau. Mae'r pellter rhyngddynt a'u taldra yn wahanol yn ôl rhyw o athletwyr, fel y disgrifiwyd yn gynharach yn yr erthygl hon.

Rheolau gwahardd rhag mynd heibio i'r rhwystr y ffyrdd canlynol:

• gario droed y tu allan i'r rhwystr;
• ochr obbegat;
• pasio o dan y rhwystr.

Nid yw'r canlyniad yn effeithio ar y nifer o rwystrau bwrw i lawr - dim ond yn araf i lawr yn gystadleuydd.

Drwy gydol y pencampwyr y gystadleuaeth oedd:

1. Aries Merritt (110 metr o 12.80 eiliad).
2. Jordanka Donkova (100 metr o 12.21 eiliad).
3. Kevin Young (400 metr o 46.78 eiliad).
4. Julia Pechenkina (400 metr o 52.34 eiliad).

Addysg rhwystr technoleg rhedeg

Nid yw'r gallu i redeg yn gyflym ac yn neidio dros rwystrau yn ddigon i gymryd rhan mewn cystadlaethau yn y gamp. Mae angen i gael eu hyfforddi i ddeall yr hyn a olygir wrth ras ffos a pherth, a sut i gyflawni canlyniadau da i ddechrau. Mae'r hyfforddiant yn cynnwys pedwar cam, pob un ohonynt yn bwysig.

Efallai na fydd dulliau o redeg rwystr yn gwbl ddealladwy i ddechreuwyr, os nad ydynt wedi meistroli hanfodion sylfaenol rhedeg yn llyfn ac yn methu meistroli yr isaf a'r cychwyn gorau. Rhedwyr yn dechrau hyfforddiant llawn dim ond ar ôl meistroli'r sgiliau hyn, oherwydd hebddynt, y pellter ni fydd yn cael ei basio yn gywir, ac felly i gymryd rhan yn y Gemau Olympaidd, gallwch anghofio.

sylfaen

Mae ei gydnabod gyda'r athletwyr dechneg Ras ffos a pherth yn dechrau gydag arddangosfa o gelf pellter symudiad. Mae'n cynnwys rhedeg o'r cychwyn gyda threigl tair neu bedair rwystrau, a Gorffen.

Argymhellir athletwyr profiadol i ddangos y dechneg cwpl o weithiau, ac yna ychydig o weithiau i redeg mewn tri cham drwy sawl rwystrau uchder o ddim mwy na 50 centimetr. Mae'n rhaid i'r pellter rhwng rhwystrau fod yn 7-8 metr.

Yn ystod ymgyfarwyddo gyda'r pethau sylfaenol o redeg y rhwystr yn angenrheidiol i dalu sylw at y podbeganie beiddgar yn taflu rhwystr ato, a'r berthynas rhwng neidio rhythm dros y rhwystrau a rhyng-rwystr rhedeg.

hyfforddiant

athletwr Ras ffos a pherth yn gofyn am hyblygrwydd mawr y tu blaen a chefn y glun, yn ogystal â symudedd y cluniau. Er mwyn cyflawni hyn, mae angen i berfformio ymarferion sylfaenol. Maent wedi'u cynllunio i ddatblygu hyblygrwydd a elastigedd y gewynnau, a'r cyhyrau. Mae'r rhain yn cynnwys:

1. Traed yn symud ymlaen ac yn ôl o sefyllfa sefydlog i gefnogi (a wal, cadair, ac yn y blaen).
2. Mahi mewn llaw, heb blygu y goes yn y pen-glin, ei wyneb troi at y gefnogaeth.
3. lunges Cerdded gydag springy a simsanu, gogwyddo ymlaen ac yn cyffwrdd y llawr gyda'i penelinoedd.
4. Gyda ei gefn at y wal, plygwch y goes yn y pen-glin a'r blaen i gyrraedd y bar, ogofa mewn canol ac yn dod â'r pelfis ymlaen.
5. Eistedd yn y sefyllfa y flywheel cae rhwystr goes led ymlaen, coes loncian tro yn y droed a thynnu i'r ochr yn glir ar ongl sgwâr.

Wrth ddatblygu'r hyblygrwydd a elastigedd y cyfarpar ligament a'r cyhyrau yn dechrau athletwyr yn raddol yn dechrau meistroli y dechneg yn y dyfodol byddant yn goresgyn rhwystrau â nhw. Yn ogystal, drwy ymarferion hyn, gall un meistr y rhythm o redeg rhwng y clwydi.

Yn gyntaf rhaid i chi ddysgu pob un o'r ymarferion, a oedd yn cael eu cyfeirio at y gweithredu cywir y gwrthyrru o wyneb a'r fynedfa i'r rhwystr. Ar ôl hynny yn defnyddio arwain-drwy arfer. Diolch iddyn nhw, gallwch ddarllen ac yn dod yn gyfarwydd â'r dechneg y coesau loncian cynnig. Ymhellach, mae technegau sy'n ei gwneud yn bosibl i feistroli y cyfuniad o symudiadau y ddwy goes (allgyrchol a loncian), ac yn dod i lawr oddi wrth y rhwystr.

rhythm

At ddibenion yr athletwyr hyfforddi rhythm a symudiad Technoleg rhwng rhwystrau yn cael eu trefnu mewn trac o dri i bump rhwystrau, uchder sydd tua 50-60 centimetr a'r pellter rhyngddynt - tua 7.5 m. Mae'r dasg o rhedwyr - o'r swydd Pennaeth Start yn mynd y pellter drwy wneud pedwar cam i'r cam cyntaf, ac rhyngddynt - wel, tair traws gwlad symud.

Gan fod hyfforddi athletwyr pellter rhwng rhwystrau a'u taldra cynyddu. Yn ogystal, rhaid athletwyr gyson gynyddu cyflymder y maent yn mynd y pellter gyda hwy, er mwyn gwella perfformiad personol. gymhelliant da ar gyfer hyn yw record y byd yn y gystadleuaeth.

cyflymiad

Wedi meistroli'r dechneg o oresgyn rhwystrau a rhedeg rhythm, amser y athletwr i ddechrau astudio y dechneg ac, wrth gwrs, cyflymu cychwyn. Yn gyntaf mae'n rhaid i chi feistroli y dechneg o ddechreuad isel ac yn dysgu cymaint ag y bo modd i ennill cyflymder yn gyflymach. Ynghyd â gwaith hwn mae angen loncian rhythmig tan y rhwystr cyntaf, troed dde taro'r pwynt gwrthyriad dros y cynnydd rhwystr a chyflymder ei hun ar ôl y rhwystr wedi cael ei goresgyn.

gwella sgiliau

Gall neidiwr clwydi yn deall y dechneg o redeg rhwystr a gwella eu sgiliau dim ond pan fydd y tocyn pob cam o baratoi a bydd yn perfformio ymarferion arbennig dro ar ôl tro. Ar gyfer hyfforddiant o ansawdd athletwr a ddefnyddiwyd ar y rhwystrau o uchder gwahanol, mae nifer ohonynt yn cynyddu yn gyson. Mae'n rhaid i'r athletwr yn dysgu i oresgyn y pellter heb gamgymeriadau, ar yr un pryd yn cyflawni gyrfa fel isel a lansiad uchel.