Pam fod angen fitamin B12, lle mae'n gwneud?

Fitamin B12 Mae gan nifer o enwau amrywiol. Weithiau mae'n cael ei alw'n y "fitamin coch". Mae rôl bendant yn cael ei chwarae nid gan y lliw y ampwl hylif, a ffynhonnell. Yn syml, y swm mawr o sylwedd ei storio yn yr iau yr anifail. Weithiau eneinio ei "fitamin dwf" neu "supervitamin". Felly beth yw ei rôl? A pham mae angen fitamin B12?

disgrifiad byr

Fitamin B12, yr ail deitl yn Cyanocobalamin, gall gronni yn y corff dynol. Fe'i ceir yn yr arennau, yr afu, yr ysgyfaint a'r ddueg. Yn wahanol sy'n toddi mewn dŵr eraill fitaminau cyanocobalamin.

Pam mae angen fitamin B12 i ni? Ei brif dasg - i gyfrannu at y gwaith o ddatblygu celloedd gwaed newydd. Mae ei chyfrifoldebau eraill yn cymryd rhan yn y rheoleiddio metaboledd protein, datblygu asidau amino ac asidau niwcleig.

Yn ogystal, fitamin B12 yn cynnwys prin a gwerthfawr ar gyfer microcell dynol fel cobalt. Nid yw gweddill y fitaminau yn cynnwys hynny. Nid yw'r corff yn gallu cynhyrchu B12 yn annibynnol. Felly, mae'n bwysig defnyddio cynhyrchion sy'n cynnwys ei. Mae'r fitamin i'w ganfod mewn bwydydd anifeiliaid.

B12 yn chwarae rôl bwysig ar gyfer twf o gorff y plentyn.

eiddo defnyddiol

Gall Ychydig iawn o bobl ateb y cwestiwn o pam mae angen fitamin B12 yn gywir. O'r hyn ei helpu? Gadewch i ni chwilio am atebion.

Cyanocobalamin yn helpu celloedd coch y gwaed a gynhyrchwyd ym mêr yr esgyrn, fel bod lefel hemoglobin gwaed yn parhau i fod ar y lefel a ddymunir. Nid yw B12 yn profi newyn ocsigen o'r celloedd. Hefyd, fitamin hwn yn cadw'r pwysau yn normal.

Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod digon o fitamin B12 yn y celloedd yn cyfrannu at dwf asgwrn gwell. Dyma'r prif reswm y dylai cyanocobalamin fod mewn diet plant pan fydd y plentyn yn tyfu.

Mae synthesis proteinau ac asidau amino trwy B12 yn helpu i adeiladu cyhyrau.

Nid y Cyanocobalamin rôl olaf ei chwarae o ran darparu gweithgarwch hanfodol o gelloedd i fadruddyn y cefn. O ganlyniad, mae'n effeithio ar y cyhyrau a reolir gan y system nerfol. Pa casgliad dilyn o hyn? Heb B12 yn y corff dynol, ni fydd yn tyfu cyhyrau. Hefyd sylwedd hwn yn rheoleiddio cyfnewid ynni yn y corff dynol.

B12 yn cynyddu cynhyrchu cyfansoddion protein, hy, yn cael effaith anabolig. Mae'r protein a geir yn y modd hwn yn cael ei storio yn y corff dynol.

Mae ei ddylanwad ar y system nerfol yw sicrhau bod cyanocobalamin yn rheoleiddio ein hemosiynau, ac yn datblygu galluoedd gwybyddol. Yr hyn sydd angen i chi ei wybod am fitamin B12? Yn rhyfedd iawn, gall gael gwared ar anhunedd, a gododd o ganlyniad i addasiad cwsg.

Os bydd y swm o cyanocobalamin yn y ddigon corff, yna ni fydd pobl yn profi iselder ysbryd. Mae hefyd yn nid yw'n bygwth dementia, dryswch, ac mae ei gof yn ardderchog.

B12 yn gwella metaboledd lipid, ac yn cynnal colesterol ar y lefel iawn ac nid ydynt yn datblygu steatosis afu.

Cyanocobalamin yn hanfodol ar gyfer y system imiwnedd dynol. Os, fodd bynnag, mae anfantais o AIDS, i'r clefyd ddatblygu yn gyflymach.

Effaith cyanocobalamin

Ystyriwch pam eich bod angen fitamin B12 yn y corff. Gwyddys iddo effeithio ar y canlynol:

• Mae'n cymryd rhan yn y synthesis o frasterau a phroteinau;
• lleihau blinder;
• cynyddu dygnwch;
• yn gwella gweithgarwch yr ymennydd;
• cymryd rhan mewn hematopoiesis;
• yn gwella'r system imiwnedd;
• yn rheoleiddio gweithgarwch nerfol;
• adfer mwcaidd.

eiddo defnyddiol o wallt

Uchafbwyntiau, y mae angen fitamin B12, wedi cael eu hystyried. Fodd bynnag, dim llai nag ef ei angen a gwallt. Mae'n nid yn unig yn gwella twf y llinynnau, ond mae ganddo ystod eang o nodweddion defnyddiol, megis:

1. Mae'n gwasanaethu fel deunydd ar gyfer y gwaith o curls iach newydd. Ar annigonol derbyn ei flew yn denau ac yn wan, bydd eu twf stopio.
2. Mae'n helpu i gynyddu eu cyfaint.
3. Lleihau faint o wallt fod pob dydd rydym yn colli, drwy gryfhau eu gwreiddiau.
4. Mae wedi adfywio eiddo sydd yn dda yn adfer trawmateiddio gwallt. Llinynnau yn peidio â bod yn frau, ac mae'r awgrymiadau yn cael eu chwipio mwyach.
5. blew yn tyfu yn cael ei wella a sefydlogi.
6. Mae'n ysgogi cylchrediad y gwaed, gan ganiatáu i'r gwreiddiau maetholion gorau yn dod. O ganlyniad, gwallt yn dod yn drwchus, caffael disgleirdeb a harddwch, gwella eu hiechyd.

Gyda phrinder yng nghorff cyanocobalamin yn y cyntaf i ddioddef groen y pen - y gwreiddiau yn cael eu gwanhau. Oherwydd hyn, mae'r gwallt yn mwyach gynnal a màs yn disgyn. Nid ydynt yn tyfu ac ni ellir eu hadfer.

Pa rôl y mae fitamin bodybuilding

Pobl yn ceisio gwella eu canlyniadau, yn sicr yn gwybod pam mae angen fitamin B12. Os ydych yn bodybuilder, yna cofiwch fod cyanocobalamin achosi brasterau i gymryd rhan yn y cyfnewid. Oherwydd hyn yn ystod hyfforddiant cyflenwad pŵer corff cryfder yn cael ei wella.

B12 yn rheoleiddio swyddogaeth platennau o ganlyniad i hyn maent yn gallu cyflawni ocsigen a maetholion yn gyflym i'r cyhyrau.

Mae'r fitamin hefyd yn helpu'r system nerfol i ysgogi gwaith cyhyrau, a thrwy hynny wella cydlynu symudiadau.

Symptomau diffyg B12

Er mwyn penderfynu ar y diffyg sylwedd defnyddiol o'r fath yn y corff, mae'n ddigon i wneud prawf gwaed. Os yw'r hemoglobin yn gostwng, mae'n debygol, ac nid yw fitamin hwn yn ddigon. Mae'r canlyniad yn cynnwys isel o anemia cyanocobalamin B12-diffyg, lle na all celloedd coch y gwaed yn trosglwyddo ocsigen fel arfer ac yn camweithio i araf cynyddol y system nerfol.

Dysgu am y diffyg B12 yn y corff gall fod, os oes gennych y symptomau canlynol:

1. Anhwylderau'r system nerfol. Mae'r person yn dod,, ei iselder yn aml, flin hawdd Cynhyrfedd gwallau cof, colli golwg, ymateb gwael, rhithweledigaethau.
2. anhwylderau treulio: anorecsia, nid yw bwyd yn cael ei dreulio, yr afu yn cael ei gynyddu, rhwymedd yn aml.
3. syrthni Cyson, blinder, pendro, teimlo'n gysglyd, cur pen yn aml, canu yn y clustiau, anhawster anadlu.

Os bydd cynnwys y fitamin yn y corff fod o leiaf ychydig yn is na'r norm, gall fod eisoes yn digwydd prosesau anwrthdroadwy yn yr ymennydd a'r system nerfol.

cyfadeiladau fitamin

Mae'n bwysig iawn i fonitro y cynnwys o dro i dro yng nghorff yr asiant buddiol. Yn achos y diffyg angen brys i brynu yn y cymhleth drugstore ag ef mewn unrhyw ffordd.

ffynonellau hysbys o fitamin B12:

• "Cyanocobalamin" ampylau o'r cyffur. Dylent pigo bob intramuscularly dydd. Bydd pacio yn ddigon yn ystod deng niwrnod.
• tabledi cymhleth Fitamin, er enghraifft, "Neurovitan" neu "Neyrobion". Fynd ag ef un bilsen ôl pryd o fwyd unwaith neu ddwywaith y dydd am 10 diwrnod.

Ni ddylai bwyta fitamin mwy nag sydd ei angen yn ôl y cyfarwyddiadau. Gorau oll, os ydych yn cydbwyso eich prydau bwyd a bydd yn sicrhau bod eich deiet yn ddigon o sylwedd hwn. Gallwch hefyd gymryd fitamin cymhleth ychwanegol, ond dylai ddewis un. Efallai y bydd y symptomau canlynol yn digwydd mewn achos o gwarged o cyanocobalamin ac achosion o hypervitaminosis:

• jitters;
• poen yn y galon;
• brech;
• oedema ysgyfeiniol;
• occlusion fasgwlaidd;
• arrhythmia.

Bwydydd sy'n cynnwys fitamin b12

Cyanocobalamin ym mha fwydydd sy'n cynnwys? Rhaid cofio bod fitamin hwn yn dod o hyd yn bennaf mewn cynhyrchion anifeiliaid. Mae ychydig bach iawn mewn bwydydd planhigion megis:

• ffa soia;
• sbigoglys;
• hopian;
• llysiau deiliog;
• llysiau gwyrdd salad;
• burum;
• gwymon.

Fel rheol, mae person yn defnyddio cynhyrchion hyn mewn symiau bach. Tra B12 i gael byddai'n rhaid i'r safonau sy'n ofynnol i gael llawer ohonynt.

Ni all Cyanocobalamin yn y corff yn cynhyrchu, felly mae'n rhaid iddo gael ei gymryd ar ffurf bwyd. Mae'r rhan fwyaf ohono yn:

• afu, yr arennau;
• melyn;
• llaeth nonfat;
• llawer o wahanol fathau o bysgod (fel sardinau, eog, pennog);
• yn ogystal ag mewn wystrys a chrancod.

Ychydig yn llai o ran ei:

• a chig cyw iâr (megis cig eidion neu borc);
• bwyd môr;
• cawsiau gwenith caled;
• yn ogystal â chynnyrch llaeth.

Bit B12 i'w ganfod mewn llaeth rheolaidd a chaws meddal, cartref-wneud.

Mae'r sefyllfa mwyaf peryglus yn llysieuwyr llym nad ydynt yn bwyta nid yn unig cig ac wyau, ond hefyd yn gynnyrch llaeth.

Mae rhai pobl yn well bwydydd sy'n deillio o blanhigion, peidiwch â gweld unrhyw beth peryglus. Maent yn dadlau bod yn y Dwyrain, mae llawer deiet gwael yn cynnwys yn bennaf o rawnfwydydd a llysiau, ond nid yw pobl hyn yn dioddef o ddiffyg B12, nid ydynt wedi gweld y clefydau sydd fel arfer yn cyd-fynd ei absenoldeb. Yr esboniad am hyn ffenomen yn gorwedd yn y ffaith bod yn dal i fyw pryfed bach yn ffa heb ei drin, sy'n ffynhonnell o cyanocobalamin.

cynnal a chadw o ddydd i ddydd

Felly, pam y mae fitamin B12 - yn ddealladwy, ond faint sydd angen i chi ddefnyddio'r sylwedd i'r corff weithio yn esmwyth? Fel y mae'n troi allan, gryn dipyn - 0.000003 gram y dydd a 0001 gram y flwyddyn. Fodd bynnag, os na allwn ddarparu'r Mizera hyn, yna rydym yn mynd yn sâl yn ddifrifol.

Mae menywod sy'n mynd i roi genedigaeth, yn ogystal â'r rhai sydd yn y cyfnod llaetha, dylai ei ddefnyddio 2-4 gwaith yn fwy. Bydd pobl oed a'r rhai sy'n cadw at ddeiet llysieuol caeth, mwg neu yfed meintiau sylweddol o alcohol, caffael B12 a mynd ag ef ymhellach.

casgliad

Nawr eich bod yn gwybod pam y mae angen fitamin B12, a'r hyn y mae'n ei fwyta. Fel y dengys arfer, diolch i briodweddau anhygoel o hyn bach, ond sylwedd mor weithgar, mae person yn gallu osgoi iselder, amddiffyn eich corff rhag y problemau yn treulio, cyfoethogi yn sylweddol gydag egni hanfodol. Y prif beth - yn y defnydd o fitamin cydymffurfio â'r mesur.