Mae'r dulliau a'r offer naid hir gyda dechrau rhedeg. Safonau mewn naid hir

naid hir iawn yn cyfeirio at fath ymarfer acyclic. I fod yn llwyddiannus yn y gamp hon yn gofyn nid yn unig data cyflym da, ond mae hefyd yn y gwaith o ddatblygu nodweddion corfforol. Felly, dylai athletwyr fod yn dal gyda phwysau cymharol isel.

Mae hanes y datblygiad neidiau hir

Am y tro cyntaf mae'r gamp wedi ymddangos yng Ngwlad Groeg hynafol. Roedd yn brif ran pentathlon. Ni allai'r union ddyddiad y digwyddiad yn y naid hir gyda rhedeg yn dechrau i haneswyr y Siarter, ond mae'n hysbys bod yr athletwyr hynafol yn perfformio pob ymarfer gyda llwyth yn ei ddwylo. Yn amlach na pheidio ei fod yn makeweight dumbbells bach wedi bod. Glaniadau eu gwneud ar y pridd llacio neu dywod.

cystadlaethau swyddogol mewn chwaraeon hwn dechreuodd i gael ei wneud ar yr un pryd ag ymddangosiad athletau. Ac eisoes yn 1860 neidiau eu cynnwys yn y prif raglen y twrnamaint blynyddol ym Mhrifysgol Rhydychen. Yn y digwyddiad cyntaf y cafodd ei gofrestru yn cofnodi symiau at 5.95 m. Dros y blynyddoedd, mae neb cyflawniad wedi gallu curo.
Fodd bynnag, mae'r Prydain a Tosuell Lane - mae'r athletwyr proffesiynol cyntaf, naid hir a oedd yn uwch na'r trothwy o 6 m, un yn 1868 wedi methu â chyflawni'r targed o 6.40 m, a'r llall -. 7.05 m (1874). Am fwy na 60 mlynedd o Lane cofnod (7.05 m) yn enghraifft i ddilyn. Fodd bynnag, yn 1935, y deifiwr Americanaidd enwog David Owen yn gallu i goncro y marc o 8.13 m. Mae'r cofnod hwn yn para tan 1960, pan fydd y Gymdeithas Ryngwladol Athletau ei greu. Ers hynny, yr holl ganlyniadau a chyflawniadau wedi cael eu cofrestru yn swyddogol.

Fel ar gyfer y categori y merched, deiliad record cyntaf oedd y Hitomi Siapan yn 1928, neidio i 5.98 m. Mae'r marc chwe metr yn 1939, goresgyn gan y Schulz Almaen (6.12 m).

naid hir: Ffyrdd

Mae 3 math o offer ymarfer corff hyd yn hyn. Dyma'r ffyrdd y naid hir gyda dechrau rhedeg, fel "ildio", "coesau plygu" a "siswrn". Mae pob un ohonynt yn gofyn am sgiliau a thechnegau hedfan arbennig.

Mae'r hawsaf i ddysgu a pherfformio naid hir sefydlog, coesau plygu. Ei brif naws - lleihau cluniau tensiwn yn y cyhyrau a'r abdomen. I wneud hyn, mae angen i'r athletwr i blygu a thynnu hyd at y cyflymder loncian allgyrchol. yr angen am dai yn cael ei gogwyddo ychydig yn ôl. Yn yr achos hwn, mae'r dwylo yn cael eu cyflwyno yn gyntaf ymlaen ac yna i fyny. Drwy leihau'r llwybr hedfan yn dechrau grwpio. Dylid Pengliniau eu codi yn uchel a'r goes isaf hongian yn rhydd. Tai gwyro ymlaen, ei ddwylo yn symud ymlaen o'r top, ac yna i lawr ac yn ôl. Ar adeg y coesau glanio dylai fod yn syth yn y pen-gliniau. Y trymaf yn y dechneg hon yw cadw'r cydbwysedd.

Mae'r dull "caved i mewn" yn gofyn am hyfforddiant hir, gan fod ganddo ailstrwythuro anodd iawn o gwrthyrru. Yn ystod y daith, rhaid i'r athletwr is coesau flywheel ac yna gwthio yn ôl cymaint â phosibl. Dwylo yn gwneud cynnig cylchlythyr cloc o'r gwaelod i'r brig. Ar y pwynt hwn, ymddengys yr athletwr i blygu yn y corff. Oherwydd y ymestyn y cyhyrau abdomen yn cael ei hwyluso gan y cynnydd y traed tra'n lanio. Deg dwy ran o dair o'r ffordd, mae'n rhaid i'r siwmper wneud tibia uchafswm ymlaen, sythu y pengliniau. Yr anfantais y dechneg hon yw y ffaith na all yr athletwyr weithredu ei holl alluoedd cyflym.

Mae'r dulliau uchod ar gyfer y naid hir oddi wrth y takeoff debyg iawn. Fodd bynnag, mae amrywiaeth o dechnegau "siswrn" yn cyfeirio at unigolyn ac y categori mwyaf anodd. Yma, yn ystod y athletwr hedfan rhaid i barhau i ei symudiad naturiol (yn rhedeg drwy'r awyr). O dan y rheolau y siwmper ei angen i wneud o leiaf 2.5 draw. Yn ystod y cam hwn, dylai'r corff yn tueddu ychydig yn ôl. Dwylo perfformio cynnig cylchlythyr asynchronously gyda'u traed i gynnal cydbwysedd. Grwpio gyda glanio safonol.

naid hir: Offer

Prif amcan y gamp hon yw goresgyn y pellter llorweddol uchafswm yn ystod y daith. Techneg gwneud yn ofynnol y naid hir strwythur acyclic cynnig. Mae effeithiolrwydd yr hyfforddiant yn cael ei achosi gan y posibilrwydd o athletwr i ddatblygu ei gyflymder. Mae llwyddiant y naid hir nid yn unig y gallu i redeg yn gyflym ac yn gwthio i ffwrdd yn gryf, ond mae'r gallu i symud yn gywir yn ystod y daith. Dim ond yn y modd hwn y gellir ei gyflawni yn y math hwn o ganlyniadau. Pwysig hefyd yw'r dechneg glanio.

athletwyr proffesiynol yn aml yn defnyddio dulliau neidiau megis "ildio" a "siswrn". Y rheswm dros eu defnydd yn y effeithlonrwydd uchaf yn hedfan. Techneg hir neidio unrhyw un o'r dulliau hyn yn gofyn am lefel uchel o sgiliau a nodweddion cyflymder a nerth mawr. Hefyd yn bwysig yn system cydlynu wedi'i datblygu'n dda.

Mewn sefydliadau addysgol ymarfer y ffordd hawsaf o ymarfer corff "plygu ei goesau." naid hir, lle nad yw techneg dysgu oes angen llawer o amser a sgiliau arbennig, mae'n hawdd iawn i berfformio hyd yn oed yn ifanc (9-10 oed). Ar yr athro addysg gorfforol dylai dalu sylw i ddechreuwyr ar y dechneg hedfan a grwpiau. Fel arall, mae'r siawns o anaf.

Cam perfformio naid hir yn cael ei rannu i nifer o gamau. y lle cyntaf y cyfnod a gwrthyriad, wedi'i ddilyn gan y daith. Byddai'r cam terfynol yn cael ei lanio.

Sut i wneud y cyfnod

Y prif ddangosydd llawdriniaeth hon yw cyflymder. Ar ba mor gyflym athletwr ar wasgar yn dibynnu ystod ei hedfan, hynny yw y canlyniad terfynol. Pellter i'r gofod gwrthyrru a nifer y camau a gymerwyd pob dewis athletwr. Mae hyn yn nodweddion unigol, sy'n seiliedig ar y nodweddion ffisegol y siwmper.

athletwyr proffesiynol yn ystod y cyfnod hyd at bellter o 50 metr yn gwneud tua 22-24 grisiau. Mewn merched, y pellter oddi wrth y man cychwyn i gwrthyrru y stribed yn hafal i 40 m. Mae'r pellter y maent yn goncro am 20-22 grisiau. Yn rhengoedd amatur (e.e. corfforol) neidio ddechrau o takeoff 20 m. Yn yr achos hwn, nid yw swm o gamau a gymerwyd yn cael ei gymryd i ystyriaeth.

Takeoff wedi ei rannu yn gonfensiynol yn dair rhan: y dechrau, cyflymu ac yn paratoi i wrthsefyll. Efallai y bydd y cam cyntaf fydd gosod neu ddull. Dechreuwch y cyfnod cyn gosod y cyflymder a chryfder y naid ymhellach, felly mae angen ei bwysleisio. O'r dechrau athletwr sefydlog yn dechrau symud gyda marc penodol, gan gyflwyno un droed o flaen ef, a'r llall - gefn i-blaen. Yma, mae naws pwysig yn siglo. Pan yn symud y corff yn ôl ac ymlaen athletwr yn fwriadol cymysgwch y craidd disgyrchiant, sefydlu cydbwysedd gorau posibl. Dechreuwch â'r dull yn gofyn cysylltiad â droed torbwynt penodol, ac wedyn yn dechrau ystyried y rheolau a dderbynnir yn gyffredinol o'r rhedeg. Ar gyfradd set o goesau a breichiau osgled y dylai fod mor eang. Mae'n bwysig i'r llethr corff yn cyrraedd 80 gradd. Erbyn diwedd y cyflymiad mae'n rhaid i'r corff yn cymryd y sefyllfa fertigol. Yn ystod y cyfnod yn arwain y dylai symud fod yn llym mewn llinell syth, fel bod yn nes ymlaen gallwch fod yn gwthio yn gyfforddus ac yn gryf oddi ar y trac. Mewn dim ond ychydig o gamau cyn cychwyn y gyfradd neidio o cyflymu ddylai fod y mwyaf. Ar yr adeg hon, dylai'r ysgwyddau gael eu gogwyddo yn ôl a pelfis yn llawer i wthio ymlaen.

Sut i ddechrau

techneg neidio i mewn hyd gyda rhedeg yn golygu nid yn unig cyflymiad a'r hedfan, ond hefyd yr ysgogiad sydd yn allweddol i ganlyniad da. Pa mor gywir ac athletwyr cryfaf gwthio i ffwrdd oddi wrth y trac, bydd yn y llinell waelod mor uchel. Dylid nodi nad yw'r rhan hon o'r neidio mewn un gwthio o'r ffêr.

Yn wir, gwrthyrru yn dechrau gyda gosod troed ar farc ffin arbennig. Ar y pwynt hwn, y droed yn dibynnu ar y bwa allanol, er bod rhai athletwyr wedi newid craidd disgyrchiant yn uniongyrchol o sawdl i'r traed. Mewn unrhyw achos, y traed yn llithro ymlaen ddylai fod rhwng 2 a 5 cm.

gwrthyriad Optimal yn y naid hir yn cael ei gyflawni gan y safle arbennig y droed. Dylid loncian goes ei blygu ar 70 gradd ac ychydig yn plygu yn y pen-glin. Nid yw dechreuwyr yn argymell sefyllfa o'r fath, gan nad yw'r cyhyrau goes wedi ei ddatblygu'n ddigonol eto ac efallai y siwmper yn colli cydbwysedd, mewn geiriau eraill, yn methu ymdopi â'r lluoedd yr adwaith cymorth, sy'n effeithio ar ei goesau a chorff. Ar ôl spurt cychwynnol o wyneb y cymalau clun a phen-glin unbend. Ar hyn o bryd, coes allgyrchol a ddygwyd ymlaen ac i fyny, ymestyn yn llawn. Hyn o bryd yn cael ei farcio gan ymchwydd sydyn yn y llwyth ar y cyhyrau a'r system siwmper inertia. Gelwir y sefyllfa mewn athletau yn fertigol. Yn ystod y gwrthyriad angenrheidiol i berfformio fflapio dwylo. Bydd hyn yn cynyddu grym effaith ganlyniadol.

Y nod yw cyflawni gwrthyrru cyflymder ymadawiad fertigol mwyaf posibl gan symudiad llorweddol (takeoff). Gorau po gyntaf y breakthrough, y mwyaf yw'r uchder y naid. Mae ongl gorau posibl o ymadawiad yw 22 gradd. Newydd-ddyfodiaid yn caniatáu unrhyw gorff wyriad, ond dim ond ar yr echelin y symudiad.

Mae'r offer hedfan cywir

Ar ôl gwrthyriad cam o'r llwybr i'r athletwr yn cychwyn y trymaf - symudiad yn yr awyr. Deg yw'r mwyaf anodd i berfformio yr eitem. techneg neidio o hyd gyda dechrau rhedeg gofyn nid yn unig gadw cydbwysedd a safle cywir y corff, ond hefyd yn creu amodau gorau posibl ar gyfer touchdown.

Ystod a chydbwysedd y hedfan yn dibynnu'n uniongyrchol ar sut y mae'r athletwr gwthio. Mae cynrychiolwyr gorau o'r cyflymder cyrraedd gamp o hyd at 10 m / s. Dylai'r uchafswm uchder codi tua 60 cm yn ystod goes takeoff jog tra byddant yn aros y tu ôl i'r tai a flywheel -. Cael eu plygu i lefel llorweddol. Mae'r dechneg hon yn y naid hir gyda dechrau rhedeg yn cael ei ddefnyddio mewn unrhyw ffordd, hyd yn oed yn y "siswrn". Dylai tai yn yr achos hwn yn cael ei gogwyddo ymlaen ychydig. Dylai'r breichiau yn cael eu plygu a'u cyfarwyddo ar hyd yr echelin symud mewn gwahanol gyfeiriadau.

cam Flight yn dibynnu ar y dull o berfformio naid. Fel ar gyfer y cam olaf, mae'n rhaid i'r boncyff ac aelodau athletwr gymryd swydd arbennig - grwpio. Dylai funud cyn glanio gyda'r ddwy droed yn cael ei sythu a thynnu ymlaen, yn gyfochrog â'r arwyneb llorweddol. Dylai Dwylo berfformio mudiant cylchol cynnal cydbwysedd, yna mae'n rhaid iddynt gymryd y mwyaf yn ôl.

Sut i dir

Paratoi ar gyfer y naid cam yn dechrau ar hyn o bryd pan fydd y llwybr hedfan yn dechrau lleihau. Ar y pwynt hwn, mae'n bwysig regroup yn iawn. I fod yn effeithiol, mae'n rhaid i ddal y coesau yn y fath sefyllfa bod eu taflunio hydredol yn is na'r ongl lem mwyaf i'r arwyneb llorweddol. hercian techneg ar ddarn rhedeg hefyd yn awgrymu cysylltiad priodol â'r ardal touchdown. Mae'n bwysig i ofalu am gynnal y cam hedfan. I wneud hyn, llacio un goes i'r ochr lle mae'r symudiad yn cael ei wneud, ac yn hyn o bryd o gysylltiad â'r arwyneb y corff dril. Cynnal a Chadw yn cael ei wneud drwy gyfrwng y cefn (cefn), gan ddod yn y ysgwydd a braich ymlaen. Mae'n werth nodi y gall dileu cyn pryd y corff mewn sefyllfa o'r fath yn arwain at ostwng y coesau, a'r cyswllt cynnar â'r arwyneb.

rheolau swyddogol

Canlyniadau hopys o ran hyd a ddiffinnir gan echel syth berpendicwlar i'r bar, gan ddechrau o gwrthyrru y llinell ac yn gorffen athletwr trac (unrhyw ran o'r corff). Gadael y pyllau yn cael ei ganiatáu yn unig i'r ochr neu yn ei flaen.

Cylch y naid hir ddirymu y canlyniad, os yw'r athletwr tra'n gwthio i ffwrdd i eiriol ar gyfer cyfochrog llinell i'r bar. Hefyd, nid yw'r cyfansymiau yn cyfrif, os nad yw'r athletwr wedi glanio yn y ffynnon neu i'r cyfnod o hedfan gadael ei ôl ar y clai. Bydd y cysylltiad cyntaf y tywod yn cael ei gyfrif fel canlyniad canolradd. Yn ogystal, mae'r rheolau naid hir yn penderfynu ar y nifer o weithiau y gall athletwr ei wneud i wirio ei (gorau) dangosydd terfynol. Mae nifer y hyn a elwir yn amser cyfyngedig siawns y 6ed. Eithriadau yn ddigwyddiadau, sy'n cynnwys mwy nag 8 o athletwyr. Yn yr achos hwn, mae'n cynnal rownd gymhwyso un o'r 3 ymdrechion ar bob siwmper. Yn y rhan olaf 8 wedi eu lleoli gyda'r perfformiad gorau o athletwyr.

safonau a dderbynnir yn gyffredinol

Yn y gweithiwr proffesiynol a'r mathau amatur o safonau yn wahanol iawn. Dylai safonau mewn naid hir i fechgyn o 9 i 10 oed yn amrywio 1.90-2.90 m. Mae'r merched yn y dangosyddion oed fod yn yr ystod o 1.90-2.60 m. I'r 15 mlynedd yn fechgyn 3,30-3,90 m yw'r norm, ac mae'r merched - 2.80-3.30 m.

Mae'r rhyddhau lled-broffesiynol Dylai (18 oed) ddangosyddion fod yn sylweddol uwch. Safonau mewn naid hir oddi wrth y takeoff i ddynion rhwng 3.80-4.40 m. Mewn merched, dylai'r canlyniad terfynol fod yn yr ystod o 3.10-3.60 m.

perfformiad amatur I gael y teitl o "Meistr Ymgeisydd Chwaraeon" Rhaid siwmperi fod yn uwch dyblu bron. Ar gyfer cyfradd MMR yn 7.20 metr. Fel ar gyfer y "Meistr Chwaraeon", cyfyngiadau yma ganiateir yn dechrau o 7.60 m. Statws MSIC ei gyflawni o ganlyniad i hyfforddiant hir flinedig. Norm "Meistr Chwaraeon y categori ryngwladol" yw 8.00 m.

record byd

Yn ôl at y nifer o athletwyr gyda'r perfformiad gorau yn y gamp yn arwain yr Unol Daleithiau ddiamwys. Hyd yn hyn, mae'r record y byd (y naid hir gyda dechrau rhedeg) yn perthyn i Americanaidd Mike Powell. Mae'r bencampwriaeth agored yn Tokyo yn haf 1991, yr athletwr yn gallu i goncro y marc o 8.95 m. Cofnod tebyg mewn merched yn perthyn siwmperi Sofietaidd Galina Chistyakov. Ym mis Mehefin 1988, iddo gyrraedd y ffigur o 7.52 m.

Record y byd absoliwt (y naid hir gyda dechrau rhedeg) yn nifer y canlyniadau rhyfeddol yn perthyn i'r Ralph Americanaidd Boston. O 1960 i 1965 llwyddodd i 6 gwaith yn uwch na phobl eraill a'u gwerthoedd uchafswm hunain. Dim ond athletwr Sofietaidd a allai fod â brwydr y Americanaidd, oedd Igor Ter-Hovhannisyan. Bu'n bencampwr ddwywaith ym 1962 (yn Yerevan) ac yn 1965 (yn Ninas Mecsico).