Pa cyhyrau yn gweithio ar nofio? Sut i gyrraedd y corff perffaith ac iechyd?

Yn ystod y fordaith yn ymwneud â'r system gyhyrysgerbydol gyfan. Pa gyhyrau yn gweithio wrth fordwyo a sut i ddatblygu cyhyrau? Gall hyn yn gamp yn cael ei ystyried yn ddelfrydol i gadw'r corff mewn cyflwr ffisegol da. Nofwyr bron bob amser yn osgo berffaith a datblygedig cyhyr y galon a'r system gardiofasgwlaidd yn ei chyfanrwydd. Ac mae'n nofio fantais fawr.

Beth yw'r defnydd o nofio

Nofio a argymhellir gan feddygon i bron pob claf sydd am ddod â'u hiechyd mewn trefn. Cyn i chi ddeall yr hyn y grwpiau cyhyrau yn gweithio yn nofio, mae angen ystyried a defnyddio y math hwn o chwaraeon iechyd.

Mae bod yn y pwll yn berffaith yn cefnogi cylchrediad y gwaed ac yn cynyddu cynhwysedd yr ysgyfaint. Nofio - mae bron yn unig gamp sy'n gwneud i ni weithio pob math o gyhyrau. Hefyd yn nofiwr bron byth yn cael problemau gyda'r system dreulio.

Gyda ymarfer corff yn rheolaidd mewn pobl yn cynyddu dygnwch, yn cynyddu y gwregys ysgwydd, ac mae'r corff bob amser mewn cyflwr da ac yn addas. Does dim ots ble mae person yn nofio. I'r cwestiwn: pa gyhyrau yn gweithio wrth nofio yn y pwll, gallwch ateb yn ddiamwys. Mae'r pwll yn gweithio grwpiau cyhyrau un ag wrth nofio yn y môr.

Cyhyrau nofwyr gweithio

Pan fydd person yn nofio, mae'n gweithio yn ail un neu grwpiau cyhyrau eraill. Mae chwaraeon a adeiladwyd ar leddfu tensiwn yn y cyhyrau, ac felly cryfhau yn digwydd drwy'r amser.

Pa gyhyrau sy'n gweithio yn nofio? Mae'r cyhyrau cymal cyntaf. Yn ystod ymweliadau rheolaidd â'r pwll yn gostwng cluniau ac yn cryfhau'r cyhyrau yn gyffredinol. Hefyd yn ystod y symudiad yn gyson yn cyhyrau'r breichiau, forearms a'r ysgwyddau yn gweithio. Yn raddol, mae person yn dechrau cynyddu y gwregys ysgwydd. Mewn dynion, mae'r ffigur yn dod yn wrywaidd.

Peidiwch ag anghofio bod pob dull a ddewiswyd yn effeithio ar y grwpiau cyhyrau unigol. Felly, os yw person wedi penderfynu cryfhau grwp cyhyrau penodol, rhaid iddo ddewis y ofalus arddull nofio, sy'n addas iddo.

arddulliau sy'n bodoli eisoes ac roedd yn cynnwys cyhyrau

Felly pa gyhyrau gweithio tra nofio yn dibynnu ar arddull?

1. Wrth ddewis dull rhydd braich cyhyrau yn gweithio a latissimus yn bennaf.
2. Os yw'r athletwr yn nes i gropian ar ei frest, yna bydd yn cynnwys bron pob un o'r cyhyrau, fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf yn gweithio y gwregys ysgwydd.
3. Wrth nofio y gropian ar gefn y person mwyaf ymwneud latissimus dorsi.
4. Glöynnod Byw gwneud ati i weithio pob cyhyrau y coesau, y breichiau a'r obliques. Mae person yn weithredol siglenni wasg.
5. Yn arbennig o ddefnyddiol broga nofio. Pa cyhyrau yn gweithio gyda dull hwn o nofio? Os nofiwr broga dewis, mae'n mynd ati i weithio ar y cyhyrau yn ôl. rhomboid, trapezoidal, a'r cyhyrau latissimus yn arbennig datblygu'n dda.

Dewiswch arddull sy'n addas yn athletwr arbennig, mae'n bwysig iawn. Fodd bynnag, mae meddygon yn argymell yn gryf i ddefnyddio arddulliau yn ail. Felly mae'n bosibl nid yn unig i gryfhau'r corff cyfan yn raddol, ond mae hefyd yn tynnu siâp a gwella eich iechyd. Yn ogystal, gyda alternation o arddulliau yn gallu fforddio i ymlacio corff ychydig yn ystod y symudiad.

ffigurau Newid mewn sesiynau hyfforddi rheolaidd

Unwaith y bydd pobl Began i gymryd rhan mewn chwaraeon ar gyfer gwella'r ffigurau, ar unwaith gofyn y cwestiwn: beth cyhyrau yn gweithio yn nofio? Mewn gwirionedd, ni ddylem twyllo ein hunain ac yn aros am y canlyniadau yn gyflym, hyd yn oed gyda workouts rheolaidd.

Ar llwyth cyson, bydd y màs cyhyr yn tyfu'n araf iawn. Ar ben hynny, bydd y dyn byth yn gallu cyflawni canlyniadau o'r fath, fel yn yr ystafell ddosbarth, megis codi pwysau, neu codi pwysau. Ond mae'n ymarferol diflannu meinwe bloneg ac mae'r ffigur yn athletaidd ac yn "sych".

Mae'n werth cofio bod wrth fordwyo siâp trionglog a elwir felly. Get it yn y gampfa nid oedd yn gweithio, felly nofwyr proffesiynol amlwg ar unwaith.

Hefyd, peidiwch ag aros bwmpio i'r wasg, y frest a triceps. Mae'r cyhyrau yn cael eu datblygu dim ond pan fydd llwythi pŵer a fawr ddim gwaith yn nofio. Os dymunir, sef i gyflawni siapiau o'r fath, rhaid hefyd ymarfer yn y gampfa. Gyda llaw, mae'r cyfunol yn ddylanwad cadarnhaol ar iechyd pobl.