Awgrymiadau Dietegydd: sut i ddechrau colli pwysau cywir. Mae'r rhan fwyaf maethegwyr Moscow

Beth yw gordewdra a sut i frwydro yn ei, yn gwybod yn ôl pob tebyg pob menyw. Yn aml, fodd bynnag, mae effeithiolrwydd y dulliau a ddewiswyd yn eithaf isel. Hyd yn oed os bydd y pwysau yn cael ei leihau, mae pris uchel digon pris. Mae hyn yn phroblemau treulio, blinder a anhwylder, ac yn yr achosion mwyaf difrifol, hyd yn oed methiant hormonaidd. O ganlyniad, cyn gynted ag y byddwch yn rhoi'r gorau i gadw at y kilo system a ddewiswyd yn dod yn ôl, felly hyd yn oed gyda makeweight. Dyna pam rydym yn penderfynu i drafod y cyngor o faethegwyr heddiw. Sut i ddechrau colli pwysau cywir, sut i ddatblygu drostynt eu hunain cynllun rhesymegol o rym, a fydd yn cael ei deilwra i weddu i'ch ffordd o fyw ac yn darparu i'r corff gyda popeth rydych ei angen - mae hyn yn y testun erthygl heddiw.

Mae dau morfilod, neu addewid ffigwr fain

Efallai nad ydym yn agor yn gyfrinach fawr, os byddwn yn dweud bod yn sail i ffigwr fain yw deiet priodol ac ymarfer corff. Os ydych yn gweithio drostynt eu hunain system eich bod yn cadw at yr amser, byddwch yn anghofio yr holl bwysau ychwanegol. Gallwn bob blwyddyn i gyfiawnhau ei ddiffyg gyflawn o'r arian ac amser i ymweld â'r gampfa, ond bydd y da ohono fod ychydig. Yn wir yn gadael effeithiol difetha cyflawnder bywyd yn bosibl ac yn y cartref, mae angen dim ond edrych ar y cyngor maethegydd. Sut i ddechrau colli pwysau cywir, gadewch i ni ymdrin yn gyda'i gilydd.

Rydym yn dechrau gyda chynllunio

Yn wir, heb dilyniant clir o gamau mae'n anodd iawn i fynd yr holl ffordd, nid troi oddi wrtho ac yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir. Yn gyntaf onest ateb y cwestiwn a yw, ar faint o cilogram a chentimetrau yn y wasg y byddwch am gael gwared eich hun. Hwn fydd y man cychwyn ar gyfer adeiladu y dilyniant o gamau gweithredu. Ar ben hynny, gan y byddwch yn gallu cynllunio, tua faint o amser y bydd yn ei gymryd i gael canlyniadau.

Ni ddylem anghofio am y canlyniadau canolradd, gan y bydd y ffigurau hyn yn helpu i gynnal y cymhelliant i gyflawni llwyddiant. Ac ar y pwynt hwn yr ydych wir angen cyngor y maethegydd. Sut i ddechrau colli pwysau yn iawn? Yn gyntaf drwy ddisodli'r carbohydrad ac uchel mewn calorïau fwydydd yn y diet o lysiau a ffrwythau, ffynonellau defnyddiol o brotein a ffeibr. Tynnwch sylw drostynt eu hunain beth sydd ei angen yw i gymryd lle llyfn, accustoming y corff at ddeiet newydd, yn hytrach na cyhoeddiad sydyn y streic newyn, sydd yn ei hun yn straen mawr i'r corff. Yn raddol, byddwch yn dod at yr hyn fydd yn cael gwared yn gyfan gwbl o'r system cyflenwad pŵer o flawd, ffrio, melys a sbeislyd. Credwch fi, ni bydd eich bywyd yn y gwaethaf.

maeth priodol: sut y dylai fod

Mae'n wybodaeth hon fel arfer yn dechrau ymgynghori person sy'n dioddef o gormod o bwysau, mae angen cyngor maethegydd. Sut i ddechrau colli pwysau cywir? Gyda graffeg a dyddiadur bwyd. Difrifol faint o galorïau gyfyngu arwain at y ffaith bod y corff yn arafu metaboledd ac yn dechrau i ddinistrio màs cyhyr er mwyn echdynnu proteinau angenrheidiol. Mae hyn i gyd yn cael effaith negyddol iawn ar eich iechyd. Felly, mae meddygon yn arbennig Ksenia Selezneva (maethegydd), argymhellir i gynllunio'r pryd, lle byddai'r cyfaint cyfan y dogn dyddiol yn cael ei rannu i mewn i 4-5 dogn. Rhyngddynt, y gallwch ei yfed y dŵr, ond nid oedd yn brathu, fel y gall bwyd dreulio yn llawn ac yn amsugno.

Carbohydradau - eich gelynion

Nid yw'r datganiad hwn yn hollol wir, mewn gwirionedd, y corff y maent yn wir angen - yn ffynhonnell o ynni. Ond yma ar yr amod eich golli pwysau, yn enwedig os dros bwysau mawr, dylai rhoi'r gorau i'r ffynonellau o garbohydradau gyflym. Mae'r holl gynnyrch â mynegai glycemic uchel (dim ond ffynonellau carbohydrad cyfeirio atynt), hynny yw, byns a bisgedi, cwrw, dyddiadau, tatws, toesenni, reis a uwd miled, gael eu heithrio o'r deiet, gan fod eu defnydd yn arwain at ennill pwysau yn gyflym. Dim ond pan fyddwch yn dod â'r ffigur mewn trefn, gallwch weithiau fwyta bwydydd o'r rhestr hon. Mae hyn yn cynnwys yr holl fwyd cyflym, cyw iâr wedi'i ffrio mewn briwsion bara, melysion.

Chwaraeon - ie, tabledi - dim!

Y farn hon yn cael ei rhannu gan yr holl therapyddion galwedigaethol, er enghraifft, a elwir yn Moscow Ksenia Selezneva. Maethegydd yn gwybod uniongyrchol ynghylch effeithiolrwydd gwahanol asiantau gwrth-gordewdra. Yn y rhan fwyaf o achosion, dim ond dymi, nad ydynt yn gweithio, ond yn eithaf drud. Hyd yn oed os y cyffur atal archwaeth ac yn hyrwyddo colli pwysau, ni allwch ei gymryd yn rheolaidd. Mae hyn yn golygu bod yn union ar ôl y cwrs, bydd y pwysau yn dechrau cynyddu a bydd yn dychwelyd i lefelau blaenorol. A'r holl oherwydd nad oedd datrys y broblem, nad ydych wedi newid unrhyw beth yn eich system bŵer.

Yr unig gyffur a all roi tuedd gadarnhaol, ei fod yn "Xenical". Mae'r blociau cyffuriau y treuliad o tua 30% o fraster, yn dod o'r bwyd. Fodd bynnag, yr ochr arall ohono yw bod gyda digonedd o fwydydd brasterog yn y deiet, byddwch yn cael eich cyflwyno i sgîl-effaith, sef feces gwastraff heb ei reoli. Mae hwn yn ddisgybledig iawn, ac o ganlyniad mae'r person yn dechrau i reoli eich deiet, ac ar gyfer y deiet i ddiddyfnu wedi cynhyrchion niweidiol. Mae llawer o faethegwyr argymell cymryd ym Moscow cyffur hwn yn gynnar, er mwyn hwyluso a chyflymu'r broses o golli pwysau.

straen ymarfer corff

Wrth gwrs, heb ymarfer corff, ni fyddwch yn gallu i gaffael ffigur hardd. Ond peidiwch â digalonni, nid oes rhaid i chi drwy'r dydd i dreulio amser yn y gampfa. Er mwyn gwella metaboledd ddigon i ymarfer corff hyd yn oed yn ysgafn. Gwneud ymarferion bore bob dydd ac ymarfer corff ysgafn cymhleth cyn cinio, ni fyddwch yn sylwi gan y bydd yn dod yn llawer deneuach. Ac gorau o'r holl ar gyfer colli pwysau cymorth cerdded. Nid oes angen i chi llawer o ymdrech, dim ond yn mynd yn ôl i'r gwaith ar droed. Felly rydych dylino ar ôl diwrnod caled a bydd yn llunio ein meddyliau a chreu sylfaen gadarn ar gyfer colli pwysau.

Rydym wedi amynedd

Nid yw'r rhan fwyaf maethegwyr yn blino ailadrodd na ddylai colli pwysau yn gyflym. Mae'r gyflymach i chi golli pwysau, bydd y cyflymaf yn ennill eto. Canlyniad hyn yr ydych debug eich system bŵer yn arwain at gydbwysedd derbyn ac galorïau y defnydd, bydd arafu dirywiad mewn storfeydd braster. Hyd yn oed pan fydd gormod o bwysau mawr, ni ddylai y ffigur hwn yn fwy na 0.5 kg yr wythnos. Mae'r nes eich bod i faint delfrydol, bydd y colli pwysau arafach dilyn.

Mae'r camgymeriadau mwyaf cyffredin

Nid yw maethegwyr yn cadw ailadrodd yr un postulates, ond nid er hynny yn barod i gamu ar y rhaca arferol yn cael ei leihau. Felly, rydym unwaith eto yn casglu ynghyd yr holl gyngor o faethegwyr ar gyfer colli pwysau. Felly, y camgymeriad cyntaf o golli pwysau - cyfyngiad hwn mewn bwyd. dogn Llai a diet. O ganlyniad, mae hyn yn arwain at y ffaith bod pobl yn llwglyd yn gyson, mae'r corff yn o dan straen, a'r unig bwyd ar gyfer y meddwl. Meddygon cynghori i anghofio y deiet cyflym, mae angen i chi newid eich arferion bwyta, newid ffordd o fyw.

Yr ail myth yw na allwch ei fwyta ar ôl 6pm. Mewn egwyddor, yn wir, ond dim ond ar gyfer y rhai sy'n mynd i'r gwely am 22:00. Os ydych chi'n dylluan nos a sefyllfa dda ar ôl hanner nos, yna bydd toriad yn y bwyd fod yn fawr iawn, ac felly mae'n gyfle da i fwyta rhywbeth niweidiol. Bydd unrhyw maethegydd proffesiynol yn cadarnhau bod yna ddrwg yn y nos, ond os ydych yn dod adref o'r gwaith yn hwyr, argymhellir i wneud cinio mor hawdd â phosibl. lle Cig ar gyfer pysgod, cynnwys uwd.

Pasta, bara a thatws yn cael eu hystyried i fod y gelynion gwaethaf y ffigur. Fodd bynnag, i wneud heb ymddangos yn y cynhyrchion hyn yn anodd weithiau. Nid yw hyn yn y drwg mwyaf. Os ydych chi'n bwyta bwyd cyflym a selsig, ychwanegwch mayonnaise, eisoes nid oes gwahaniaeth a ydych yn bwyta pasta. Maethegwyr yn dweud nad oes angen i roi'r gorau o'r cynhyrchion hyn. Yn syml, trosglwyddo eu derbyn yn yr hanner cyntaf y dydd.

Yr ergyd mwyaf pwysig ar gyfer colli pwysau - yn gwrthod losin. Mewn gwirionedd, nid mesur o'r fath yn angenrheidiol anodd. Hyd yn oed ar ddeiet yn hanner cyntaf y dydd, gallwch ei fforddio llwyaid o fêl neu farmalêd 20 g (Chocolate). Yn bwysicaf oll - mwynhau'r blas, savor hir ac yn ofalus.

Ac yn bwysicaf oll - mae'n rhaid i unrhyw gyngor dietegol yn cael ei roi yn unig feddyg proffesiynol. Os bydd y system bŵer yn helpu eich ffrind neu gymydog, nid yw'n sicr y bydd yn eich helpu. Os ydych am newid y ffordd o fyw ac unwaith ac am byth i fod yn fain, peidiwch arbrofi ar eu hunain. Llawer gwell unwaith i fynd at arbenigwr. Bydd yn ystyried eich nodweddion unigol ac i ddatblygu gorau posibl system i chi.

argymhellion ymarferol

Mae'n angenrheidiol i gnoi bwyd yn ofalus. Cyfrif hyd at 30 bob tro y byddwch yn rhoi i mewn i'ch ceg ychydig o fwyd. Os ydych yn mynd am ginio, bwyta dau wy wedi'u berwi. Byddwch yn sylwi eich bod yn llawer haws i ddal o fewn ffiniau'r hyn a ganiateir. Os nad ydych yn gallu rhoi'r gorau i pwdinau, ewch i'r caws bwthyn gydag aeron a ffrwythau wedi'i gratio.

diwrnodau ymprydio Practis: llysiau a chaws, bob dydd, gofalwch eich bod yn bwyta llysiau ffres. Os nad ydych yn gallu rhoi'r gorau caws, selsig a bara, torri sleisys tryloyw iddynt. Mae'n ddefnyddiol iawn unwaith yr wythnos i drefnu diwrnod o reis. Mae'n rhwymo'r hylif ac yn cynnwys llawer o potasiwm. Mae hyn yn ei gwneud yn bosibl i glanhau y corff yn dda.

Cymerwch ar gyfer ei hun yn unig y platiau bach. Byddwch yn siwr i yfed dŵr, litr heb fod yn llai nag un a hanner y dydd. Fel y gall gwobr am yr ataliad fforddio rhai melysion bob dydd (un neu ddau o ddyddiadau, melys). Unwaith yr wythnos y maent yn y diwrnod hwnnw pysgod. Os ydych yn teimlo'n llwglyd, byddwch yn helpu i sychu ffrwythau. Cadwch afalau wedi'u sychu neu eirin sych. Cyn y pryd, gallwch fwyta afal mawr, mae'n dda tawelu'r nerfau ac yn llenwi'r stumog. Bwytewch yn aml, ond ychydig ar y tro, orau bosibl - 5 gwaith y dydd. A thaflwch y halen.

Mae'r meddygon metropolitan mwyaf enwog

Dewis peidio gweithiwr proffesiynol go iawn yw bod syml. Heddiw, dim ond obsesiwn â ffordd o fyw iach a chorff main, ac felly, mae'r galw am feddygon yn y cyfeiriad hwn yn cynyddu o ddydd i ddydd. Yn unol â hynny, mae yna nifer fawr o weithwyr proffesiynol anghymwys sy'n barod i gymryd agored ben pobl a thynnu arian. Felly gwnewch yn siŵr i wneud ymholiadau cyn i chi geisio cymorth. Gadewch i ni weld beth maethegwyr yn Moscow yn haeddu eich ymddiriedolaeth.

Lydia Ionov, maethegydd a chwaraeon meddyg, seicolegydd clinigol. Y mae gyda llwyddiant mawr gan ddefnyddio rhaglennu niwro-ieithyddol. Cost yr ymgynghoriad - 5200 rubles.

Dim llai enwog Anatoly Volkov. Mae'r meddyg yn astudio profion gwaed, yn ogystal â'ch gwir rym yn agos. Maethegydd yn nodi cynnyrch y mae'r gwaed yn rhoi mwy adwaith, oddeutu fel alergenau. Ar ôl hynny, ei fod yn rhestr goch o gynnyrch, hy y rhai na ellir eu defnyddio ar gyfer 3-4 mis. Yna datblygodd y rhestr werdd. Er enghraifft, yn y bore rydych yn ei fwyta ffrwythau a grawnfwyd yn y prynhawn - caws bwthyn, wyau, cnau, pysgod, ac yn y nos - cigoedd wedi'u grilio. Ymgynghori â'r profion yn costio tua 15,000 rubles.

Clinig Colli Pwysau Poblogaidd

Yn Moscow, ei fod yn "Clinic lleihau gormod o bwysau" ar y briffordd Warsaw. Yma yn cymryd dietegydd Aleksey Kovalkov. Mae'n anelu i normaleiddio'r metaboledd modd dietegol traddodiadol. yn argymell yn gryf i gymryd atchwanegiadau amrywiol ar gyfer colli pwysau. Bydd yr ymgynghoriad yn costio 5000 rubles.

ymgynghori dietegydd yn bosibl ac yn y Ganolfan Meddygaeth Esthetig. Mae'n cyflogi adnabyddus yn y brifddinas o Margarita Koroleva. Mae hi'n argymell defnyddio prydau hollt, yfed digon o ddŵr ac nid ydynt yn gwasgu y nos. Yn ogystal, nid hi yn argymell cymryd lle'r llawenydd o fyw bwyd. Mae ymweld â'r ganolfan yn cael ei drawsnewid i mewn i wyliau go iawn, gyda syfrdanol wraps siocled a gwych "gasged" gyda salad dietegol a moron a chnau cytledi, sy'n cael eu paratoi ar sail un o'r bwytai.