Mae'r cynhyrchion hyn yn arbennig o gyfoethog mewn ffeibr

diet modern yn llawn o fwydydd wedi'u prosesu, yn atal pobl yn cael digon o faethynnau hanfodol. Os nad oes ffeibr yn eich deiet, byddwch yn rhedeg allan o ynni, anhawster colli pwysau, cynyddu eich risg o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd. Mae angen tua 25 gram o ffibr, a dynion Merched - tua 38. Yn ffodus, gan ychwanegu nifer o gynnyrch defnyddiol, gallwch yn hawdd cyrraedd lefel normal o ddefnydd ffibr yn y ddewislen.

moron

Bwyta moron yn helpu i roi teimlad o syrffed bwyd. Bwytewch y llysiau blasus amser cinio pan newyn yn deffro.

mafon

Ffrwythau yn gyffredinol yn ffynhonnell ardderchog o ffibr. Mae un dogn o fafon wedi i wyth gram, gan ei wneud yn un o'r opsiynau gorau. Ychwanegwch aeron yn llawn gwrthocsidyddion yn y blawd ceirch bore neu rawnfwyd, er mwyn cael amrywiaeth o fitaminau a bwyta mwy o ffibr.

blawd ceirch

Fesul gwasanaethu pum gram arall o brotein, felly dechreuwch y dydd gyda dogn swmpus o flawd ceirch - mae hyn yn i chi osod yn syth ar y trywydd iawn. Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl sy'n bwyta blawd ceirch yn rheolaidd, yn dweud gostwng lefelau colesterol a lleihau nifer y canol.

cloch pupur

Mewn salad llawer o gwrthocsidyddion a fitaminau, ond mae 'na ychydig o ffibr fel arfer. Ychwanegwch y pupur gwyrdd wedi'u torri neu seleri - mae hyn yn llawer mwy cyfoethog mewn cydrannau ffibr.

Semena Chia

Mae popeth sy'n cynnwys mwy na phum gram o ffibr fesul gwasanaethu ei ystyried yn opsiwn da. Mae tri deg gram o ffibr, hadau Chia ddwywaith. Ychwanegwch lwyaid o hadau mewn smwddis, iogwrt neu mymryn o salad, er mwyn gwella treuliad.

hadau llin

hadau llin ychydig y tu ôl i'r Chia - dwy lwy fwrdd, byddwch yn cael gram pump a hanner o ffibr. Defnyddiwch nhw yn yr un ffordd â'r Semena Chia.

haidd perlog

Defnyddiwch hwn grawnfwyd ddefnyddiol mewn cawl neu boeth, gall hefyd yn gwasanaethu fel garnais. Mae cyfran o'r grawnfwyd gorffenedig yn cynnwys chwe gram o ffibr maethol. Bydd hyn yn llanast yn eich galluogi i gael gwared o golesterol uchel sy'n gysylltiedig â chlefyd y galon.

reis brown

Mae bob amser yn well i gadw draw o fwydydd wedi'u prosesu. Mae dogn o reis gwyn yn cynnwys hanner gram o fraster, a brown - 3.5 gram!

artisiogau

Ar gyfartaledd, artisiog cynnwys dros ddeg gram o ffibr - y defnydd o gynnyrch o'r fath yn gallu eich helpu i golli pwysau. Manteision ffibr ar gyfer colli pwysau yn amlwg - mae'n gwarantu teimlad hir o syrffed bwyd.

ffacbys

Ffa a ffacbys bob amser yn y cynnyrch gorau i wella faint o ffibr yn y deiet - mewn un dogn o ffacbys gall fod hyd at un ar bymtheg gram o ffibr, a fydd yn eich helpu i gynnal ynni ar lefel sefydlog drwy gydol y dydd. Ffibr yn helpu i sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed, fel na fydd yr egni yn gostwng.

ffa du

sylw arbennig yn haeddu y ffa du, sy'n helpu i leihau colesterol ac ymladd clefyd cardiofasgwlaidd. Mae'r cynnyrch yn uchel mewn protein a ffeibr, felly bwyta ffa yn fwy aml.

pys gwyrdd

Prynu pys gwyrdd rhewi a'i fwyta fel garnais - mewn pryd yn cynnwys saith o gram o ffibr. Mae hon yn ffordd wych i fwyta dde.

mwyar

Mae'r mwyar duon yn cynnwys wyth gram o ffibr fesul dogn, sy'n ei gwneud yn fwy defnyddiol na mefus, llus. Byddwch yn siwr i fwyta aeron hyn, mwyar duon pan fydd y tymor yn dechrau.

gellyg

Mae un ellygen ganolig yn cynnwys gram pump a hanner o ffibr. I gael budd, mae angen i chi fwyta ffrwyth â'r croen, oherwydd dyna lle gorwedd y rhan fwyaf o faetholion. Mae'r un peth yn berthnasol i afalau a hyd yn oed tatws.

afocado

Ar gyfartaledd, mae un afocado yn cynnwys deg neu dri ar ddeg o gram o ffibr, fel bod y defnydd o'r cynnyrch hwn yn y rysáit yn rhoi syrffed bwyd hir-barhaol i chi.

pys ffres

Yn hytrach na byrbrydau ar sglodion neu pretzels, bwyta codennau pys yn well. Byddwch yn cael pum gram o ffibr yn un sy'n gwasanaethu.

pasta grawn cyflawn

Nid yw pob pasta yn beryglus, mae rhai yn ddigon defnyddiol. Dim ond yn ofalus darllen y deunydd pacio. Angen pasta, lle mae digon o ffeibr.

ffigys

ffigys sych neu ffres,, mewn unrhyw achos, yn gyfleus iawn a ffrwythau defnyddiol. Mewn un ffigys sych yn cynnwys gram o ffibr a tua ugain o galorïau. Cyfunwch y ffigys gyda chnau - a bydd yn rhaid i chi fyrbryd gwych wrth law.

cyw-pys

Mewn un dogn o ffacbys yn cynnwys naw gram o ffibr, felly mae'n talu i geisio ychwanegu at salad. Dim ond gwyliwch allan am y maint y dognau, fel nad ydynt yn cyffwrdd calorïau.

dyddiadau

Efallai byddwch yn prynu anaml iawn y math hwn o ffrwythau sych. Efallai ei bod yn amser i ddechrau gwneud hynny yn fwy aml. Mewn un Finike mwy gram o ffibr, sy'n gwarantu i chi o egni. Gallwch gymysgu ffigys, fel ffigys, cnau, er mwyn gwneud byrbryd iach gyfoethog mewn protein, braster buddiol a ffeibr deietegol.

popcorn

Popcorn yn cael ei ystyried grawn cyfan, mae llawer o ffibr - tua phum gram y gwasanaethu. Dim ond ceisiwch fwyta cartref wedi'u coginio heb fenyn a siwgr, er mwyn osgoi calorïau ychwanegol.

sboncen

Mae'r llysieuyn cael ei nodweddu gan blas melys cain. Mae un pryd yn cynnwys chwe gram o ffibr dirlawnder! Yn ogystal, mae'n ffynhonnell ardderchog o fitamin C - bydd cyfran yn rhoi ugain y cant o werth bob dydd, mae'n bwysig i gryfhau'r system imiwnedd.

tatws melys

Nid oes unrhyw eiddo hudol y ffibr i losgi braster, 'i jyst yn eich helpu i deimlo'n llawn heb ychwanegu calorïau at y diet. Pan fyddwch yn bwyta tatws melys wedi'u pobi, chi'n fodlon hirach. Mae un gwraidd mae chwe gram o ffibr a dim ond chant a thrigain o galorïau.

pannas

Efallai eich bod yn gyfarwydd â hyn cnwd gwraidd - mae'n amser i newid y sefyllfa. Pasternak - yn berthynas agos o foron. Bydd un dogn yn rhoi saith gram o ffibr. pannas rhost, fel tatws, neu ychwanegu at rhostio llysiau.

afalau

Afalau yn disgyn ychydig y tu ôl i'r gellyg, ond yn dal yn ddewis gwych, os ydych yn eu bwyta â'r croen. Mae un afal canolig yn cynnwys gram tua phedair a hanner o ffibr, a bydd darn o ffrwyth o'r fath yn eich helpu i gael gwared ar cravings ar gyfer bwydydd afiach.

grawnfwydydd

Os nad ydych yn hoffi bwyta blawd ceirch yn y bore, peidiwch â phoeni. Prynu creision ŷd gyda lleiafswm o siwgr - mae yna hefyd lawer o sylweddau defnyddiol. Ar gyfer losin, gallwch eu hychwanegu at y ffrwythau.

pys sych

pys sych a malu ychydig llawn o ffibr - fesul gwasanaethu wedi i un ar bymtheg gram. Gallwch wneud cawl pys mawr, y byddwch yn bodloni a bod o fudd i chi.

almonau

Cnau a hadau - mae hyn yn ddewis ardderchog ar gyfer byrbryd ar y ffordd. Byrbryd ar almonau, sy'n cynnwys cyfartaledd o gram tair a hanner o ffibr fesul deg ar hugain o gram. Mae'n gyfleus iawn!

orennau

Mae'r banana gyfartaledd yn cynnwys tri gram o asiant fuddiol, ond mewn oren - pedwar a hanner! Ceisiwch beidio â symud y croen gwyn ar oren i fwyta mwy o ffibr.

bara gwenith cyflawn

Ar un darn o gyfrifon bara gwenith cyfan am hyd at chwe gram o ffibr. Chwiliwch am fara, y cynhwysyn cyntaf sydd yn grawn cyfan. Peidiwch â chymryd y bara a wneir o wahanol grawn, - nid yw'n golygu bod y grawn a ddefnyddiwyd yn yr achos hwn yn ei gyfanrwydd, fel y bydd cynnyrch o'r fath fod yn llai buddiol na gwenith cyfan.