Sut i anadlu yn gywir wrth redeg

Mae llawer wedi clywed am yr egwyddor y dylem gadw'r cyflymder eich loncian , gan ystyried am ddim ac anadlu trwynol syml. Mae'n hawdd i benderfynu sut i anadlu'n iawn wrth redeg. Mae angen i chi arafu, os nad oes digon o awyr, ond ceisiwch beidio â symud i anadlu drwy'r geg, yn ôl yr angen o newyn ocsigen gormodol o'r corff.

Fodd bynnag, gallwch wneud hynny am ychydig eiliadau neu hyd yn oed sawl munud tra'n rhedeg ar hyd y pwll neu drwy'r goedwig. Mae hyn yn ddefnyddiol a bydd yn rhoi mwy o dreiddio i mewn i'r ysgyfaint o awyr goedwig afonol ac ïonau negatif. Pwysig wrth ateb y cwestiwn sut i anadlu tra'n rhedeg - anadlu tra'n rhedeg y dylai fod yn naturiol. Yn Ni all unrhyw achos yn canolbwyntio eu sylw ar y "iawn" anadlu rhythmig, bydd yn brifo a bydd yn creu rhai rasys artiffisial.

Mae hyn yn negyddol yn effeithio ar y ymlacio ac ymlacio perffaith rhedwr, sy'n un o ofynion sylfaenol o loncian yn gywir. Felly peidiwch â meddwl am sut i anadlu yn gywir wrth redeg, ac yn dewis drostynt eu hunain rhythm mympwyol o anadlu. gall rheoleiddio anadlu artiffisial trwy addasu cyfradd rhedeg yn cael ei defnyddio gan feddyginiaethau fel ymarferion anadlu. O'r fath ymarfer yn asthma bronciol, ar ôl llid yr ysgyfaint ar ôl llawdriniaeth ac ar gyfer normaleiddio'r gyflwr nerfus neu seiciatrig.

Nid oes angen i loncian dyn iach i ganolbwyntio ar sut i anadlu'n iawn wrth redeg. Mae angen iddo ddatblygu yn y cronfeydd wrth gefn swyddogaethol organeb, sy'n pennu ein perfformiad. O bwysigrwydd arbennig yw'r cynnydd mewn cynhwysedd yr ysgyfaint, awyru uchaf, hyfforddiant yr heddlu inspiratory ac allanadlu a hyd oedi posibl o anadlu allanadlu ac anadlu. Dangosyddion hyn i gyd yn bwysig iawn ar gyfer pobl ac effeithio'n sylweddol ar lif yr ocsigen yn ein corff.

O meddygaeth chwaraeon a ffisioleg mae'n hysbys bod yn rhedeg mewn gwirionedd yn datblygu'r anadlu economaidd cywir, hynny yw, mewn dyfnder, parhaus ac yn gyflawn. anadl-gofrestru o'r fath a ddarperir anadlu phrenic a thorasig. Y cwestiwn yw sut i anadlu yn gywir tra dylai rhedeg digwydd dim ond yn y dyddiau cyntaf y feddiannaeth, nid o dan sydd wedi datblygu amodau llwyth gorau posibl ac anadlu eto. Digon yw y dyddiau hyn i geisio anadlu drwy'r trwyn ac yn sicr yn llai aml: anadlu allan 3-4 traw, anadl 2-3 cae. Eisoes yn astudiaethau pellach Nid oes angen cydymffurfiad llwyr â'r cyfuniadau o gamau a nifer y symudiadau anadlol.

Llawer brafiach ac yn fwy defnyddiol ar hyn o bryd i newid ei sylw at harddwch natur ac ymdeimlad o hyfforddiant cyhyrau. Felly, gwell anadlu tra'n rhedeg - naturiol a mympwyol, yn llai aml ac yn fwy dwfn, yn bennaf drwy'r trwyn, heb anghofio'r angen am gynhwysiant gweithredol o'r diaffram. Eisoes ar ôl ychydig wythnosau o hyfforddiant nad ydych yn gallu meddwl am anadlu, ac mae'r dull a ddymunir yn cael ei gynnal ar hap. Os byddwch yn mynd yn anodd i anadlu tra'n rhedeg, mae'n rhaid i chi leihau'r llwyth ac yn cynnal cyflymder rhedeg is.

anadlu priodol yn ystod loncian dosbarth yn helpu i gynyddu cronfeydd wrth gefn y anadlu allanol i gyfartaledd o 8% y flwyddyn. Dyw hi ddim yn ddrwg, o ystyried bod y bobl ar ôl 30 mlynedd o bob blwyddyn yn colli un y cant o'r cronfeydd wrth gefn hyn. Er enghraifft, os 30 mlynedd o sbirometreg mewn pobl yn 3,500 ml (mae hyn yn y cyfartaledd), yna yn 45 oed, bydd yn barod yn 3000 ml, ac mewn 60 mlynedd yn unig 2,000 ml. Fodd bynnag, mae astudiaethau yn dangos nad yw yn rhy hwyr i wneud cynnydd mewn cronfeydd wrth gefn y corff a bywiogrwydd gyda chymorth loncian hyd yn oed mewn henaint. Yn ôl ymchwil, dim ond 10% o bobl yn cael gwrtharwyddion ar gyfer loncian, pobl eraill ei fod yn ddefnyddiol ac yn angenrheidiol.