Mae'r rhan fwyaf grawnfwydydd isel mewn calorïau. Rhestr o rawnfwyd. cinio isel mewn calorïau

Yn ystod y deiet mwyaf grawnfwydydd isel mewn calorïau yn bwysig, gan eu bod yn gallu llenwi'r corff gyda fitaminau goll. Amrywiaethau o rawnfwydydd, sydd yn cael defnyddio yn y diet, mae yna lawer, ond gall nid yw pob un ohonynt yn helpu i losgi braster. Yn wir, yn yr achos hwn, mae'r cyfan yn dibynnu ar gynnyrch calorïau, felly cyn llunio'r deiet yn angenrheidiol er mwyn edrych ar y deiet grawnfwyd isel mewn calorïau gorau gyda syniad o galorïau a ddarperir yn yr erthygl.

Mae'r defnydd o rawnfwydydd

Wrth colli pwysau, ni ddylai hyd yn oed y rhan fwyaf o grawnfwydydd isel mewn calorïau yn berthnasol i gategori bwyd cyflym. bwydydd sydd dim ond angen i arllwys dŵr berw pecynnu, peidiwch â dod ag unrhyw fudd o gwbl. Maent yn cynnwys llawer llai o faetholion na grawnfwydydd naturiol.

Grawnfwydydd, rhestr o'r rhain isod, yn cael eu hystyried carbohydradau araf sy'n darparu corff syrffed bwyd am gyfnod hir. Hefyd dylanwad llesol ffibr, protein llysiau a olrhain elfennau a geir mewn grawnfwydydd hyn. Maent yn cyfrannu at wella y coluddyn a dyma'r cynorthwy-ydd gorau yn llosgi braster.

Nawr mae'n amser i gael gwybod am beth yw'r deiet grawnfwyd isel mewn calorïau gorau. Bydd y tabl yn helpu i ddelio'n gyflym â'r mater hwn ac yn deall yr hyn y uwd sydd fwyaf addas ar gyfer deiet arbennig:

Ar ôl adolygu isel mewn calorïau deiet grawnfwyd gyda syniad o galorïau, gallwch yn hawdd greu eich deiet perffaith a cholli pwysau mewn amser byr. Ac ar gyfer y rhai nad ydynt yn gallu penderfynu ar y dewis o rawnfwydydd, dyma opsiynau diet effeithiol.

Gall y rhan fwyaf grawnfwydydd isel mewn calorïau eu prynu mewn unrhyw siop groser, ond mae angen i chi fod yn gallu dewis y cynnyrch cywir. Efallai y bydd y broblem yn digwydd os ydych am golli pwysau gyda reis. Wedi'r cyfan, y calorïau lleiaf yn union mewn reis brown, gwyn, ar y groes, yw'r mwyaf maethlon. Mae grawnfwyd fel gwenith, miled a gwenith yr hydd yn cael un nodwedd - o'u defnydd rheolaidd bron yn amhosibl i adennill.

Deiet ar porridges

Gall y rhan fwyaf grawnfwydydd isel mewn calorïau yn cael ei ddefnyddio mewn deietau neu yn syml i glanhau y corff. Unrhyw deiet grawnfwyd yn ei gwneud yn bosibl nid yn unig i addasu'r pwysau, ond yn ddigon o fitaminau angenrheidiol hefyd ac elfennau hybrin, gan wella yn fawr cyflwr y corff.

Grawnfwydydd, sydd yn uwch ar y rhestr, nid yn paratoi mor anodd. Ar gyfer coginio, bydd angen dim ond dŵr a siwgr, peidiwch ag ychwanegu halen ac olew i'w ddefnyddio, fel nad ydynt yn cynyddu cynnwys caloric o brydau.

gwenith yr hydd

cinio isel mewn calorïau gall er puro cyflym y corff yn cael ei baratoi gan ddefnyddio gwenith yr hydd. Rutin a haearn a gynhwysir yn ei strwythur, ei gwneud yn bosibl i osgoi anemia a i gywiro'r diffyg fitaminau yn y corff. Efallai y graean yn cael ei baratoi gan goginio neu barciau. Os oes awydd i wneud y mwyaf blasus, ond mae cinio isel mewn calorïau, yna i wenith yr hydd gall ychwanegu zucchini neu foron wedi'u berwi, sy'n cynnwys y swm lleiaf o galorïau. Ac os wyf am i eistedd ar y deiet gwenith yr hydd, gall y dewisiadau canlynol yn cael eu hystyried:

1. cylch dwy wythnos. O fewn ychydig wythnosau, mae angen i chi fwyta yn unig wenith yr hydd. Bwyta gall fod mewn symiau diderfyn.
2. Diwrnod Ymprydio. Yn wahanol i'r fersiwn blaenorol, yna mae angen i chi fwyta gwenith yr hydd yn unig am un diwrnod yr wythnos. Ar yr un pryd, mae'n cael ei ganiatáu i lenwi gyda iogwrt neu iogwrt.

blawd ceirch

Os oes angen, ailosod at 2 kg o uwd laeth braster isel ffitio berffaith. Hynny yw, blawd ceirch wedi'u stemio, gallwch arllwys y llaeth a bwyta i frecwast, cinio a swper. Ond os ydych chi am gael gwared ar fwy o bwysau, rhaid i chi gyfyngu ei hun at y defnydd o fwyd arall, oherwydd mewn blawd ceirch yn cynnwys cryn dipyn o fraster.

Bydd y cyfnod delfrydol ar gyfer colli pwysau o tua 5-6 cilogram fod yn un wythnos. Felly mae angen i'w ddefnyddio mewn ffurf pwdin stemio, ac fel y gall ychwanegion ond yn defnyddio'r aeron neu ffrwythau (ac eithrio bananas trwchus a grawnwin). Ar ôl Dylai wythnos o ddyddiau ymprydio diet yn cael ei wneud (yn ystod y dydd i yfed dŵr yn unig). Felly gallwch chi daflu hyd at 15-20 cilogram am ychydig o fisoedd.

saith grawnfwydydd

Am y math o lanast yn y isel mewn calorïau ac yn iach os nad ydych yn ychwanegu unrhyw gynhwysion ychwanegol, anodd dweud hynny. Wedi'r cyfan, yn y defnydd o'r un grawnfwyd am ychydig ddyddiau, mae hi yn syml yn dechrau trafferthu. Felly, maethegwyr profiadol wedi datblygu diet da arall, sy'n cynnwys saith grawnfwydydd. Yn wahanol i'r lleill, nid yw deiet yw hyn yn niweidiol i'r corff, gan ei fod yn ddirlawn gyda holl elfennau defnyddiol gyfartal.

O fewn wythnos yn angenrheidiol i fwyta grawnfwyd mewn dilyniant (mewn diwrnodau):

1. Gwenith.
2. Filed.
3. uwd llaeth.
4. groats reis.
5. Haidd.
6. Haidd.
7. Mae cymysgedd o grawnfwydydd hyn mewn cyfrannau union yr un fath.

miled uwd

Y mwyaf grawnfwyd isel mewn calorïau i frecwast - y mae, wrth gwrs, Pshenko. Yn ôl ei eiddo, ei fod yn debyg iawn i wenith, ond yn dal mae rhai gwahaniaethau. Yn ôl i bobl, diolch i ddeiet gyda'r haidd yn troi i daflu at 5-6 kg yr wythnos.

Wrth ddewis grawnfwyd yn argymell i dalu sylw i'r grawn llachar, gan ei fod yn eu bod yn cynnwys llawer o elfennau defnyddiol. Mae angen i chi goginio uwd yn y dŵr, gan gadw cyfran o 1: 3. Bwyta dylai fod pob dydd, nid yw dogn rhy fawr. Y dewis mwyaf gorau posibl yw 5-6 prydau bwyd. Os dymunir, gallwch gael eich cyhuddo o olew had llin neu flawd gymysgu â bricyll wedi'u sychu, sesame.

diet gwenith

Mae'r rhan fwyaf yn aml, y gwenith ar y bwrdd yn y ffurf o basta, pan, mewn gwirionedd yn dod â mwy o fuddion ar ffurf grawnfwydydd. Gwenith yn arbennig o effeithiol yn effeithio ar y system imiwnedd, cryfhau, ac mae hefyd yn helpu i golli pwysau heb deimlo'n llwglyd drwy gydol y dydd.

diet Gwenith y peth gorau i arsylwi ar y wythnos. Krupa berwi dwr, halen, olew ac nid sbeisys yn ychwanegu. Er mwyn amrywio'r blas, gall y ddysgl ei ategu gyda llysiau wedi'u stemio neu ffrwythau ffres.

Yn ystod y deiet hwn weithwyr proffesiynol yn argymell yn gryf i gael gwared yn llwyr o'r deiet o fananas, grawnwin a thatws mewn unrhyw ffurf, fel bwydydd hyn yn cynnwys llawer o galorïau. Ac yn yfed y te gwyrdd gorau yn gwella gweithrediad y coluddion a'r stumog ac achosi archwaeth bwyd, yn ogystal â chynnyrch llaeth braster isel a llaeth (cartref a argymhellir).

Colli pwysau gyda haidd perlog

haidd perlog yn wirioneddol yn gwneud gwyrthiau ar gyfer y bobl hynny sydd yn aml yn troi at ddeiet. Mae ei budd yn diamheuol, mae'n enwog digon o fwydydd sy'n uchel mewn ffibr, yn ogystal â'r gallu i saturate corff dyn am amser hir. Mae gan Barley lawer o gwrthocsidyddion, sydd o fudd enfawr i dwf croen a gwallt. Mae graean paratoi'n briodol drwg glanhau y coluddion o stôl.

Taflwch oddi ar y cilogram casáu gan ddefnyddio haidd yn gallu bod yn llythrennol yr wythnos. Dylai Coginio fod heb ychwanegu gwahanol olewau a sbeisys. Yr unig ateb ogystal - sudd lemwn. Gallant sgeintiwch y ddysgl, gan roi felly hyd yn oed arogl a blas yn fwy deniadol.

diet corn

Digon gyflym ac mor effeithlon â phosibl i golli pwysau yn helpu graean corn. Berwch y dylai fod ar ddŵr cyffredin mewn cymhareb o 1: 4. Dylai'r pwdin gorffenedig yn cael ei rannu yn fras yn 6 derbyniadau, cyfnodau rhwng y mae'n rhaid fod yr un fath.

Corn wedi'i goginio am amser hir, ond gallwch leihau'r amser hwn, os bydd y groats cyn-stemio mewn cwpl o oriau cyn eu coginio. Gan fod y dynion yn llythrennol tri diwrnod yn troi i daflu o gwmpas 4-5 kg.

Diet gyda reis

Unrhyw reis grawn yn cynnwys carbohydradau cymhleth sy'n saturate y corff am gyfnod hir. Mae manteisio'n dda ar reis yw'r ffaith nad oes angen i ferwi. Wedi'r cyfan, gall grawnfwyd hyn yn syml arllwys dŵr berw a'i adael dros nos. Mae'n y ffordd hon o goginio yn lleihau faint o galorïau.

Er mwyn cael gwared ar y cilogram gasáu argymhellir i fwyta reis yn unig brown neu frown, ac os oes angen, dim ond er mwyn lleihau y gall nifer y calorïau a ddefnyddir bob dydd yn cael eu cymryd a gwyn.

Pa yn well ar gyfer colli pwysau

Mae'r arweinydd diamheuol ymhlith grawnfwyd yn miled. Mae'r perlysiau nid yn unig yn creu rhwystr ar gyfer ffurfio braster newydd, ond mae hefyd yn cyfrannu'n gadarnhaol at ei dynnu. Pshenko fraster dirlawn fitaminau corff dynol pwysig E, B a PP, yn ogystal â magnesiwm, ffosfforws a photasiwm. Felly, ni all diolch i'r defnydd rheolaidd o rawnfwydydd o'r fath ond yn taflu oddi ar y pwysau, ond hefyd i wella eu hiechyd eu hunain.

cinio isel mewn calorïau

Fel ar gyfer brecwast, ac ar gyfer cinio ddefnyddiol defnyddio uwd. Un o'r opsiynau gorau yw blawd ceirch. Gellir ei fwyta mewn ffurf grawn neu naddion, ond mewn unrhyw achos, mae angen i goginio heb halen ac olew. Os bydd y blas wedi blino eisoes o ganlyniad i ddefnydd hir, i arallgyfeirio a gwella ei bosibl drwy ychwanegu sinamon, ffrwythau neu aeron.