Pa coctel ar ôl ymarfer sydd orau?

Mae faint o brotein y dylai un gael o fwyd yn amodol ar hyfforddiant perfformiad rheolaidd yn 1.4 gram y cilogram o bwysau'r corff. athletwyr proffesiynol a phobl sy'n cymryd rhan mewn llafur corfforol trwm, dylai gynyddu maint hyn yn dal hanner. I lawer yn ymddangos yn rhyfedd, ond mae bwydydd protein yn cyfrannu at golli pwysau ac ar yr un pryd yn adeiladu cyhyrau. Felly, y bobl hynny sydd am gael gwared ar cilogram ychwanegol, a'r rhai sydd ond yn mynd ar hyfforddiant i sicrhau bod "bwmpio i fyny" yn cael ei ysgwyd protein defnyddiol. Ynglŷn â sut mae angen iddynt baratoi, disgrifiwch yn fanwl yn ein erthygl.

coctel Protein: diod cyn neu ar ôl ymarfer corff

Y cwestiwn sy'n dal yn parhau i fod yn ddadleuol: pryd i yfed protein ysgwyd? Mae'r defnydd o ddiod ynni ganiateir am ychydig o oriau cyn ymarfer corff egnïol neu yn ystod 30-60 munud ar ôl iddo gau. Gwell eto, yn cymryd hanner awr cyn dechrau'r dosbarthiadau o asidau amino cymhleth, a bydd y corff yn cynhyrchu ynni yn ystod ymarfer corff, ac nid dinistrio màs cyhyr.

Yfed coctel ar ôl ymarfer yn unig yn angenrheidiol i adfer ei iechyd. Ar hyn o bryd corff emaciated orau amsugno maetholion, sy'n sicrhau y defnydd o ddiodydd protein.

Coctel gyda chynnwys protein uchel

well gan y mwyafrif o athletwyr proffesiynol i'w defnyddio wrth baratoi ar ôl ymarfer protein maidd diodydd. Ychwanegwch protein a gall fod yn y cartref yn paratoi diodydd, a thrwy hynny wella eu gwerth maethol a caloric.

Coctel ar ôl hyfforddi ar gyfer twf cyhyrau, a baratowyd yn ôl y rysáit canlynol, yn cynnwys cynnyrch protein tua 132 g ym 1400 ml. O ystyried y ffaith bod cyfnod o ddim ond 40 gram o brotein treuliadwy a diod bron i hanner litr o hylif yn syth yn hytrach yn anodd o ganlyniad gyfrol, yn ddymunol rannu yn 3 dognau bob 2 h.

Er mwyn paratoi ar y coctel gyda chynnwys uchel o brotein ac ychwanegu protein serwm rhaid cysylltu â'r bowlen cymysgydd chwe cynhwysion. Mae'r llaeth sgim (400 ml), 2 gwpan sgimio ceuled, 4 sgwpiau protein mewn tun (16 g protein fesul llwyaid) llwy fwrdd iogwrt Groegaidd cwpl, mafon (100 g) a banana ar gyfer blas. Ni ellir ei hychwanegu yn coctel protein powdr, tra byddai cynnwys protein ynddo fod tua 64 gram, sydd hefyd yn eithaf da.

Eggnog gyda mêl

Mae'n well gan rai athletwyr i'w defnyddio ar ôl workouts eggnog fel dewis arall i laeth a diodydd protein llaeth. Mae hyn oherwydd y ffaith bod protein wy i dreulio llaeth yn gyflymach, sy'n golygu y bydd yr adferiad o gryfder a cyhyrau adeilad fod yn gyflymach. Nid oes consensws yn y cywirdeb y datganiad hwn yn bodoli, fel y gall y ddau fath o coctel eu cyfnewid neu yn ail yn hawdd.

Paratoi eggnog ar ôl workouts, rhaid i chi:

1. 5 coginio wyau wedi'u berwi, i oeri nhw mewn dŵr oer a glanhau y plisgyn.
2. Mae'r cwpan cymysgydd llaw arllwys 200 ml o laeth, wyau cyfan 1 a 4 o weddill y protein. Ar gyfer coctel blas yn cael eu hychwanegu yn hylif gwely te mêl.
3. Mae'r holl gynhwysion yn cael eu chwipio yn drylwyr, ar ôl y gall y ddiod yn cael ei ystyried yn barod i'w defnyddio.

Mae'r coctel maetholion sy'n cynnwys 30 g protein a 10 g braster a charbohydradau.

Mae ysgwyd protein cyflym gyda chaws hufen

Mae'n well gan y rhan fwyaf o bobl i goginio ar ôl protein ymarfer ysgwyd ar sail cynnyrch llaeth. Llaeth, iogwrt, caws bwthyn yn cynnwys digon o brotein yn yr adeilad. Ac mae hyn yn union beth sydd ei angen i ysgogi twf cyhyrau ar ôl ymarfer flinedig.

Gall y ysgwyd protein symlaf ar ôl ymarfer yn cael ei baratoi dim ond tri cynhwysion. At y diben hwn yn y bowlen y cymysgydd llaeth chwipio drylwyr (250 ml), caws colfran (100 g) a banana aeddfed. O ganlyniad i gamau gweithredu syml mewn mater o funudau gallwch coginio diod iach a maethlon. Gyda llaw, yr holl gynhwysion angen i chi ddewis o leiaf canran o fraster.

Gall hyd yn oed mwy o yfed protein maeth yn cael ei baratoi gan ddisodli un o'r cynhwysion ynddo (banana) powdwr coco. O ganlyniad i chwipio dwys yn y bowlen cymysgydd troi diod siocled blasus a maethlon.

Er mwyn paratoi ar y coctel ar ôl rhaid i hyfforddiant yn y cartref yn cael ei chwipio i mewn cymysgydd 100 gram o gaws, gwydraid o fraster llaeth o 1.6%, a powdr coco llwy fwrdd o ansawdd. Mae'r cynnwys protein yn y cyfansoddiad y ddiod hon yw 28 g, braster - 4 g, carbohydrad a - 9 g

ysgwyd protein naturiol gyda banana

Ar gyfer twf cyhyrau gyflymu ar ôl hyfforddi, mae'n well gan lawer o athletwyr i yfed coctel hwn:

1. Mae'r cymysgydd powlen llonydd arllwys 220 ml o laeth gyda'r canran isaf o fraster.
2. Ychwanegwch 50 go iogwrt rhydd o fraster a phrotein wy wedi'i ferwi.
3. O leiaf y cynhwysion eraill a ychwanegir mêl (1 llwy fwrdd. Llwy), banana ac olew olewydd (1 awr. Llwy).
4. Mae'r holl gynhwysion yn cael eu chwipio yn drylwyr, ar ôl y ddiod yn cael ei arllwys i mewn i wydr.

coctel o'r fath ar ôl hyfforddi yn ddymunol i goginio yn syth ar ôl y dosbarth ac i ddefnyddio dim hwyrach na 45 munud ar ôl eu cwblhau.

Coctel yn seiliedig ar gwyn wy

Mae bron i 35 go brotein a gynhwysir yn y cyfansoddiad diodydd protein a baratowyd yn ôl y rysáit canlynol. Mae'n cael ei baratoi ar sail proteinau melynwy, gyda'r ychwanegiad, caws a banana. Os ydych yn yfed yn ysgwyd yn syth ar ôl eich ymarfer corff, gallwch adfer cyhyrau yn gyflymach. Yn ogystal, fel y gwyddoch, protein a geir mewn wyau, treulio yn gyflym, ac, felly, bydd coctel ar ôl ymarfer yn dod â budd mwyaf posibl i'r corff.

Paratoi eggnog angenrheidiol yn y chwip bowlen cymysgydd un wy amrwd a 5 ceuled protein (50 gram), banana a 100 ml o ddwr. Dylai'r diod yn feddw yn syth ar ôl paratoi. Ers y coctels a ddefnyddir ar gyfer wyau amrwd, mae angen i chi ofalu am eu triniaeth drylwyr cyn ei yfed soda.

ysgwyd ôl-ymarfer Aciwt

Nesaf at y prif gynhwysion y coctel yn cael ei ychwanegu ffrwythau a nid llysieuyn, ond yn paprica llosgi go iawn. Ac mae'n cynnwys defnyddiol sylweddau yn fiolegol gweithredol sy'n ffafriol yn effeithio ar y system cylchrediad y gwaed, wanhau gwaed a atal ffurfio clotiau gwaed. Yn ogystal, paprika cyflymu y cymathu o faetholion.

yfed ar ôl ymarfer llym gyda Capsicum llosgi coginio yn y dilyniant canlynol:

1. Mae'r bowlen cymysgydd yn cael ei arllwys 200 ml o ddwr.
2. dywallt Top 400 go gaws bwthyn braster isel.
3. Y peth olaf ei llwytho ddaear llwy de pupur coch.
4. Mae'r holl gynhwysion yn cael eu chwipio nes màs llyfn, trwchus yn gymedrol.

coctel Aciwt barod. Gellir ei ddefnyddio fel ôl-ymarfer a thrwy gydol y dydd.

ysgwyd Protein gyda blas mefus

Mae pobl sydd yn cymryd rhan yn y gampfa ar ôl ymarfer yn bwysig i adfer y ddau protein a charbohydrad, neu ynni, wrth gefn. Felly, wrth ddewis ysgwyd protein presgripsiwn yn bwysig i dalu sylw at ei werth maethol. Yn ddelfrydol, os bydd y cynnwys protein a braster fod ar lefel uchel, a braster - isel. gwerth maethol o'r fath yn darparu coctel a baratowyd gan y rysáit canlynol. Mae'n cynnwys 34 g protein, 26 g braster, ac yn llai na 4 gram o garbohydradau.

Paratoi coctel blasus protein (protein) gyda blas mefus cyfoethog, mae'n rhaid i chi chwip mewn powlen cymysgydd llaw dim ond tri cynhwysion. I adennill y cydbwysedd protein o reidrwydd angen llaeth 1.5% (200 ml), caws colfran (200 g) a 100 go fefus ffres neu wedi'u rhewi. Nid yw'r coctel yn adfer pŵer yn unig yn llawn, ond mae hefyd yn rhoi hwyliau da ar gyfer y diwrnod cyfan.

geirch gyda chaws ac afal

Mae bron i 800 o ml ysgwyd gyda chynnwys protein uchel ar gael drwy ei baratoi yn ôl y rysáit canlynol:

1. Blawd ceirch (100 g) ei arllwys gyda dŵr am 10 munud, i ei fod yn chwyddo yn dda.
2. Afalau (2 pcs.) A clirio o'r craidd. Gellir Peel ei gadael gan ei fod yn ffynhonnell ychwanegol o ffibr.
3. Paratoi 200 go ceuled sgim.
4. Nawr holl gynhwysion parod (blawd ceirch, caws bwthyn ac afalau) yn cael eu llwytho i mewn i'r gwpan cymysgydd a guro drwyadl nes yn llyfn.

coctel Protein ar ôl hyfforddi gyda blawd ceirch yn cynnwys 45 g protein, 110 g carbohydradau a 7 g braster. Gall yfed am 2 ddos. Y tro cyntaf - hanner awr ar ôl yr hyfforddiant, a'r llall - i'r pryd nesaf yn 2-3 awr.

ysgwyd llus gyda iogwrt

Gall hyn gael ei alw coctel nid protein, a charbohydrad. Esboniad syml iawn: cynnwys protein, yn ogystal â braster, mae'n isel, a charbohydradau yn gyfan '60 Mae ei ddefnydd yn argymell i athletwyr ar gyfer adennill o gronfeydd wrth gefn ynni ar ôl ymarfer.

coctel cartref ar ôl ymarfer yn cael ei goginio'n gyflym ac yn hawdd iawn:

1. Yn y bowlen o cymysgydd arllwys 60 g o rawnfwyd ceirch sych "Hercules".
2. Yn dilyn banana plicio hychwanegu a 60 go llus rhewi. Gallwch hefyd gael aeron ffres, ond gyda diod wedi'u rhewi yn fwy adfywiol.
3. Ar ddiwedd y blawd ceirch a ffrwythau yn cael eu llenwi gyda iogwrt naturiol gyda braster isel a dim ychwanegion. Dim ond angen tua 300 neu 400 go cynnyrch llaeth eplesu. Mae modd ychwanegu llai o iogwrt, yna bydd y ddiod yn fwy fel smwddi na coctel.

Coctel ar ôl ymarfer corff i golli pwysau

Mae'r 2 ryseitiau canlynol o goctels nid yn unig yn hyrwyddo colli pwysau ar ôl ymarfer yn y gampfa, ond mae hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar waith y system dreulio gyfan. Esbonnir hyn gan bresenoldeb cynnyrch llaeth yn y cyfansoddiad ac yn uchel mewn ffibr.

Coctels ar ôl ymarfer yn y cartref, gallwch baratoi ryseitiau canlynol:

1. Mae'r cwpan cymysgydd llonydd yn cael ei lenwi gyda 300 ml o laeth cnau coco (gall gymryd lle confensiynol isel mewn braster), kefir 1% (200 ml), llwy fwrdd o fêl a hylif wedi'u plicio a'u sleisio i mewn i ddarnau bach ciwi. Yna yr holl gynhwysion yn cael eu curo yn drylwyr tan homogenaidd. cynnwys protein mewn coctel o 21 g braster - 17 g carbohydradau - 10 g.
2. Gan ddefnyddio'r cymysgwr trochi mewn gwydraid dwfn yn y ddaear i gyflwr o piwrî mafon (150 g). Yna màs aeron yn cael ei arllwys llaeth a iogwrt braster 1.5% (200 ml). Cynhwysion chwipio yn dda eto, ac yna gall coctel yn cael ei arllwys i mewn gwydrau. cynnwys protein ynddo yw 17 g Braster - 6 g, carbohydrad - 24 g.