Mae'r rhestr sylfaenol o fwydydd â calorïau negyddol

Yn aml iawn gallwch chi glywed am y fath beth fel calorïau negyddol yn y rhwydwaith ac mewn bywyd bob dydd. Rhestr o gynhyrchion â calorïau negyddol yn bodoli, ond nid yw'n golygu y dylent fwyta yn unig. Argymhellir dyrannu bwydydd hyn ac yn eu gwneud bob math o ddeiet - bydd yn darparu golli pwysau sefydlog.

Mae'r cysyniad o galorïau negyddol

Rhestr o gynhyrchion sydd â calorïau negyddol - un o'r pynciau mwyaf drafodwyd ar fforymau merched am golli pwysau. O ran y cwestiwn beth ydyn nhw, mae ymateb cyffredin - mae'r rhain yn y bwyd ar gyfer treulio y mae'r corff yn gofyn llawer mwy o galorïau nag y maent yn eu cynnwys. Mae hyd yn oed ciwcymbrau ac aeron werth ynni penodol, felly y bobl hynny sy'n credu bod y rhestr o fwydydd â calorïau negyddol yn cynnwys yr hyn y gallwn ei fwyta a thrwy hynny llosgi braster, yn wael camgymryd.

Beth felly yw ystyr calorïau negyddol? I baratoi briodol gynhyrchion penodol (gan gadw eu holl fitaminau, mwynau a chydrannau buddiol eraill) ar yr holl weithgareddau sy'n gysylltiedig â cnoi, treulio yn y stumog a chymhathu pellach, bydd y corff yn gwario llawer o galorïau - llawer mwy na yn wreiddiol bwyd a gynhwysir. Maethegwyr yn darparu canllawiau defnyddiol ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau, gan ddefnyddio fel bwyd sail nikokaloriynuyu. Er enghraifft, yn ddefnyddiol i gadw llyfr nodiadau arbennig, a fydd yn ffitio i mewn i wybodaeth reolaidd am y bwydydd calorïau negyddol: rhestr o ryseitiau, dyddiol ac wythnosol chyflawniadau a llawer mwy.

Enghraifft ardderchog o "negyddol" y cynnyrch yn salad gwyrdd. Er mwyn dreulio yn llawn 100 gram o dail, yn cymryd o leiaf 200 o galorïau. Mae'r cynnyrch ei hun yn cynnwys tua 40 o galorïau. yn yr achos hwn calorïau negyddol a gynhyrchir 160. caloric Ystyriwyd hefyd yn dibynnu ar gyfuno un cynnyrch ag un arall. Mae'r rhai letys galetach (cymryd llawer o galorïau) amsugno heb ychwanegu olew llysiau na'i gynnwys yn y ddysgl.

cynnyrch protein

Ar gyfer y cymeriant o symiau digonol o brotein ac nid oes colli màs cyhyr dylai fwyta bwydydd protein. Mae'r rhestr o gynhyrchion mawr gyda calorïau negyddol yn cynnwys cigoedd heb fraster, dofednod (twrci a chyw iâr), pysgod, mae rhai cynhyrchion (fel iaith) a chorgimychiaid. protein anifeiliaid yn bwysig iawn, gan gynnwys ar gyfer colli pwysau. Am meistroli frest cyw iâr heb lawer o fraster neu gig eidion wedi'i ferwi yn gofyn tua 75 kcal (yn y cig 180). Bwyta cig heb lawer o fraster yn cymryd llawer o ynni eithaf, felly mae'n siwr i gynnwys yn eich deiet bob dydd. Mae hefyd yn werth ystyried y bydd y corff yn gweithio'n galed yn y treuliad cig a letys gwyrdd, bwyta gyda'i gilydd ar unwaith nag os ydych yn eu bwyta ar wahân.

Amsugno unrhyw gynnyrch treulio llawer o egni

Mae'r rhestr o fwydydd calorïau negyddol (cynhyrchion enw yn y grŵp "llysiau") fel a ganlyn:

• bresych a arugula;
• asbaragws a moron;
• blodfresych a chilli;
• beets a phupur gloch;
• ffa a radis gwyrdd;
• Radis a eggplant;
• brocoli a winwns;
• zucchini a maip;
• zucchini a suran;
• garlleg a chiwcymbr;
• seleri a berwr y dŵr.

llysiau arbennig o ddefnyddiol sydd yn wyrdd, eu bod yn treulio llawer o egni yn y broses o dreulio. Hefyd yn y rhestr o gynhyrchion sydd â cymeriant caloric negyddol a chynrychiolwyr eraill o'r byd planhigion - ffrwythau a mwyar:

• watermelon a Tangerine;
• eirin gwlanog a mefus;
• grawnffrwyth a llus;
• mafon ac oren;
• papaias a llugaeron;
• pîn-afal a lemwn;
• afal a mango.

Argymhellir i ychwanegu rhai perlysiau a sbeisys yn y ddewislen. Y mwyaf cyffredin - sinsir, coriander, chilli, hadau ffenigl a llin, a mwstard, cwmin a sinamon. Madarch yn uchel mewn protein a ffeibr deietegol yn cael eu cynnwys yn y rhestr o fwydydd â calorïau negyddol. Yr effaith ar y corff cynhyrchion hyn i gyd yn unig yn gadarnhaol, wrth gwrs, gyda pharatoi priodol a defnyddio. Colli pwysau yn dda yn cynnwys deiet o bresych y môr, sy'n cynnwys ïodin a llawer o mwynau pwysig.

bwyd Rating gyda calorïau negyddol

Mae amsugno rhai cnydau llysiau yn treulio llawer mwy o ynni na gweddill perthyn i'r rhestr cynnyrch gyda calorïau negyddol. Rating yn cynnwys y canlynol:

1. Llysiau (pob gwyrdd): brocoli, asbaragws, ciwcymbrau, ffa gwyrdd, zucchini.

2. Perlysiau: arugula, letys, sbigoglys, seleri (a dail, a gwreiddiau), basil, dil.

3. Aeron: watermelon, llus, mafon, cyrens unrhyw fath.

4. Sbeisys sy'n gwella metaboledd braster a charbohydradau (yn enwedig Cinnamon yn lle siwgr).

Nid yw arbenigwyr yn cynghori i ychwanegu at y nifer fawr ddysgl o sbeisys a sbeisys yn y diet, gan y gallant gyfrannu at wella'r archwaeth. Maethegwyr rhybuddio sy'n dilyn na all bob amser deiet calorïau isel. Ni fydd y bwlch lleiaf rhwng diwedd un flwyddyn a dechrau un arall fod yn llai na dau fis.

diodydd

Mae rhai diodydd yn cael eu cynnwys yn y rhestr o fwydydd â calorïau negyddol. Effeithiau ar amhrisiadwy hylif y corff. dŵr mwynol pur defnyddiol, gyfradd ddyddiol sy'n yfed - litr heb fod yn llai nag un a hanner. Mae'r effaith fuddiol yn seiliedig ar y puro y sylweddau niweidiol yr organeb, yn ogystal â chaffael y elastigedd y croen. Colli pwysau mathau delfrydol o de gwyrdd, yn helpu i wella metaboledd.

broses o baratoi

Os oes angen yr uchod i goginio bwyd, mae angen i chi gofio y dylai eu triniaeth thermol gael ei leihau er mwyn cadw holl gydrannau ffibr a mwynau yn y cyfansoddiad. Delfrydol - diffodd yn araf, stemio neu goginio. Da i gyfuno saladau ffres gyda prif gydrannau o'r prydau sy'n cael eu cynnwys yn y rhestr o fwydydd â calorïau negyddol. Barn arbenigol ar y cwestiwn o maeth priodol a defnyddio bwydydd braster-llosgi yn debyg mewn un - ni allwch anwybyddu'r gwiwerod a chnydau planhigion ond yn bwyta, cuddio digon o sbeisys. Dylid Prydau fod yn gytbwys ac yn meddwl allan yn ofalus. Dylai pob salad lenwi'r sudd lemwn ac ychydig o olew llysiau o ansawdd uchel. A yw heb ei wahardd ac iogwrt, ond naturiol yn unig - nid ffatri.

barn arbenigwyr

Cyn i chi fynd ar ddeiet isel mewn calorïau, mae angen i chi wybod y farn am fwydydd calorïau negyddol gyda maethegwyr profiadol a meddygon eraill. Nid oes bwyd o'r fath ar gyfer treulio byddai sy'n gofyn mwy o ynni nag y'i cafwyd yn wreiddiol. Felly, mae llawer o arbenigwyr yn priodoli i'r categori o fwyd braster-llosgi nid yn negyddol mewn calorïau, ond gyda'r lleiafswm.

Sefydlogi eich pwysau, glanhau y corff i gyd diangen, gallwch bob dydd bwyta o leiaf 400 gram o amrywiaeth o lysiau, ffrwythau, sbeisys a pherlysiau gyda gwerth ynni isel. Ni allwch eu defnyddio fel llenwi sawsiau, cynnyrch llaeth.

awgrymiadau defnyddiol

Ni ddylid deiet bob dydd yn cael ei gyfyngu i fwyd gyda isel mewn calorïau. Dylai wasanaethu fel elfen hanfodol o bwydlen gytbwys a gyfansoddwyd yn dda. Ni allwn eithrio pob math o ffa a grawnfwydydd, gofalwch eich bod yn coginio'r pysgod neu gig heb lawer o fraster, bwyta wyau cyw iâr a sofliar. Gyflym cael gwared ar y cilogram casáu yn helpu maeth priodol yn unig. Pan fyddwch yn defnyddio cynnyrch yn unig gyda gwerth caloriffig leiaf, mae'n debygol y gadael dros gyfnod penodol o amser y pwysau yn dod yn ôl, ac mae'r metaboledd yn cyflymu fawr pan bwyta'n iach, fel bod pobl yn gyson yn colli kilo ychwanegol hynny.

Wrth goginio na allwch ddefnyddio margarin neu frasterau eraill sy'n deillio o anifeiliaid. Os nad ydych yn hoffi blas bwydydd a wnaed wedi'u stemio neu wedi'u berwi, gallwch eu pobi gyda swm lleiaf o olew llysiau.

gwallau cyffredin

Mae llawer o fenywod, gan dybio y dylai'r pŵer fod yn seiliedig ar y defnydd o dim ond un llysiau gwyrdd neu ffrwythau, yn gallu achosi niwed anadferadwy i'ch corff. Mae gwybod am y camgymeriadau mwyaf cyffredin yn y diet nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd i osgoi ymweliadau mynych at y meddyg. Dyma rai ohonyn nhw:

1. Dim cynnyrch o'r rhestr o calorïau negyddol yn gweithio fel llosgwr braster llawn heb elfennau eraill o fwyd sy'n cynnwys maetholion hanfodol.

2. Colli pwysau, gan gynnwys elfennau o'r adolygiad o'r rhestr yn y deiet, dim ond fod oherwydd cyflymiad metaboledd a normaleiddio y llwybr treulio, yn hytrach na thrwy hudol eiddo braster-llosgi o ffrwythau a llysiau.

I gloi

Ni allwch ddefnyddio cynhyrchion gyda'r calorïau isaf o fwyd uchel mewn calorïau, gan obeithio na fydd y pwysau ychwanegol mewn unrhyw achos yn cael ei ddeialu. Ni all galorïau o fwydydd â starts a sbigoglys melys a brocoli llosgi. Felly mae angen ddull cadarn o baratoi'r fwydlen.