Sut i beidio â phoeni cyn perfformiad? awgrymiadau defnyddiol

"Sut i beidio â phoeni cyn siarad yn gyhoeddus?" - mae'n eithaf fater amserol i bobl lawer o broffesiynau ac oedran. Am y tro cyntaf rydym yn wynebu problem debyg yn yr ysgol, prifysgol neu waith. Ac os yn y broses o astudio yr ofn o siarad o flaen ffrindiau yn y dosbarth a ddarperir yn unig anghysur yw'r swydd yr awdurdodau lle bo angen i adrodd gwybodaeth benodol i weithwyr proffesiynol yn gyffredinol y gall fynd i mewn i'r dynol i mewn i stupor.

Ond mewn gwirionedd, yr ofn o gyflwyniadau o flaen cynulleidfa - rhywbeth y gallwch gael gwared. Isod, byddwn yn dweud wrthych sut i roi'r gorau i boeni cyn y perfformiad. Gadewch i ni ddechrau arni.

Mae achosion o ofn siarad cyhoeddus. ffobia Plant

Ar y llwyfan, gall y cyffro fod yn wahanol. Ond mae llawer o bobl yn symud o gwmpas yn yr un cyflwr, sy'n eithaf anodd i'w goresgyn: mae'r gynulleidfa yn cael eu trawsnewid yn dychryn y dorf, ei lais swnio fel ei nid, ceg sych, crynu pengliniau a dwylo. Er mwyn deall sut i beidio â phoeni cyn y perfformiad a goresgyn ofn, mae angen i chi ddod o hyd i'r rhesymau am iddo ddigwydd.

Mae'r cyntaf o'r rhain yn codi yn ystod plentyndod a hwn yw'r mwyaf tanbrisio. Pan fydd plentyn bach yn siarad yn uchel am y tro cyntaf mewn man cyhoeddus, yna un o'r rhieni tawelu'r ef. Wedi hynny, mae'n cael ei drawsnewid yn ffobia a pherson ar lefel isymwybodol yn dechrau ofni uchel cyflwyno eu syniadau i gynulleidfa.

Pan fydd llais y siaradwr yn cael ei bachu, mae'n achosi pryder ac yn y pendraw yn arwain at ofn. Gall tanwydd i'r tân yn dda ychwanegu athro ysgol sy'n bychanu sgiliau a chyd-ddisgyblion y gellir yn hawdd brifo teimladau y siaradwr, nid feddwl am y canlyniadau. Mae hyn i gyd ysgogi ymddangosiad pryder cymdeithasol ac ofn o siarad ar y llwyfan.

Ofn o gymdeithas

Yr ail reswm pam na allwn wneud ei araith gyhoeddus di-ofn, yn gorwedd yn y gydran seicolegol o ofn. Cyn hynny, roedd yn gyfystyr â geiriau fel bygythiad. Cysylltais at ymyl - ofnus ac ymadawodd, teimlai oer - ar unwaith yn dechrau chwilio am ffynhonnell o wres. O dan ddylanwad y dyddiol straen - astudio, gweithio, gwleidyddol ac economaidd chynnwrf mewn cymdeithas - y reddf o hunan-cadwraeth wedi newid yn sylweddol. O ganlyniad, mae pobl yn dechrau poeni am mewn sefyllfaoedd diangen, gan gynnwys yn ystod ymddangosiadau cyhoeddus. Mae nifer o resymau, deffro ynddynt ofn:

• meddiant gwael o wybodaeth sy'n angenrheidiol ar gyfer y perfformiad.
• Ofn archebu neu i ddweud nonsens.
• Hyder y bydd y cyfranogwyr yn monitro perfformiad yn agos a gwerthuso mewn ffordd negyddol.
• Ofn bobl oherwydd y lefel isel o weithgarwch cymdeithasol.

agoraffobia

Mae hyn yn achos terfynol yr ofn o siarad o flaen cynulleidfa. Fe'i gelwir hefyd yn ofn y dyrfa. Yn wahanol i ofn y bobl a grybwyllwyd uchod, ofn hwn yn llawer dyfnach. Mae rhai hyd yn oed yn do Nid sylweddoli eu bod yn dioddef tebyg fath o ffobia.

i brofi ei hun

Ar ôl delio â hynny, am ba reswm bynnag, roedd ffobia o siarad cyhoeddus, mae'n rhaid i chi argyhoeddi eich hun nad yw ofn hwn yno a pheidiwch â phoeni.

Mae pobl sy'n gwybod sut i beidio â chael poeni cyn y sioe, i wireddu un peth pwysig. Iddynt hwy, araith gyhoeddus - mae'n gyfle i ddangos yr ochr orau ac i asesu eu sgiliau eu hunain i weithio gyda'r myfyrwyr. Mae hyn yn bwysig iawn! Yn arbennig ar gyfer gweithwyr proffesiynol y mae eu gwaith yn gysylltiedig â chyfathrebu. Yn yr achos hwn, yn meddu ar sgiliau cyfathrebu gwael hwyliau yn dirywio, mae anghysur, yn lleihau cynhyrchiant, ac yn y blaen. D.

perfformiadau budd-daliadau

lleferydd fearless ar y llwyfan yn allweddol i hunan-hyder. Os hyfforddi sgiliau trwy gyflwyno syniadau o flaen cynulleidfa, maent ewyllys yn fuan yn dod yn awtomatig. Bydd yn diflannu dros amser ac anghysur wrth ddelio â phobl. Beth yw'r agweddau buddiol ar gael trwy siarad yn gyhoeddus? Isod byddwn yn eu rhestru:

• Gyda'r dull cywir o baratoi ar gyfer y bydd yr adroddiadau ar ôl peth amser yn codi llythrennedd lleferydd.
• Mae busnes a phobl ddylanwadol yn yr uwchgynadleddau myfyrwyr a chyfarfodydd gwaith. Byddant yn gwrando ar eich lleferydd, o bosibl, yn gwneud cynigion deniadol yn y dyfodol.
• Wrth baratoi yn gallu cynyddu'n sylweddol eu gwybodaeth, yn gysylltiedig â thema'r perfformiad.
• Profiad, hyd yn oed gyda chynulleidfa fechan yn helpu i ddatblygu sgiliau cyfathrebu.

Sut i beidio â phoeni cyn y sioe ar y llwyfan, a goresgyn ofn

Wrth gwrs, gallwch argyhoeddi eich hun bod yr araith ymadrodd o flaen pobl yn ddefnyddiol. Ffobia gamu'n ôl ychydig, ond ni fydd yr ofn yn diflannu. Nid oes angen i ddelio ag ef. Rhaid iddo gyflwyno i'r gynulleidfa wedi derbyn oddi wrth y siaradwr allan. Dim ond yma mae'r ofn yn angenrheidiol i reoli a gwybod yn ffordd ddibynadwy i oresgyn hyn. Wedi'r cyfan, os nerfus iawn, bydd yr adroddiad yn cael ei difetha. Isod ceir rhai awgrymiadau i'ch helpu i ymdopi â'r ofn o siarad.

1. Ymarfer

Cymerwch ddigon o amser i baratoi araith. Byddwch angen deall yn glir yr hyn rydych yn dweud, a pheidiwch byth â dod â'r wybodaeth am y testun i llawn awtomatig. Yn yr achos hwn, gall fod yn hawdd anghofio cyn gynted ag y mae straen. Mae'n angenrheidiol i archwilio'r pwnc yn drylwyr ac yn teimlo hanfod y lleferydd am well dealltwriaeth. Yn ogystal, mae angen i gael syniad o sut i gyflwyno testun y cyhoedd. Mae'r siaradwyr, sy'n gwybod sut i beidio â chael poeni cyn y sioe, gofalwch eich bod yn gweithio ar yr agwedd hon. Maent yn deall pwysigrwydd ymarfer bob cam o'r araith gyhoeddus. Dyna sut y daw'r siaradwr a hyder ar y llwyfan. Mae yw mae amodol reol: un munud areithiau gwario'n awr yn ymarfer.

2. Eglurder lleferydd

Dylai adroddiad gael ei wneud ar gyflymder cymedrol. Dylai Breathing fod yn llyfn. Os chattering, bydd y gynulleidfa yn credu nad yw'r siaradwr ddiddordeb yn y pwnc ac yn anelu cyn gynted â phosibl i roi terfyn ar yr araith anghyfforddus ar ei gyfer. Mae angen i llafariaid a chytseiniaid i ddweud yn glir, heb lyncu. Mae hefyd yn bwysig i lanhau eich araith oddi wrth eiriau-parasitiaid, yn enwedig llithro yn y seibiannau. Ni ddylai'r olaf fod yn rhy hir. Fel arall, y gynulleidfa yr argraff bod y siaradwr wedi anghofio ei araith.

3. Perthnasedd o'r pwnc

Mae angen i chi wybod o flaen llaw cyfansoddiad y gynulleidfa a chael gwybod pa fath o wybodaeth sydd o ddiddordeb iddynt. Mae hefyd yn werth meddwl am sut i gynnwys y gynulleidfa yn y broses perfformiad. Ar gyfer unrhyw bwnc hawdd eu goleuo o wahanol onglau a gallwch ddewis yr un a fydd yn berthnasol i'r gynulleidfa. Felly, mae'n well i ofyn am cyn-perfformiad trefnwyr rhestrau gwadd ac archwilio'r cwmpas eu gweithgareddau. Ac yna mae'n syml - mae angen i chi glymu eich thema gyda'u gwaith, llunio prif thesis yr adroddiad.

4. Sgwrs gyda'r gynulleidfa

Creu ar gyfer eu hunain ac mae'r gynulleidfa awyrgylch cyfforddus, mae'n bosibl cael deialog cyn araith gyhoeddus, i siarad gyda'r gynulleidfa ar themâu haniaethol. Ar ôl sefydlu cysylltiad â'r gynulleidfa yn werth trosglwyddiad llyfn i'w adroddiad. Bydd hyn yn helpu i gael gwared o bryder. A bydd y gynulleidfa yn llawer mwy hamddenol.

5. Cael gwared ar ffocws y sylw

Mae bod ar y llwyfan, rhaid i chi ofyn i chi'ch hun: "Pam ydw i'n sefyll yma?" Cyffro yn ymddangos dim ond pan fydd y siaradwr yn tynnu sylw at ei hun, hynny yw, meddwl am sut mae'n edrych, sut y mae ei lais yn swnio, ac ati O meddyliau o'r fath dylai .. cael gwared ar. Yn wir, mae'n mynd ar y llwyfan, nid er mwyn dangos eu hunain, ond er mwyn cyfleu i'r gynulleidfa gwybodaeth ddefnyddiol. Bydd agwedd o'r fath yn helpu i oresgyn ffobia-sail.

Sut i beidio â phoeni cyn y sioe ac yn aros yn hyderus

Mae'n digwydd fel bod yn berthnasol nid cynghorion a restrir uchod yn cael ei sicrhau, oherwydd hyd yn rhy agos y digwyddiad. Yn y ffobia hwn ni all roi person tawelwch meddwl. Os na allwch gael gwared ohono, dylech ddefnyddio'r technegau canlynol:

• Dim ond ymlacio. Mae hwn yn un o'r awgrymiadau cyntaf gan siaradwyr profiadol o'r dechreuwyr sydd yn rhyfeddu, "Beth ddylwn i ei wneud os ydw i'n bryderus iawn cyn y perfformiad" Pan fydd y corff yn amser, byddai'n ddymunol i grebachu a pheidio â bod yn ganolbwynt y sylw. Felly, mae angen i ymlacio, i beidio â chynnal gorfforol straen seicolegol anghysur.
• Yn ystod ei araith, dylai osgo ennyn hyder: yn syth yn ôl, safle agored, gyda'r ddau traed yn gadarn ar y llawr. Cefnogi goes i wthio ymlaen ychydig yn well ar gyfer sefydlogrwydd mwyaf posibl. Mae'r ystum yn darparu cylchrediad y gwaed gorau posibl, sy'n cael ei gyflwyno i'r ymennydd mwy o ocsigen, gan leihau pryder.
• I ddod â'r corff o gyflwr o straen, mae angen i normaleiddio anadlu. I wneud hyn, gymryd anadl, yn cyfrif i bedwar, ac anadlu allan yn sydyn. Ac felly deg gwaith yn olynol.
• Os llais yn ystod perfformiad yn aml yn torri gyda emosiwn, mae angen gwneud araith mewn gymnasteg ymlaen llaw: araith, heb agor ei geg, ynganu llythrennau ag y bo modd cliriach a mwy mynegiannol. Mae hyn yn ymarfer ewyllys help ymlacio'r cyhyrau y laryncs a'r wyneb, yn ogystal ag i ymdopi â'r cyffro. Byddwch yn siwr i ddod â dŵr. Efallai mai'r hyn o bryd mwyaf amhriodol diflannu llais a rhaid i dorri ar draws y cyflwyniad.
• Os yn ystod araith gyhoeddus yn ymddangos cryndod yn ei glin, yna sylw uniongyrchol feddyliol iddynt. A gallwch twyllo yr ymennydd, yn ymwybodol gorfodi ei gliniau ysgwyd. Ar ôl hynny, fel arfer yn crynu stopio.
• Er mwyn cadw mewn cysylltiad â'r gynulleidfa, gofalwch eich bod yn edrych arnynt yn y llygad. Felly, rydych yn dangos bod araith gyhoeddus wedi ei anelu at eu dychwelyd a'u diddordeb.
• Gan dybio camgymeriadau yn ystod yr adroddiad yr ateb gorau yw parhau y perfformiad. Nid oes angen i ganolbwyntio ar ei. Cadwch ef fel pe bai dim wedi digwydd. Wedi'r cyfan, yn ychwanegol at gyfleu gwybodaeth, mae'n bwysig bod yn gallu canolbwyntio ar yr hanfodion. Felly, os yn gryno hepgorer y gwall derbyn, yna byddai dim o'i chynulleidfa yn sylwi.

Cure rhag ofn

Mae llawer o siaradwyr newyddian feddwl bod diod cyn y sioe, i beidio â phoeni. Efallai mai'r mwyaf cyffredin yw triaglog tawelydd. Ond mae mwy o waith effaith seicolegol. Felly, rydym yn eich cynghori i beidio ag yfed unrhyw feddyginiaeth cyn y cyflwyniad. Gwella eich sgiliau cyfathrebu - ac yn y diwedd bydd yr ofn yn diflannu.

casgliad

Nawr eich bod yn gwybod sut i roi'r gorau i boeni cyn y perfformiad ar y llwyfan. Byddwch yn siwr i ddefnyddio'r awgrymiadau yn yr erthygl hon. Byddant yn helpu i oresgyn yr ofn a lleferydd dewr o flaen y gynulleidfa fydd yn dod yn eich arfer. Ar ôl hynny, ni fyddwch byth yn meddwl am beth i'w wneud os ydych yn poeni cyn y perfformiad. Am y tro cyntaf roedd yn teimlo yn hyderus o flaen cynulleidfa, byddwch yn sylweddoli bod y ffobia presennol cilio, ond mae bywyd wedi dod yn llawer mwy ymwrthododd ac yn fwy prydferth.