Mae'r pwysau delfrydol ar gyfer menywod: y bwrdd. cymhareb twf, pwysau ac oedran

Mae pob menyw yn breuddwydio mai eu pwysau yn ddelfrydol. Gwybodaeth River ffurf o bob math o gynnyrch hysbysebu sy'n addo i gorff fain a hardd, cylchgronau ffasiwn a sioeau sy'n canmol modelau main, yn creu y syniad cyffredinol y gall harddwch dim ond ffurflen corfforol. wedi hen ferched cyfnod Rubens gyda'i moethus curvaceous. Ond ar wahân i'r atyniad corfforol yn chwarae iechyd rôl menywod hanfodol.

menywod pwysau ac iechyd

Ar gyfer merched, braster gormodol yn yr ardal yr abdomen yn cario mwy o risg i iechyd na gormod ohono yn y cluniau. Gall achosi pwysedd gwaed uchel, rhagdueddiad i ddiabetes a datblygiad cynnar o glefyd coronaidd y galon. Mae llawer o ddadlau ynghylch yr hyn a ddylai fod pwysau'r y wraig. Ond mae dadl amlwg yw y ferch brydferth - yn bennaf yn fenyw iach a hapus. Yn y rôl bwysig hon a chwaraeir gan ei bwysau.

Dulliau ar gyfer cyfrifo pwysau delfrydol

cyfnod amser cymharol hir i gyfrifo'r pwysau corff delfrydol mwynhau fformiwla Broca. Mae hyn i gyd dull sydd ar gael o gyfrifo'r pwysau delfrydol ar gyfer uchder ac oedran penodol. Mae'n eithaf hawdd gwybod digon taldra, pwysau, gwraig, o'r twf mewn centimedrau yn cymryd y nifer 100 a fydd y pwysau delfrydol. Ond mae fformiwla hon yn eithaf da, i gyfrifo'r pwysau ar gyfer menywod 40-50 oed. Am 20-30 mlynedd, bydd pobl ifanc yn rhoi'r pwysau delfrydol yn 10-12% yn llai, ac i fenywod dros 50 mlynedd, mae nifer yn cynyddu gan 5-7%.

Nawr defnyddio fwyfwy gwahanol fformiwlâu a thablau, gan ystyried hefyd y physique. Er mwyn penderfynu faint o bwysau i'r pwysau delfrydol o ran meddygaeth, mae angen i gyfrifo BMI gan ddefnyddio'r fformiwla: pwysau corff mewn cilogramau wedi'i rannu gan taldra mewn metrau sgwâr V / (P * P). Er enghraifft: uchder - 180 cm; pwysau - 75 kg.

Mae'n troi: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Yn ogystal, mae BMI yn effeithio rhyw, math o gorff ac oedran. Mae'n ymddangos bod gydag oedran yn newid cyfansoddiad y corff dynol, a màs cyhyr a adipose meinwe. Felly, mae unrhyw fformiwla newydd, gan gymryd i ystyriaeth nodweddion oedran y corff dynol. I ddechrau BMI yn cael ei gyfrifo gan ddefnyddio'r fformiwla: taldra mewn modfeddi wedi'i rannu â'r pwysau mewn cilogramau wedi'i sgwario. Yna, i gyfrifo BMI ar gyfer oedran, defnyddiwch haddasu-oed.

Sut i gyfrifo BMI am oedran a statws?

O ystyried oedran y fenyw, mae'r BMI delfrydol yw fel a ganlyn:

• 19-24 oed - 19.5;
• 25-34 - 23.2;
• 35-44 - 23.4;
• 45-54 - 25.2;
• 55-64 - 26;
• 65-27.3.

Os byddwn yn ystyried y safonau BMI, pob unigolyn yn iawn. Dylid cadw mewn cof bod y norm ar gyfer menywod yn dibynnu ar ei oedran. Ar 25 a 50 fod yn wahanol pwysau yn eithaf ddelfrydol ar gyfer menywod. Efallai y tabl ar gyfer BMI yn anghywir ar gyfer yr arddegau, yr henoed, menywod yn ystod beichiogrwydd ac cyfnod llaetha, yn ogystal ag athletwyr. Mae'r mynegai hwn yn cael ei ddefnyddio ar gyfer dynion a merched 20 i 65 oed.

Dylai bwysau arferol gael nifer yn yr ystod o 18.5 - 25. Os yw'r mynegai yn is na'r norm, mae risg o ddiffyg maetholion corff angen. Mae'r mynegai o 25 i 29 yn dangos bod dros bwysau, a mwy na 30 yn siarad am ordewdra. Y mwyaf yw'r BMI yn uwch normal, gorau po gyntaf y mae angen i chi ddechrau colli pwysau. Bydd hyn nid yn unig yn hwyluso y corff, ond hefyd yn lleihau'r risg o glefyd coronaidd, diabetes a phwysedd gwaed uchel. Ond nid yn unig y uchder ac oedran yn effeithio ar y pwysau delfrydol i fenyw, mae'r tabl yn cymryd i ystyriaeth math o gorff y fenyw, gan fod merched brau a mawr yn wahanol iawn pwysau delfrydol.

Tabl pwysau gorau posibl ar gyfer unrhyw gorff

Er mwyn dangos yn gywir y pwysau delfrydol i fenyw, mae'n rhaid i'r bwrdd gael cywiriad bach. Mae'r diwygiad hwn yn i ferched ifanc.

Merched 18-25 oed, i gyfrifo'r pwysau, mae angen i dynnu 0.45 kg ar gyfer pob blwyddyn hyd at 25 mlynedd.

Dewis cynllun colli pwysau unigol

Mae'r llwybr at y pwysau delfrydol yn syml: i gael cyflwr da, peidiwch â gorfwyta a bod yn fwy symud. Y brif reol - dim eithafion a newyn. Mae nifer y calorïau ydych yn llosgi bob dydd yn dibynnu ar y lefel o weithgaredd corfforol. Felly, yn dibynnu ar y cymeriant caloric dyddiol a phwysau gweithgarwch corfforol amserlen colli pob menyw hi i gael y pwysau delfrydol. I fenywod Bydd y tabl isod fod yn ddefnyddiol i gael eich bwyd, o ystyried y lefel o weithgarwch corfforol.

Mae'r tabl yn dangos bod gwraig yn arwain ffordd o fyw weithredol gymedrol, heb newid y pwysau y gall defnyddio tua 1,500 o galorïau y dydd. Fodd bynnag, os ydych yn bwriadu i golli pwysau, mae'n rhaid i chi gyfyngu eich hun. Ymarfer yn dangos bod lleihau o galorïau bob dydd ddewislen hyd at 1200 o galorïau llai o bwysau ysgafn, yn gyflym, yn effeithlon ac heb achosi niwed i iechyd.

Sut i golli pwysau?

Dewis eich cynllun colli pwysau personol, mae angen i chi gynllunio eich deiet bob dydd, ei gyfuno mewn gwahanol fathau o fwyd: carbohydradau, proteinau, ffrwythau, llysiau, cynnyrch llaeth, braster - fel nad ydynt yn fwy na'r nifer a ganiateir o galorïau bob dydd. Dylai proses o golli pwysau yn cael ei wneud yn raddol, gan newid bwydlenni a chynyddu gweithgarwch corfforol.

Mae cyflymder mwyaf priodol o golli pwysau - dim mwy na 500-800 gram yr wythnos. Os pwysau corff gostwng yn gyflymach, mae risg o losgi, nid yn unig y braster dros ben, ond mae hefyd yn meinwe cyhyrau. A'r cyhyrau darparu nid yn unig cryfder corfforol, ond hefyd y gyfradd metaboledd. Mae'r cyhyrau mwy datblygedig, yr hawsaf yw hi i gadw pwysau arferol. Er mwyn taflu pwys o fraster yr wythnos, mae angen i chi dalu am yr amser hwn am 3,500 kcal mwy na cymryd gyda bwyd. Gallwch fwyta llai o fwyd, ond drwy tocio y deiet, mae'n anodd i gadw ynddo y maetholion angenrheidiol. Mae'n llawer haws ac yn fwy defnyddiol, yn raddol lleihau faint o galorïau, yn cynyddu gweithgarwch modur yr organeb.

Sut mae pwysau'r ddynes?

Gall Maetheg a phwysau norm i fenywod yn newid drwy gydol eich oes. Yn ystod beichiogrwydd, menyw yn dod yn fwy anodd, yn enwedig yn y tymor diwethaf. Ar gyfartaledd, ar gyfer y cyfnod o gario plentyn mae'n ychwanegu rhwng 11 a 16 kg. Yn y tri mis cyntaf o anghenion ynni ei chorff yn cynyddu ond ychydig, ac yna mae angen i chi gael eich corff ychwanegol 300 kcal fesul dydd, gan gynnwys fitaminau a mwynau angenrheidiol. Beichiogrwydd a genedigaeth, yn ogystal â gofalu am y plentyn yn gofyn am wariant enfawr o ynni. Felly, mae angen mwy o faetholion, ac felly calorïau mamau ifanc.

Ond yr holl moms ifanc geisio cyn gynted ag y bo modd i adennill cytgord cyn-geni a cheinder. Serch hynny, gyda'r deiet yn well aros, gan fod bwydo ar y fron a beichiogrwydd disbyddu'r fitaminau a mwynau, felly dylai'r fam ifanc yn cael maeth digonol, ar gyfer eu hunain ac ar gyfer y plentyn. Pan fydd bwydo ar y fron yn cael ei hargymell i gynyddu'r cynnwys caloric dyddiol o tua 500 kcal, o leiaf dros dro, hyd nes nad yw'r cyflenwad llaeth yn cael ei sefydlogi, a dim ond wedyn yn raddol iawn i leihau nifer y calorïau a ddefnyddir er mwyn colli pwysau.

7 Rheolau diet

Mae pob menyw yn dewis y ffordd fwyaf addas i golli pwysau, ond mae yna reolau sylfaenol ar gyfer colli pwysau priodol, na ellir ei hesgeuluso. Mae'n angenrheidiol i yfed gwydraid o ddwr cyn pob pryd. Mae'n helpu i lenwi'r stumog ac osgoi gorfwyta. Mae'n bwysig i fod yn sicr i fwyta brecwast. Fel arall, bydd y cinio yn cael ei bwyta gormod. Os yn gynnar yn y bore, nid oes unrhyw awydd, gallwch gymryd cinio ysgafn gyda chi i'r gwaith. Chew bwyd y dylid fod mor hir ag y bo modd: y amsugno yn fwy araf gan y bwyd, y cyflymaf yn mynd y teimlad o newyn. Ni ddylech fwyta ar y ffordd. Byddwch yn siwr angen i chi eistedd i lawr, ac yna dechrau bwyta yn gyntaf.

Dylai'r siop yn unig yn mynd ar stumog llawn, i brynu'r cynnyrch llym yn ôl y rhestr a drefnwyd, peidio â chaniatáu ei hun losin ychwanegol. Cyfyngwch y amlyncu bwydydd brasterog, gan fod braster Mae gwaith yn fwy 2 Gwerth caloriffig uwch nag o brotein a charbohydradau. Dylai cynhyrchion eraill yn cael eu cymryd yn gymedrol. Gellir Llysiau yn cael eu bwyta heb gyfyngiad. Os ydych chi am na ddylid atodiad cael eu cymryd ar unwaith, ac yn aros am 5-10 munud, yn sicr corff yn cael y dirlawnder signal a gall y ychwanegyn yn cael ei osgoi.

pwysau delfrydol a dibyniaeth seicolegol

Erbyn y broses o golli pwysau dylai pob menyw gael mynd at ddeallus, gan fod llawer, cael mynegai mas y corff arferol, yn anfodlon ar eu golwg ac yn tueddu i golli pwysau cymaint ag y bo modd ac yn gyflym. Mae angen i ni gymryd i ystyriaeth yr holl baramedrau: taldra, pwysau, oedran. Dylid cofio bod colli pwysau yn gyflym yn arwain at gwanhau luoedd adennill y corff, gan achosi nifer o brosesau pathologic ynddo. Ac y broblem o anfodlonrwydd gyda'u pwysau, yn enwedig yn y pen ac yn seicolegol at ei annwyl.