Mae'r egwyddor o tymheru organeb. Caledu: mathau, egwyddorion, dulliau a thechnegau

Mae'r cwestiwn o wella lluoedd amddiffynnol y corff dynol yw sail bron holl fyd meddygaeth. Yr egwyddor yn system caledu arferion yn effeithio ffactorau amgylcheddol naturiol ar yr organeb. Os ydych chi'n credu bod y meddygon, y canlyniad fyddai person sydd â lefel uchel o wrthwynebiad i ffactorau anffafriol. Mae mwy na mil o flynyddoedd yn ôl, Avicenna gynnwys yn y pen ymarferol ei "Canon Meddygaeth" am caledu. Cynigiodd anedig ymdrochi mewn dwr oer, yn ogystal ag i baratoi teithwyr am y ffordd cain yn yr anialwch a'r gaeaf poeth storm eira.

Anrhydeddu egwyddor o tymheru ac yn Rwsia: ysgrifennodd y mynach Nestor ynghylch sut mae babanod yn arnofio yn y bath ac yn trochi yn y twll! Tymheru weithdrefn ei pherfformio am y 4-6 wythnos gyntaf o fywyd, ac yna ailadrodd yn yr achosion o glefydau. pobloedd Yakutia argymell sychu yr eira plant o enedigaeth, a Caucasians - i arllwys dŵr iâ.

Eisoes meddygon modern archwilio egwyddorion hylan caledu yn cadarnhau bod y gweithdrefnau hyn yn cynyddu gwrthiant y corff dynol ym mhob math o annwyd a chlefydau heintus. Felly, mae'r weithdrefn tymheru - yn offeryn iachau pwerus, roi o wirfodd i ni gan natur.

Egwyddorion hylan caledu

Y prif orchymyn yr Hippocratic "gwneud dim niwed" yn wir, nid yn unig yn yr arfer meddygol clasurol, ond hefyd ar gyfer gweithdrefnau tymheru. Dyna pam na ddylech blindly ddilyn y ffasiwn am ffordd iach o fyw ac yn plymio yn rhedeg i mewn i'r twll person heb baratoi. Cofiwch fod pob corff dynol yn unigryw, felly cyn i chi ddechrau caledu, mae angen i ddewis y dull, a fydd yn cael ei gyfrifo yn seiliedig ar eich amgylchiadau unigol. I wneud hyn mae angen i chi wybod beth yn perthyn i egwyddorion hylan sylfaenol caledu.

Mae'r astudiaeth gyntaf ar adwaith tymheru y corff ei hun, ac mewn gwirionedd i bwysleisio ffactorau. Pan trochi mewn dŵr oer yn gyntaf eich croen estyll (mae hyn oherwydd gostyngiad o bibellau gwaed), yna coch (llestri ymledu) ac yn olaf yn troi las (yn dangos absenoldeb tôn y cyhyrau llyfn o bibellau gwaed), gan arwain at ymdeimlad o oeri. Gelwir y ymateb cyntaf yw y gwan - nid yw'n ddigon ar gyfer dyfodiad yr effaith caledu. Yr ail adwaith - cyfartaledd, yr oedd hi, ac mae angen, fel adwaith gormodol o'r corff yn atal y broses addasu.

Yn seiliedig ar hyn, yr egwyddorion sylfaenol caledu yn cynnwys:

• paratoi seicolegol. Prosesau thermoregulation y corff dynol, ei hymateb imiwnedd yn dibynnu ar agwedd seicolegol. Felly, os ydych yn credu fod bod mewn dŵr oer, byddwch yn syth yn mynd yn sâl, felly y bo!
• Sistematichnost.Zakalivanie - nid yw hyn yn drefn sydd ar adegau yn gallu cael ei wneud. Yn yr achos hwn, mae'n well peidio â dechrau o gwbl! Y ffordd orau posibl cynnal tymheru fod yn ddyddiol. Byddai toriadau tymor hir (2-3 wythnos) negyddu eich holl ymdrechion a budd-dal.
• Mae'r egwyddor o wres pulsating. Yr achos mwyaf cyffredin o annwyd yn ostyngiad tymheredd miniog. Felly, y brif broblem - nid yw'n drochi yn yr uchafswm dŵr oer, ac y trawsnewid o boeth i ddŵr oer. Bob tro, dylai gynyddu'r amrediad o werthoedd tymheredd.
• Yn raddol. Gellir caledu ei gynrychioli fel effaith tymheredd isel uchaf neu fel effaith tymheredd isel yn ystod y cyfnod hiraf o amser. A ddylai dechrau gostwng mewn tymheredd (dyweder, 15 ° C am 1 funud), tra bod yr ail drefn y byddwch yn talu mwy o sylw at yr amser o amlygiad (15 ° C am 5 munud), y trydydd tro y tymheredd yn gostwng eto (13 gradd ar gyfer 1 munud ), ac ati
• ymagwedd unigol. Mae'r egwyddor bwysig o caledu yn seiliedig ar y ffaith bod gan bob person ei ymateb arferol: dylai rhywun cychwyn y weithdrefn i 15 ° C, ac i ddod â nhw i fyny at 3-5 ° C, a'r llall - o 20 ° C i 10 ° C.
• Cymhlethdod. Mae'n hysbys bod gwahanol rannau o'r corff yn cael lefelau gwahanol o sensitifrwydd i newidiadau tymheredd. Yn ogystal, dŵr, aer ac elfennau eraill yn cael effaith oeri gwahanol ar y corff.
• Yn ychwanegol at egwyddorion hylan hefyd yn cynnwys yr egwyddor o tymheru gweithdrefnau dosio optimaidd (gan ystyried oedran a nodweddion ffisiolegol) ac amlbwrpasedd (gall caledu ddechrau ar unrhyw adeg o'r flwyddyn ac ym mhob tywydd).

fodd caledu

Yn rhyfedd ddigon, ond y prif ddull o caledu ar gael i unrhyw berson sydd â diddordeb. I ysgogi amddiffynfeydd y corff i gynnal tymheredd ystafell ddigon cyson yn 18 ° C. Mae hyn yn sicrhau tôn cyhyrau ysgerbydol lefel dymheredd cyson ac yn cynnal y gweithgaredd y cortecs cerebrol. Pan fydd y tymheredd yn yr ystafell yn cael ei gorboethi corff yn dechrau proses chwysu cudd.

Hefyd byddai ddefnyddiol yn douche, dillad, yn ôl y tywydd diweddaraf ac yn y blaen. Mae'r mesurau hyn yn gyfystyr â caledu cyffredin. Egwyddorion a dulliau caledu yn caniatáu i gadw'r corff mewn cyflwr da ac yn darparu lefel ganolig o ymwrthedd i heintiau.

Cynnal imiwnedd raddol cyfanswm caledu uchel yn aml yn annigonol. caledu lleol yn cynnwys yr effaith ar yr ardaloedd lleol y corff, yn bennaf y dwylo a'r traed. Ar arwynebau hyn yn llawer o ysgogiad tymheredd, synhwyraidd a pharthau atgyrch o sy'n cael effaith gadarnhaol ar y cyflwr cyffredinol yr organeb.

Awgrymiadau defnyddiol:

• Golchwch eich dwylo gyda dŵr oer.
• Peidiwch â rhuthro i wisgo menig gyda'r arwyddion cyntaf o oeri.
• Yn aml yn mynd yn droednoeth (yn y fflat, y llys, traeth, glaswellt, a hyd yn oed eira).

Egwyddorion a dulliau o caledu

Yn dibynnu ar y gweithdrefnau a ddewiswyd, mae yna nifer o ddulliau o caledu: aerozakalivanie (gan dybio baddonau aer), heliotherapy (golau'r haul), caledu o'r dŵr (sydd ddim yn dymheredd isel iawn bob tro), a rhai eraill, sy'n llawer llai cyffredin yn ymarferol yn Ewrop ac yn y CIS. Mae gan bob un o'r dulliau hyn ei fanteision ac anfanteision, a naws cais a gwrtharwyddion.

tymheru aer

baddonau awyr wedi hir cael ei ystyried yn arf ardderchog ar gyfer cryfhau'r system imiwnedd o bobl, waeth beth yw eu hoedran a'u hiechyd. Mae'r egwyddor o tymheru aer yw bod y llu awyr tymheredd penodol yn cael effaith cymhleth ar y wyneb cyfan y corff dynol.

Dechrau cymryd bath awyr, arbenigwyr yn argymell yn yr ystafell hawyru'n yn gorffwys neu yn symud i ryddhau y corff o'r dillad. Mewn tymheredd yr aer yn gyntaf fod yn 15-20 ° C dros 20-30 munud. Os ydych yn teimlo oerfel, ni ddylai atal y weithdrefn - cymryd ychydig symudiadau egnïol o breichiau, coesau, torso. Dros amser anelu at ostwng y tymheredd i 10-12 ° C, ac i ddod â'r amser amlygiad i 2 awr. Cymerwch baddonau aer yn well yn y bore, eu cyfuno gyda gymnasteg.

Ar ôl wythnos o driniaethau rheolaidd byddwch yn teimlo y gwelliant yn y system gardiofasgwlaidd o thermoregulation. Ar ben hynny, bydd yr effeithiau buddiol yn cael effaith ar y system nerfol - bydd dewrder, cydbwysedd, yn cysgu'n well.

dŵr tymheru

efallai Dŵr yw'r dull mwyaf poblogaidd o gymedroli, ac yn aml yr unig un. Felly, mae llawer o bobl yn penderfynu i caledu, yn union yn dechrau arllwys dŵr rhewllyd, yn y pen draw yn cael yn yr achos gorau o annwyd. Sylfaenol caledu egwyddorion hylendid yn dweud y dylai un dechrau yn raddol, gan gymryd i ystyriaeth nodweddion unigol eich corff. Dechreuwch gyda'r rubdown corff gyda lliain tamp, yna Cawod a dim ond ar ôl y gallwch roi cynnig i blymio mewn twll rhew.

Awgrymiadau defnyddiol:

• Cyn derbyn triniaethau dŵr Dylai cynhesa'r ymarfer corff.
• Peidiwch â cheisio ymestyn yr amser preswylio mewn dŵr oer, yn well i leihau ei dymheredd yn raddol.
• Ni ddylai'r tymheredd yr aer fod yn is na 18 ° C ar ddechrau'r y caledu.
• Yr amser gorau ar gyfer caledu - oriau gynnar yn y bore ar ôl deffro.

Root caledu yn well ar ddiwedd yr haf - gynnar yn yr hydref gyda tymheredd y dŵr o 30-35 ° C. Ac yna gostwng y tymheredd 1 ° C ar ôl 3-5 diwrnod o driniaethau bob dydd.

Y caledu cam cyntaf yw sponging gyda lliain tamp. Dylai dŵr felly fod yn gynnes, y tymheredd yr aer gan nad yn is na 20-25 ° C, ac ni ddylai'r drefn fod yn fwy na 5 munud.

Ar ôl 2-3 wythnos gallwch ddechrau diffodd. Ond yn cadw mewn cof bod pobl sydd â chlefyd cardiofasgwlaidd, yn ogystal â phobl hŷn na 60 mlynedd, trefn o'r fath yn wrthgymeradwyo. A ddylai dechrau arllwys tymheredd y dŵr o tua 30 ° C am 3-5 munud. Yna, bydd angen i chi rwbio croen gyda lliain garw i gochni ysgafn. Gyda llaw, mae'n gwella cylchrediad y gwaed yn y croen, sy'n arwain at ddinistrio cellulite, marciau ymestyn a braster isgroenol, ac mae hefyd yn chwarae rôl y plicio ansawdd. Pan fydd y corff yn cael ei ddefnyddio i effeithiau dŵr oer, ceisiwch symud i'r awyr iach a pharhau arllwys allan yno.

Yn y gaeaf, gyda gostyngiad sylweddol yn y tymheredd yr aer yn yr awyr agored dyfrllyd ymlaen i weithdrefnau yn y gawod. A ddylai ddechrau eto gyda thymheredd o tua 30 ° C, y cyfnod amlygiad o 1-2 munud.

Math arall poblogaidd o tymheru - cawod cyferbyniad. Mae'n cymryd blinder corfforol a moesol, bywiogi'r. Yn dibynnu ar yr ystod tymheredd y corff yn caledu yn gyffredinol fod yn 5-20 ° C.

Mae'r egwyddorion hefyd yn cynnwys cyfuno tymheru a chymedroli. Er enghraifft, gallwch gyfuno caledu gyda dŵr, aer a'r haul, plymio i mewn i ddŵr agored. Ond, wrth gwrs, ni ddylem anghofio am hylendid: Rhaid gorff o ddŵr yn cyrraedd y safonau iechyd.

nofio Gaeaf fel ffordd o tymheru

Gyda hyn math o caledu sy'n gysylltiedig â'r nifer uchaf o chwedlau a heriau, yn ogystal â methiannau ac annwyd. Fodd bynnag, nid felly diafol gan ei fod wedi ei beintio! Pan yn gywir a'r gaeaf nofio byddwch yn cryfhau'r system imiwnedd a'r system nerfol, yn cynyddu effeithlonrwydd. Ond cofiwch fod tymheru hwn wedi rhai gwrtharwyddion difrifol:

• clefydau heintus acíwt a chronig;
• clefyd cardiofasgwlaidd;
• clefydau system nerfol;
• pob math o dwbercwlosis.

Os ydym yn arsylwi pob egwyddorion caledu, dim problem yn ofalus. Yn gyntaf, dylech ddechrau nid mewn rhew Ystwyll, ac ym mis Hydref. Cyn dipio i wneud ymarfer hawdd, byddwch yn cynhesu. Arhoswch yn y dŵr gael ei ostwng i isafswm - a suddo ar unwaith gadael. Yna rhwbio y corff gyda lliain, gwisgo yn gyflym, ac unwaith eto yn ymarfer hawdd.

nofio gaeaf yn cael ei wrthgymeradwyo cyfuniad ag alcohol, ond mae'n berffaith ar gyfer te poeth. Os ydych eisoes yn guru ym maes nofio gaeaf, ewch i'r cam nesaf - rhwbio eira. Ar ôl ennill llond llaw o eira, symudiadau egnïol rhwbio yn unig (!) Mae hanner uchaf y corff.

gwres caledu

Nid yn unig y tymheredd isel yn ffactorau sy'n achosi straen i'r corff. I gwres yn angenrheidiol hefyd i fod yn gallu addasu, yn ogystal â oer. Y prif ac mae bron yr unig ffordd o tymheru y gwres - mae'n sawna neu bath. Egwyddorion, offer a dulliau yn debyg i'r wres caledu caledu oer.

Ond yr effaith o tymheru triniaeth bath yn llawer mwy amrywiol: dileu tocsinau a rejuvenation y corff cyfan a'r croen yn arbennig, trin afiechydon y cymalau, cryfhau'r system imiwnedd, trin clefydau anadlol cronig, dileu batholegau cardiofasgwlaidd, normaleiddio pwysedd gwaed, yn cynyddu yn y naws y system nerfol ac mwy. A Bath - yn gymorth mawr o ran lleihau pwysau.

Therapi ac effaith tymheru yn dibynnu ar y math o bath eich bod yn dewis. Rwsieg (gwlyb) bath yn gyfuniad o lleithder uchel a thymheredd isel. Yr amser gorau ym mhresenoldeb stêm - 10 munud. Bydd yr effaith yn cynyddu banadl bath tylino traddodiadol. Ond cofiwch fod y weithdrefn hon yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer pobl â chlefydau endocrin a chlefydau y galon a'r pibellau gwaed.

Ffindir sawna - tymheredd uwch, ond lleithder isel. Mae ei ddylanwad ar yr organeb yn llawer meddalach, llai o gwrtharwyddion ac effeithiau ar iechyd, yn diffodd benodol, bath yn sylweddol gyfartal Rwsia.

Awgrym defnyddiol:

• Ar ôl y sawna o reidrwydd yn cymryd cawod oer neu dip mewn pwll o ddŵr oer - bydd eich corff yn dweud wrthych "diolch".

caledu yr haul

Egwyddorion caledu y corff yn cynnwys cymhlethdod o ffactorau, un ohonynt yw'r ymbelydredd solar uwchfioled. baddonau Solar dechrau bob amser gyda'r golau a adlewyrchir, yna symud i'r haul uniongyrchol yn gwasgaru a dim ond wedyn yn gallu cymryd. Optimal amser - bore: 7 yn - 10 awr yn y subtropics, 8 - 11 awr mewn lledredau tymherus. gweithdrefn Dechrau gyda gwanwyn cynnar 10-15 munud, yn raddol gynyddu eu hyd. Hefyd yn ceisio ymatal rhag torheulo yn yr ystod o 2-3 awr o'r pryd bwyd. O ystyried y cynnwys nwy yr atmosffer mewn dinasoedd mawr modern, nid oes gan tymheru solar yn y ddinas unrhyw da - rhaid i chi fynd y tu allan i'r ddinas, neu o leiaf yn gadael stribyn o fannau gwyrdd (parciau, sgwariau, ac ati).

Awgrymiadau defnyddiol:

• Wrth caledu haul peidiwch ag anghofio i dalu am eich pen - gwnewch yn siŵr i ddefnyddio het neu benwisg arall.
• Mae'n ddefnyddiol i gyfuno torheulo gyda ymarfer corff ysgafn.

Talu sylw!

• Gydag unrhyw fath o caledu Ni all gyfuno alcohol.
• Beidio ag ysmygu yn yr ystod 1-2 awr drwy diffodd weithdrefn.
• Mae cael salwch cronig, yn ymgynghori â'ch meddyg am caledu.
• Bydd yr ymarfer dwys lleihau effeithiau a manteision gweithdrefnau tymheru.
• Coffi yn creu baich ychwanegol ar y systemau cardiofasgwlaidd a nerfus ystod caledu.
• Dechreuwch caledu Gall fod o'r dyddiau cyntaf o fywyd, ond ar ôl ymgynghori â'r paediatregydd.
• Tymheru yn rhoi mwy o effaith ar eich iechyd, os ydych gyfuno â ffordd iach o fyw.
• Os byddwch yn rhoi'r gorau i caledu weithdrefn, ailddechrau am unrhyw reswm, dylent fod yn gynharach.
• Egwyddorion Sylfaenol o tymheru - graddol a threfnus - dechrau'n fach - awyru, awyr iach a douche.

Ac mae rhai o'r diffygion

Mae pobl yn cymryd rhan mewn hyfforddiant corfforol, ac yn dangos i ffwrdd ar bob cornel ei hiechyd ac imiwnedd rhagorol. Fodd bynnag, ychydig flynyddoedd yn ddiweddarach mae'r sefyllfa yn newid - ac yma maent eto yn y rhengoedd o meidrolyn cyffredin gyda phen parhaol oer y gaeaf. Felly beth yw'r fargen, byddwch yn gofyn? Mae'n syml - y cyfan sydd angen i chi ei wybod yn gymedrol! Mae'n un peth - ail plymio i mewn i'r twll o bryd i'w gilydd ( 'n sylweddol yn gwella'r system imiwnedd), ac yn eithaf arall - nofio gaeaf am ychydig funudau a sesiwn tynnu lluniau mewn siwt ymdrochi ar gefndir o lluwchfeydd. Hypothermia yn gostwng imiwnedd, yn cyfrannu at y activation o glefydau cronig a chaffael rhai newydd.

Yn yr achos hwn, mae'n caledu yn ddefnyddiol? Mathau, egwyddorion a dulliau o weithdrefnau a ddewiswyd yn llawn bennu effaith ar y corff. Dewiswch rywogaethau, yn seiliedig ar gyflwr eich iechyd a gallu corfforol. Ni ddylech eistedd am oriau â gorbwysedd yn y sawna neu blymio i mewn i'r twll, mae'n ddoethach i fod yn arllwys, haul ac awyr baddonau.

Yn ogystal, mae'n bwysig iawn systematig - peidiwch â disgwyl canlyniadau ar unwaith. Dim ond ychydig fisoedd o hyfforddiant caled byddwch yn sylwi eu bod wedi dod yn llai tebygol o fynd yn sâl ac yn teimlo'n well. Ac yn ceisio cyflymu'r effaith, mae'n debyg y byddwch yn unig yn anafu eich hun a bod yn siomedig wrth caledu o gwbl.

Egwyddorion caledu plant yn wahanol i oedolion, ond yn ofni y mamau newydd a wnaed. Nid yw eich plentyn yn ofni drafftiau a dŵr oer ar yr amod nad ydych yn dechrau i coddle ef, ac felly yn lladd ei imiwnedd. Ond y mesur mae angen gwybod: O ystyried nad system plant thermoregulatory ei ddatblygu hyd yma, nid oes angen i dip pythefnos briwsion i mewn i'r twll. Ac, wrth gwrs, cyn i chi ddechrau temper y plentyn, yn ymgynghori ag arbenigwr (nid bob amser yw hyn yn eich pediatregydd dosbarth - nid yw pob meddyg yn gefnogol caledu).

Mae gweithwyr iechyd proffesiynol yn cytuno bod y caledu - yn gymhleth, wrth gwrs, yn ddefnyddiol ar gyfer gweithdrefnau iechyd, ond i ddelio â nhw fod yn ofalus a heb ffanatigiaeth.

Cadwch yn ifanc ac yn iach!