Pa fwydydd cynyddu testosterone mewn dynion?

Gelwir y prif hormon yn y corff gwrywaidd, oherwydd y mae'n edrych fel y rhyw cryfach yn testosteron. Mae'n caniatáu i adeiladu cyhyrau pwerus o athletwyr, bodybuilders, ac mae'n gyfrifol am ddatblygu nodweddion rhywiol mewn cyfnod o drawsnewid bachgen i ddyn. Mae'r hormon yn chwarae rôl bwysig o ran cynnal gweithgarwch rhywiol trwy gydol bywyd dyn. Felly, mae'n bwysig monitro lefelau testosteron ac, os oes angen, yn cymryd camau i wella.

Food - ffordd syml i lefelau uchel o destosteron

Mae un dulliau gweddol effeithiol o gynyddu lefelau testosterone yn maeth priodol. Yn yr achos hwn, bydd diet cytbwys yn cael effaith gadarnhaol ar y corff cyfan. Mae'n cael ei brofi wyddonol fod rhai bwydydd yn cynyddu testosterone. Er enghraifft, y rhai sy'n cynnwys sinc.

Effaith sinc ar y corff dynol

Mae'r sinc mwynau hybrin yn chwarae rhan bwysig yn y corff dynol. Mae'n hyrwyddo adfywio celloedd, yn cael effaith gadarnhaol ar y croen. Felly, mae presenoldeb sinc mewn cyflenwad digonol yn lleihau sychder y croen, gan atal amlygiad o acne, adweithiau alergaidd, yn lleihau wrinkles, a rheoleiddio croen olewog. Mae'r elfen hon hefyd yn helpu'r corff i ddelio â firysau, bacteria ac yn gwella imiwnedd.

Am sinc corff dyn yn arbennig o bwysig. Mae'n helpu i gynnal ysfa rywiol ac yn gwella cyflwr sberm. Dyna pam y mwyn hwn yn aml yn rhan o gyffuriau ar gyfer trin dysfunction erectile.

Yn ogystal, mae sinc yn helpu cynhyrchu testosterone ac yn cynnal ei lefel yn y corff, gan atal ei drawsnewid i mewn i'r fenyw dominyddol hormon estrogen.

Yn oriau angenrheidiol i tua 15 mg sinc.

Bwydydd gyda chynnwys uchel o sinc

Cynhyrchion sy'n cynyddu testosteron mewn dynion ac yn ddigonol a hyd yn oed yn ormodol swm sy'n cynnwys sinc, yw: cig eidion heb lawer o fraster a iau, pysgod (môr ac afon) a bwyd môr eraill (wystrys, cregyn gleision, berdys, cimwch yr afon, crancod). Mae hyn hefyd yn mwynau hybrin mewn codlysiau, fel pys, cnau, grawn gwenith egino, grawnfwydydd a llaeth. Mae'n bwydydd hyn yn cynyddu testosterone ac yn cyfrannu at y ffaith bod gan y dyn cyhyrau cryf a iechyd rhywiol uwchraddol.

Gwin - yn arweinydd yn y frwydr am testosterone uchel

Os byddwch yn mynd ati i ddefnyddio cynhyrchion sy'n cynyddu testosteron mewn dynion, ac yna, yn ddigon rhyfedd, yn y lle cyntaf i roi blaenoriaeth i gwin coch. ensym aromatase Megis, trosi testosterone i oestrogen. Gwin y blociau yr ensym. O ganlyniad, mae'r hormon gwrywaidd yn y corff yn bodoli dros y fenyw.

yfed gormod o win coch, ar y groes, yn gostwng mewn lefelau testosteron gwaed. Felly peidiwch â mynd dros ben llestri gyda diod hwn. Y norm i ddynion sydd am gynyddu lefel hormon yn hanner cwpan y dydd.

Braster i helpu testosterone

Felly, pa fwydydd cynyddu lefelau testosterone? Fel y soniwyd eisoes, yn y lle cyntaf, mae'r rhain yn cynnwys cynhyrchion morol. Yn y rhain, yn ogystal â sinc, llawer iawn o asidau brasterog a gynhwysir omega-3 grŵp. Maent yn cyflymu'r broses o gynhyrchu'r hormon a ddymunir. Felly, y rhai sydd eisiau adeiladu cyhyrau ac yn defnyddio steroidau at y diben hwn, mae angen i chi wybod bod y bwydydd hyn yn cynyddu testosterone.

Gall y rhain hefyd yn cynnwys cnau, olewydd, a gwahanol fathau o olew llysiau. Brasterau a geir mewn bwydydd hyn ysgogi twf testosteron.

Dylid deall bod brasterau yn achosi ffurfio colesterol, felly mae'n rhaid eu defnydd yn cael ei reoli. Fodd bynnag, mae ychydig o golesterol hefyd yn helpu i ffurfio testosterone.

prydau llysieuol - ffynhonnell blasus o testosterone

Gyda phrinder o hormon gwrywaidd yn y deiet dylid ychwanegu ffrwythau, perlysiau a llysiau. Yn eu plith - tomatos, eirin gwlanog, pupur, afocado, papaia, eggplant, pîn-afal, ysgewyll, dil, winwns a suran. Seleri a phersli - mae'n dau fath o lysiau gwyrdd, sydd eu hangen hefyd i wella codi. cynnwys uchel o fitamin C yn effeithio ar y lefelau hormon hefyd yn awgrymu ei bod yn - bwydydd sy'n cynyddu cynhyrchu testosterone. Mae'r cynnyrch cyfoethocaf o gynnwys fitamin C yn clun rhosyn y gellir eu cymryd o ran ffurf amrwd a ffurf decoctions. Fel ar gyfer ffrwythau a llysiau, maent yn llawn ffeibr. Diwethaf gwella cylchrediad y gwaed yn yr organau pelfig ac yn effeithio ar gynhyrchu testosteron.

Dylai'r fwydlen ddyddiol hefyd ychwanegu uwd a ffrwythau sych.

Arbed y canlyniad

Ychydig yn gwybod bod yn y cynnyrch yn cynyddu testosterone, angen i chi hefyd gadw lefel. I wneud hyn, mae angen i chi fwyta bwyd gyda chynnwys protein uchel. Mae hefyd yn hyrwyddo twf cyhyrau. Mae'r rhestr o fwydydd protein yn cynnwys cig anifeiliaid ac adar, yn ogystal â gwahanol fathau o ffa ac wyau cyw iâr. Protein nid yn unig yn sefydlogi lefel y testosteron yn y corff, ond hefyd yn activates prosesau, cynyddu ei dwf.

Beth sy'n rhwystro datblygiad testosteron?

Dynion sydd am gael hardd, cyhyrau rhyddhad, mae angen i leihau faint o halen a siwgr. Sodiwm yn atal ffurfio naturiol o hormon gwrywaidd yn y corff. Effaith negyddol ar gynhyrchu testosterone hefyd yn darparu cynnyrch lled-gorffenedig yn cael eu gwrthfiotigau cyfansoddiad a sylweddau gormonosoderzhaschie. coffi yfed, hefyd, fod yn fach iawn.

cynhyrchion gwaharddedig

Er mwyn i'r corff gwrywaidd i gynhyrchu testosteron, nid estrogen, mae'n cael ei gwahardd yn llym y defnydd o gynhyrchion megis ffa soia a chwrw. Ffa soia a bwydydd sy'n cynnwys ei fod yn hynod o gyfoethog mewn hormonau megis estrogen. Mewn symiau mawr, maent yn cael eu cynnwys yn y cwrw. Felly, er mwyn iddynt beidio â dweud bod y bwydydd hyn yn cynyddu testosterone.

Addysg gorfforol - yn ffordd wych o gynyddu testosterone

Yn seiliedig ar yr uchod, gallwn ddod i'r casgliad bod yna bwydydd sy'n cynyddu testosteron. Gallant ddod i chymorth ymarfer corff rheolaidd. Cynnal ffurf ardderchog datrys nifer o broblemau pwysig. Yn gyntaf oll, mae'r ymarferion yn cael trafferth gyda bod dros bwysau, sy'n ysgogi y casgliad y hormon benywaidd oestrogen. Yn ogystal, mae sesiynau hyfforddi hyrwyddo twf naturiol y cyfaint y cyhyrau, oherwydd prosesau metabolig, hefyd yn effeithio ar y cynhyrchu testosterone.

dim y dull addasu y dydd yn llai pwysig ar gyfer y synthesis o hormon. Yn y nos cysgu mae angen i chi eu cymryd 6-9 awr. Os bydd dyn yn cysgu ychydig, gall hyn ynddo'i hun yn achosi cwymp mewn lefelau testosteron. Yn y gweddill hwn dylai yn ail yn glir gyda ymdrech gorfforol. Mae hyn yn caniatáu i chi osgoi straen. Mae'r ffaith bod problemau seicolegol a phrofiadau nerfau yn rhoi'r golau gwyrdd i y cortisol hormon, mae blociau cynhyrchu testosterone.

Ar gyfer y cywir ac yn bwysicaf oll - effeithiol, mae angen adeiladu cyhyrau yn proffesiynol a fydd yn dewis yr ymarfer gorau a'r cyfnod gorffwys angenrheidiol.

Dylid hefyd deall bod mwy - nad yn well. Gall lefelau gormodol o destosteron yn y corff gwrywaidd yn arwain at effeithiau annymunol megis ffurfio dyddodion brasterog yn y frest a rhywioldeb uwch. Ar yr un pryd er mwyn lleihau'r braster, ni fydd yn effeithio ar hyd yn oed yn yr ymarfer hir a llafurus.

Testosteron yn y corff benywaidd

Mae gormod o destosteron yn y corff y ferch yn arwain at y atroffi o nodweddion rhyw sylfaenol ac yn newid golwg yr uwchradd. Felly, cynnyrch sy'n cynyddu testosteron mewn menywod, dylid defnyddio dan oruchwyliaeth lem o arbenigwyr.

cynhyrchion arbennig

Yn y byd mae llawer o gyffuriau a ddefnyddir gan athletwyr sydd am adeiladu gyflym cyhyrau. Fodd bynnag, dylid eu defnydd yn cael ei dosio yn llym ac nid yw'n cario cymeriad rheolaidd. Fel arall, gall cynhyrchu testosterone naturiol yn dod i ben. Felly, roedd y gyfradd defnydd o'r cyffuriau hyn - dim mwy na mis y flwyddyn. Ond dylai hyn ddigwydd dim ond mewn achosion eithriadol - pan fydd angen i gyflawni canlyniadau uchel mewn cyfnod byr o amser a phan fydd y testosterone yn cael ei gynhyrchu yn naturiol yn y corff yn araf ac mewn symiau bach.

Gall y defnydd o steroidau mewn symiau diderfyn hefyd achosi salwch. Felly, mae'n well defnyddio dull llai o risg ac i fwyta bwydydd sy'n cynyddu lefelau testosteron.