Stepper: adolygiadau a chanlyniadau. Efelychwyr, stepio ar gyfer cartrefi: disgrifiad, llun

Nid yw Nid yw'r un o'r broses colli pwysau yn gyflawn heb ymarfer corff. Stepiwr yn helpu i hawdd cael gwared ar y kilo ychwanegol ac yn rhoi corff cardio ardderchog. Mae'n nid yn unig yn llosgi braster, ond mae hefyd yn tynhau y ffurflen, yn y ffordd orau posibl sy'n effeithio ar iechyd pobl.

Beth yw stepper?

Adolygiadau ac mae'r canlyniadau yn dangos effeithiolrwydd y ddyfais hon ac yn dweud ei fod yn helpu am gyfnod byr i golli hyd at 3 kg mewn wythnos heb unrhyw newidiadau sylweddol yn y diet. Mae'r ddyfais yn cardio ar y gellir ei cymryd rhan am amser hir gyda'r dwysedd lleiaf. Dosbarthiadau camu dileu braster, dynhau'r cyhyrau y coesau a'r pen-ôl, effaith fach ar y cefn a'r abdomen yn effeithiol, os nad oes unrhyw dyfeisiau ychwanegol, yn ogystal â chryfhau y system gardiofasgwlaidd.

Mae hyfforddiant yn atgoffa rhywun o ddringo grisiau. Yn ystod gweithredu i roi'r ymarfer troed gosod yn llawn ar y camau y efelychydd ac yn ei dro cliciwch arnynt, symud pwysau o un droed i'r llall. Gan ddefnyddio'r efelychydd wedi bron unrhyw gwrtharwyddion. Mae'n addas ar gyfer pobl hŷn a phobl ag afiechydon y system gardiofasgwlaidd. Mae'r ddyfais yn atal y gwaith o ddatblygu arthrosis ac arthritis, ffyrdd o wella clefydau hyn. Athletwyr yn defnyddio'r stepper yn y cyfnod adfer ar ôl y toriad ac anafiadau o aelodau'r corff.

stepwyr Mathau?

Mae'r farchnad fodern yn cynnig ystod enfawr o stepio. Mae'r hyfforddwyr yn cael eu rhannu'n sawl math sylfaenol:

• Mini. Mae hyn yn y model symlaf o'r efelychydd, ond ar yr effeithiau ar y corff nid yn israddol i ddyfeisiau eraill. Mae gan stepper mini dim ond llwyfan ar gyfer y traed (ee, stepper Torneo). Mae rhan uchaf y corff yn cael ei bron yn nid effeithir arnynt, ac mae'r prif faich yn disgyn ar y coesau a'r glutes. Mae presenoldeb Expander yn caniatáu i weithio'r cyhyrau fraich a'r torso uchaf.
• Cylchdro. Maent yn adeiladu stand troi a chyfrifiadur yn rhedeg camau cyfrif, gan gymryd i ystyriaeth yr amser, calorïau cyflymder workout llosgi. Stand yn caniatáu i weithio'r cyhyrau y cefn, y frest, rhanbarth ysgwydd, yn ogystal â'r pen-ôl, lloi a thraed. Mae hyn yn y dewis gorau, oherwydd bod y corff yn derbyn llwyth unffurf.
• Hydrolig. Oherwydd y silindrau adeiledig mewn efelychwyr o'r fath a grëwyd wrth gerdded foltedd chwyddo. Addaswch y llwyth yn helpu sgriw arbennig.

Gall stepio hefyd yn dibynnu ar y cwrs y pedalau ac annibynnol. Y dewis cyntaf yw'r hawsaf a yn symud o dan ddylanwad coesau llwyfan, sy'n gysylltiedig â'i gilydd. Ni allwch newid y llwyth ar bob aelod. Yn yr ail achos, nid yw'r efelychydd pedal yn cyfun. Mae'r llwyth yn cael ei reoleiddio ar gyfer pob coes. System o'r fath yn cael ei ddefnyddio mewn uchel-diwedd efelychwyr electromagnetig.

Mae stepper mecanyddol a electromechanical hefyd. Adborth a hyfforddiant canlyniadau yn dangos bod defnyddio dyfeisiau hyn, gallwch greu coesau lluniaidd a thynhau ffurflen flabby. Y cyntaf yw o dan y silindrau pedalau â hylif o dan bwysau yn creu tensiwn ar y llwyfan. Yn y bôn, mae'n mini-stepio ac efelychwyr gyllideb. Maent yn swnllyd ac yn brin yn mesur foltedd. Yr ail fath o stepper yn creu gwrthwynebiad gan electromagnet. Mae'r efelychydd yn cael ei bweru gan drydan, mae ganddo ystod swn isel, y llwyth a reoleiddir ar bob troed.

Stepio hefyd yn wahanol yn y llwyth, sy'n dibynnu ar bwysau person. mini amrywiolyn wrthsefyll hyd at 80-100 kg, mae eraill yn cael eu cynllunio ar gyfer 100-150. stepio opsiynau drud yn cael atodiadau. Mae'r pedal pivoting, er bod ychydig o gerdded agorwch o ochr i ochr, sy'n eich galluogi i gael gwared ar adneuon o fraster o amgylch y canol. "Eli" arall yw cownter gam yn dangos y calorïau a gollwyd, hyd y gyflogaeth a nifer y camau a gymerwyd.

Stepio yn aml yn meddu ar expanders sy'n darparu llwyth ychwanegol ar y rhan uchaf y corff, neu reiliau llaw, mae'n well i bobl â nam ar eu cydlynu modur. dyfeisiadau o'r fath yn lleihau'r llwyth ar yr asgwrn cefn a'r pengliniau. Mae rhai stepio offer gyda liferi, y mae angen eu symud i mewn i'r ystafell ddosbarth. efelychydd o'r fath yn hytrach fawr ac yn cymryd llawer o le. Mae'r rhan fwyaf o'r dyfeisiadau modern yn cael eu paratoi gyda bwrdd sgorio electronig, sy'n dangos nifer y calorïau llosgi bob ymarfer, mae nifer o gamau, hyd y sesiynau, cyfradd curiad y galon, gymhareb braster y corff a mesur adfer y corff ar ôl ymarfer corff.

dethol Rheolau stepper

Cyn prynu Dylid holi am yr hyn y hyfforddwyr i fod i'w wneud. Os oes angen i weithio allan y coesau yn unig, yn addas ac yn mini-fersiwn. Wrth colli pwysau a thynhau o feinwe cyhyrau priodol i roi blaenoriaeth i mecanwaith cylchdro. Efelychwyr, stepio ar gyfer cartrefi cryno. Maent yn cael eu ffafrio gan y rhai nad oes ganddynt ddigon o le yn y fflat. Mae pobl ymwadu dyfais enfawr yn benodol â chanllaw, gan ddewis mini-stepper gyda expanders bod ar ôl dosbarthiadau, gallwch guddio mewn cwpwrdd neu o dan wely. Efelychwyr ar gyfer menywod, yn union fel y maent yn cael eu elwir weithiau oherwydd astudio meysydd sy'n achosi problemau menywod megis y pen-ôl a'r cluniau, yn gallu mewn amser byr i ddangos canlyniadau ardderchog, ond ar yr amod y bydd yr ymarfer yn ddyddiol.

Pa hyfforddwyr hyn sydd ei angen - edrychwyd ar, ac yn awr byddwn yn siarad yn fanylach am eu defnydd.

Telerau defnyddio efelychydd

Pryd y dylid gwneud stepper arsylwi rhagofalon diogelwch a ddaeth gyda phob dyfais. Mae'n bwysig i godi'r llwyth heb achosi blinder neu anesmwythder, ond mae'n ddigon i astudio'r meysydd sy'n achosi problemau.

Wrth gerdded ar y droed efelychydd ddylai fod ar y pedal yn llawn. Pan fyddwch yn ymarfer y dylai'r pengliniau a'r traed yn cael eu cyfeirio ymlaen a dylai'r cefn fod yn syth. Os yw'r uned wedi'i gyfarparu â safiad dros dwylo, ni ddylai fod yn llawer i bwyso arno, gan y bydd yn arwain at misallocation o faich.

Cyn y sesiwn i gynhesu am 5-7 munud o hyd. Mae'n gwneud yn glir yr egwyddor o weithrediad y ddyfais ac yn caniatáu i chi ddewis y lefel llwyth priodol. Perfformio ymarfer ddylai fod yn y modd y gallwch chi fynd yn ddiogel am ddeng munud. Credir bod llwyth gwisg y tymor hir ar y droed yn llawer mwy effeithiol na munud yr hyfforddiant mwyaf dwys.

Gall cyfradd curiad y galon yn ystod ymarfer corff efelychydd cyrraedd 60-75% o'r mynegai uchafswm o 220 curiad y funud. Efelychwyr ar gyfer merched sy'n gweithio yn y modd hwn, yn fwyaf effeithiol llosgi braster.

Manteision ac anfanteision y efelychydd

Efelychwyr, stepio ar gyfer y tŷ o gymharu â dyfeisiau eraill ar gyfer gwella ffigyrau lawer o fanteision:

• Mae llosgi effeithiol o galorïau, mae nifer ohonynt yn dibynnu ar hyd yr hyfforddiant.
• Hyblygrwydd. Gyda chymorth efelychydd gallwch neilltuo astudiaethau amser mewn unrhyw leoliad cyfleus.
• Crynoder. stepper mini, er enghraifft, yn hawdd ffitio os yn briodol mewn unrhyw fag llu.
• ymarfer corff bob dydd yn cyfrannu at gynhyrchu dopamin - hormon sy'n helpu ymladd pryder, tensiwn nerfus ac iselder.
• Mae'r ddyfais yn hyfforddi'r galon a'r pibellau gwaed.
• Mae'n sicrhau llwyth priodol ar ran isaf y corff.

Ni all stepiwr gymryd lle straen corfforol llawn sy'n gysylltiedig â math arall o weithgaredd, fel effaith y efelychydd yn dim ond rhan benodol o'r cyhyrau. Bydd rhaid i bob eraill i weithio allan gydag ymarferion eraill. Mae hyn yn bosibl ei unig anfantais.

hyfforddiant

Ymarferion ar y cwrs gradd yn hyrwyddo cyhyrau shins, lloi, cluniau a pen-ôl. llwyth llawn yn yr holl grwpiau o'r rhannau isaf y corff. Yma, y canlyniad yn dibynnu nid yn unig ar y dwysedd a chysondeb yr ymarfer, ond hefyd ar gydymffurfio â maeth priodol. Mae'r model sydd â integredig gyfrifiadur raglenni hyfforddi. Yn yr achos hwn, nid oes angen i chi fod yn hunan-gyflogaeth, a dewis y dull priodol yn ddigonol.

Felly, dyma rai o'r mathau o weithgareddau:

• Bydd yr ymarfer ar gam o leiaf dair gwaith yr wythnos am 30-60 munud cefnogi'r corff mewn siâp. Bydd canlyniadau pendant ymarfer sy'n para o 60 munud i 120 munud, fel llosgi calorïau dwys yn dechrau ar ôl oriau ysgol ar y efelychydd. Dylai'r rhain gael eu defnyddio llwythi yn raddol.
• Newid uchder y pedalau yn gwneud y llwyth ar isaf y corff yn fwy gweladwy. Bydd eisoes yn cael ei efelychu i fyny'r rhiw ac ymarferion sydd angen llawer mwy o ymdrech. Argymhellir i gyfuno cerdded gyda lefelau uchel ac isel o ogwydd.
• Mae canlyniad da yn rhoi'r newid yn cyflymder o'r ymarferion, hynny yw, mae angen i chi gymryd rhan mewn dau funud yn gyflym, a dau - yn y araf.
• Bydd pen-ôl derbyn faich ychwanegol, os yn ystod y chyrcyda galwedigaeth, hynny yw i berfformio stompy. Ei wneud ar y pryd y droed yn symud yn dod i'r un sefyllfa. Wherein y tempo a ddewiswyd arafach am gydbwysedd ac i osgoi y cwymp.

ymarfer rheolaidd o stepper cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, lleihau braster y corff, atal achosion o nifer o glefydau sy'n gysylltiedig ag arwain anweithgarwch corfforol ar ffurf cyhyrau goes a cluniau, cael gwared ar cilogram dros ben.

efelychwyr Rating

Diolch i adborth gan ddefnyddwyr a ffurfiwyd yn dilyn y sgôr poblogrwydd stepio:

• Torneo Ritmo S-112B. Mae'n arweinydd ymhlith compact mini-stepio. Bach-maint efelychydd yn caniatáu i astudio rhai o'r ardaloedd mwyaf problemus: cluniau, pen-ôl, coesau. stepper o'r fath (gellir dyfais llun i'w gweld isod) yn ddelfrydol ar gyfer dechreuwyr. Mae hefyd yn addas ar gyfer y rhai nad oes ganddynt lawer o le yn y cartref ar gyfer chwaraeon. Stepiwr Torneo wedi'i gyfarparu â mini-gyfrifiadur. Mae'n gwrthsefyll pwysau at 100 kg. Ei bris yw tua 2500-5000 rubles. Cefais 9 pwynt.
• Kenturi K5705. Mae hyn yn y stepper mwyaf poblogaidd gyda expanders. Mae'n caniatáu i chi weithio yr un mor cyhyrau o ddwylo a thraed, i berfformio amrywiaeth o ymarferion nag yn y fersiwn cyntaf. Mae mini-gyfrifiadur. A oes dibyniaeth symud y pedalau. Rating - 8 pwynt. Price - 2700 rubles.

• Stepiwr Twister DFC SC-S008. Mae hyn yn y gorau ymhlith y efelychwyr cylchdro. Gan ddefnyddio ei bod yn hawdd i gael canol gwenyn meirch a choesau lluniaidd. Yn yr ymarfer yn cynnwys nid yn unig y coesau, ond hefyd yn y corff. Mae'r efelychydd "Twister" yn addas ar gyfer sgiwyr a dechreuwyr profiadol. Mae'r ddyfais wedi adeiledig yn mini-gyfrifiadur. Mae'n gwrthsefyll pwysau at 120 kg. Mae'r efelychydd "Twister" Mae gan sgôr o 9 pwynt. Mae'r gost yn amrywio o 5,500 rubles i 7,000 rubles.
• Horizon Dynamic 208. Dyma'r stepper clasurol gorau. Galwedigaeth ei fod yn debyg dringo grisiau, ond nid oes unrhyw bwysau ar gymalau sensitif. Addas ar gyfer athletwyr profiadol. cyfrifiadur Mini cynnwys 12 rhaglenni unigol ar gyfer hyfforddiant. Mae'n gwrthsefyll pwysau i 130 kg. Rating - 10 pwynt. Y gost yw tua 40,000 rubles.
• PST300 Impulse. Mae hyn yn y gorau ymhlith stepio proffesiynol. Cynllun ar gyfer defnyddwyr pŵer a champfa. Mae ganddo 20 o lefelau llwyth a chwe rhaglen unigol. Stepiwr, llun o sy'n cael ei gyflwyno yn yr erthygl, mae'n eich galluogi i fonitro cyfradd curiad y galon wrth ymarfer. Mae'n gwrthsefyll pwysau at 150 kg. Rating - 10 pwynt. Mae llawer sydd o ddiddordeb i, faint yn stepiwr. Mae'r pris yn amrywio oddeutu 40,000-45,000 rubles.

Yn dibynnu ar ba fath o ganlyniadau i'w cyflawni, faint o le a neilltuwyd i'r efelychydd a defnyddiwr waled wedi, yr opsiwn priodol yn cael ei ddewis stepper.

A yw'r hyfforddwr i golli pwysau?

Stepper, adborth a chanlyniadau ar ôl cais yn ddigon da, bydd yn dod yn llai gwastraffus, ond dylai fod ar y mae'n ei gymryd o leiaf 20 munud bob dydd. Pryd fydd y gostyngiad pwysau llwyth dyddiol yn dechrau yn yr ail neu'r drydedd wythnos. Er mwyn gwella effaith, mae angen i chi adolygu eich deiet. Y prif ffracsiwn cyfrif amdanynt yn proteinau diet (cynnyrch llaeth, cig, cnau, ac ati). Mae'n eithaf clir y tabl holl losin a melysion. Dylai roi'r gorau i'r defnydd o flawd, cacennau, twmplenni a phasta. Mae'r gwaharddiad yn cael ei gyflwyno i alcohol, bwyd cyflym a soda.

Addasiad o rym yn ogystal â hyfforddiant ar y stepper yn helpu i golli hyd at 1.5-2 kg yr wythnos. Yn nodweddiadol, mae'r pwysau sy'n cael ei ryddhau yn raddol, dim ymhellach yn ôl. Yn ogystal, ni allwch gael 1.5 awr cyn ac ar ôl yr hyfforddiant. Ar yr adeg hon, y gallwch ei yfed dŵr neu braster isel iogwrt. Mae pob stepio, yn ogystal â fersiwn mini, ar yr un pryd yn gweithio ar bron pob grwpiau cyhyrau, felly mae'r haen braster yn mynd yn esmwyth.

gwrtharwyddion

Er gwaethaf y ffaith fod y cynnyrch wedi cael ei gynllunio heb unrhyw llwyth ar y pen-glin, nid stepper Argymhellir defnyddio ar gyfer pobl sy'n dioddef o afiechydon y cymalau ac anhwylderau asgwrn y cefn. Cyn i hyfforddiant, dylech ymgynghori â'ch meddyg, yn enwedig yn y patholeg y system gardiofasgwlaidd. Y prif contraindication yw niwmonia yn y cyfnod acíwt y clefyd a'r system rhwystrol cronig.

cost

Polisi Prisio Efelychwyr ffyddlon iawn. Yma, gall un ddod o hyd ar poced sy'n addas ar gyfer eu hunain stepper. Mae pris y math hwn o efelychwyr yn dechrau o 2500 rubles (mini-stepper). Gall y gost o ddyfeisiau proffesiynol fod hyd at 45,000-50,000 rubles.

Stepper: Adolygiadau a chanlyniadau

Mae'r efelychydd wedi profi i bennaf ar yr ochr gadarnhaol. Mae pobl yn dathlu undonedd hyfforddiant. Dywedir bod yn anodd cyntaf i wneud yr ymarferion hyd yn oed am 10 munud, ond yn raddol gynyddu hyd yr hyfforddiant. Noder ei bod yn well cyn gwneud ymarferion i gynhesu cyhyrau ac yn gwneud yr ymarferion ar y cyd, fel arall bydd y diwrnod nesaf yn cael ei bloeddio i fyny. Mae'r efelychydd yn helpu heb newid y system cyflenwad pŵer i golli hyd at 3 kg y mis. Mae rhai pobl yn dadlau bod os byddwch yn ymgysylltu'n fwy nag awr, bydd y colli pwysau fod yn fwy pendant. Hefyd, mae menywod wedi nodi diflaniad cellulite ymddangosiad y pen-ôl a'r morddwydydd o elastigedd, coesau main.

Er gwaethaf y ffaith bod y stepper cael ei ystyried efelychydd llai trawmatig, mewn rhai pobl ar ôl sesiynau hir mae poenau yn y cymalau pen-glin. Mae Rhan merched yn cwyno am golli pwysau yn araf, a phoen yn y coesau. Mae rhai cynyddu ychydig clun a phwysau aros yr un fath.

Stepper - efelychydd, nid yn unig yn hyrwyddo colli pwysau, ond hefyd i hybu iechyd. Y prif beth yn ei gais - i gydymffurfio yn llym gyda'r dechneg o berfformio ymarferion a ddisgrifir yn y cyfarwyddiadau.